- 无法控制饮食的情况下,如何去实现碳循环减脂?
- 高碳中碳低碳饮食怎么循环?
- 碳循环多久可以恢复正常饮食?
- 碳水循环法在力量训练中的具体实施是怎样的?
无法控制饮食的情况下,如何去实现碳循环减脂?
控制不是说少吃或者不吃,挨饿。……你照样天天吃饱,哪来的无法控制?……主要看吃啥了!!!。比如,正常你吃两碗大米饭,一盘子菜,饱了。热量也上来了,碳水也上来了……换东西吃,你吃它三斤黄瓜凉菜,不行吃5斤,怎么会吃不饱???我只是打个比方。底热量食物绝不仅仅是黄瓜!!!花样多了去了。芹菜,绿豆芽,黄瓜,……啥?你喜欢吃肉?鱼肉可以不?鸡肉可以不?……你所说的无法控制,就是不吃肥肉不行呗?……我不相信你吃一盆鸡胸肉~在吃5斤鱼吃不饱!……减少碳水,就减少主食(米面等)就可以了,不是说你菜也少吃,主要还是看你吃的啥!
高碳中碳低碳饮食怎么循环?
高碳中碳低碳饮食循环方法:
碳水循环控制摄入碳水提供的能量在15%左右,不建议在低碳水日摄入超过50g/天的碳水(米饭为例:180g左右米饭)其他他的能量由脂肪和蛋白质提供,(这点非常像生酮饮食法,但生酮饮食没有高碳水日子)。
碳循环多久可以恢复正常饮食?
4天一个循环比较好,即低碳,中碳,中碳,高碳。
碳循环要先从低碳开始,目的是最大化消耗肌糖原,让身体处于消耗状态,否则身体不会将过多的碳水转化为糖原,而会作为能量储存在身体里,成为脂肪。
碳水循环法在力量训练中的具体实施是怎样的?
您好,很高兴为您回答这个问题。
碳水循环法是一种饮食方法,需要我们一般在每天,每周或每月,通过高中低等碳水摄入量,交替摄入,碳水循环法通常被减肥者用来减肥,打破减肥平台,健身爱好者用来刷脂。
简单来说碳水循环法是:
就是在一段时间内,提高碳水的摄入量,为了提高新陈代谢。并在其他时候不摄入碳水化合物,为了减脂。一般在高碳日加大负荷力量训练,中碳日做一些有氧,低碳日休息。这样做的话平时休息日饮食中超低碳,有利于刷脂肪,然后在锻炼日或者增肌期补充足够的碳水和蛋白质,有利于增肌。
其实这是一个比较新颖的饮食方式,碳水循环的好处非常明显:
1,有些人戒不掉碳水,可以偶尔放纵一下,满足食欲。
2,健身爱好者,利用这个方法,可以快速增肌,减脂。
3,能保证新陈代谢在一个比较高的高度。
4,给很多低碳饮食不适者,提供了另外一个减肥的选择。
其实不一定适合所有人,根据自己实际情况而定。
更多健身干货,请大家关注我们~
其实碳水化合物的循环方法的基本思路是:控制碳水化合物每天的摄入。
好比是,你可以尝试低碳水化合物(0.5-1.0克/磅)和高碳水化合物(2-3克/磅)的方法,这一周每天来回切换。
艰苦的训练日安排高碳水化合物。其他的变化包括一个中等碳水化合物(1.0~1.5克每磅)摄入。
这一战略可能听起来很有吸引力,但老实说,转变之旅已经75%了,这个调整可能会有点剧烈。
相反,考虑每隔7-10天再食日。不要把这个和欺骗餐相混淆。一个再食就像是一个规模较小的碳水化合物循环。再食日的基本宗旨是保持一天的热量摄入,但增加从碳水化合物中得来的热量。
把它作为一个单一的高碳水化合物日。再食日类似于高碳水化合物的一天,将有助于补充肌肉碳水化合物的储备,抑制饥饿和渴望并安抚节食导致压抑的心理。
很高兴尚形君来解答这道问题。
碳水循环一直都是比较普通的低碳控碳饮食高级的存在,通过不同的情况设定好不同的碳水摄入量,一般为高碳与低碳循环进行,比如一餐摄入高碳一餐摄入低碳,或者一天高碳一天低碳,这样的循环给身体信号,表示食物营养很充足不需要调节代谢,然后低碳日碳水减少身体还未调节过来,就会高效的分解脂肪,然后等待下一次的高碳到来,细分也会有高碳、中碳、低碳之分,比如按照5倍体重一天的碳水量的话就算高碳,3倍的就是中碳,1倍的就是低碳,而在力量训练中该如何去安排呢?
1.高碳日,高碳日一般安排在当天训练腿,推,拉等大强度训练的日期,能够给身体提供更多的能量,用于完成当天的训练,但是练腿和练胸时可以根据自己调节碳水,练胸时少于练腿时的碳水也是能够调节的。
2.中碳日,这一天可以安排在练肩,腹,臂等小肌群的的日期,因为小肌群锻炼的能量消耗比不上大肌群,所以想相应的减少碳水摄入即可。
3.低碳日,这个一般安排在休息日或者有氧日中进行,这一天是消耗脂肪的主力,让身体得到放松的同时缓解压力,同时也不会让减脂速度降下来。
以上就是碳循环对于力量训练中基础的实现,更加高级的需要不断摸索,比如精确到腿的动作安排,或者其他因素都考虑进去,并且每一餐吃的碳水都不尽相同,所以在减脂增肌这方面学问实在是太多了,普通健身爱好者与与运动员的差距我想就是在细节上吧。
谢谢查阅,更多精彩请关注尚形健身。这里有海量的健身冠军课程等你来涨知识哦