- 没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？
- 现实中真的有宅男喜欢的“漫画腿”吗？
没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？
“力量训练”新手指南：
1、可以做一些无负重练习进行一些热身，如俯卧撑，引体向上，仰卧起坐等。
2、每天练习时，要注意各部分肌群间力量练习的搭配(星期一：胸/背间的搭配，星期二：二头肌/三头肌间的搭配，星期三：腿/肩间的的搭配等等)。
3、每周至少练习4-5天。
4、初练时，每组重复10次，共练3组。
5、一周后，增加组数，减少重复次数(第一周：3组，10次;第五周：4组，8次)。
6、每组之间至少休息30至60秒，让肌肉恢复。
7、在有人监督的情况下进行练习，以免受伤。
8,、力量训练结束后进行有氧运动30分钟以上，如慢跑、动感单车和跳绳等。
9、要有适当的整理活动，进行训练部位适当的拉伸练习。
你好，谢谢邀请。
你没有运动基础的话，在运动开始的时候，你需要去掌握一些基础的训练知识及相关的一些知识体系，这样能够让你得到一个更好的锻炼效果，也能避免你走比较多的弯路。
那我就来分享一下在这方面的一些内容。
首先不管增肌还是减脂，你都是要进行相关的训练，不管是有氧训练还是无氧训练。你最基础开始要掌握的是他相关的训练动作及动作的标准，以及注意事项。只有掌握好相关的训练动作，才能够让你的训练更高效，更安全。
下一步就是学着去掌握一些运动的基础营养，是你在增肌的时候要吃什么，简直的时候要吃什么？每天大概要吃多少，这都是需要去掌握的一个量。
每天需要摄入的热量有多少？你自己的代谢，你每天消耗的热量，你增肌要补充多少？减脂你又要控制多少的热量，能让你减下去，这都是你要慢慢去学习掌握的。以及哪些食物吃下去对你的健身锻炼有帮助，对你的身体健康有帮助。
还有一点就是你要有一个相关的训练环境，可以支撑你进行一些相关的训练，比如说做一些杠铃和哑铃的训练，或者说一些器械的锻炼，或者说有氧的一些训练，你得有这个训练的条件和场地，不管是在家还是在健身房。
在基于上面的条件，然后你要根据自己的实际情况来搭配一个比较合理安全有效的训练计划，按照***去训练，这样才会有很好的效果，不是说今天想着哪个练哪个啊，随便练，这样下去是没有什么太明显的帮助的。
好了，这是我针对刚开始锻炼的朋友的一些建议，你可以参考一下，希望对你有所帮助。
我是健身大喇叭，只为科普专业正确的健身知识，想要获取更多相关的知识，欢迎关注。感谢您的阅读
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师闫达铭。
如果是增肌我们必须要进行一些力量训练，通过破坏肌肉才能更好的增肌。没有训练基础，我们在一开始训练可以做一些固定器械，随着能力不断提升，开始进行自由训练。力量训练在60－90分钟
饮食:每天每公斤体重
碳水6g－8g
蛋白质 1.6－2g
脂肪 ＞1g
减脂:我们通过力量训练进行后加上有氧训练，60－90分钟的力量训＋30－60分钟的有氧训练。
饮食 碳水 2－4
蛋白质 1-2
脂肪＜1
营养补给:增肌可以吃一写增肌粉，肌酸，支链氨基酸，酪蛋白。
减脂 可以吃一些 左旋肉碱 共轭亚油酸 支链氨基酸 分离乳清蛋白粉
谷氨酰胺
无论增肌减脂还可以吃，一些维生素，番茄红素。等补给
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如果想要从零开始健身和减脂，那么最开始得保证饮食充足才行，保证热量差和蛋白质的充足，才能开始并且这个是成功增肌或减脂的基础，再能够开始训练，增加肌肉了，增肌训练***用力量训练，选用一定对肌肉产生负荷的重量才能***肌肉生长，***用分化训练原则 ，制定一个周期的训练***，比如一天练胸，一天练腿错开来训练，并且遵循渐进式超负荷训练原则，同时保证热量和蛋白质充足才能生长肌肉，训练水平越高吸收越好。然后减脂也是，保证摄入热量小于消耗热量，保持增肌时的训练强度，可不需遵循超负荷训练，保证一定频次的有氧即可，新手必须保持心态从简单开始慢慢增加难度，以神经控制为主，集中注意力。
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首先每个人的身体素质都不一样，要想增加肌肉减掉多余的脂肪，如果你平常没有经常锻炼，那得慢慢来给自己一个循序渐进的一个过程。
比方说先安排自己每天做一些简单而轻松的运动，比如跑[_a***_]，然后做做深蹲、仰卧起坐、甩甩手、扭扭腰、妞妞胳膊、踢踢腿、等等这些简单的运动。这些简单的运动按自己身体来决定活动累了就停下来歇歇，不要太过于运动过量，贵在每天能坚持即使不能增加肌肉也会练就一个好身体也不会那么容易长肥肉。
以上运动做一个月以上然后慢慢的增加自己的运动量和运动负荷，就可以慢慢的练肌肉了，练肌肉的每个部位，即腹部肌肉，肱二头肌、腿部肌肉三个部位。
首先腹部肌肉以为俯卧撑和仰卧起坐为主，肱二头肌以俯卧撑、哑铃、和举杠铃、腿部肌肉就是跑步和深蹲为主、当然了只要是负重加压都可以起到锻炼和增加肌肉的效果你可以自己研究锻炼方式，李小龙很多功夫都是自己研究的锻炼方式和器材。
要想锻炼达到好的效果饮食上也比较注重将就一些，比如多吃些牛羊肉鸡肉、牛奶、蛋类粗粮等食品。少吃脂肪高的肥肉。
告诫:运动是以、蛋锻炼身体为主，，不要强迫自己练肌肉而锻炼、运动适量劳逸结合才是最好的锻炼方式。
平常我们都有“美不美看大腿”的说法，说明拥有一双***修长的***有多重要。而对于一个萌妹子来说，拥有大长腿能给自己的魅力加分，能在人群中脱颖而出。
而大腿是最能够gou起男人幻想的bu位。男人爱美女的大腿是一种天性。
腿是女人***的支点，因为女人身上许多部位都是隐藏起来的，而只有腿是展现出来的，开放的。在那种若隐若现的***曲线之间，男人会造成无限的遐想。所以一双***细长的玉腿对于一个宅男来说是最至命的。
而***是通过作者内心想象出来的人物，都是以心底最美最向往最符合大众口味来刻画，以满足我们对人物想象，而使我们向往。
国漫《***》中的云韵，云韵秀雅绝俗，一股轻灵之气，美目流盼，含辞未吐，气若幽兰，如冰山雪莲般纯洁清丽、素雅高洁。动漫中云韵的也是个长腿美女，凭借着一双***的腿收获了无数漫迷的青睐，有国漫女神的称号。
国漫《天行九歌》中的紫女、潮女妖、焰灵姬，个个都是极品中的女神。
紫女:
亭亭玉立、风姿绰约的年轻女子
紫瞳，眼角绘有妖冶紫蝶，淡紫眼影，身着紫色鱼尾长裙，下摆极长，两侧及背部露出雪肤，腰间勾勒妩媚云纹，修长窈窕的身姿，纤纤玉腿，着黑丝、绛紫色高跟履。而
隐藏在冷若冰霜的撩人柔弱外表下，有着一颗热情直接爱憎分明的火热之心。gou起了无数宅男的yu望。
潮女妖:
走的是御姐风格的潮女妖着装胸部蝙蝠状服饰，上面有两根丝带与腰部相连。腰部缠有黑丝带，与臀部的上等黑色蕾丝短裙并连，上有花纹装饰，并且右腿裙子稍长，可以随着双腿的运动改变松紧在左腿上并绑有一根蕾丝条。脚上踩了一双黑色尖头花纹高跟鞋。。腿上穿有肉色蕾***，外面则是一件黑色透明蕾丝外衣，显的紧凑，并与蕾丝群连接。左手手腕又一个黑金的护腕，手臂上缠有黑色蕾丝条。 十足的女人味，让人想入feifei。
女人的腿，从某种程度上讲是***的象征符号。拥有一双迷人丰腴的腿能让人一顾倾人城，再顾倾人国。
导语：二次元女性基本都是胸大腿长，她们是宅男沉迷的对象，这群纸片人被众多宅男当成“老婆”。三次元的小伙伴很是不理解宅男的想法，因为在三次元人眼中二次元女性的身体比例失调，她们的腿部过长和上半身看起来不协调，但现实中腿很长的女性还真的存在，并且还是升级版的“透明腿”！
有很多生活中无趣的人总喜欢挑一些二次元中的“毛病”，这不有位网友就发布了一张二次元女性图，并且质疑腿部过长，没有了肚子，身体比例严重失调。
从这张二次元女性图片来看，第一感觉确实让人觉得腿很长，但其实从绘画和摄影专业知识分析，发图之人明显含有诱导的意识。因为这张图片并不是直视，绘画之人选用的视角是从下到上，也就是说画师绘画时，把自己的姿态放得很低，他在用一种仰视自己作品的态度来画，这样从观感上自然感觉腿很长！
二次元女性腿确实很长，但也不是这种“变态”的长。事实上为了表现人体结构的美，二次元***会***用夸张画法，也就是在适当的部位做一些变形处理，最常用的手段就是拉长人物的身高，但是这种拉长变形建立在人体基本结构上！通常***中女性的身高为七个头身，男性的身高为八个头身，这是最为常用的展现男女魅力的画法！一般来说***作者不会随意画一些比例失调的作品，因为头身数少腿短，很多动作画出来的效果不好看，头身数多身高太高，***的格子很容易被占满。因此综合来说***或者动画中的二次元女性，她们的腿长只比现实女性稍长。
现实中的女性***都希望有一双大长腿，也就是我们口中的“***腿”，但能达到***水平中的很少见。而拥有“腿精”之称的关晓彤就是“***腿”的拥有者！
关晓彤19***年出生于北京，中国内地***女演员，拥有甜美的容貌暖人的气质，身高172.4cm处女座。在网红遍地，明星众多的今天，关晓彤能走红全依靠她的一双“***腿”，当初凭借腿长出道，后来经过自己的努力也逐渐在***圈站稳了跟脚！关晓彤参加综艺节目时，多家综艺节目现场测量过她的腿长，关晓彤称自己的腿长有102cm，但现场测量的却是108cm，拥有这么一双大长腿真的让关晓彤成为人生赢家，她的腿长身高比例和二次元女性大致相同，可谓是行走的***女孩！在参加一档节目时，灯光照耀下关晓彤的腿美轮美奂近乎透明，因此也被网友称为“***腿”的进阶版“透明腿”！
二次元***中的女性“***腿”，现实真的存在，大千世界芸芸众生，像关晓彤一样拥有大长腿的***儿肯定不少！宅男的审美自然也没有问题！“***腿”和关晓彤的“透明腿”大家更喜欢哪一种呢？
当然以上只是一家之言，猜是乐，写是乐，读是乐，品是乐，独乐乐不如众乐乐，希望大家各抒己见。文小樱原创，图片来源于网络侵删。
二次元文化的发展已经深入到现实生活中，二次元和三次元是相对的，二次元是人们创造的理想世界，三次元是现实世界。
在现实生活中，很多御宅族喜欢二元的角色，纸上是很多御宅族心中的妻子，这些想法有点奇怪，但它也是一种向往，滑稽的双腿是两个世界的产物。
二次元的世界与现实不同，充满了唯美主义，在二次元里任何事情都是完美的。动漫中的人物角色、环境、构造等，都高于现实，二次元的创作来源于现实，却将现实理想化。
