- 一分钟瘦身操有用吗？
- 郑多燕小红帽减肥操，全身快速减肥健身操有用吗？
- 晚上不吃饭跳一小时有氧操可以减肥吗？
- 每天在家原地跳跃1小时，坚持4个月，能起到减肥的效果吗？
正确的动作当然是对瘦身有用的，但是一分钟瘦身操不代表你就运动一分钟，事实证明运动只有达到一定的强度才能起到减肥的效果，可以反复练习，最好持续30分钟以上，多种动作结合。加油！
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我在做郑多燕减肥操，有3周了，肚子腰明显瘦了，是最明显的！呵呵，很开心！一直是每天小红帽+小灰帽，然后晚餐不进主食就是不吃米饭，水煮青菜一碗，或者吃些菜，三周我瘦了4斤，早餐中餐正常，就是晚餐控制。我本来也不算胖(身高163cm,体重115斤），只是生了小孩肚子跟腰赘肉多。我觉得只要你坚定信念，晚餐控制+运动=好身材！一定要坚持，不要给自己任何借口，每天坚持锻炼，管住嘴，迈开腿，没有好身材才怪呢。还有小红帽那套很累，我都是先跳小红帽再跳小灰帽，这样运动强度从高到低满满就平静下来了。做完了最好还要做拉伸，我一般会做10分钟拉伸，再休息5分钟去洗澡，大汗淋漓洗个澡后超舒服！洗完澡休息一会儿再喝水！我一般和小半杯就够了也没觉得很渴，不过刚开始跳时会觉得很渴，过一段时间就好了。因为我是晚上跳，所以要是觉得不渴少喝点水适量就好了，要不然对身体也不好。我一般跳操前喝一大杯水，洗完澡后再称会轻0.4KG！我希望自己的亲身经历对各位追求好身材的姐妹有作用！
晚上不吃饭跳一小时有氧操可以减肥，但是长期这样下去会造成营养不良，或者是疾病症状出现，也就是说不会达到健康瘦身的目的。减肥的方法要有科学性才会成功，馒头、米饭、面条这些主食不能疏忽，水果蔬菜也不能少，均衡饮食，结合运动，效果会更好。
每天在家原地跳跃1小时，坚持4个月，能起到减肥的效果吗？
可以的，三分练七分吃，饮食也很重要，尽量选择低脂低碳水，高蛋白类的食物，杜绝掉所有的软饮料，每天2000-3000毫升的白开水。一些垃圾零食都不要吃，可以吃些坚果核桃杏仁，之类的，补充一点好的脂肪，给人体好的脂肪更有助减肥。多吃绿色蔬菜，水果每天1-2个就好。然后运动后注意拉伸，好的身体恢复才能让你有动力坚持更久。具体做法：
右脚向前弓步，双手置于右脚双则（即短跑预备姿势）。挺背、左脚尽量向后伸直。向右、向上转上半身，右臂向上伸直，眼看右手。
上半身转回原位，右臂弯曲，右肘向下压至右脚内侧。右膝微微朝外、左脚放松。
左、右交替重复以上步骤5-10次。
练习2：腰、背、四头肌与后腿腱的热身具体做法：
左脚尽量向前跨弓步，双手置于左脚双则（即短跑预备姿势）。
右脚向后伸直。提臀、勾起左脚掌，直到有拉紧的感觉。同时，低头贴近左膝。
左、右交替重复以上步骤5-10次。
练习3：四头肌与臀肌的热身具体做法：
重心移置左腿，提右膝至胸部。
[_a***_]右腿，再用右手将右脚跟拉近臀部，左臂向上伸直。
左、右交替重复以上步骤5-10次。
冷身练习：
下面的练习能帮助你在锻炼后减轻酸痛。记住：在感到轻微紧绷而非疼痛的时候结束拉伸。呼吸要深、平稳：身体需要氧气来放松肌肉。注意：不要在每一次的高强度锻炼后做深度拉伸。短时间的练习将更合适。常规做法：
5-10分钟轻松小跑
3-4组拉伸
每个动作保持姿势60秒
练习1：腰与四头肌的缓和拉伸具体做法：
左脚向前弓步。右膝着地。向前推胯，双手将右脚跟拉近臀部。全程挺胸、紧缩核心肌群。练习2：腰、四头肌与上半身的缓和拉伸具体做法：
跪于垫上，脚趾与脚面成一平面，臀坐于脚后跟。上身后倾、向上仰望，双手撑于身后。向前推胯、挺胸、双膝压地。练习3：脚趾与脚底的缓和拉伸具体做法：
跪于垫上，勾脚跟，臀坐于脚跟上。慢慢地将重心后移，以增加脚趾的拉伸。练习4：臀肌与腰的缓和拉伸具体做法：
弯右膝成65度角、右小腿外侧压地。左腿向后伸直，脚趾与脚面成一平面。左腰向下压，上身压向右膝，全程挺背。练习5：腿内侧、腿后腱与脚后跟的冷身练习具体做法：
左腿向前拉前，曲右膝、右脚底紧贴左大腿内侧。左手置于左脚底内侧、向前拉上身，全程挺背。
