- 不打针、不吃药，如何做到半年减肥20斤？
- 除了运动和节食外，有没有什么好的减肥方法推荐的？没有副作用？
不***、不吃药，如何做到半年减肥20斤？
半年二十斤，听起来是不少，但是这个得看你的基数啊，大点的应该是可以的，饮食改变，平时七分饱，***适当的运动，还是没问题的。
男士的肚子可以是很多原因造成的，比如饮酒，应酬多，运动很少，或者说是根本不动，这样就需要控制饮酒了，坐班时间多活动，饮食方面少油少盐，吃进去量一点要控制。运动慢慢加上去。瘦也是可以的。
基数小的话就需要加大运动量的。饮食当然也是要调整的，相对于基数大的减得空间会小许多，自然也是会慢很多，想瘦坚持是很必要的，良好的习惯养成。无论胖瘦都不是一蹴而就的。
仅代表我个人观点以上
不***不吃药，半年减肥20斤，我觉得很容易。
太胖的人，体内都有湿气，得排湿，红豆薏米汤，当水喝。或者每天早上喝姜水。
我一直不建议吃药减肥，不知道药物对身体有没有伤害，是不是损伤身体。
1正确的方式应该是饮食规律，适当的运动
首先规律饮食，控制食量。
避免高脂肪高热量的食物，多吃蛋白质含量高热量低的食物。
荤素搭配，粗粮细粮相结合，多吃蔬菜水果。
甜食和油炸食品要少吃，少喝饮料。
早餐午餐吃八分饱，晚餐吃五分饱，少油腻
2坚持锻炼，每周至少三次，每次半小时以上，脂肪才会燃烧。最好要出汗，出汗有利于排湿
3每天揉捏带脉十分钟，减腰。
4按摩腹部，***穴位，促进血液循环，增强代谢，达到减肥目的。
谢谢邀请。
要想做到不***，不吃药，半年减肥20斤，是完全可能的，需要朋友坚强的毅力。
首先，必须要合理规律饮食。饮食保证蛋白纤维摄入，忌辛辣，啤酒🍺火锅麻辣烫，烧烤之类就想都别想啦，奶茶饮料特别是可乐，就得就此别过啦，那个热量抵好几天的米饭啦。含糖量高的水果也别吃了，像葡萄，西瓜之类的，一颗葡萄差不多就是一碗米饭的热量。想瘦，总是要付出点代价的。
其次，就是运动，吃得少，不运动，是白搭，最多只是不会继续长。要怎么运动，看你要瘦哪里。可以去健身房，可以自己网上学，自己练，可以跑步，打篮球，半年20斤，还是要苦练的。每天1-2小时，有计划的肌肉练习，效果最好。
吃得苦中苦，方为人上人。加油！我是不行的，做梦都梦不到，兄弟，加油！
谢谢邀请。
之前曾经写过一篇帖子，关于减肥的。在不***不吃药的状态下，半年减肥20斤其实不是难事儿。以下是我的一些建议：
饮食
1.先把每餐的量稍微减少，可以吃7-8分饱，晚饭可以少吃。
2.多吃优质蛋白。比如鸡胸肉、鱼、虾、鸡蛋、牛奶等，优质蛋白可以加速新陈代谢，促进减肥。
3.少吃动物脂肪。可以选择用植物油代替动物油，少吃动物皮和肥肉。
4.多吃水果、蔬菜。
5.多喝水。保证每天喝八杯水，餐前喝水。
6.可以下载一个记录食物热量的app，在吃之前先看一下热量，这样有助于控制。
7.少吃或不吃甜食或者油炸食品。
8.可以适当选择吃一点代餐。
运动
1.有氧运动每天坚持半个小时以上。包括：慢跑、登椭圆仪、爬山、游泳、跳舞等。需要坚持。
2.多动。能站着，不坐着。能走，不坐电梯。多散步。
3.饭后不要坐着。饭后应该站立或者是散步30分钟。
4.在[_a***_]运动的基础上，可以做一些力量驯良，能够促进代谢，快速减肥。
综上所述
其实，减肥就是一个原则“少吃、多运动”，千万不要听信一些产品广告说什么躺着不动就能减肥的理论。减肥药也是大家盲目选择减肥方法的一种错误选择，很多减肥药吃完之后，心跳加快，根本睡不着觉，还会有恶心疲惫的感觉，也有人出现闭经、脾大的情况，所以不建议吃。减肥也不要过于追求“快”，应该根据自己的身体状况和体质，选择正确的减肥方法之后慢慢减。
感谢邀请.
这里要明确一个目的,减肥到底是减重还是减脂.
大部分人想到运动减肥,一定首先想到的是跑步.慢跑中速跑属于有氧运动的一种,在前25分钟脂肪并不会参与功能并燃烧脂肪,25分钟之后心率到了一定程度脂肪开始直接参与供能.这个时候减脂效果就达到了.
正常做有氧运动的时候,我们的有氧运动应该控制在35-55分钟之间是最好的.
如果是一个男性的话,在有一定的肌肉量前提下,减重会很快，因为男性都会去举举哑铃 推推杠铃,做一些力量训练来锻炼肌肉.
这里面我要说 大部分人来到健身房健身都会先上去跑半个点再去做力量训练,然后就洗澡了.
如果把顺序颠倒会更好.一次有效健身应该是先做好充足的热水,在跑步机上可以进行10分钟到15分钟的慢走,让自己的身体微微出汗,也是给身体一个提醒,.告诉你的身体你要运动了.然后进行40分钟左右的力量训练,来锻炼肌肉,增加肌肉量,最后再进行40分钟左右的有氧运动 跑步爬坡动感单车都是有氧运动.
饮食上减少垃圾食品的摄入 多吃高蛋白的食物.适量控制饮食就好,避免节食减肥恢复饮食快速反弹.
以这种锻炼方法健身运动,不出三个月20斤就减下来了.女生不要一点力量训练都不做,有很大好处的.
除了运动和节食外，有没有什么好的减肥方法推荐的？没有副作用？
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减肥主要还是控制能量摄入，增加能量消耗来达到，运动和节食正是通过这种方式，两者的完美结合可以达到有效的减肥，并维持健康的作用。也是目前公认的减肥方法。
除此之外的减肥方法，若是选择药物，可能对减肥有效，但总会一些副作用，也就是并没有安全的减肥药物。
其它各种减肥方法，比如各种极端的减肥方法，如生酮饮食、高蛋白饮食等，也只是对部分人有效，也仅在短期内发挥作用，且往往有副作用。
还有就是提及的8小时减肥方法，也是一种变向的节食，及改变饮食习惯的方法，但效果还有待验证。
除了运动和节食之外，没有任何副作用的减肥方法还是很难找到，也就是在管理体重方面，还是要早期预防为主，也主要通过运动及合理的饮食方式。
推荐饮食餐
饮食制度的原则
我们所食用的食物都是由三个物质组成，蛋白质、碳水化合物和脂肪，世界卫生组织提倡蛋白质为10—15%，碳水化合物为55—75%，脂肪为25—35%，但是碳水化合物摄取过多就会导致胰岛素的增加，糖尿病的概率也会提高，体重也会增加，相反，碳水化合物摄取小也就会减肥。
满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这五大营养素的基础上，适量减少脂肪和碳水化合物的摄取。
碳水化合物
碳水化合物对血糖的影响大，血糖升高会导致胰岛素浓度变高，胰岛素可使体内储存脂肪，但碳水化合物的供给热能、解毒和节约蛋白质的功能也不可忽略，因此不建议轻断食日全面禁绝碳水化合物的摄入，应挑选升糖指数低的食物，如燕麦、糙米等。
蛋白质
补充适量蛋白质以保持肌肉健康，保护细胞功能，调节内分泌，促进免疫力，增强体力等，但不建议在轻断食日只摄取蛋白质，轻断食日应将蛋白质纳入允许的热量额度之内，并应选择“优质蛋白质”，比如清蒸白水鱼、去皮鸡肉和虾等。
脂肪
轻断食日应选择低脂烹饪手法和低脂食物。据《中国居民膳食指南（2016）》，每人每日烹调油量为25～30g，轻断食日应尽量减少脂肪的摄入，减少烹调用油，选用低脂食物。如用少油或无油烹调方法，用低脂鸡肉、牛肉代替猪肉；以豆制品代替动物肉类；多食用白菜、黄瓜、海带等低脂食物。
周一
早餐：1个鸡蛋，1只香蕉，1片土司
午餐：无
晚餐：小碗杂粮粥，1份鸡胸肉
周二
早餐：小碗燕麦粥，1个鸡蛋，1个猕猴桃
午餐：小碗米饭，1份黄瓜，1份水煮青菜，一块牛排
晚餐：无
周三
早餐：1杯酸奶，1根玉米，一个鸡蛋
午餐：小碗黑米饭，1份豆腐，1块三文鱼
晚餐：无
周四
早餐：1杯豆浆，荷包蛋，5颗杏仁
午餐：小碗杂粮饭，香煎鸡胸肉
晚餐：无
周五
早餐：圣女果，一份蔬菜沙拉
午餐：无
晚餐：小碗黑米饭，鸡蛋炒虾仁
周六
早餐：脱脂牛奶，1个西红柿，1个水煮蛋
午餐：1个红薯
晚餐：1份菠菜，玉米青豆炒虾仁
周日
早餐：鸡蛋三明治，脱脂牛奶
午餐：小碗米饭，炒青菜，炒虾
晚餐：杂粮粥，一块牛肉
最后一天开始慢慢回到正常的饮食生活，但应循序渐进，否则轻断食后的身体会比平常更渴求热量，导致营养与卡路里吸收过多，反而功亏一篑。要注意的是这一天尽量不要过油腻，早餐可以喝点白粥加个水煮蛋，中餐可以吃一些蔬菜汤加粥等，晚餐就可以和平时一样进餐了，但最好避免火锅和太油腻食品，以免带给肠胃负担。
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