1小时减肥操-1小时减肥操***

一分钟瘦身操有用吗?郑多燕小红帽减肥操,全身快速减肥健身操有用吗?晚上不吃饭跳一小时有氧操可以减肥吗?每天在家原地跳跃1小时,坚持4个月,能起到减肥的效果吗?一... 显示全部
  1. 一分钟瘦身操有用吗?
  2. 郑多燕小红帽减肥操,全身快速减肥健身操有用吗?
  3. 晚上不吃饭跳一小时有氧操可以减肥吗?
  4. 每天在家原地跳跃1小时,坚持4个月,能起到减肥的效果吗?

分钟瘦身有用吗?

正确动作当然是对瘦身有用的,但是一分钟瘦身操不代表你就运动一分钟,事实证明运动只有达到一定的强度才能起到减肥效果可以反复练习,最好持续30分钟以上,多种动作结合。加油!

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郑多燕小红帽减肥操,全身快速减肥健身操有用吗?

我在做郑多燕减肥操,有3周了,肚子腰明显瘦了,是最明显的!呵呵,很开心!一直是每天小红帽+小灰帽,然后晚餐不进主食就是不吃米饭水煮青菜一碗,或者吃些菜,三周我瘦了4斤,早餐中餐正常,就是晚餐控制。我本来也不算胖(身高163cm,体重115斤),只是生了小孩肚子跟腰赘肉多。我觉得只要你坚定信念,晚餐控制+运动=好身材!一定要坚持不要自己任何借口,每天坚持锻炼,管住嘴,迈开腿,没有好身材才怪呢。还有小红帽那套很累,我都是先跳小红帽再跳小灰帽,这样运动强度从高到低满满就平静下来了。做完了最好还要做拉伸,我一般会做10分钟拉伸,再休息5分钟去洗澡,大汗淋漓洗个澡后超舒服!洗完澡休息一会儿再喝水!我一般和小半杯就够了也没觉得很渴,不过刚开始跳时会觉得很渴,过一段时间就好了。因为我是晚上跳,所以要是觉得不渴少喝点水适量就好了,要不然对身体也不好。我一般跳操前喝一大杯水,洗完澡后再称会轻0.4KG!我希望自己的亲身经历对各位追求好身材的姐妹有作用

晚上不吃饭跳一小时有氧操可以减肥吗?

晚上不吃饭跳一小时有氧操可以减肥,但是长期这样下去会造成营养不良,或者是疾病症状出现,也就是说不会达到健康瘦身的目的。减肥的方法要有科学性才会成功,馒头、米饭、面条这些主食不能疏忽,水果蔬菜也不能少,均衡饮食,结合运动,效果会更好。

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(图片来源网络,侵删)

每天在家原地跳跃1小时,坚持4个月,能起到减肥的效果吗?

可以的,三分练七分吃,饮食也很重要,尽量选择低脂低碳水,高蛋白类的食物,杜绝掉所有的软饮料,每天2000-3000毫升的白开水一些垃圾零食都不要吃,可以吃些坚果核桃杏仁,之类的,补充一点好的脂肪,给人体好的脂肪更有助减肥。多吃绿色蔬菜,水果每天1-2个就好。然后运动后注意拉伸,好的身体恢复才能让你有动力坚持更久。具体做法:

右脚向前弓步,双手置于右脚双则(即短跑预备姿势)。挺背、左脚尽量向后伸直。向右、向上转上半身,右臂向上伸直,眼看右手。

半身转回原位,右臂弯曲,右肘向下压至右脚内侧。右膝微微朝外、左脚放松

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左、右交替重复以上[_a***_]5-10次。

练习2:腰、背、四头肌与后腿腱的热身具体做法:

左脚尽量向前跨弓步,双手置于左脚双则(即短跑预备姿势)。

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右脚向后伸直。提臀、勾起左脚掌,直到有拉紧的感觉。同时,低头贴近左膝。

左、右交替重复以上步骤5-10次。

练习3:四头肌与臀肌的热身具体做法:

重心移置左腿,提右膝至胸部

放下右腿,再用右手将右脚跟拉近臀部,左臂向上伸直。

左、右交替重复以上步骤5-10次。

冷身练习:

下面的练习能帮助你在锻炼后减轻酸痛。记住:在感到轻微紧绷而非疼痛的时候结束拉伸。呼吸要深、平稳:身体需要氧气来放松肌肉。注意:不要在每一次的高强度锻炼后做深度拉伸。短时间的练习将更合适。常规做法:

5-10分钟轻松小跑

3-4组拉伸

每个动作保持姿势60秒

练习1:腰与四头肌的缓和拉伸具体做法:

左脚向前弓步。右膝着地。向前推胯,双手将右脚跟拉近臀部。全程挺胸、紧缩核心肌群。练习2:腰、四头肌与上半身的缓和拉伸具体做法:

跪于垫上,脚趾与脚面成一平面,臀坐于脚后跟。上身后倾、向上仰望,双手撑于身后。向前推胯、挺胸、双膝压地。练习3:脚趾与脚底的缓和拉伸具体做法:

跪于垫上,勾脚跟,臀坐于脚跟上。慢慢地将重心后移,以增加脚趾的拉伸。练习4:臀肌与腰的缓和拉伸具体做法:

弯右膝成65度角、右小腿外侧压地。左腿向后伸直,脚趾与脚面成一平面。左腰向下压,上身压向右膝,全程挺背。练习5:腿内侧、腿后腱与脚后跟的冷身练习具体做法:

左腿向前拉前,曲右膝、右脚底紧贴左大腿内侧。左手置于左脚底内侧、向前拉上身,全程挺背。

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huangp1489 2024-10-26 07:10 0

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