- 减脂运动是每天五公里效果好，还是隔天十公里效果好？
- 运动后必须补充蛋白质，减肥期间我的运动时间在晚上7点以后，减肥的话晚上运动完还需要吃吗？
减脂是每天五公里效果好还是隔天十公里效果好？以减脂而言，隔天十公里效果好。
快走、慢跑都是方便的有氧运动，也是普遍的减肥运动方式；只是减肥运动要获得效果，需保证足够的运动时间和运动强度。以慢跑为例，每周应跑三次以上，每次半小时到一小时，慢跑时的心率保持在最大心率的60-80%。
还以慢跑为例，每天五公里慢跑，如果时间在30-40分钟，增强体质没问题，如果要减脂，初期会获得一定效果，只是随着时间的继续，效果就会下降；如果饮食不注意控制，效果就更难。同样道理，以快走减肥也是如此。
科学减脂，有效的有氧运动是必须的，合理的饮食也不可少；饮食的控制在于避免高油脂、高盐、高糖等食物，多吃膳食纤维食物；保证早餐营养、晚餐少吃等。
减脂运动是每天五公里效果好，还是隔天十公里效果好？
就这两项选择的话，从减肥和和锻炼身体的角度来看，还是隔天十公里比较好。
如果每天都跑五公里，虽然对减肥效果还不错，这样身体就得不到休息。
五公里或者十公里，这两个路程，无论哪一个都不是新手所具备，能跑的能力。
通过跑步我从200斤瘦到145斤，运动量我是这样安排的
刚开始体积较大时，可以先从快走开始，体重轻下了一部分之后可以从慢跑开始。
- 慢跑开始我是第一个周跑一公里，加快走20-30分钟。
- 第二个周，慢跑2公里+快走15分钟
- 第三周，慢跑3公里，丢掉了快走
根据身体的情况，如果没有什么不舒服的现象，每个周可以加一公里。基本每次跑到5到8公里就可以。
为什么说建议隔天十公里？
就跑步来说，其实每次跑五公里也可，但是如果每天都跑，这样身体得不到休，也得不到恢复和缓解。时间长了容易把身体跑伤。
虽然从跑步消耗的热量来看，这两者运动消耗的热量是一样。但事实上一次十公里跑步消耗的脂肪要比两次五公里消耗的多一些。
因为跑步的前20分钟消耗的是糖分，20分钟之后才开始慢慢消耗脂肪。
五公里跑步的时间大概也就是30分钟左右，慢一点的话，可能35分钟到40分钟。从消耗脂肪来看，还是一次性跑十公里消耗的多一些。
所以如果过了新手期，经过长时间的锻炼之后，还是建议隔天十公里。
跑步十公里，也是属于一个长跑。还是要经过系统的训练才能够达到每次跑十公里。
你如果是新手的话，不管减肥的心多么急切，建议还是循序渐进的跑比较好。毕竟身体才是最重要的。
跑前的热身动作和跑步的拉伸动作，这个一定要做好
- 跑步前的热身动作也可以用慢跑代替。做热身动作也比较好，活动一下身体的关键，让身体提前进入运动的状态，也能防止跑步出现了抽筋，损伤等现象。
- 跑步之后的拉伸，这个可以缓解运动之后带来的酸痛，尤其是新手跑步，由于身体长时间没有运动，跑之后做完拉伸动作，这个腿就不会那么酸痛。也能预防粗腿。
想通过跑步减肥的人很多，为什么有很多人没有减下来？还有的人说跑步减肥不管用。
其实不是跑步减肥不管用，最主要的就是没有坚持下去，其实不管哪个运动都有减脂肪的效果，能不能减下来？主要还是看个人的毅力和耐性了。
我是骄阳骄阳琪琪，我喜欢跑步，热爱运动的人。
跑步两年 ，减肥50斤，成功从200斤的胖子瘦成145斤的闪电。
如果大家在跑步，减肥方面有什么问题都可以给我留言，或者私信我！
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先说我自己的经历！
我刚开始跑步减肥，从1km开始，到5km，再到7km，最后到10km！
当我能一口气跑十公里的时候，我决定减少跑量，隔天跑7km，多一点都不跑，不是因为我懒，是因为我害怕受伤！
按照题主所说，每天跑5km，隔天跑10km，跑量是一样的，而且跑量都有点偏多，如果你一直以这样的跑量减肥，你很有可能受伤！
减脂运动是每天五公里效果好，还是隔天十公里效果好？
其实我个人觉得，这两种都不太好！每天跑五公里，效果好，但是身体没有休息的时间，容易受伤！
隔天跑十公里，身体虽然有休息的时间，但是你每次的跑量偏大，也容易受伤！
所以我更建议你，每次跑7km，隔两天跑一次，或者一周跑四次，每次大概40到50分钟！
为什么这样建议你？
首先，我们每次跑步20分钟左右脂肪的燃烧变多，如果你每次跑7km，大概40到50分钟，那你就能够燃烧很多的脂肪，减肥的效果很不错！
其次，隔天跑一次或者一周跑四次，这样跑步的频率并不算高，身体有足够的时间休息，身体不容易受伤，膝盖也能得到恢复，真的能健康快乐的瘦下来！
想要减脂，你也应该注意这些方面！
1. 总体热量
就算你每次跑7km，如果你不关注摄入的热量，总体的热量，那你就很难减肥成功！
所以你的饮食热量是很重要的，我们一定要科学饮食，健康饮食！
多吃粗粮，清炒蔬菜，水煮肉类，清蒸鱼，水果，坚果，减肥代餐，这些我们都可以吃，能够很好的降低热量，而且能够保证壹营养的供应！
2. 代谢能力
其实我不光建议你隔天跑7km，我还建议你要进行肌肉训练！想要减脂成功，你一定要提高自己的代谢水平！最好的方法就是练肌肉！
有条件的去健身房，没条件的去徒手健身，负重深蹲，[_a***_]支撑，引体向上，卷腹，靠墙静蹲，俯卧撑，这些动作都要做，坚持下去，代谢一定能提高！
减肥千万不能以健康为代价，跑步一定要注意量和频率，不能丢了西瓜捡了芝麻，适度跑步，瘦身又健康！
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只要是跑步，都不好。英国科学家发现快走比慢跑好，中国传统功夫里没有跑步的记载，也是快走。这样说吧，跑步有运动损伤的隐患，并没有促进血液循环到末梢，因为手还是凉的。我说的是亲身经历，你们愿意跑步的继续，以后膝盖疼痛，积水找我，我教运动康复的，可以找我。越多的人跑步，将来我挣钱的机会越多。谢谢！
每天5公里和隔天10公里，
对于减脂的意义，
不是在于此~
简直首先是6分吃，
2分练，
再加1分休息好。
把饮食结构调整好才是减脂成功的重要保障；
至于运动上面，
如果是通过它来代谢脂肪的话，
我们是以心率和时间来监控，
而不是距离。
心率120以上，
持续30分钟脂肪代谢最快，
45分钟以后，
脂肪代谢开始出现下降趋势，
所以你要做的是纠正自己的观念，
以一个正确的方法来切入到减肥里面。
后面可以关注我，我会有很多的文章分享给大家~
运动后必须补充蛋白质，减肥期间我的运动时间在晚上7点以后，减肥的话晚上运动完还需要吃吗？
你好。
1.从问题中应该明确，运动后不一定必须补充蛋白质，这个必须可以理解为马上，即刻，蛋白质的摄入应以全天摄入为参考，注重三餐中的蛋白质摄入，总量达到即可，不建议把蛋白质摄入集中到运动后的某一餐，影响吸收，或者容易造成盈余，最终储存成脂肪。
2.题主的运动时间是在晚上七点之后，目的是减肥，题主已经动起来了，所以要在饮食上进行控制，减肥总的原则是摄入量少于消耗量，造成赤字。
3.回到1.中，蛋白质摄入以全天摄入为主，热量摄入也是以全天摄入量为主，题主的目的是减肥，不是增肌，在保证其它餐时的饮食控制后，不建议运动后进行蛋白质的补充，在增加蛋白质摄入的同时也摄入了碳水或脂肪等，增加了热量。
4.如果全天摄入总量不够，身体出现无力等不良反应，又要去运动的话可以摄入像豆汁、鸡蛋（蛋白）这样的糖类少，脂肪少的食物，但是也注意量。
5.最后，建议尽量在白天的时候摄入热量，把蛋白质的摄入分三餐中，白天可以适当补充优质营养作为补充，然后晚上运动完之后尽量不要再摄入任何热量了，除了水，一直保持到早餐。
6.最终还是要根据题主的身体情况来判断。
（手动打字，希望对你有帮助）
晚上运动完以后半个小时至一个半小时之内补充蛋白质，你补充蛋白质，如果是吃鸡***白的话。热量会很低。三个洋鸡蛋的蛋白还没有60大卡。你在减肥期间，每天吃的蛋白质应该在1.3~1.7每公斤体重之间。
你好，很高兴回答你的问题，我是幽兰美食
运动后半小时补充蛋白质食物利于增肌，肌肉率高，利于提高新陈代谢，有助于减肥。
如果你只是减肥不是刻意增肌，只要一天摄入足够的蛋白质食物就可以，平均分配在三餐中，不一定要运动后就吃的。如果你需要减脂增肌，晚上七点运动后喝一杯牛奶或者一勺蛋白粉就行，不推荐吃肉类不容易消化。
如果不想掉肌肉的话，运动后可以适量补充一些碳水和蛋白质。
比如鸡蛋、牛奶、酸奶、香蕉，或者鸡肉、牛肉、蔬菜，都是可以的。其他精制碳水，比如米饭、面条、饺子或者各种零食类的就尽量避免吧。
希望能够帮到你。
