生完孩子减肥日记大全,关于生完孩子减肥的说说

1. 为啥生完孩子体重飙升？产后瘦身黄金期如何从140斤降到100斤？
2. 减肥日记该怎么写？

为啥生完孩子体重飙升？产后瘦身黄金期如何从140斤降到100斤？

每一个母亲都是伟大的，产后体重飙升，一方面是为了孩子，让孩子得到更好的母乳喂养。另一方面也是因为生完孩子，代谢能力不如怀孕的时候，而这时候饮食没有得到很好的控制，体重飙升。而产后黄金期是指产后的六个月内，这时候虽然代谢不如怀孕的时候，但还是比较高的，所以要利用这段时间进行瘦身。

对于刚生完孩子的母亲来讲，在黄金期减脂不同于正常的减脂，下面我将分三个部分进行讲解。

产后不要急于控制饮食和运动减脂。

1. 刚刚产后，身体虚弱，要注重调整好状态，更不要严格控制饮食，苦了自己也苦了孩子。
2. 产后半个月后，要积极的去修复下面三个方面。腹直肌分离的情况，骨盆是否恢复正确的***，还有盆底肌的锻炼。这个在这里不做具体分析，但这个非常重要。
   
   

上面的情况都调整好后，1个月～3个月之间怎么运动。

1. 坚持母乳喂养，增加身体能量消耗。
2. 积极的开始你的运动，前期可以***用散步，快走等方式开始你的运动，不能整体都躺着。
3. 饮食方面，尽量做到少吃油腻的食物，更不能暴饮暴食，可***用少食多餐的方法，切不可节食。是控制饮食（根据自身的实际情况调节饮食总量和结构）。
   
   

3个月以后，就可以慢慢的加入力量训练，同时提高有氧运动的强度。

1. 力量训练的好处是，提高基础代谢，加速你的减脂效果，可***用去健身房进行训练。如果在家中，也可以通过小一点的哑铃或者弹力带进行力量训练。具体的动作有：深蹲，箭步蹲，哑铃弯举，哑铃推肩。腰腹部的训练。
   
   
2. 同时加上有氧运动强度，可以***用，跑步，游泳等方式，强度可在半小时以上。
3. 这个锻炼过程要根据自身的实际情况来定强度。刚开始的时候也是一个慢慢适应的过程，到后面的完全适应。
   
   

综上所述：产后黄金减脂期有它的优点，同样有很多需要注意的地方，特别是产后的修复问题，所以宝妈们在产后减脂的时候一定要多花一点心思。

生完孩子体重飙升，就是营养学科普工作还做得不够好。

很多人都不知道孕前期、孕中期、孕晚期还有哺乳期的吃法都不一样，人的特殊阶段要有特殊的吃法。

胖，只有唯一一个原因：吃多了！

吃多了就是有问题的饮食，产后瘦身就需要把有问题的饮食改为正常的饮食。

吃方面可以参考下面的食谱：

另外坐月子并不是真的就坐着不动，哺乳期还是可以加点产后瑜伽塑形的，没有运动，身材怎么会紧致？人是动物，不能长时间静止不动，吃完就坐着不动，腰腹只会越来越粗。孕妇也每天做20~30分钟的运动吧。

当然，网上问到的答案一般都是免费的减肥指导，只能给出很宏观的建议，如果你真的想找到适合自己的减肥方法，最好还是找个专业的营养师吧~

终于熬过辛苦的十月怀胎，顺利生下宝宝，这对新妈妈来说是再高兴不过的事了。但是，在享受初为人母的喜悦的同时，能否早日恢复原来的窈窕曲线，更是让妈咪们忧心的事情。想甩掉一身多余的[_a***_]，同时让长时间被撑大的腹部与骨盆尽快恢复，聪明的妈咪可要找对方法喔!

　　在产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减露的最佳状态，所以产后6个月可说是“减重的黄金时期”，所以各位新妈妈们可要好好把握这最佳良机哦！

　　第一阶段产后第1周

　　帮助子宫及体内机能复原

　　第二阶段产后第2周

　　收缩腹部恢复腹璧

　　第三阶段产后第3周——产后6个月

　　加强、塑造完美曲线

　　产后瘦身计划的进行，应该要建立均衡营养的饮食习惯，搭配适当的运动，同时依体型的变化逐一挑选适当的产后瘦身产品，千万不可为了要赶快恢复身材，就穿着很紧的束腹或束裤，如此臀部与腹部的脂肪会因爱到过度的压迫，产生排挤效用，造成体型的变形，同时加速产品的耗损，甚至因此血液循环不良而影响健康得不偿失！

大家好，我是朱宝宝的妈妈，很高兴回答这个问题。以上是我的个人观点，谢谢您支持朱宝宝成长日记。

减肥日记该怎么写？

减肥日记就记录每天的体重，吃些什么之类的，减肥日记主要是激励自己去减，减肥日记也是很重要的，没有写减肥日记会让自己看见自己的体重好去努力，现在很多人都是在写减肥日记的，我朋友也在写减肥日记……

我个人认为，减肥日记可以多样化

目前大部分的当红减肥日记无非以下几种

1.记录健身房如何专业练

2.各种花样的减肥餐

3.各种花样的减肥运动

其实大部分减重者都无法天天泡健身房，也无法有时间变化饮食花样，更加无法记住繁多的减肥动作或运动，那些标题党的一个动作瘦十斤，这样吃十天减二十斤之类的全乱了减肥者的眼和心，最终东试下西试下，结果没有一样行为坚持下来的。

所以，我觉得，记录一天三顿在外或单位食堂饮食的基本菜式或者需要规避哪些饮食雷区，更实用些,无论对于同类需要的的观看者还是记录者本人。

最后，最最最重要的一点是，减肥日记主要是服务于自己的健康的，而不是虚***记录，哗众取宠，误导观众。

减肥，减的是生活方式的错与多，减的是心理的瘾，和疾病追赶速度！

另外，尽量去选择一两个运动坚持一个月然后再换，记录体脂体重变化。