- 请问健身的宝宝们，适合在家做的力量训练健身运动有哪些？想减肥+增强体质？
- 下雨天在家怎么运动减肥?冬天喃？
- 在家里跟着keep有用吗？
- 如何在家不花钱健身减脂？
可以有氧加减脂塑形！有氧可以选择慢跑，或者跳绳，减脂塑形可以选择Hit或者Keep可以根据你的个人情况从简单开始即初级逐步递增！贵在坚持！我们一起加油！我现在就是这样在做[害羞]个人建议，仅供参考，谢谢
你好，我是私人教练阿滨，很高兴为您服务回答有关“在家做的力量训练有哪些”的问题。
由于楼主问的是减脂+增强体质的训练方式，结合现在健身房都没有开门的情况，想你推荐一些徒手训练动作。
徒手训练，在健身训练里被用的最多的就是协调性动作，因为协调性动作的幅度较大，参与肌肉偏多，所能达到的消耗量也比较多，是减脂期健身房教练会让各位会员宝宝做的偏多的动作，而且协调性运动的动作基本上都很多变，可以随自己的心情而改变动作。
这里推荐以下几个动作给大家作为参考
1，开合跳
动作要领，首先自然站立，站姿跳跃，双脚往外张开约1.5肩宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直至头部两侧，可同时使身体往上延伸。
再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背，做的过程中尽量放轻松身体。
可以按照自己节奏做6－8组，每组20－30个即可
2，起伏平板支撑
这个动作前段时间在抖音上火了一把，很多明星和网红做过这个动作的挑战了，这个动作没有一个具体的名称，我起这个名字只是个人感觉。
首先成俯卧撑***，双臂轮流下落至肘部支撑地面，然后双臂轮流抬起恢复俯卧撑***。
这个动作可以按照自己体能强弱去把握节奏，每组做10－15个即可，组数可以自己拟定
3，原地弓箭步
这个动作主要是针对的我们的腿部进行训练，腿部的肌肉占到了我们人体总肌肉量的70%以上，所以想要瘦，一定要练腿。当然，练腿肯定会比练其他的要累一些，但是大家要坚持住。
动作要领，首先成自然站立，然后一脚向前跨一步（跨步距离约比走路时的步伐再大一些即可），然后控制重心下蹲。将重心放于两腿之间，身体保持中立，不要过度前倾或后仰，后脚尽量不要跪地。这时身体最理想的状况会呈现4个90度（两个髋关节和两个膝关节）再利用后脚及核心的力量，把身体及前脚推回到起始位置，换边。
这个动作做5－6组即可，每组做10－15个即可。
以上就是我推荐的训练动作，希望对你有帮助
现在疫情当前，各位在家里也要动起来啊，祝大家都有个健康的身体
家庭训练有很多种方法大概说几个
1跳绳是对付肥胖，血脂异常，高血压最好的运动方式，是一个非常锻炼耐力的有氧运动。
2俯卧撑可以发展人的上肢力量以及腹肌力量，还可以提高人体静力性和动力性力量素质。每天多做几个俯卧撑可以增强手臂的力量，还可以增强腹部的力量。
3练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
4练习深蹲，主要锻炼的腰部、臀部、大腿的肌肉群,不仅能够让肌肉变得结实,还能够增加肌肉密度、提高肌肉维度、增强肌肉力量。
5大概简单的介绍这几个在家锻炼的项目很多种！
你好，在家能做的力量健身运动有很多，最基础的像俯卧撑，卷腹，深蹲等，建议你可以看一些健身的视频，也可以关注我，我也会发健身简单入门的***，其中也包含无器械的，合理控制饮食能达到减脂[_a***_]。
在家里可以进行的力量训练项目比较多，我多数选择不受场地限制，用具简单便携的项目，比如哑铃、腹肌轮和弹簧臂力器等。而且可以借助keep等软件进行锻炼，不受工作时间天气的影响，非常方便。
下雨天可以在室内运动健身来减肥，可以参照下面的一些运动来减肥。
一、3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。
二、平板支撑
锻炼腰腹肌。俯卧，双肘弯曲支撑在地面，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚蹬地，身体离开地面。要注意肘关节和肩关节与身体要保持90度。
三、蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
四、俯卧撑
这个动作男女有别，女性和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。
男性和10岁以上儿童动作基本相同，只是双膝要离开地面，整个躯干成一直线，足尖着地。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。
室内健身减肥方法注意事项：
1、自己在家做运动，最重要的有两点，一是安全性，二是动作的标准性。
2、保证空间足够大，地板上不要有过多杂物，避免不慎摔倒时磕碰。其次，充分做好热身，上文介绍的3分钟踏跳，就是一个很好的热身动作。最后做完运动后注意肌肉放松和休息。
3、对于动作的标准性，你可以下载一些运动***跟着做，注意呼吸与动作的配合，注意循序渐进，先按照标准动作少做几组，随着锻炼时间的推移和身体适应度，再逐量增加。
在家里跟着keep有用吗？
有用，keep上面的减脂运动都是一些比较专业的方案推荐，也非常实用。
但是也需要看这一天总体的摄入和消耗情况，并根据自身身体的情况进行运动。因为只有当消耗量（运动量）＞摄入量的时候才会消耗体内的脂肪。
比如你白天吃得很多，而跟着KEEP做的减脂运动消耗量又低于这个摄入量的话，那么自然难以达到效果，还可能会更胖。
我的回答是，在家里跟着keep是有用的。
Keep是一款非常方便的健身软件，只需要一个瑜伽垫，你便可以在家跟着keep的课程进行相对专业的健身训练，起到强身健体的效果，使用keep时，我们要本着循序渐进的原则，它有不同的难度，可以选择，我们先从初级的入门水平开始，根据自己的水平提升情况，逐步的向高级阶段过渡，不要急于求成，量力而行。总之，使用keep软件最大的一个方向就是和keep的名字一样，坚持不懈，便会有进步
在家练keep虽然有用，但毕竟有局限性，如果你只是减肥或者保持健康那keep就够了，去了健身房也不一定能坚持浪费钱了，如果是要练肌肉，在家中很多器械的训练难以做到，训练气氛也很关键，在健身房还能有人指点下动作的标准，更具需求来。
keep是可以在家跑的，keep上不止有跑步，还有很多很专业的方式方法，有专门的老师告诉你怎么去做，哪个环节要怎么做，你的每一个动作的精细化细节都会告知，连呼吸的频率都会说，这是动作其实应该吐气还是吸气，面面俱到的讲到细节，所以在家keep也可以带你跑。
如何在家不花钱健身减脂？
在家健身要客服很多客观因素的阻碍，例如没有健身氛围（老婆孩子）、客观因素会阻碍你运动（家务、聚会、琐事等）、容易找到借口或原因就不锻炼了等。
所以，在家锻炼最重要的就是坚持，因为阻碍比去健身房更多。
分享你一些***，支持你在家锻炼，这些动作都可以在家做。
腿部动作
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俯卧撑
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全身动作
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关注我，一起健身吧。
谢谢邀请！
谁说减肥要花钱的？！
减肥没有诀窍，就是迈开腿管住嘴。想省钱，不用去健身房。
每天爬爬楼梯，也能消耗很多卡路里。
没有哑铃，可以举椅子。
多活动，把所有家务活都包了吧。
至于吃呢，千万别让自己吃得太舒服。冰箱里别放熟食，零食。每次吃饭，都得现做。这样，能减少摄入量。
坚持下去，自然而然就瘦了。
在家减肥的方法有很多种，首先第一个我们可以尝试控制饮食来减轻我们的体重
当然作为一名健身爱好者，那么我给你推荐的肯定是通过运动减肥来打造你想要的一个效果
现在的健身房办卡也不是特别贵，但是如果说因为时间原因只能在家里那么我可以给你推荐以下几个动作进行锻炼效果会非常好
以上几个动作，我们可以将它分为四组每一组可以做2分钟左右
每天坚持一个月以后是一定能瘦下来的，而且这套运动是非常适合在家里做，有一个瑜伽垫就可以的。
减肥最主要的还是控制饮食，其次才是锻炼，所以我们要在日常生活中少吃一些高热量的食物，并保持适量的运动和有规律的作息时间
更多健身减肥知识可以关注我额
现在绝大多数长胖的人都是因为吃得多，懒得运动造成的。想要在家健身减肥的话，这需要很强的自律性，而这恰恰是肥胖的人所缺乏的。所以这很难成功的。如果真的没有条件只能这样选择的话，一般要做好两点。
一，控制饮食。简单点来说，戒掉你的零食，戒掉你乱七八糟的的零食，戒掉你的酒还有各种各样的饮料。这会让你已经成功了将近一半。
二，加强锻炼。可以选择易操作的。像跳绳，可以每天跳一千下，每周跳五天，休息两天。或者做俯卧撑，每天一百次，可以分三到五组做完，一段时间感觉轻松后再加量。
只要你能坚持一段时间，这是肯定可以看到效果的。
不管在哪里，减肥的大原则都是一样的：从“调整饮食结构”和“适量运动”两方面着手。
健康的减肥，就是正常的吃饭和适量的运动。
吃饭正常的花费是要的，运动方面，适当的准备一些小器材也是很有帮助的。他们都是正常花费，费用也很低。
我们来分头说一说：
1、饮食
在家时，饮食方面比较好安排，找到一份你自己认同的营养减肥食谱照着去吃就可以了。
在这里我向您推介一份【1200千卡的营养减肥食谱】（如果您是男生，要吃到1500-1800千卡）。
这是一份操作起来非常便利的食谱，用自己的一个拳头和一个手掌就可以丈量出每餐吃多少。
按照这份食谱搭配出来的三餐大概是这个样子的。可以供您参考。
2、运动
在家里做运动，局限性稍微大一些，但是也是可以克服的。
运动包括有氧运动和无氧运动。
为了减肥而运动，有氧运动和无氧运动的搭配时间大概是3:1。
也就是说，如果你每天一共运动感40分钟，那么10分钟无氧（力量）运动，30分钟有氧运动。这样的降脂效果最好。
A. 有氧运动方面，可以选择原地跑、跑步机上跑、跳绳、开合跳等等。
B. 无氧运动感方面，刚开始可以自重无氧，过一段时间，可以借助哑铃、弹力绳、阻力带、TRX绳等等器材，来增加运动效果。
C.还有一种最简单的方法，就是找一个运动app，按照上面提供的方案，照着练习，也非常好。在这里向您推荐“Keep”，很多人都照着练习，非常好！
小结
饮食结构调整+适合自己的运动才是最佳得减肥方案！
祝你减肥成功！
