减肥操开合跳-减肥操开合跳***教程

1. 如何做开合跳才能减肥？
2. 开合跳可以瘦胳膊和后背吗？
3. 每天500个开合跳会瘦肚子吗？
4. jumpingjack（开合跳）可以帮助减肥吗，每天几分钟，多久能剪到？
5. 每天50个开合跳可以瘦肚子吗？

如何做开合跳才能减肥？

每天坚持做三组，每组40个，每组休息10秒。可以高效燃脂，瘦全身（腹部、大腿、背部）。

开合跳注意事项：1、膝盖和脚尖方向一致，不能内扣。

2、前脚掌着地，落地要轻。

除了做开合跳，再配上合理饮食就可以减肥，尤其是晚饭一定要七点前吃，之后就不要进任何事物了。

每天多喝水，至少喝2000ml的水。一般情况下，代谢1斤脂肪需要10L水。对于怕胖的人来说，喝水都怕长肉。甚至有人还有“喝多水会水肿”造成外观体形不佳的错误观念。事实上，水是加速减重过程并保持体重的重要因素。营养专家表示，水分摄取量降低会导致体内脂肪的积聚；相反，增加水分摄取量可减少脂肪的积聚。

感谢邀请。

这个动作只是一个有氧运动的其中一种。是一种全身性的动作。给你推荐一种高强度间歇式训练的计划（HIIT）：

1. 用次数来计算：比如初级HIIT训练，开合跳30次，休息30秒；中级训练：开合跳35次，休息20秒；高级训练：开合跳40次，休息15秒。不管是初级还是高级都要循环做10组。刚开始做，我建议从初级开始，我给你的这个方案你可以做为参考，然后要根据自身的实际情况来制定最终的训练***。
   

2. 用时间来算：初级训练，开合跳15秒，休息30秒；中级训练：开合跳20秒，休息20秒；高级开合跳30秒，休息15秒。跳15秒休息30秒为一组，做10组。

   
   （图片来源网络，侵删）

这样的一个运动模式，燃脂效率高，时间短，很好的提高心肺功能等。你可以尝试一下。希望可以帮到你。

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开合跳是增强肌肉和内力的热身运动，想要通过开合跳达到减肥的效果，除了合理的膳食，就是配合有效的运动方式。

开合跳的种类；

1、原地开合跳。

2、跳绳开合跳。

3、箭步跳。

4、深蹲开合跳

……

通过一定的运动强度来减少脂肪，增强代谢，控制食物热量摄入，增加蛋白质及蔬菜水果类膳食纤维摄入，食物少糖少盐少油。

开合跳的运动量，一天5组，每组30个，运动时间不少于30分钟。

为了加强运动效果，经常打打球、游泳、跑步加入瑜伽训练，运动就是坚持，坚持下去效果就会突显，对于减肥不想反弹，特别是易胖体质，有肥胖遗传基因的，痴肥的，不要做梦会有奇迹，减肥就是一场持久战，吃药割脂效果一时，长久想拥有健康健美的身材，就是靠运动减脂塑形。

愿在减肥的路上，收获不一样的自己。希望本文能对有需要的朋友提供帮助。

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开合跳动作有点奇怪。。我是说真的，看过开合跳的介绍，我们办公室一女的天天中午也在开合跳，她说开合跳是一个十分常见的燃脂减肥运动的和经典的热身运动，让我也试试开合跳，不为减肥，也就是试试用开合跳保持身材。我肢体不协调，开合跳还是可以的，因为开合跳动作简单没什么技术含量，你要用开合跳减肥可以坚持几个月看看哦

开合跳是减肥好动作。

开合跳对于体脂含量少的作用不大。

如果你的体重过重也不建议跳开合跳，因为跳加自身重量下坠力量，会对膝盖造成很大冲击，建议先从饮食入手。

开合跳开始结合自身负荷[_a***_]，循序渐进，分组进行，也可以按照时间进行，每天上午下次，二十分钟左右，下午一次二十分钟左右。后期负荷能力增强可以加大训练量。

开合跳动作，两脚自然分开，与肩同宽，双手自然下垂，而后向上跳起，双手越过头顶击掌。

后期也可以做些高效果动作，如波比跳。

波比跳也可以说就是俯卧撑开合跳，先在地上做一个俯卧撑而后跳起，双手击掌。

做开合跳没有快速减肥的方法，唯一就是坚持下去，同时控制住自己的饮食，这样减肥速度会大大加快。减肥不控嘴，教练说废嘴。

开合跳可以瘦胳膊和后背吗？

是的，开合跳是一种全身性的有氧运动，可以有效地燃烧卡路里并增强肌肉。在进行开合跳时，你的胳膊和后背肌肉会被动地参与到动作中，从而得到锻炼和加强。通过持续进行开合跳训练，你可以逐渐减少胳膊和后背的脂肪，塑造更加紧实和结实的肌肉线条。此外，开合跳还可以提高心肺功能和身体的协调性，对整体健康和体态的改善也有积极的影响。

开合跳是一种高强度的有氧运动，可以有效地燃烧身体的脂肪。这项运动涉及到上半身和下半身的运动，因此可以帮助瘦身臂和后背。在开合跳过程中，手臂的运动可以加强肱二头肌和三头肌的力量，从而达到瘦身臂的效果。同时，跳跃的动作可以加强背部肌肉的力量和耐力，从而帮助瘦身后背。因此，开合跳是一种非常有效的全身有氧运动，可以帮助瘦身臂和后背。

每天500个开合跳会瘦肚子吗？

每天500个开合跳是可以瘦肚子的。。

如果可以每天坚持开合跳运动半个小时以上，就可以燃烧身体里面的脂肪，起到瘦身效果。

建议再做配合跳运动的同时还需要控制住饮食，尽量不要吃油腻或者脂肪类比较高的食物。

可以，每天坚持开合跳的运动，是可以起到减肥作用的，开合跳能够帮助人体快速消耗身体内部的脂肪，从而达到减肥的效果。开合跳是目前很多减肥人士都会进行的一种有氧运动，这个运动和跳绳的性质比较像，对于腹部的减肥效果较为明显

jumpingjack（开合跳）可以帮助减肥吗，每天几分钟，多久能剪到？

可以，开合跳也是有氧运动，脂肪酶一般在运动20-30分钟后活跃，所以建议30分钟以上，可以分组跳。最好加点力量训练，如深蹲，硬拉之类的，效果会好些。另外，减肥一定要配合大量喝水（建议用喝水时间）和调整饮食（建议用食物记录软件）

每天50个开合跳可以瘦肚子吗？

可以

如果每天坚持做50个开合跳，可以起到减肥的效果，开合跳可以燃烧脂肪，而且还可以帮助身体新陈代谢。建议每天可以坚持一个小时左右的运动锻炼，而且还需要控制住饮食，不要暴饮暴食，长时间坚持下来可以起到瘦身效果。