- 疫情期间胖了好几斤，怎么减肥最快？
- 疫情宅家，如何高效减肥？
- 疫情结束了，有什么方法快速减肥？
快速减肥的方法主要就是多重减肥方法进行联合应用，一方面要严格控制好饮食的情况，注意尽量不要吃一些热量过高的食物。
同时也要控制好饮食的总量，不能够暴饮暴食，只能少量多餐。另一方面也要加强运动锻炼，主要就是选择进行跑步，跳绳或者是其他的运动方法。
要有效的燃烧脂肪才能够达到减肥的效果，同时也可以喝一些减肥茶，或者是进行局部的按摩或者针灸等方法来达到快速减肥的效果。
这个可能是很多人都困惑的问题，我给大家分享一下我是怎么从125斤轻松瘦到100斤的。
首先是一日三餐，早上起床后先喝一杯凉白开（上班族头天晚上要准备好），然后再吃早餐，中午午餐吃七分饱，晚餐（最重要）我是在网上买的麦片（西麦）煮一碗，不吃米饭，菜是想吃啥就吃啥，没有忌口。坚持一个月就瘦了10斤，而且难看的小肚子也没有了，我坚持三月就瘦了25斤。其次是能不吃面食尽量不吃，零食也尽量少吃，水果每天中午饭吃一个苹果，这样瘦下来皮肤也不会差。好了，就分享到这里了，有什么问题可能直接私信我，上官婉约等你来扰[呲牙]
疫情期间大家都宅在家里不能出门，长了不少的肉肉，最好的方式减肥方式为控制饮食+运动。吃饭要做到“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”，每天坚持运动半个小时。坚持一个月一定能看到效果。
我在这里推荐一个可以快速减脂的方法，当初我就是用这个方法，一个月时间减了20斤的。
其实减脂并不难，你只要记住每天消耗的热量大于摄入的热量就可以减脂成功，为什么我们可以看到很多运动员每天都吃的很多，但是却没看到他们长胖，就是因为运动员日常的运动量是非常的惊人的，消耗的热量远远大于摄入的热量，
而我们普通人平时的运动量并没有这么大，还有很多人不注意饮食习惯，长期的暴饮暴食加上缺乏锻炼就很容易发胖，所以我们要成功减肥就要尽量控制饮食，再结合运动，最好是有氧运动加力量的训练，这个方法是最快见效的。
你可以每天先进行有氧运动，有氧运动可以选择踩单车、慢跑、tabata都可以，我一般都是选择跑五公里，五公里的慢跑我一般25分钟之内可以完成，完成之后再就开始做力量训练，力量训练可以做几组俯卧撑、深蹲、卷腹等动作，这些动作可以交替的做，每组做15到20个，做4到6组，这样就可以完全让身体处于一个燃脂的状态，力量训练的另一个好处就是让你减脂之后身体皮肤不会松垮垮，会令[_a***_]更加的结实，减脂之后身体肌肉线条看起来线条更好看。
这个方法就是我当初减脂的方法，比普通的有氧运动效果要好很多，你不妨试一下，也希望你可以尽快减肥成功。
要想减肥，还得是运动，运动是减肥的最好方式。不过不主张快速减肥，因为快速减肥对身体有所伤害，而且一旦停下来，反弹会更大。
有氧运动和无氧运动相结合是最科学的减肥方式。有氧运动主要是减脂瘦身。像跑步，游泳，跳绳，晃呼啦圈等都属于有氧运动，可以选择一项适合自己并能长期坚持的，每天运动，有氧运动每次必须达到30分钟，只有达到30分钟才能起到减脂效果，不到30分钟消耗的只是水分和糖分，不能燃烧脂肪，所以也就不能减脂。要想减脂快一些，你每天可以在锻炼时间上增加到45分钟，也不要时间太长，容易导致过度疲劳，不容易坚持，也容易使关节受损。
除了有氧运动，适当锻炼一些无氧运动，因为无氧运动主要是塑形，使你的身材更匀称，健美。针对腰腹部可以每天做50～100个仰卧起坐，针对臀部可以每天负重深蹲100个，使臀部肌肉更紧致。
除了运动，要想减肥还需要控制一下饮食，最主要是每餐不要吃太多，吃7、8分饱就可以，少吃肉类，多吃蔬菜水果等容易消化的食物。
总之，只要坚持“管住嘴，迈开腿”，就一定能减肥成功！
疫情宅家，如何高效减肥？
首先饮食：早餐只吃两个水煮蛋，中午11.30吃饭，少油少盐，米饭换成糙米，吃爽吃饱，晚饭4.30吃点中午剩下的菜加一个凉拌菜，不吃米饭，6点左右可以吃点水果。
运动：上午打扫卫生，摘菜，准备午饭，下午跑步机上快走，慢跑60分钟，晚上瑜伽，跳操，跳绳。
宅家一个月瘦了6斤！
疫情结束了，有什么方法快速减肥？
减肥秘诀：管住嘴，迈开腿。
1、管住嘴
百分之八十的肥胖都是好吃懒动出来的，所以只要我们管住嘴就可以抵挡百分之八十的脂肪，很多人因此不吃饭，但是我不建议这样，第一，米饭热量其实并不高，正常的摄入并不会导致肥胖。第二，因饭吃的过少难忍饥饿从而把食欲转向热量更高的零食，这样想不胖都难。所以我们还是可以正常的吃饭，不过吃个八分饱就可以了，或者饭前喝点汤可以增加饱腹感，从而来控制自己的食量。另外尽量戒掉零食，因为大部分零食都是高热量的，实在想吃可以用水果代替，比如圣女果，即减肥又美容。
2、迈开腿
要减肥，肯定少不了运动，特别是刚吃完饭，可以散下步促进消化，这是最简单的运动，如果你有足够的毅力和决心，可以每天跑步🏃或者其他运动，保证每天一个小时左右，这不仅可以瘦身，也能塑型，更能让自己的健康水平提升到一个更好的状态。
任何事情都需要坚持，加油＾０＾~！
减肥是女人一生的事业,减肥也是我们健康一方面的途径,人肥胖会造成亚健康,会有很多并发症,但肥胖分好多种类型,肥胖也不是一天两天就肥胖了,那减肥也不可能一天两天能实现,减肥是为了健康,那健康减肥才是我们要的,那首先要了解我们怎么样才肥胖的,当然是我们的日常饮食习惯,运动量没有,好油腻食品,垃圾快歺外卖,暴饮暴食,油炸食品,热量高的食物,经常熬夜,另一方面是我们本身的体质问题，我们身体里面的湿气寒气太多（胃寒）的。这些因素就是造成我们的代谢不好的原因,使我们人体的吸收和代谢不成正比积压形成脂肪,方法:减肥是有过程的，首先要把我们的吸收和代谢调成正比，纠正好我们的日常饮食习惯，注意高油脂高热量的东西，不熬夜,还要调整体质。说真的，市面上的好多的减肥的都不成功。也不安全。减肥要从根本出发不反弹。健康减肥才是王道。
疫情就要过去了，真是可喜可贺啊！这是我们国人大家团结一致共同努力的结果。从而也更加验证一句话：‘’世上无难事，只怕有心人‘’。
疫情期间，为了防止疫情传播扩散，我们大家都各自呆在家里，减少了外出活动。正好又赶上我们的传统节日——新春佳节，每个人的家里都不缺美酒佳肴。疫情影响最大的就是我们的体重问题，新春期间在我们互相问候的第一句就是，你的体重又增加了多少？
我觉得解决问题还是要从根源入手，既然我们大家都是受疫情影响，宅在家里缺乏运动造成的体重增加。解决的办法自然就是大量增加户外运动，疫情过后，把之前欠缺的运动量再弥补回来，这样自然就会燃烧掉多余的脂肪，从而减少了体重，起到了快速减肥的效果。本人不建议节食跟药物减肥，那样会给身体造成伤害。
疫情就要结束了，一起户外呼吸新鲜空气，一起享受阳光沐浴，让我们都能有一个标准的体重，大家一起约起来吧！
虽然疫情结束了，但是一些户外锻炼还没有那么快恢复正常，因为目前还需要戴着口罩，无论是在健身房，还是户外跑步，在心率提高的状态下戴口罩都是会受到影响的，所以建议还是在家锻炼并且规划好饮食，就能把在家这一段时间囤上来的肉再减下去。
在家闲坐这一段时间确实很容易发胖：
1、不能叫外卖，自己想办法研究好吃的；
2、一般好吃的食物难免会用到面粉、油，这两者都是很容易造成食物的高热量；
3、活动量大幅度减小，来来***就在家那么大的空间，并且家庭的环境很容易让人产生倦怠感，懒得在家蹦蹦跳跳的运动；
4、大部分时间都是在躺、葛优躺、各种躺。
好在脂肪长上来的时间并不算长，及时发现、及时做出调整，就可以很快的回到之前的体重。
一、饮食
俗话说，三分练七分吃，饮食对于身材的重要性不言而喻，通过饮食来达到快速减重的目标是很容易实现的，但是这会在一定程度上影响正常代谢，所以一般情况下，并不建议用低碳饮食或者低热量饮食这种方式。但是可以少量的、有针对性的使用，使体重恢复有更好的效果。
1、主食用薯类、玉米、燕麦片、南瓜、莲藕等粗粮淀粉类为主；
2、优质蛋白质来源于脂肪含量较少的肉类、海鲜、水煮蛋、牛奶、豆制品；
3、多吃蔬菜、不吃水果，并且蔬菜中不要有淀粉类型的，水果如果特别想吃，可以少量的吃一些低糖水果，比如草莓、蓝莓等。
4、少量脂肪，首先是食用油一定要少量、少量，能蒸则蒸、能烤则烤，健康的脂肪来源可以是牛油果、原味坚果、或者是橄榄油、玉米油。
这样的搭配就是典型的低碳饮食，只能偶尔用在最需要的时候，如果频繁使用会降低本身的代谢、更加容易反弹。
但是主食中可以少量吃一些白米白面，同时增加适量的粗粮；
烹饪方式也可以用油炒，但是同样也需要少油；
水果可以多吃一点，不过一天最好不要超过300g。
坚持一段时间，就会有体重、身材的变化。
室内锻炼
通过饮食管理热量摄入，再通过锻炼增加热量消耗，就是比较理想的减脂方式，需要再说明一次：一周一次的低碳饮食时，不要进行锻炼，当天可以休息。
室内锻炼的方法有很多，比如可以跟着跳操、或者原地跑步、做几组徒手动作都是能起到热量消耗、锻炼身体的目的的；
需要注意的事项：
1、不过量、不低量，在你觉得适中的强度即可，强度过大容易受伤、也不容易坚持；强度过小效果不太好；
2、使运动形成规律，但是也不可过于勉强，总得来说是要根据你的身体变化来调整运动，比如刚开始受体能限制，可以隔天训练、每次20-30分钟；然后随着各方面能力的加强，就可以逐步增加强度，最终保持在每周3-5次、每次30-60分钟的频率即可。
