- 健身房瘦什么器材瘦腿？
- 初步减肥需要做哪些器械？
1、跑步机。在跑步机上运动比其他有氧运动器械消耗的热量更多。用正确的姿势在跑步机上运动，跑步前充分地热身运动，跑步后做好充分的伸展和放松运动，就可以有效地减少腿部脂肪，尤其是对下肢和上肢的塑形非常有效果。每天可以以慢跑为主，每次30分钟以上，就可以有效地锻炼腿部。
2、动感单车。骑动感单车可以锻炼到腿部和臀部的肌肉，消耗大腿和小腿的脂肪，进而达到有效减肥的目的。45分钟的骑动感单车运动可以消耗大约500千卡的热量，而且骑动感单车不仅能够锻炼到腿部，还可以充分锻炼到臀部、腰部、背部和手臂的肌肉，以及增强心肺功能。
3、登山器。该设备的设计原理是根据爬楼梯的作用而设计的。在运动中，大腿前部的股四头肌、大腿后部的肌肉和臀大肌可以充分伸展，消耗脂肪的同时调整肌肉线条，从而达到瘦腿的目的。在登山器上爬上爬下时，膝关节受到的压力要比去真正的爬楼小得多，因此对膝关节造成的损伤非常小。
初步减肥需要做哪些器械？
初步减肥最好是器械无氧+有氧运动结合起来，效果做好。
器械无氧运动中，可以从最基础也是最大的三个肌群训练开始，即胸部、背部和臀推
胸部：可以选择坐姿推胸、杠铃卧推、哑铃卧推。当然新手我更推荐使用史密斯机进行推胸，这样更安全，适合新手小白。
背部：高位下拉、杠铃划船、哑铃划船等，当然新手建议使用固定器械划船
臀推：硬拉、深蹲和腿部训练器械，初学者还是建议使用固定器械，防止腰部受伤
综上所述，初学只要锻炼好上述三大肌群，加上一定量的有氧如跑步、游泳等运动，你的减肥效果一定会事半功倍的，当然标准的动作、健康的饮食和充足的睡眠才是练就好身材的基础哦！
减肥最重要的是达到健康的能量赤字，让身体去消耗脂肪来达到减脂的目的，要想减脂必须做到七分吃三分练，如果饮食不控制或者只靠训练很难达到减脂的目的，饮食最主要所以必须合理的搭配饮食。
减脂期饮食建议:早餐用水果牛奶鸡蛋代替包子馒头油条等高热量高碳水的食物
午餐搭配大量蔬菜和高蛋白低脂肪的肉类豆类蛋类和少量的粗粮，八分饱就行，饿了下午可以加餐
晚餐同午餐一样，碳水可以适量少点，7分饱就行，最好在6点左右吃完，晚餐越晚分量越少不然热量消耗不掉就会储存成脂肪。睡前不吃任何零食
全天喝3000ml以上的纯净水[_a***_]代谢
在配合一周三次的健身训练，尽可能提高我们的新陈代谢
下面是我会员一个月的减脂效果对比图
减肥的关键是个体主动积极地通过饮食控制和运动锻炼的方式，也就是说管住嘴和迈开腿！
关于器械方面，如果用好可以让我们能够更好地完成目标，选择器械可以分为两个方面：
一是有氧器械类：功率自行车，类同于我们户外的交通工具，可以通过调整阻力和转速，来设定自己减肥的运动负荷，并且还可以监控心率的变化，来安全减肥！
划船机，也是非常适宜减肥的设施。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉有氧练习效果。划船器对腿部、上肢、腰部、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船器运动给您带来意想不到的塑身效果。且也是比较安全的器械，可以提高有氧和肌肉力量。
跑步机，类同于我们户外的跑步运动，可以调整跑速，但是比较占有空间，但也要注意跑步是被动的方式。
另一方面力量类设备。哑铃和杠铃，相对传统的力量练习设施，通过调整负重的大小来配合运动的目标，如果是针对性发展力量，需要专业的指导。
力量练习组合器材，如能够练习手臂屈伸、引体向上、腰腹肌力的器械类，可以全面的达到健身目的。
我是用keep运动的。其实减肥真是三分练七分吃，晚上那顿切记不能吃太饱。除此之外，个人觉得最重要的还是持之以恒。之前什么断食节食法都试过，结果好好的肠胃搞坏了，还反弹得比以前还胖。后来学乖了，我也不执着于体重数字的快速变化，只求健身出汗维持比较结实的体型。从此不再整天围着体重秤，而是结合自身身体状态来决定今天做多少运动，个人更多是跑步和做hitt。不过度运动避免了自己对运动的产生厌恶感，keep里多种运动变换也维持了一定的新鲜感。同时因为自身耐力也比较好，时刻监督自己不能太过松懈。我没有每天都运动，觉得太累或是工作原因精神力消耗较大的日子我会选择休息，恢复了我会要求自己投入运动拒绝懒惰。我也没有刻意节食，吃饱了也就停，尽量避免吃撑。不再执着于体重变化，以健康身体和体型为目的的运动倒是让我觉得轻松了。一段时间后发现体型好了很多，称体重发现一个月也就轻了两三斤而已，可是体型看着好像瘦了十斤了！原本圆圆肚子现在看着已经有两条浅浅的线条了，胸骨下的一条线开始隐隐若现。难不成这是传说中的马甲线？😁过年这几天也没吃撑吃胖的，这两天闲下来又继续奔跑跳跃了。减肥是我一辈子的事业，没有那种厌倦感的话，一切会容易得太多。所以我建议你也可以试试我的方法，最重要还是避免三分钟热度，最重要的是保持减肥过程中的心态，从而持之以恒，轻松自在。😉
