- 每天快走20分钟，休息几分钟，再慢跑20分钟。这样坚持下去，可以减肥吗？
- 不为减肥，只是健身目的，需要每天跑步吗？
- 练过肌肉后需要休息四十八小时吗？
每天要坚持跑40分钟以上才能减肥。最好不要低于40分钟，不要快跑，要慢跑，类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路。然后停下来压压腿，拉伸一下腿，这样防止形成肌肉腿。而且长时间会使腿形线条变得很好看。 要想跑步减肥的话最好要跑1到1个半小时，单纯跑半小时没有用的，因为人体在运动半小时后才开始燃烧脂肪，我之前每晚都慢跑一个小时，5天减下4斤，有一天更夸张，那天我吃了3个雪糕，为了填补自己的罪那晚我跑了一个半小时，出了狂多汗，一称，轻了3斤，太开心了当时。 还有一点最重要，就是当你跑一段时间后，体重不再下降了。这时就是到了所谓的减肥平台期，千万不要放弃，还是坚持每天跑，平台期过后就行了。
不为减肥，只是健身目的，需要每天跑步吗？
前不久我在操场上看到一个大爷，快60岁的人了，绕着操场跑了5km，不到20分钟就跑完了，我当时看的下巴都快惊掉了！
5km跑进20分钟可以说是业余高手中的顶尖高手了，一些年轻人都很难做到，更别说一个60多岁的大爷了！这就是长年累月跑步带来的健身效果！
不管你是想要减肥的人还是一个体质较差，想健身的人，我们都可以选择跑步！
胖的人跑步可以瘦下来，瘦的人跑步可以健身，可以让体格更壮，可以让身体更强！
那么问题来了，如果跑步是为了健身，不会减肥，那么我们还需要每天累死累活的通过跑步来增强身体素质吗？
其实这是个好问题，我得为你细细的分析分析！
只为增强身体素质，你有必要每天跑步吗？
如果你能保证你的跑步是合理的，适当的，那么你可以每天跑步！
跑步健身最重要的就是强度的把握，如果我们每天都跑十几公里，天天坚持跑，那你跑到最后肯定能把健康跑没了！
如果你每天只跑步半个小时左右，方法也正确，速度强度都不大，那么对于一个健康人来说，跑步就能帮助我们健身，让我们的身体素质越来越强！
时间强度是一方面，每天跑步的正确方法也是相当重要！
1. 跑步前做热身运动
如果你想跑步健身，跑的健康，那么我们跑步前一定要做热身运动！
我们一定要充分的伸展身体，提高身体的灵活性，提高肌肉的弹性和温度，并且让韧带完全伸展！
我们应该做到缓慢起步，前1km应该慢速慢跑，让身体适应跑步！这样我们才能做到跑步损伤！
2. 跑后放松有助于恢复
跑前的热身做好了，那么跑后的恢复问题也需要我们重视！
我们应该花200米逐渐的减速，这样可以防止膝盖受力过大，同时让身体缓慢的平静，这有助于心脏血管健康！
然后我们再走上一到两圈儿，调整好身体的状态，放松完以后我们再去拉伸，舒展你的肌肉，牵拉你的颈椎，腰椎，颈部，扭扭脖子，扭扭腰！
3. 运动与生活
运动和生活绝对是密切相关的！这两者是相辅相成的，谁也离不开谁！
睡眠和饮食属于生活，它对我们运动来说很重要，既然选择了跑步，我们就要吃好睡好！
吃好睡好，你就体力好心情好，跑步就会更好，这属于良性的生活习惯循环，这样你的身体就会越来越好，健身之路会更加的顺畅！
跑步健身真的很简单，做到以上三点，身体想不好都难，而且掌握了这些，你就能远离跑步损伤，做到真正的，健康的跑步健身！
获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！
如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答
每天跑也行，看你跑多少，健身的话，三五公里六七分的配速足够了，很安全。膝关节的强大是可以锻炼出来的，不练才脆弱，注意控制量和速度，多学习点跑步的方式方法，关键的关键，要动起来，实践出真知，别人说一千道一万，不如自己试试看
每天都有好多运动达人在跑步锻炼身体、在减肥。那么，如果我们跑步的目的只是为了健身而不是减肥，那么我们应该天天跑吗？我们运动需要身体各个关节大力的活动，如果每天我们都去跑步的话，很容易损伤我们的关节，因此，我们不用天天跑步，每个星期去跑三次或者四次就够了，这样既能保护我们的关节又能达到跑步很好的效果。有计划有规律的跑步可以增强我们的抵抗力，还可以增加我们的肺活量。
我个人非常喜欢体育运动，现在投身于社会体育执教，下面我说一下自己的想法，只是健身目的的话，我觉得不管是减肥运动还是健身运动，养成每天跑步的习惯挺好的，跑步可以让身材更紧致年轻，跑步不但能燃烧脂肪，方法得当，还能美体塑形，能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得***。另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。另外就是提高瘦身动力，在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力。当你时刻感觉舒爽的话，自然就能从容面对所有减肥挑战了，也会变得更有干劲！
说到这，对于每天工作忙到晚的人只能在休***[_a***_]锻炼了，一个星期一次充分的锻炼也是有效的，工作忙，身体健康也是很重要的，致敬所有热爱事业的你们！
您好，我是国家公共***营养师，非常高兴能够回复您的问题。对于您的问题，我们可以从以下进行剖析
1:跑步能健身么？对身体有没有损伤？
2:跑步需要坚持么？每次跑多少时间？
3:坚持跑步能达到健身的效果么？
首先，跑步确实可以有益身心健康，也是一种低消费的运动。零成本，方便，所以广受大众青睐。单纯跑步其实对身体没有什么伤害，但是跑前需要做热身运动，要注意小腿和跟腱的协调，否则容易伤害踝关节和膝关节。跑步的时候需要选择一双跑鞋。跑步后不要立即喝水。
跑步需要坚持。冰冻三尺非一日之寒，每天坚持45min足以。偶尔因为特殊情况例外。
跑步是一种非常有效的健身方式。因为跑步是一种有氧运动，可以提高人体自身新陈代谢。
跑步姿势正确还可以提高体内荷尔蒙的分泌，让肌肤更紧致。
预防疾病的功效。当自体免疫力提高后，能有效的降低患疾病的风险，从而促进健康。
总而言之，跑步可以达到健身的效果。跑步中需要注意的几个关键点：保持正确的姿势；调整合理的呼吸；控制身体的发力点；找到适合自己运动的速度。
希望我的回复能够帮到您，如果有更多疑问请关注我或者留言，谢谢~
练过肌肉后需要休息四十八小时吗？
锻炼过后是否需要休息四十八小时，这个主要看你锻炼的部位是哪里，以及你锻炼的强度如何。
大肌群需要休息48-72小时
大肌群经过训练后，肌肉纤维会被撕裂，之后需要通过足够的营养摄入和休息，让肌纤维产生超量恢复的效果，从而变得更为粗壮。整个过程大概在48-72个小时左右。
像胸部、背部和腿部肌肉都属于大肌肉群，平时的训练中也需要大重量去***它们。像这些部位的肌肉，最好可以休息48小时以上，等到完全恢复再进行下一次的锻炼。否则会影响锻炼效果，没有充分恢复也会造成潜在的受伤风险。
那你的训练中针对胸部的训练就最好能够安排间隔在48小时以上。
小肌肉群需要休息时间较短
相对于大肌肉群，比较小的肌肉群恢复的时间会比较短。这一类的肌肉建议用中等的种类和强度对它进行***，从而达到肌肉增长的效果。手臂就属于小肌肉群，一般锻炼后休息24-48小时就能够完全恢复，进行下一次的锻炼。
耐劳肌可以经常锻炼
腹肌、肩部和小腿都属于耐劳肌，这一类肌肉的特点是可以承受重复的***，恢复能力非常好。可以经常进行锻炼，像腹肌就完全可以每天锻炼，如果实在觉得酸痛，稍微停一天就能够得到完全的恢复。
所以，根据你的训练方式。我建议你腹肌天天练，手臂隔天练，胸肌要保证休息再练。
至于明显的肌肉轮廓，你现在20%的体脂是肯定出不来的。要有明显的肌肉轮廓需要达到两个条件：
- 足够大块的肌肉
- 足够低的体脂
因此，为了能有清晰可见的肌肉线条，你是需要进行减脂的，起码要到15%左右才会有比较好的效果。不过以你的训练标准，我估计你是自重训练或者带轻重量哑铃为主，不增加有氧的话，比较难
首先，没有足够的重量***肌肉的增长，其次运动的强度达不到每天足够的热量缺口。如果你不严格控制饮食的话，估计减不了脂。如果能够比较严格控制饮食，3个月到半年应该可以达成目标。
最后
再给你一个锻炼的建议。锻炼还是需要全身均衡的发展，只锻炼胸、手臂和腹肌，达不到全身锻炼的效果。还是要增加背部以及腿部的训练，整体的收益会好很多，也能缩短达成你希望有明显腹肌线条的目标的时间。
