- 自己立下规矩要坚持早起早睡，早上起来晨跑，让自己自律，可就是坚持不住，怎么办呢？
- 如果在上网课时，做一个自律的人。怎样才算自律？
自己立下规矩要坚持早起早睡，早上起来晨跑，让自己自律，可就是坚持不住，怎么办呢？
人之所以不能坚持是因为看不见自己的进步也即结果，任何行为都会产生结果，结果是你喜欢的这叫正强化，结果使你痛苦这叫负强化。正强化使行为会自发不断出现，比如我们为什么爱玩电子游戏，因为设计游戏的人，规定每秒钟就要给玩游戏的人进行强化，数量惊人的强化会让人玩游戏上瘾，这就是评判一个游戏能否上市主要判断客观依据，你这问题太简单，规定自己10天内坚持，刚开始肯定做不到，这10天你就详细记录，第二个十天继续记录，第三个十天，继续坚持，你会慢慢发现自己的进步，进步结果会促使你行动，关键在坚持记录包括做不到时候和做到时间都要详细记录。为什么有所作为的人都爱记录，就是自己可以和自己的过去比，时间久了，就会发现自己进步了，这就是继续坚持下去的动力，进步只要发现自己一点点进步，都能让人变得强而有力。再讲详细点，比如我过去练站桩，第一个十天，我只坚持练三天，第二个十天，我感觉耐力增长，我坚持练5天，我第三个十天很有动力，因为感觉，练站桩，耐力增长了，心很平静，发现自己进步是坚持做任何事情的动力。
订立规矩，当然是好事。坚守规矩，还需建立起新习惯。早起说来容易做起来难。为什么？就是没有跑步的兴奋感，这种兴奋心理，就是跑上瘾了。
所谓“善始者众，善终者寡”，能够坚守到最后的，这不仅仅是兴奋兴趣了，更多的是精神力量和自身条件。比如，有的人跑步一段时间后，就有想法了，有的人怀疑，有的人见好就收，有的人身体承受不了，等等。
那些订立规矩，行动上有劲的人，是不多见的。我也跑步坚持者，深深体会到，人的自我约束力，是对于人生的理解和不断更新观念，人的理念才是支撑运动的基石。不受别人所左右。
这个是心理懒惰症，要看你自律的根本原因是想做什么？
我们每做一件事的动力，都来自于心中的想法。否则，只是一时的***，难以维持很久。
01 跑步，仅仅是为了减肥，难！
很多人想要减肥，初衷就是看到别人减肥成功了，再看看自己胖了，就想要减肥了。
但是，对于减肥并没有一个系统的计划，只是以为跑步可以减肥，就先跑步。但是，忽略了一个事实。
跑步，可以减肥。但是要坚持。没有3个月，很难有明显的效果。往往，在第一个月没有成效就放弃了。
所以，想要减肥，靠自律很难。必须得有明确的***。
02 跑步，是为了追求某个女生，可以！
异性的力量，永远是很大的，尤其是还没有追求到手的异性。
这一点，很容易理解。很多少男少女在恋爱时，男的够宽容，女的够娇柔。一旦，结婚就完全不一样了。
所以，当自己想要追求，或者正在追求的女生，提出来让自己跑步，自律，那绝对妥妥的，天天都有劲头。
但是，如果是老婆呢？那可能就是三个三五天，半拉月，就以各种由头推脱了。
03 跑步，是为了控制病情，可以！
如果对一个健康的人说，跑步吧，可以让你多活十年，那估计没什么效果，因为TA没有体会到病痛。
如果对一个生重病的人说，跑步吧，可以把你的癌症跑没了，TA绝对天天没事儿就跑，因为谁都怕死。
所以，从锻炼身体的角度来讲，自律的前提是一定要有目的性，作为对自己的奖励。这样，才能坚持下去。
自律，光靠没有营养的“鸡汤”鼓励，很难实现。
结尾的话，跑步自律的条件
自律，并不只是限于跑步。一个喜欢自律的人，在很多方面都有体现。
比如，不管白天多累，夜里总要看会书，让自己的精神世界饱满。
比如，定下了***，每个星期要徒步30公里，那就一定要实现，否则就心里不舒服。
所以，想要靠跑步来实现自律，本身就带有一定的偏见。如果天天没有到床上就睡觉的自律，而是刷手机刷到十二点，那也难以有跑步的自律。
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首先要有恒心，也就是有一颗自律的心，心里形成自觉，刚开始要定好闹钟，闹钟一响立即起床，千万不要放任自己，只要坚持一个礼拜，你就会形成习惯了。二要加入晨跑朋友圈，相互之间互相支持互相帮助互相制约，也就是给自己找伴同跑，你就能坚持下去，一段时间以后，就会收到坚持晨跑的效果，你就会有不早起不去跑步身体难受，你就会坚持下去了。
这个刚好经历过，而且是因为在今日头条遇见影响了我自律早睡早起的人，感恩😊
可能刚开始会比较难，但就是这样简单而又需要重复坚持的事，考验的就是耐心吧
分享一下秘籍：1.刚开始先定闹钟，提醒自己（坚持到后来身体就形成了生理钟）
2.可以利用app打卡记录
3.要有自己的执念
现在我已经习惯了早睡早起，自律运动，合理饮食。并受益良多。
如果在上网课时，做一个自律的人。怎样才算自律？
由于学生和老师是上网课的两大主体，因此就这个问题，可从学生和老师两者入手来谈自律。
自律是指无人监督，自己自觉地遵循法度，约束自己的言行举止，浅显来说就是自觉性。
每个人的文化，视野，和对自我要求的程度不同，所以对自律的要求标准也不同。个人认为上网课时，老师和学生分别做到一下几点，可算自律。
第一、制定时间表
比如早上几点起床，几点吃饭，几点上课，几点做题……对时间有一个明确的划分，这样很清楚的有目标的知道什么时间做什么事情。有时候闲下来不知道干什么，那制定一个时间表，就知道空闲时间可以做什么事！尤其是自制力相对比较差的学生，他们自律的生活是最需要时间表来约束的。
第二、养成良好的学习习惯
上网课时，除了和老师同学隔了一层屏幕，基本与平时上课没什么太大的区别，因此既然坐在电脑前，老师讲课时就集中注意力认真听课、做笔记，积极和老师互动，课后老师布置的作业认认真真完成。课余时间，可以复习巩固学过的知识，也可预习新的知识。总之上网课时保持并养成和平时一样的学习习惯，这也是自律的表现。
第三、心无旁骛
网络上很多内容会吸引学生的眼球。特别是现在属于电子产品时代，学生很容易沉迷游戏，许多成人工作和学习时也想打游戏、看视频、刷抖音，更何况学生呢！所以在进直播教室前，做好与学习有关的一切准备，关掉其他网页、游戏，全身心投入到课堂中去。
1、课前准备
很多老师都没有上过网课的经历，更何谈经验？因此老师在课前应该认真准备好课件，认真备课练课，哪怕教学功底很深厚，也要想办法让线上课生动有趣吸引学生，线上课本身对学生的自觉性要求比较高，，自觉性差的孩子可能会干与学习无关的事，那么让课堂变得生动，吸引学生积极和老师互动才是上好一堂课的体现。
2、课堂讲解
网课开始，就要珍惜课堂的每一分每一秒，在讲解知识点时，要做到重难点突出，掌握好进度，尽量兼顾每一位学生，幽默风趣，不要为了完成任务而做。
3、课后跟踪
一堂网课结束，老师要做好跟踪。询问学生的听课状态，对所讲知识是否听懂掌握，是否还有不懂之处等等，做详细记录，在下次上课时避免上堂课中存在的问题。
老师做到为效果而做，而不是为结果而做，那么相信自律已经在做的过程中体现出来了！
