- 下半身胖怎么减肥？
- 下身胖的人，该怎么减肥？
- 关于减肚子的操有哪些？
- 上半身是赘肉下半身是肌肉应该怎么减肥？
下半身肥胖可以通过适当的有氧运动来达到减肥的目的，比如慢跑，跳绳，游泳，这些运动都属于全身性的运动，坚持是可以改善身材的，另外饮食方面的控制也是非常重要的，在饮食方面尽量不要吃高脂肪，高热量或含糖量高的食物，以清淡营养为主，多吃蔬菜和水果，饭后避免久坐，适当散步，不利于脂肪的堆积，对减肥很有好处。
下身胖的人，该怎么减肥？
看来身高165cm，110斤的，下身胖的要减肥的话，提问的应该是女性朋友(如果是男性朋友，就顺其自然，底盘稳)
下身胖的人，一定要注意，坚持能站着就不坐着，能坐着就不躺着！
一个星期坚持三天训练，每天抽个20分钟做有氧减脂运动(上网查询app软件训练)
还要配合拉伸运动，拉伸可以在每天上班等时间抽空练习。
晚上一个星期最少三次，泡个热水澡或者热水脚，增加腿部的血液循环和新陈代谢。
坚持下来，可以去做腿模了
可以按摩减肥，通过***来燃烧脂肪，在***的时候加上***霜效果更好，现在市面上有太多的***霜，有一些涂上去会又辣又疼的，而且还没效果，我自己在用的一个***不辣不痛无***，还可以改善鸡皮，想要了解的话可以滴滴我哦
胖呢就是脂肪的堆积！那么女人下半身胖一个重要的原因，那就是吃的多，运动的少，一个字，懒得！我的个人观点是胖与吃多少没有关系，而与习惯关系很大，那些苗条的女人，身材好的女人，匀称的女人不见得吃的就少，但是他们经常去运动啊去健身，这样才能保持苗条匀称的体型，胖人呢？无外乎吃的快吃的多，运动的少，所以现在很多的疾病就是代谢功能紊乱，或者代谢不畅造成的。而胖人，特别是下半身胖的人，那更是运动的少，那么，如何让下半身的脂肪消耗掉呢？我的建议和想法就是，改变饮食结构，也就说早餐要多吃，午餐要吃饱，晚餐要少吃，要经常参加体育锻炼，比如瑜伽，游泳是最好的燃脂塑型减肥的运动，因为你下半身胖吧，不能做太多的剧烈的运动，这样会对膝关节造成很大的损伤，容易得关节炎或者是滑膜炎，这样反而不利于减肥，如果有时间做做瑜伽或者学会游泳，经常游泳，就会嗯燃烧要下半身的脂肪，让身体更加的匀称，那么，在饮食上呢？多吃一些粗纤维的，比如全麦的面粉蒜苔，韭菜，白菜等这样粗纤维比较多的食物和蔬菜，减肥期间呢要保持心情愉快，最重要一点是稳定住自己的情绪，这样才能有利于持续不断的减掉脂肪，此外如果要经济条件允许的话，可以吃一些B族维生素，是天然B族维生素，这样利于燃脂减肥，另外在饮料上方便最好是喝低糖的饮料，不要喝糖分很高的碳酸饮料，这样不利于减肥，最后还是我的观点，强调一下，减肥与饮食无关，与习惯关系很大！
下半身肥胖的人群多半都是久坐没有达到良好运动的。首先的话可以看一下自己是否体质湿气比较重，湿气重的人也很容易导致下身肥胖，可以吃一下祛湿的食物调节一下身体，从而达到减肥的效果。其次就是，多做一些下半身的运动比如快步走、慢跑、有氧运动等。还有就是可以看一下自己下身是否有[_a***_]的现象，有的话可以***用***的方法来减肥，可以做一些***来帮助血液循环，帮助排毒，再配合腰部训练，能更好的帮助你重塑下半身的曲线，减掉下半身的赘肉。最重要的一点就是要控制自己的饮食，多吃低热量食物，戒掉高糖食物、饮料、油炸食品等。俗话说得好：“三分练，七分吃”。吃的比例占了大半，把我们平时吃的大米面条改为低热量的红薯 玉米 土豆等。多吃鱼虾鸡肉等白肉，脂肪低热量低的食物。还有就是多吃蔬菜水果，促进新陈代谢，从而达到减肥的效果。以上这些希望可以帮到你。
作为一个「资深」胖子而言，再痛苦不过了，因为我本身就是一个易胖体质的妹子。（｡ӧ◡ӧ｡）感觉是不是有点遗传，可妹子我出生体重2000克➕（具体的得问俺娘）——六个字金语（管住嘴，迈开腿）我自嘲大象腿，水桶腰的(≖‿≖)✧我觉得深蹲，空中骑自行车@头条号
关于减肚子的操有哪些？
没有时间去健身房，没有大量的时候做运动。这些都不是借口，这套懒人瘦肚子动作，躺在床上就能练。每天晚上睡前练15分钟左右，坚持一个月，瘦掉小肚腩。
每个动作3-4组，每组坚持30秒。组间休息30秒。
动作一、
注意事项：双腿伸直，双手放在耳朵两侧，上背始终抬离地面。保持呼吸均匀，做交替直腿抬起运动。注意双腿始终抬离地面。
动作二、
注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿并拢伸直。呼气的时候双腿抬起直到与地面垂直，吸气慢慢下放，注意下放的时候双腿不要触碰地面。重复动作。
动作三、
注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿膝盖夹角90度，将双腿抬离地面，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。吸气，一侧腿下放，脚尖轻触地面，呼气还原。两腿交替进行，如图所示。
动作四、
注意事项：双腿夹角90度，将双腿抬离地面，此时大腿垂直地面，小腿与地面平行。上背抬离地面，双手伸直放在膝盖两侧。保持呼吸均匀，双腿交替伸直下放，注意不要触碰地面。
动作五、
注意事项：双腿伸直并拢，将双腿抬起与地面垂直。双手伸直放在双腿前侧。呼气，上半身抬离地面，带动手掌去触碰脚的最高点。吸气下放。注意双腿位置始终不变。
动作六、
注意事项：臀部支撑于地面，手掌放在臀部两侧支撑身体。保持呼吸均匀，做蹬单车运动。
每天晚上睡前抽15分钟左右练习，可以消耗多余热量，消耗脂肪。长期坚持，腹部变平坦，还会有马甲线哦!
上半身是赘肉下半身是肌肉应该怎么减肥？
得益于学生时代的锻炼，我现在双腿肌肉有些发达；又因为工作压力等因素的原因，我上半身的赘肉有些难以想象。好在我一直坚持瑜伽练习，也初见成效了，赘肉少了，肌肉开始松弛了，进而向协调柔韧方面转化了。再加上平时良好生活习惯和健康的饮食结构，我对减肥是越来越有信心了。
1、半月变式
↑一个人练习瑜伽，享受安静的环境；两个人练习瑜伽，体会体式的不同之处。
体式要点：山式站立。上半身向前倾斜，超过水平；左手向下伸展，五指贴地。腰腹用力，右腿从身体后面向上拉伸，直至竖直，髋部完全打开，小腿向前弯曲。右手向上伸展，握住右脚脚后跟。AB体式动作镜像对称。
2、单腿脊柱前屈伸展+单腿站立平衡
↑练习瑜伽，要从心态上摆正位置，不要觉得瑜伽简单或者是没有太大效果。
体式要点：AB山式站立。A上半身向下弯曲，左侧腰部贴近左腿。腰腹用力，右腿从身体后面向上拉伸，直至竖直，髋部完全打开。左手缠绕左腿，五指贴地。B腰腹用力，左腿从身体左侧向上拉伸，直至竖直，髋部完全打开，大腿贴于左侧腰部。左手向左下方伸展，右手向上伸展，小臂向左侧弯曲至水平，握住左脚。
3、哈努曼变式+手倒立变式
↑就像父母经常叮嘱的那样：多喝水，少喝饮料。这句话会让你终身受益z
体式要点：A坐立在地面上。右腿贴着地面向后滑动拉伸，直至右腿前面贴于地面，髋部完全打开。腰部挺直，头部后仰；双手向后上方伸直，双手合十。B山式站立。上半身向下弯曲，双手手掌贴地；双手发力，双腿向上抬起，身体呈倒立姿态。腰腹用力，右腿向后拉伸，左腿向前拉伸，髋部完全打开。AB胸部相贴。
减肥的方法因人而异，根据自身实际情况选择相适应的方式，即使是练习瑜伽，也要选择适合的体式。与此同时，熬夜、晚睡晚起等不良生活习惯也需要加以改变。相辅相成，减肥才有效果。
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