- 有什么好方法可以减掉肚子上的赘肉？
- 二胎宝妈生完孩子肚子松松垮垮，怎样才能减掉大肚腩？
- 坐月子刚排干净恶露的产妇怎样利用瘦肚子的最佳时机减掉大肚子？
虽然说『局部减肥』难度大，但是要解决“小肚子”的问题，还是有办法的。
小肚子形成的原因
有小肚子 的原因除去腹部肿胀的需要去找医生外，我们一般的小肚子无外乎以下2个原因：
1、吃、喝不好
这里吃不好指的是饮食习惯、爱好等不好。
比如，喜欢吃甜品蛋糕、饼干、油炸食品等。这些食物中含有大量的反式脂肪，有研究表明反式脂肪酸会促进脂肪聚集在腰腹周围，并且会使身体其他部分的脂肪组织向腹部靠拢。
如果你仗着自己瘦，还喜欢吃快餐，那就是雪上加霜了。
经常饮酒，也会促进脂肪在腹部的堆积。
我们常说，喝酒适当可有益健康。不过现在好像不是那么回事了。
著名医学杂志《柳叶刀》上，全球疾病负担研究组研究发现：喝酒不能带来任何健康收益，适量饮酒有益的说法，根本就不存在！而且，饮酒是全世界范围内导致中青年男性（15-49岁）死亡的头号凶手！
2、坐、站不对
不良的姿态会在视觉上放大“小肚子”。如下图：
- 这种姿势办公，肚子上的肉一摸一个准，不信的话，你现在就可以试试。
弯腰驼背办公
两种姿态，两种气质
有的人为了臀部曲线会可以撅屁股，这样时间长了会导致骨盆前倾，出现小肚子。
多管齐下，解决小肚子
合理饮食，多粗杂粮、蔬菜、水果，少吃高热量快餐、拒绝零食。
每餐不要吃过饱。
饭后不要立即坐下。
吸气、鼓腹，呼气、收腹。平时走路或者坐着的时候，记着经常提醒自己用复式呼吸法。这样你就会自觉地坐正、站直，挺胸抬头。长此以往，可以使小腹肌肉变得紧实，也能改善不良姿势。
坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉像是从椅子上滑下来似的，放松弓背塌腰。
对，就像葛优躺。
然后做以下动作：
放松腿部肌肉，双脚做踩自行车的动作，要求一只脚脚向下延伸，越低越好，另一只脚则反向向上，越高越好，反复练习。每天坚持10～30下；
保持躺着的姿势不变，双脚同时向上弯曲，再同时向下伸展。注意腹部不能上顶，尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以确保腹部亦紧亦舒。每天坚持10～30下。
有没有觉得这类似于升级版的马甲线经典动作。
总之，要解决腹部脂肪堆积的问题，依靠单一的方法收效甚微。要从饮食调整、不良姿势矫正，再加上针对性的强化训练，才能高效瘦腹，消灭“小肚子”！
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我正在实践，并且已经见效！大概已经2个月左右，大肚腩成功缩小，计划在半年内消除。
我没有***取常规的高强度锻炼加节食方式，只是坚持参加果园劳动，很多时候比较累，食欲也不是很好，大鱼大肉和过去相比吃的减少，其他烟酒正常。[_a***_]以前几十年一直坐在办公室，现在改变了一下生活方式，就改变了身体状态。
希望我能坚持成功减去大肚腩。
腰腹赘肉很影响身材的美观，任何女生都想要一个平坦，紧致的小腹，一个苗条纤细的小腰，而不是想要全是脂肪的水桶腰！
那对于减掉腰腹赘肉我们有没有好方法呢？好方法当然是有，下面就给大家分享一下减肥，减肚子的好方法：
- 首先大家减肚子时要建立起一个概念，就是没有专门减肚子的方法，说得专业一点，就是没有局部减肥法，也就是说不是你专门锻炼肚子，肚子上的脂肪就会单独减少，而其他地方的脂肪不变化！我们减肥都是整体性减肥，就是全身一起瘦。所以不要期望通过仰卧起坐，平板支撑这些动作减掉肚子。
- 减肥，减肚子最重要的不是你选择什么运动，虽然运动也在减肥时也很重要，但是决定我们减肥效果的因素是饮食，而不是运动。只有饮食控制好，我们运动减肥才有意义！所以我们想要减肥，减肚子成功，先从控制饮食入手，然后配合上正确的运动！
下面，就具体分享下，我们该如何控制自己的饮食，如何选择正确的运动：
减肥，最重要控制好饮食
我们之所以长胖，就是饮食造成的。就是吃的多，或者吃的食物热量太多，造成热量剩余，这就是我们长胖的唯一原因。所以，我们想要减肥，首先就是控制好自己的饮食，我们想要减掉腰腹赘肉，拥有小蛮腰，更得严格控制饮食！
给大家推荐一个控制饮食的方法：
- 首先就是要控制好主食的摄入，我们要多吃五谷杂粮等粗粮，例如荞麦，莜麦，玉米，红薯等，就比如早餐我们可以吃玉米，红薯。午餐可以选择荞麦，杂粮饭等也可以吃少量大米，晚餐也选择红薯，玉米之类的主食。我们要少吃面食，例如面条，馒头，包子，还有面包之类的各种甜品！
- 第二，我们要提高蔬菜的摄入，蔬菜热量低，营养丰富，富含膳食纤维，不仅利于我们营养平衡，还可以控制热量摄入。蔬菜我们选择各种绿色蔬菜都可以，例如黄瓜，西红柿，茄子，白菜，西葫芦，西兰花等。
- 第三，我们就是要多补充一些富含蛋白质的食物，例如蛋类，鱼虾类，鸡胸肉，牛肉，猪羊瘦肉，还有豆制品等。早上我们可以吃鸡蛋，喝牛奶或者豆浆；中午我们可以吃各种肉类，但是制作方式最好是清淡些！
- 以上三条就是我们三餐主要食物的安排，总结就是多吃蔬菜和富含蛋白质食物，少吃主食，早上，午餐吃八分饱就可以，晚餐尽量少吃，最好不要吃夜宵！
- 最后我们还得养成一些其他方面的良好习惯，例如要少吃高热量高脂肪高糖分的食物，这些食物有烧烤，油炸，火锅，各种蛋糕面包等甜食，各种膨化零食，各种快餐等。我们还要养成一个多喝水的习惯，少喝酒，少喝饮料，少喝奶茶等！
选择正确的运动
对于减肥，减肚子，对于运动的选择，我觉得应该分成两个阶段！
第一个阶段
在这个阶段，我们选择的运动是中低强度的有氧运动，这类运动强度比较低，减脂效果好，适合我们大部分人。而且可以给我们打下一个良好的运动基础，提高我们的运动能力，为下一个阶段的运动打基础。
这类运动包括慢跑，游泳，快走，骑车，跳绳，打球，减肥操等。我们可以选择其中的运动，循序渐进去运动，到最后可以坚持每次训练40到60分钟。我们不用天天运动，每周运动4到5次，也可以练一休一！
第二阶段
当我们坚持一段时间的第一阶段的运动，会发现我们变瘦了，身体整体看上去不胖了。但是肚子上却还有不少赘肉。这时候我们在继续通过第一阶段的运动减肚子上的脂肪，效果会不明显，效率比较低。这时候我们就要***取更加有效率的运动，来提高肚子上脂肪的燃烧效率，在这我推荐高强度间歇训练，也叫HIIT运动。
我给大家推荐几个动作，通过这几个动作，我们来制定一个高强度间歇训练：
① 波比跳
②开合跳
③登山跑
④高抬腿
⑤深蹲开合跳
⑥ 胯下击掌
训练安排：
- 每个动作做30秒，休息10秒，六个动作为一组，做5到6组，每周训练4到5次。
总结
以上就是关于减肥，减掉肚子上脂肪的方法，方法虽然好，但是想要减掉肚子上的赘肉，除了掌握好方法，我们还得有强大的毅力。因为减肥不是一件容易的事，减肚子更不是一件轻松容易的事。如果没有坚强的意志，强大的毅力，那很容易半途而废！这个大家在减肥之前一定要知道，一定要做好准备！
一、循序渐进，不要急于成功。二、不要吃减肥药，减肥茶。三、不要刻意去减肥。四、不要故意一两攴不吃饭。五、减肥是一个考验耐力，恒心，坚持，自律的过程。六、坚持正常生活工作。坚持三攴，坚持正常睡眠。七、早攴吃好，中攴七分饱，晚上吃少。长期坚持。八、少坐車，少坐多动，有时可以站着干活。坚持走路，坚持做家务。九、吃饭，先喝汤，再吃饭，吃菜，再吃肉。十、早晚揉腹部，顺逆时钟各五十至一百次。十一、看新闻时做弯腰动作。九十度。可多可少，能力为限。每天提肛收腹。十二、乐观，心态好。坚持一些时候，肚子必然下去。本人深有体会。
肚子不是一天吃起来的，也不会一下就没地，虽然减肥是全身性的，但是，由于脂肪的堆积速度最快，腹部脂肪偏多，所以导致各个部位的减肥的效果及速度大不相同：四肢减的最快，腰腹个臀部减的最慢。所以，当你身体其它部位都瘦了，而肚子上顽固的脂肪，还是需要继续花时间坚持练下去，运动有氧＋无氧结合起来，先无氧后有氧，无氧在消耗完体内储备糖原后有氧是直接消耗脂肪的，所以减脂的效果会更好。还有控制饮食，三分练，七分吃，吃是很重要的，摄入热量＜消耗热量，多喝水，多吃绿色蔬菜和水果，增加蛋白质摄入，减少碳水化合物摄入。
二胎宝妈生完孩子肚子松松垮垮，怎样才能减掉大肚腩？
不用太在意，生完孩子一年之内就会自行减掉大部分，但是还是不免比过去少女时代的魔鬼身材要逊色不少，没别的办法只有少吃油腻食物和米饭面食多吃蔬菜水果，最重要的就是不要老是坐着，多多运动，最好去健身房找个靠谱的[_a1***_]，在科学合理的指导下恢复魔鬼身材不是什么遥不可及的梦想。
坐月子刚排干净恶露的产妇怎样利用瘦肚子的最佳时机减掉大肚子？
很多妈妈都以为只要孩子生完，就可以恢复到原来的窈窕身姿，结果等到生完孩子后一个月、两个月、不仅没廋，反而以为补太多变更重了，或者体重是下去了，但是小肚子依然舍不得离开你，所以才有了题主的这个问题，我们一起来聊聊。
生完孩子肚子为什么还是那么大？
1、整个孕期子宫一直都是撑起来的状态，而***恢复需要三到六个月的时间，所以妈妈们生孩子不要等高龄，年龄越大恢复越慢。
2、孕期营养都长你身上了，我怀孕就是长了差不多45斤，但是宝宝都是6斤，其它都长我身上了😃
3、因为怀孕而导致的腹直肌分离一直没有恢复，腹直肌分离一般产后6-7周一般会愈合恢复，但是有很多妈妈的是一直无法愈合恢复。
产后怎么廋
1、坚持母乳喂养，母乳喂养是最健康有效的产后减肥方式了，我一直都是这样做的，生完女儿满月就廋回90斤了，生完儿子年纪大了点 ，但是出月子后也从产前140廋到100左右了。
2、可以使用收腹带，这个是切身体会，生我女儿是春天，所以绑上收腹带也不热，真的有助于小肚子的恢复，我满月后肚子已经很平坦和孕前一样了，而生我儿子是夏天，因为天气太热，所以一直补愿意绑，结果体重下来了，小肚子还在恋恋不舍。
3、做月子并不是要躺再床上一整天，身体允许可以下床适度走动，而到产后两个月，经过检查确保身体恢复了，就可以做一些瑜伽类的运动来达到减肥目的，而腹直肌分离1-3指的可以做以下几个运动来改善。
猫式伸展：吸气时小腹放松，呼气时用力内收
跪姿伸腿：向后伸腿时呼气，收回时吸气
仰卧抬腿：提臀，腹部收紧，腹部与大腿、小腿之间各成90度
另外凯格尔运动也是一个很好的产后恢复运动，妈妈也可以经常做一做。
你好我是【可可妈妈】，很高兴回答这个问题。[玫瑰][玫瑰]
我目前处于刚做完月子，恶露刚刚排完的阶段，产后58天。虽然是顺产生的宝宝，但是当时疼了20多个小时，宫口才全开，在医院里大喊大叫，疼得快疯了，医院没有无痛，也没打催产素，硬生生疼着。后来宝宝出生了，但我也有侧切和撕裂。[流泪][流泪]
所以月子期间因为身体恢复慢，减肥也就没有提上日程。当时产前132斤，生完第二天瘦了八斤，一周后瘦了16斤，坐月子吃的比较清淡，多是粥之类的，30天左右一共瘦了20斤。
目前快两个月了体重一直在110斤左右，恶露也才排完，最近我才戴上收腹带，而且就是白天戴一会，取下来一会，再戴，晚上不戴。我的肚子没有那么松弛，但是比产前还是有点大，因为我孕前裤子别的地方都可以穿上，只有腰部太窄了，[流泪]。所以说我现在需要减去腰部多余赘肉。
我给自己制订了一个***。因为要哺乳孩子，所以不能刻意随便减肥，目前我打算先减肚子。
【适当运动+合理饮食+合理使用收腹带】[赞][赞][玫瑰][玫瑰]
1.适当运动
我在网上找了专门针对产后修复的运动，每天早，中，晚抽出半个小时练习，既能有限减肚子赘肉，也能锻炼盆底肌，帮助盆底肌修复。做运动最重要的就是坚持，不对自己狠一点，很多事做不成功。[玫瑰][玫瑰]
作为女人都喜欢漂亮的衣服，看着以前漂亮的衣服穿不了，心里很失落，所以每天鞭策自己，一定要坚持。
2.合理饮食
我没有刻意减肥或者节食，因为身体重要，毕竟还没有完全恢复，再加上宝宝还要吃奶，我怕刻意减肥，会影响奶量，所以，基本都是多喝汤，多喝水，多吃蔬菜，水果之类的。
好在奶水质量很好，宝宝长的好，所以大家不要为了产后身材，就很快节食，因为身体恢复需要时间，太快节食会反弹，也影响母乳分泌。
3.合理使用收腹带
产后在伤口恢复差不多时开始使用收腹带，但不要勒的太紧，影响血液循环。晚上睡觉不要使用收腹带。白天戴几个小时，取下来休息一下，再戴上。总之，不要一直勒的太紧，要保持血液循环。
最后不要着急，一定要运动，不要指望考节食和收腹带就能瘦肚子，还要坚持锻炼，我目前就是这样做的，已经看到效果了。所以奉劝各位宝妈，一定要坚持哦。[玫瑰][玫瑰]希望每个妈妈都拥有健康的身体。
我是【可可妈妈】，每天分享育儿知识，喜欢就关注我，一起讨论育儿知识。#育儿经# #产后修复，产后妈妈的必修课# [玫瑰][玫瑰]@可可妈妈日记
