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家庭中使用的,减脂效率最高的器械是哪个?经常用臂力器可以减肥吗?家庭十大公认减脂神器?30kg的握力棒每天握多少个可以减肥?家庭中使用的,减脂效率最高的器械是哪... 显示全部
  1. 家庭中使用的,减脂效率最高的器械是哪个?
  2. 经常用臂力器可以减肥吗?
  3. 家庭十大公认减脂神器?
  4. 30kg的握力棒每天握多少个可以减肥?

家庭使用的,减脂效率最高的器械是哪个?

首先,我推荐椭圆机』。如下图:

对于燃脂来说,效果最好的运动方式就是有氧运动』。而椭圆机就是一种很好的有氧运动器械。

②对于家用来说,这种器械,占地面积不大,操作简单,易学习,老少皆宜。在不适宜室外锻炼的天气或者其他情况下,利用椭圆机在家锻炼是很合适的。

③推荐这款器械的另一个考虑是,用这款器械运动时,相比于跑步机或者台阶器,人体膝盖的受力比较小』。

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(图片来源网络,侵删)

减脂的人群,通常体重超标膝关节负担本来就大,跑步过程中的受力更大,如果膝关节周围的肌肉不够强壮,膝关节更容易受损,比如半月板受损、膝关节周围韧带受损。这样即便体重减下来,也得不偿失。

④要想有好的减脂效果,除了选择器械。还要有运动时间、运动频率、运动强度的保证。

每次运动最好在30分钟以上,30分钟以内,以燃烧体内糖原为主,30分钟以后以燃烧『脂肪』为主。

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(图片来源网络,侵删)

每周运动3~7次。

运动时,心率保持在最大心率的60左右。最大心率=220-年龄。

⑤对于骨骼肌少,脂肪又多的肥胖人群,还要增加抗阻训练提高肌肉含量,增加基础代谢率,这样躺着也能燃烧更多脂肪!抗阻训练就是需要克服阻力的训练,如下图

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(图片来源网络,侵删)

追求减脂效率应该全方位考虑,而非仅考虑器械。

首先,减脂是一个综合工程,控制饮食、运动、良好作息等综合起来,才能达到最高的减脂效率。任何健身器械都只能起到***减脂的作用不要希望侧重于只做某一个环节而获得好的减脂效果。

充分运动+合理饮食控制+良好作息能够达到最好的减脂效果

  • 充分运动

运动上,建议力量训练+有氧训练综合进行。对于身体肌肉的训练就是力量训练,主要是在哑铃、杠铃,或者一些固定器械上,进行推、举、蹲起、拉动之类的动作;有氧训练主要指的是跑步、跳绳有氧操单车、球类、搏击对抗类的运动。力量训练的目的是:强化肌肉,提高机体的代谢能力。而有氧训练则是为了更多的消耗热量,燃烧脂肪。

  • 合理饮食控制

合理饮食控制不是说少吃,而是要通过合理的搭配饮食内容,从热量、食材、营养配比上进行摄入控制,帮助我们更好的进行营养热量管理。这一点我的头条号文章里说了很多了,比如这篇:

  • 良好作息

每天保证足够的饮水,保持良好睡眠习惯,养成运动的习惯......

减脂是一辈子的事情,不要寄希望于一次成功受益一辈子,坚持下去才能获得最好的效果。

器械的选择很灵活,但前提是你一定要懂一些健身知识

如果你有丰富的健身知识,你可以根据自己的需要来进行健身器械的选择。但一定记得,你的健身知识决定了你选择器械的方向,而不要反其道而行之,先选择器械,然后回家对着它头疼。所以丰富你的健身知识才是最重要的。

根据你的经济能力、家庭空间等因素,从哑铃,到大型综合器械都能选择。

  • 哑铃

如果你了解运动解剖学,并学习过一些健身知识,就知道其实哑铃+训练凳基本可以练到全身

  • 专用器械

一些专用器械,可以帮助你完成一些专业动作或专业运动。

比如活动式单杠

活动式综合架。

杠铃架

  • 大型综合健身器械

这个就需要家里空间够,经济能力也允许了。这么一套摆在家里,如果你懂健身知识,那[_a***_]是真的不用去了。


总之,首先要搞清楚:器械不是最重要的,减肥需要的是整体的合理方案。其次,健身知识的重要程度,要高过于单一器械的使用。

跑步机:跑步是保持一个人身心健康的有效、科学的健身方式。 这种运动方式具有稳定的健身效果,并将健身过程中对人体可能造成的伤害降至最低点,跑步还是被医学界和体育界给予很高评价的一项有氧代谢健身活动。

其次,在饮食方面,原则上你需要调整您的饮食结构和排除某些高热量食物,比如脂肪和糖。低热量低脂肪的产品则是减肥人士在减肥阶段的首选。具体来说,减肥人士应该避免的食物包括红色肉类,全脂乳制品,碳酸饮料,糖果,巧克力,饼干,含酒精饮料,

,豆制品,糕点等甜品。此外还要注意,避免油炸及加工食品和烧烤食物。如果由于应酬摄取了这类食物,要多吃菌类,其中的优质蛋白会加快脂肪类食物分解。在日常饮食中,减肥人士要多吃鱼,低脂乳制品,绿茶,水果蔬菜,水,瘦肉,豆类,

沙拉。需要指出的是,这里的沙拉是不加

的,如果可以的话,您可以选择橄榄油代替,如果不喜欢油腻的口感,您也可以选择用酸奶代替

最后,祝你离你自己希望的形体更近一步~

经常用臂力器可以减肥吗?

当然不能了。

臂力器是练臂力肌肉的,不能减肥。想瘦的话,做有氧运动,比如跑步、游泳、单车等,做的时候要一气呵成,中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

家庭十大公认减脂神器

一、跑步机,这个当之无愧是家庭公认的健身神器,现在很多年轻人家里都会准备一个。

二、哑铃,这个可以锻炼臂力,是很多年轻小伙子的最爱。

三、呼啦圈,这个是女孩儿子的首选,健身减肥美体神器。

四、跳绳,随时随地可以锻炼,是家庭必备的健身神器。

五、毽子,这个不占地方,又可以很好的锻炼身体,真真健身神器。

六、仰卧板,自己在家锻炼身体,不占地方还能很好的得到锻炼。

七、弹力绳,对场地没有限制,随时随地可以锻炼身体,是家庭很好的选择。

八、拉力器,空间不受限制,锻炼比较自由,随意,家庭首选。

九、健身球,舒筋活骨锻炼身体的公认神器,家庭可备。

十、拉力绳,随时随地可以锻炼,价钱不贵,不占地方,家庭首选。

30kg的握力棒每天握多少个可以减肥?

东西说长也很快。我前两天40KG的还不行,这两天就可以一次做10多个了。 平时出去打球时,打完球做上几组俯卧撑(打完球全身就活动开了,此时上肢也不累),一组30个,20个的都可以。在平时多锻炼一下,还有多吃点。相信用不多少天你胳膊就粗了,自然力量就长了

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huangp1489 2024-10-28 12:17 0

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