- 每天慢跑40分钟能减肥吗？
- 四十岁以上女性，有什么瘦身健身成功的案例？
- 每天跳绳40分钟2000个有助于减肥吗？具体该怎么做？
- 每天坚持健身房动感单车课程40分钟，减肥有效果吗？
作为一名靠长期跑步，从206斤减到145斤的人告诉你，绝对可以……但还是需要注意管住嘴，少吃……慢跑挺好的，实际上胖子们想跑快也不能啊，所以先从慢跑开始吧，以后体重轻了，自然能跑快。
但跑步是件磨炼心性的事，很多人都坚持不下来，所以需要恒心和毅力
你每天慢跑40分钟，是不能减肥的，只能保持你现有的体重不会变胖。
我来和你分享我的减肥经历，我减了一个多月了，瘦了12斤，我本身也是易胖体质，吃的很少，可就是不瘦。后来知道自己吃的少，但是热量都是很高的，像馒头，米饭热量都高。有的网友就说了，那米饭馒头都不能吃，那什么还能吃呢？其实营养搭配好了，不吃主食也不会饿而且还会掉秤。其实我减肥也是比较难的，多吃一点就会长肉，少吃一点又掉下来了，不过最后我还是坚持下来了，减肥其实坚持也很重要，大家看看我减肥临时起意记的减肥体重表的变化。
饮食也重要，再加上晚上吃完饭可以出去慢跑或者快走都可以。下下和大家分享一下我一日下来吃的什么东西？
早餐，豌豆稀饭，一个煮鸡蛋，一个西红柿，一片粗粮燕麦片面包，黄瓜几小根
午餐，青菜汤，鸡胸肉，基围虾5到6只，猕猴桃一个，香菇几个
晚餐晚餐比较简单，晚餐水果蔬菜都可以选一样，比如苹果，桃子，梨，黄瓜，西红柿
这些都是维生素含量比较高，蛋白质呀营养价值，减肥这些都是不可少的，但是吃了又不会太饿，而且又会掉秤，不会让你减肥，又营养不良的现象，我现在对我个人的体重还挺满意的，但是我现在预防反弹现在在坚持保持这个体重，我们一起加油吧！喜欢我的回答的可以在下面评论游呦。
众所周知慢跑是有氧运动之王，对减肥、塑型、降三高的效果是特别显著的。
每天慢跑40分钟能减肥吗？
每天慢跑40分钟有利于心肺呼吸功能的提升，能够燃烧人体储存的脂肪对减肥是有效的；
如果一个平常没有运动习惯的人，突然一次跑40分钟，一般开始是跑不下来的，应循序渐进，经过跑步锻练一段时间后能跑40分钟，方可慢慢的增加跑步距离和跑步时间；
因身体的肌能适应于每天慢跑（40）分钟运动后，再以同样的方式跑相同的时间对减肥的效果就不是特別明显，此时方可慢慢地增加跑步距离和跑步时间；
减肥效果最佳运动方式以（有氧）慢跑为主，时间控制在60分钟左右比较科学高效，距离（6-12）公里比较科学合适，心率控制在（125-140）比较科学合理；
慢跑是燃烧脂肪的最佳厉器，减肥效果最佳，一周保持有氧慢跑四次以上效果更佳，如果身体能承受此运动模式天天跑也是不错的选择；
跑步应以科学合理的训练，方能降少降低运动中所带来的受伤风险；
因每个人所追求的目标不同，所跑步的距离、时间、速度都不尽相同、适合自己的锻练方式就是最好的运动方式。
方法对了，慢跑减肥最有效
最近我也在研究这个事情，通过和不同的跑者聊天以及查阅相关资料，基本获得答案都是一致的。慢跑40分钟，需要特别关注你的心率，也就是判断运动强度，整个阶段有氧和无氧的比例。比如我，一抬腿心率就奔160-170去了，十公里用时一个小时多点，无氧和极限基本占到90%，有氧和燃脂只有几分钟，对于减肥作用太小了，我慢跑只有在9分配速+间歇[_a***_]，才能保持平均心率在最大心率*70%以下，尽可能有氧比例高一些，最近有时间就会超级慢跑加走路，效果比三两天一个10公里好，而且疲惫感没有那么强烈。
所以慢跑能不能减肥，肯定能，但你一定得知道你要慢到什么程度，才适合你！
让我们一起跑起来吧！
我个人认为如果真的坚持的话，还是可以的。
减肥这个事儿吧，熬的就是坚持。
如果你坚持不了做不到，那你不会成功，当然搭配饮食也非常重要。
如果你每天慢跑40分钟回来再吃上一顿红烧肉，再吃上一堆油炸食品，再配上烧烤和啤酒，拜托，你保证不会瘦下去的。
科学的饮食，合理的运动，绝对会让你减肥成功。
没有减不了的肥，就像没有控制不了的事儿一样。
问题的关键是你能不能做到坚持每天40分钟。
如果第2天下雨了怎么办？第3天刮风了怎么办？第4天朋友找你有事怎么办？你的慢跑在第5天又被搁置了怎么办？
所以亲，慢跑不重要40分不重要，重要的是你能不能坚持每天都做到。
减肥的诀窍和关键就是管住嘴，迈开腿。
做到这两点，只要你坚持没有瘦不了的。
想瘦就要学会死磕，想瘦就要高度自律，想瘦就要付出跟以往不一样的行动。
当然了，你要是40分钟快跑也可以。还是老办法，坚持坚持。
超不过半30分钟都不叫锻炼和运动 ，亲爱的，30分钟之以内，那叫遛弯儿。
四十岁以上女性，有什么瘦身健身成功的案例？
我身边不少，因为大家都是爱运动的人，所以想要减肥并不是很难。
四十岁女性最需要注意的是肚子和肌肉松弛的问题，而练瑜伽能够很好地帮你解决这些问题，
我们今天消除自己的小肚子，重新回归***的自己第一步。一定是要我们认真放松自己的身体，好保证我们后面练习时自己不会拉伤。今天小密带来的放松体式就是我们的弓步腿站立，并且自己上半身保持笔直，双手伸直置于头部上方，这个时候大家要注意调整自己的呼吸。
和小密一起进行完放松体式，相信大家一定都进入了练习瑜伽的好状态，接下来我们就开启今天消除小肚子的体式半船式，这个体式十分考验我们的平衡能力，并且只有臀部触地，因此腹部需要收紧来保证自己的平衡，所以我们消除小肚子，成为***的女人练习半船式是最好的选择。
半船式体式详解：
1.首先大家双腿伸直坐在瑜伽垫上，并且自己的上半身保持笔直。
2.接着你慢慢的抬起自己的双腿，并且大腿尽量和上半身平衡，自己的小腿和大腿呈90度夹角。
3.最后让自己的双手去扶住自己的小腿，这里要时刻收紧腹部和调整重心，并且上半身需要保持直立状态，防止自己摔倒。
如果自己的平衡能力不够好，练习半船式容易摔倒，那么我们消除夏天的小肚子回归***还可以选择我们瑜伽的侧鸽式体式来帮助我们，只需要你坐在瑜伽垫上，并且一条腿向后并且小腿和头部高度相差不多，另一腿的大小腿折叠在一起。
当然如果你除了需要这套体式来帮助你消除小肚子，你还想要瘦出大长腿的话，小密就为你找到了我们的单腿单手撑地，另一腿伸直抬起到自己的身体极限位置，并且用手去抓住脚踝的体式，这个体式会帮助你收紧腰部两侧的赘肉，还可以帮助你拉伸腿型。
我们瑜伽中瘦腿瘦肚子的体式当然不止一个，你还可以选择坐在瑜伽垫上，双腿伸直，在让自己的手去抓住自己的一条腿之后，缓缓的抬起到最高位置，这样的体式也是瘦腿瘦肚子的最好选择，你的***完全可以依靠这个体式。
说起我们消除夏天小肚子的瑜伽体式，我们一定不能错过瑜伽中的轮式体式，因为轮式让自己的双手双脚撑地，接着借助自己的腹部力量让自己的身体拱成圆弧状，这样对于你小肚子消除是最快的方法。
如果你之前练习过瑜伽，那我们***的消除小肚子的瑜伽体式你一定是要尝试我们的八曲式，让自己的双手撑在地面上，双腿夹住一个手臂，在依靠手臂的力量让自己的身体处于腾空状态，并且自己的腿部向着身体一侧微微弯曲。这个体式可以收缩全身的肌肉，所以你消除小肚子在这个体式面前是很轻松的事情。
如果你自己的柔韧性不是很好，小密就推荐你在消除小肚子时，可以考虑多多练习一些瑜伽中轮式的变式，就比如让自己的双膝跪地，并且自己的身体向后仰，腹部依旧拱成圆弧状，尝试用自己的双手触地，这样的练习除了消除小肚子回归***外，也是你增强柔韧性的最好选择。
小密为你介绍了这套回归***的最佳体式动作，你是否都领会到了它们的精髓呢？如果你下定决心要在夏天消除自己的小肚子，那就一定要每天坚持和小密一起把瑜伽练习起来，这样才能真正的达到我们消除小肚子回归***自己的目标。
每个人身体的情况都不一样，不需要刻意在意别人的例子。
只要健康饮食，科学的运动，良好的生活习惯，效果自然立竿见影！
现在简单的列举一套方案，供参考一下:
四十岁以上女性减重健身，主要侧重在几方面需要调整：一、提高基础代谢，是健身的基本原则，因为随着年龄的增长，基础代谢越来越慢，如何提高呢？
怎么提高基础代谢？
1、不要熬夜2、多喝水3、多摄取蛋白4、多做抗阻增加肌肉组织5、运动是提升代谢最快速的捷径
每次运动之后，人体基础代谢率会持续升高24小时！可是注意喔～每次需要持续半小时以上才行，因为运动时的前15分钟燃烧的是“肝糖类”，运动达半小时之后才会开始燃烧体内的脂肪。千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，更大的好处是运动之后，能将氧气带到全身各部位，大大提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果并会持续数个小时之久。
二、合理饮食
每顿要荤素搭配营养才能全面①多吃青菜，少油清淡烹饪，尽量减少加工环节。每天最好多种青菜搭配，全天蔬菜量500G左右为宜，少油烹饪更好的帮助脂溶性维生素吸收。②蛋白质要吃够，每顿肉肉可以摄入100G左右，同样少油烹饪不要有酱汁，额外的隐性热量摄入。③主食类我们可以选择中低GI的食物，比如杂粮饭，杂粮粥，红薯，芋头，山药，玉米等。每顿不要吃撑，主食二两左右（一拳量）。
三、科学的运动
我们可以选择中低强度的有氧，比如快走四十分钟左右，或者选择游泳，椭圆机等，膝盖不好的话尽量避免跑步，抗阻运动可以由浅入深的训练，慢慢加强自己能力。
总之，要点点滴滴重新养成一个良好的生活习惯，清淡饮食少油少盐，合理摄入优质蛋白，这样四十岁的女性逆生长不是问题了。
每天跳绳40分钟2000个有助于减肥吗？具体该怎么做？
每天跳绳对减肥肯定有帮助，最好每次1个小时以上，如果能适当控制热量的摄入那最好，比如晚餐少吃米面，甜食等。如果能配上对减肥有帮助的营养补充食品那更好，比如纤维，益生菌，还有可以消耗脂肪的营养食品，控制糖吸收的营养食品等。
答，估计有点危险
1运动量：你可以试试，如果你在运动当中能成句完整的说话说明你的运动量是不够。
如果你在运动中只能说单个词并伴有大量喘气的时候这样的运动量是你的极限是对你有用的。
2时间：有氧运动的时间最好在40-50分钟左右，不易过长也不易过短，这样才能充分的去调动脂肪消耗。
3建议：记得运动的期间，尽量选择烹饪少油淡盐低脂肪高蛋白的食物配合运动，才能起到减重减脂的效果，还有运动量切记一次性过大，毕竟跳绳对膝盖脚腕有一定的损伤，切记要穿软一些的运动鞋。女生经济条件允许请去买一个好一点的运动内衣，很有帮助。
跳绳减肥法
不少减肥的人都会选择跳绳减肥，那么跳绳真的能减肥吗？一天跳多久？每天跳多少个？应该怎么跳？可能很多人都会有这样的疑惑，关于跳绳减肥法也没有明确的定论，加上每个人体质不同，用跳绳减肥的效果也是不一样的。
一 跳绳的训练效果
怎么判断跳绳是否起到一定的作用呢？一般来说是根据跳绳的强度还有时间的长短。
每天坚持跳绳半小时是相对比较好的训练时间。因为在跳绳的前二十分钟，身体是用糖原供给能量的。如果坚持三十分钟甚至更久，那么脂肪就开始供给能量，从而分解和消耗脂肪。所以建议想减肥的人儿们最好是跳30分钟或者更长时间。但是也要注意单次练习跳绳不要超过90分钟。
二 跳绳的数量
每天跳多少个比较适合？这得根据自己本身的体质和平时的运动情况。有运动基础的可以跳的更多一点，没有运动基础的应该循序渐进，从100个开始，慢慢增加，一定要适应自己的体能，不能追求快速而盲目加大运动量。而且最好是交叉训练，比如今天跳绳量大一点，明天跳绳量少一点，才不会导致身体不适应而对膝关节或其他地方有所损伤。
三 跳绳减肥的最佳时间
什么时候跳绳最好？一般建议在午餐[_a1***_]两小时之后。因为下午人体温度较高，肌肉相对比较柔软，可以更好的发挥跳绳减肥的作用。如果在下午16点到18点之间跳绳，还可以帮助控制食欲。
四 跳绳减肥的注意事项
1.跳绳减肥时要注意呼吸的方法，有节奏的呼吸。
2.跳绳时应注意姿势正确，不要左右晃动，上半身尽量保持放松。
3.跳绳时一定要选择相对较软的地面，选择合适的鞋子，最好是有减震功能的，可以减少对膝关节的损伤。
小结一下
每个人体质不同，运动强度不同，减肥的力度也会不同，所以要结合自己的实际情况选择适合自己的运动强度。
健身格言：干货为主，注重实例。
减肥是个系统工程，涉及，营养学，运动学，个人体质，生活习惯，身体健康状况等等，十分复杂，不然就没那么多胖人了。
所以减肥成功与否，在于运动能否找到适合你的方法，并有毅力坚持下去。
此处***设你身体正常，跳绳期间生活习惯等保持不变，那么跳绳是能够减肥的。
根据能量守恒定律，只要运动，就会多燃烧能量，这些能量损失就会由你的脂肪或者糖分代替，长此以往，必然会瘦。
此处提醒，如果身体太胖，尽量不要跑步跳绳等动作，膝关节受不了，选择游泳等有氧，再加无氧，营养控制，减肥基本可成。
谢邀。
1、首先明确一点，减脂的重点在饮食上，饮食不到位什么运动都白搭，饮食到位什么运动都会高效。建议每顿7分饱，粗细搭配，口味尽可能偏清淡些。
2、千万不要一下子就什么都不吃了，慢慢调整，但零食是该马上砍掉的。
3、只要膝盖在跳的过程中没有任何不适，且跳完后在夜间休息时也没有胀痛等感觉，那就可以。
4、养成运动前热身，运动后拉伸的好习惯，好好休息，别熬夜。
5、贵在坚持！
每天坚持健身房动感单车课程40分钟，减肥有效果吗？
有效果的，同时搭配控制饮食减肥的效果也是非常明显的，尤其在睡觉之前到前几个小时之内，任何食物都是不能吃的，每天锻炼40分钟，如果感觉比较轻松，也可以逐渐的增加运动量，可以增加到一个小时左右的时间，尽量不要吃高热量，高油脂的食物。
