- 少吃多动就能减肥吗？发胖儿童及青少年该如何控制饮食和运动？
- 10岁小孩怎样减肥方法？
- 儿童减肥的正确方法？
- 小孩肥胖怎么减肥？
- 儿童肥胖吃什么减肥？
理论上少吃多动是可以起到减轻体重的效果的
但是儿童青少年时期正处于生长发育阶段，所需的营养和热量都比较高，如果运动充分的话，运动结束后摄入的食物反而更多。
发胖儿童青少年该如何控制饮食和运动呢
我们运动和饮食两个方面简单了解一下
运动
1）运动前进行安全预防与运动负荷确定
青少年在进行运动前，需要对肥胖程度、成因、有无并发症等情况进行检查。若是由疾病引起的肥胖，建议遵医嘱进行减重计划。切不可一开始就进行高强度和高运动量的运动，容易造成运动损伤。
2）运动时间及频率
对于有减肥需求的青少年，每次运动的时间建议在40~60min左右。这主要是因为运动30分钟之后，脂肪供能的比例会增加，更有利于减少体内的脂肪。但是对于肥胖、超重或体力活动不足的青少年，建议开始运动时时间可以适当缩短一点，以不低于20min/次为最低下限，慢慢增加运动时间。
关于每周锻炼的次数，如果可以坚持每周锻炼是最好的，刚开始不能坚持每周7天可以适当减少运动次数，建议每周锻炼次数不少于4次，频率太低不易实现减肥目标。随着时间的推移可以慢慢增加练习的次数。
3）运动强度
对于减肥者来讲，推荐进行中等—较大强度的有氧运动，即运动过程中心率能维持在60%~80%最大心率之间（一般为120次/分~160次/分）。一般而言，肥胖程度较高的青少年（体型肥胖，身体松垮，体重超过通身高、年龄的人较多，BMI指数明显高于标准者）需要尽量避免跑步、跳跃等运动，以免过度增加对身体各关节的负担，如髋关节、膝关节、踝关节等，否则可能会产生剧烈疼痛，导致长期无法继续运动。此时就需要通过如立卧撑、划船等动作来进行有氧运动。有条件者，也可以考虑使用椭圆机，可有效防止对关节的损害。
4）运动方式
有氧运动：可持续性强、有利于生长发育的有氧运动，包括立卧撑、划船动作、对墙俯卧撑、平板支撑等；
抗阻训练：肌肉力量性体力活动可以是非组织性的（如在操场的健身设施玩、爬树或拔河）或者是有组织性的（如弹力带，小哑铃、徒手动作等）。
饮食
1）控制高热量、高糖饮食的摄入
高糖高热量食物的摄入以及体力活动不足是造成当前青少年儿童体重增加的主要原因，这主要是因为高糖、高热量食物所含能量远远超过青少年儿童每日所消耗的能量，多余的能量就会以脂肪的形式储存在体内，长此以往就会造成青少年超重、肥胖的发生。因此在日常生活中应尽可能减少此类食物的摄入。
常见的高糖、高热量的食物：炸鸡、汉堡、可乐、雪碧、巧克力、蛋糕、糖果等。
2）合理摄入蛋白质
蛋白质主要来自于肉、蛋、乳制品及豆制品等。对于青少年来说，应食用乳制品及豆制品和含蛋白质高、脂肪量少的肉类食品，如鱼、虾等。青少年时期完全素食并不利于青少年的生长发育，因为动物性食品中含有优质蛋白及部分维生素是植物性植物性蛋白无法提供的。但是需要注意的是，过多的摄入蛋白质也会引起热量储备的增加，形成多余的脂肪。因此在身体没有进行较多力量训练时，蛋白质也不宜过多摄入。
3）摄入足量的新鲜蔬果，尤其是绿叶蔬菜和低糖的水果
蔬果含膳食纤维多，水分充足，属低热能食物，有充饥[_a***_]，还含有大量的矿物质和维生素，可充分满足人体的需要。但需要注意的是，部分水果如香蕉、芒果等所含糖分过高，还有如荔枝、龙眼等易于上火的水果，都应限制摄入。一般以苹果、哈密瓜、火龙果等水分较多、口味较淡的水果为佳。
减肥并不是一朝一夕就可以轻易减下来的，它是一个长期的任务，需要孩子长期不懈的坚持。此外，在减肥并不是一个快乐的过程，所以除了自身的坚持外，孩子们非常需要家长的陪伴与支持，适当的鼓励和奖励也是必须的。如果最终能让孩子喜欢和习惯上运动，那么对孩子们身心健康的好处，远远不是“减肥成功”就可以概括的。
校体通，专注提升青少年体质健康。
对于营养性肥胖最安全有效的方式就是控制饮食+适当运动。
对于儿童、青少年还处于身体生长发育的重要时期，不适宜刻意的控制饮食，平时饮食要注意平衡膳食：主食谷薯类、蔬菜及水果类、奶和豆类、鱼禽蛋瘦肉类每天都要有，改掉不良的饮食习惯，比如暴饮暴食；边看电视边吃饭；“狼吞虎咽”；爱吃甜食、油炸膨化食品、各种含糖饮料等。食不过量，不要吃撑，感觉还欠几口时刚刚好。多吃蔬菜水果类，每天300g~500g，畜禽肉要适量少吃，每天畜禽肉40~75g即可，水产品每天40~75g，蛋类每天40~50g即可。主食可以适当降低精制米面的摄入，增加全谷物和杂豆薯类的摄入。
儿童运动选择孩子感兴趣的运动，保证安全的前提下进行。慢跑、游泳、骑自行车等都是不错的选择开始运动时可以先设定一个小目标，循序渐进的进行。如开始每天15~20分钟的活动，给孩子足够的时间去适应活动，切不可急于求成，开始就设定很长时间的辛苦活动很容易让孩子有挫败感而放弃。
随着生活水平的提高，很多青少年开始有发胖的迹象。基本上少吃多运动就能减肥，但是整整长身体的儿童和青少年又是不能减少饮食的一部分，因此适当的运动和合理的因为搭配就很重要了。
即使在学校这种条件相对艰苦的地方，也要注意营养多吃青菜和蛋白质这样的饮食搭配，加上食量的运动，减肥控制体重肯定不是问题。
虎式变式
这个体式可以有效的拉伸双腿韧带，拉伸脊柱，舒展背部肌肉，有纠正驼背的效果，由于利用双手支撑，还能达到锻炼手臂、肩部肌肉的效果。
1.双腿跪立在地面上，身体前倾用双手伸直撑地。
2.右腿向后上方弯曲抬起，左手伸直向后去抓住右腿脚踝保持平衡。
3.头部抬起，注意上半身要伸直。
鱼式变式
Step1：第一步，身体要以放松的姿态平躺在地面上。
Step2：然后抬起双腿，并且双腿要并拢，小腿弯曲，搭在墙壁上。
Step3：至于上身，我们可以自由平躺，双臂向上伸展至头上方。
站立前屈伸展变式
接下来的这个体式就比较有意思了，它可以拉伸你的韧带，提高身体的柔韧性，还能拉伸背部肌肉，锻炼小腿，修饰腿型，最主要的是它还能锻炼身体的平衡能力。好身材也是实力的一部分 ，好的形体更多一份实力。双腿并拢站立在地面上，双手合十放于胸前，上半身前倾下腰，这时候脚尖踮起，右腿弯曲举起放在腰部与大腿之前。大家可以左右腿交换支撑地面。
弓式变式
Step1：首先，身体要绷直，正直趴在地面上，然后舒展几次双臂。
Step2：然后，身体以腰部为准轴，双臂跟随上身向后伸展。
Step3：最后的适合，我们要尽量将头部竖直，完成弓式。
10岁的孩子正处于身体生长发育的阶段，如果过于肥胖的话，可以调理饮食习惯加上体育锻炼的方式进行减肥，也是比较健康的一种方式，在饮食方面尽量不要给孩子吃巧克力奶油蛋糕等含脂肪和含糖量过高的食物，尽量多吃一些，容易消化且营养丰富且的食物，饮食要有规律性，避免暴饮暴食，还要注意每天抽出时间适当慢跑跳绳燃烧脂肪，达到减肥的目的。
儿童的肥胖与家长的饮食习惯，喂养方式有很大的关系。孩子还小，不可以给孩子吃减肥药，只能培养他养成良好的饮食习惯。如先喝汤再吃饭，让孩子尽量多吃蔬菜，蔬菜里有纤维，可以增强饱腹感。如果不爱吃蔬菜就榨成果蔬汁，从而降低饭量。另外：多运动、养成劳动习惯、拒绝滋补保健品对儿童减肥也至关重要。
小孩肥胖怎么减肥？
儿童肥胖减肥，在饮食上要少吃高糖、高脂类食物，多吃蔬菜水果，炒菜少放油盐，多蒸煮着吃，减少油脂的摄入，避免吃零食、油炸食品及喝饮料，每天锻炼，做一些户外运动，有助于四肢的伸展运动，促进减肥，只有控制好饮食结构，少摄入能量，多进行运动，才能起到很好的减肥作用，同时又养成了良好的健康生活方式。
儿童肥胖吃什么减肥？
儿童肥胖最好的减肥方式就是让儿童少吃多运动，通过药物的减肥是有很大的副作用的，尤其是对小孩子来说，所以我还是不建议药物减肥的。平时让孩子多吃一些蔬菜，瘦肉，少吃油腻的食物以及高热量的食物，少吃零食，平时多出去运动，最好是给它定量运动。另外，多饮水也是对宝宝的减肥有所帮助的。
