- 七天轻断食的正确方法?
- 有没有可以减肥的晚餐食谱?
所谓7天轻断食,其实就是要求低热量低脂肪,不要吃油性大的食物,像油炸类的就更不能动,每天的食物以清淡为主,而且摄入量尽可能控制到最低,当然不能完全绝食,要做到能满足身体基本营养需求的前提条件下进行。每个月大概安排一次7天轻断食即可,不能连续进行,否则将对身体造成伤害。饮食上可以这样安排:
第1天,早餐推荐吃:水煮蛋+两片全麦面包;午餐:水煮冬瓜片+一只玉米+白开水数杯;晚餐:苹果一个。
第2天,早餐推荐吃:全麦面包+五谷豆浆(不加糖);午餐:水煮鸡胸肉+蒸南瓜+白开水数杯;晚餐:酸奶一杯。
第3天,早餐推荐吃:水煮蛋(最好只吃蛋白)+一片全麦面包;午餐:糙米饭+水煮西兰花+白开水数杯;晚餐:猕猴桃1个。
第4天,早餐推荐吃:水煮玉米+西红柿(小圣女果也可以),午餐:豆腐+水煮虾;晚餐:蔬菜沙拉一小份。
第5天,早餐推荐吃:水煮蛋+纯燕麦粥;午餐:自制鲜榨果汁+蒸山药+清蒸鲈鱼;晚餐:小黄瓜一根。
第6天,早餐推荐吃:煮玉米+水煮蛋;午餐:鸡胸肉+煮玉米;晚餐:柚子一小份。
第7天,早餐推荐吃:蒸南瓜+脱脂牛奶;午餐:糙米饭+水煮青菜+水煮鸡胸肉;晚餐:低糖水果一小份。
七天轻断食的减肥方法也是比较简单的,其中有五天的时间是正常饮食的,而有两天的时间则是轻断食的日子,基本要求就是在一周的时间内,其中有两天的时间对于进食是没有任何限制的,选择两天不连续的时间进行轻断食,把进食的分量要控制在平时的四分之一,一般情况下断食日的时候,对于热量的摄入一定要进行适当的控制,女性的话一般控制在五百卡路里,而男性的话则控制在六百卡路里,把热量分成两餐人,并且午餐要注意跳过不吃。
轻断食的2.3.2法则是目前情况下一种非常流行的断食方法,断食之前的两天对于食量的摄入要减半,三天断食要喝些蔬果汁,两天的时间复食,是进行了一个这样的2.3.2的七天周期性轻断食,其实大家在轻断食之后,就会有身体很轻盈的感觉,排便也很轻松,皮肤也非常的润滑,睡眠质量良好,精神也比较有活力,体重可以帮助减掉五至十斤
减少米饭,面食摄入,以杂粮代替,例如玉米,红薯,杂粮馒头,南瓜,紫薯,鸡蛋等等,计算好每种食物的重量和热量,平均每天的营养,将喜欢的肉类转换为鸡脯肉,鱼肉,牛肉,多喝水加快新陈代谢,水果也可搭配着,营养均衡。
有没有可以减肥的晚餐食谱?
⭕️ 营养师朋友推荐的减肥食谱,我已经成功瘦身,特意拿来和大家分享!
其实我身高170,体重130,看起来比较匀称,但还是太胖了,我妈老说白瞎了我这个身高,好吧,为了美丽下定决心减肥
一个营养师朋友给我弄了个减肥餐,按照这个方法7天的时间我瘦了整整10斤,惊不惊喜!
【第一天】
以鸡胸肉、地瓜为主,都是减脂、增肌很有帮助的食物!
【第二天】
黑麦面包更适合减肥,但还是有奶油等脂肪,不可以吃太多。
【第三天】
白饭是减肥大敌,建议换成糙米、玄米等五谷更健康低热量。
【第四天】
同样以鸡胸肉为主,一天下来摄取的热量约有1000卡。
【第五天】
人在晚上代谢率会变低,所以晚餐分量相对较少。
【第六天】
一整天吃下来不过1500卡,在沙拉中加入[_a***_]油醋可以促进肠胃蠕动。
【第七天】
以高蛋白为主,比起一昧减脂、适当加入增肌饮食对减肥更有帮助。
⭕️ 减肥是一个全身机体平衡的系统工程,首先要调理好身体才能够很快瘦下来。
再有就是减下来之后难免会有肥胖纹,身体一胖一瘦出现的纹路,这里有个小诀窍,就是***用祛疤膏,我也是偶然发现的,我嫂子去妊娠纹的我瘦下来之后嫂子让我试试,还蛮不错的,主要很安全,孕妇用的东西也比较放心。
这个减肥食谱真挺好的,除了丰盛之外还不失营养,属于标准的高蛋白、低碳水减重食谱。
❤️ 所以在减掉脂肪的过程中,身体也不会有任何影响。我已经试验成功,仙女们就放心大胆地拿去用吧。