- 大家对减肥失去信心了吗?如果答案是否定的那有什么方法奇效？
- 本人107公斤，家里有跑步机怎样锻炼能有效减重？
- 本人身高158体重125斤，怎样不伤身体减到100斤，拒绝减肥产品？
我最近也是在减肥，从132到现在减了二十多天到今天减了快有十斤了，觉得吃减肥餐是最健康最安全也是最科学的减肥法。你可以关注邱医生的减肥食谱，在头条很多人照着邱医生的减肥食谱吃饭都减肥成功了，最后说你减肥成功
你107斤不算胖呀！不知道你身高多少，你如果还想减肥的话，可能你有点太瘦了，你不要去减肥了，每天早中晚在跑步机上锻炼下身体，让自己的身体在胖点。
你跑步不一定能减肥，有可能你在跑步机上锻炼后，你每天能多多的吃饭，你经常锻炼肚子就快饿，肚子一饿就想吃，更容易身体长肉肉，你在跑步机上锻炼，只能说让你肌肉长结实点，体型变得漂亮些。
:
这个是大体重，先不要跑步，对韧带和骨头都不太好
可以先从饮食调整，把体重先降下来，可以看下头条的邱医生说的基础代谢减肥的方法，就是重新规划饮食，多吃优质蛋白，我这里有收藏的食谱，你看下，我现在也在每天调整。为了健康，一起加油哈！
鉴于你是大基数体重，跑步机你适合用来走路，另外我想重点讲下饮食这块，三分练七分吃
怎么少吃，我的办法是强烈暗示自己有些食物不要吃，再好的食物也要控制。巴浦洛夫条件反射那个方式，吃了并不会高兴，吃了会掉头发，会长痘，肚子上的肉会流下来，会短命，反正总有一些你害怕的事的，联想起来，强化训练。我要健康，要活的长久。
实在想吃，选优质real食物吃到饱，比如瘦肉，鸡蛋，豆浆，牛奶，红薯，甚至米饭面条饺子都可以，边吃点蔬菜，不过我想大部分人这个时候不会想吃蔬菜的…别去吃高糖高油的加工品，边吃边在心里数数，让自己多咀嚼吃慢一点，食物带给我们的***消失的很快的，慢慢吃，数五百下，想乱吃的冲动一定平息了。
如果真的无法控制自己去吃加工食品，也告诉自己慢慢吃，享受食物的美好。吃完不要难过，加工食品就是很好吃啊，我也爱饼干，爱花生酱巧克力，爱在烤面包上抹果酱黄油，吃就快乐的吃，跟喝酒一样，因为开心喝酒，偶尔大醉一场，没啥。
而且胖了又怎么样，老娘努力赚钱吃自己的，管得着吗。我知道减肥容易难过失望，别怕常常鼓励自己，做得好要死命夸，我们超棒的，放大优点，冷静对待问题，勇敢面对，干之。
顺便说两个对我有效的抑制食欲办法，一个去跑会步，我就会胃口全无，还有是咖啡，喝完咖啡我会比较不想吃东西，我喝拿铁，无糖全脂，可以试试
107公斤，不建议马上跑，因为“骨骼的结实程度不够”。
建议先从快走开始。
一、少吃+跑步机快走是第一阶段的解决方案。
平时多在跑步机上快走，循序渐进，逐渐增加走的时间。
另外，对于大体重来说，核心和腿部肌肉力量一定要发达，不然跑步非常容易造成关节受伤。所以一定要多训练腰腹力量、腿部力量，为今后跑起来打下良好的基础。
二、如果能瘦到90公斤，基本上可以小步慢跑了。
这时候要做的准备就是小步高频地跑起来，每次跑40分钟以上。（如果无法连续跑，就走跑结合交替进行，但你一定要超过40分钟）
力量训练依然重要，因为肌肉能提高基础代谢，帮助增加日常消耗。
吃的一定要总量控制，可以少吃多餐，总量控制不要多。
三、如果能瘦到80公斤，可以户外跑步了。
随便找个训练计划，坚持起来就好。
本人身高158体重125斤，怎样不伤身体减到100斤，拒绝减肥产品？
从125斤到100斤，需要减12.5公斤。可以用3到4个月去完成。
饮食控制减脂
根据自己的体重和日常[_a***_]计算出基础代谢率和日常热量消耗。基础代谢热量消耗占据一日热量消耗的百分之六十五到七十左右。
将饮食热量进行调整，每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡热量缺口。这样一个月最少可以减脂2公斤以上。三到四个月可以减脂6到8公斤。
保证蛋白质的摄入
选择低脂高蛋白，高纤维，血糖生成指数较低的食物。保证蛋白质摄入不低于每公斤体重1克每日。每日保证不低于500克的蔬菜摄入。多吃粗粮，少***制碳水化合物。能有效防止肌肉流失，维持基础代谢率，增加饱腹感，促进脂肪分解。
增加适量运动
在控制饮食的条件下，每日保持300到500千卡左右的运动消耗，跑步，游泳，跳绳，高强度间歇训练，力量训练都有较好的减脂效果。以有氧运动结合力量训练的方式为最佳。
