膳食减肥食谱,膳食减肥食谱大全

1. 已经瘦到想要的体重，节食减肥怎么恢复饮食？
2. 一周减脂减肥的菜谱有哪些？

已经瘦到想要的体重，节食减肥怎么恢复饮食？

节食减肥，代谢一定会下降，且脂肪的合成和储存能力非常强，如果立刻恢复饮食，一定会快速堆积脂肪，也就是反弹。

节食减肥速度快，但是恢复饮食就需要很长时间了。首先，要合理搭配，坚持112原则；其次，每周增加10%左右的热量，碳水蛋白质脂肪比例合理，以低GI食物为主，直到热量平衡，并坚持下去；最后，一定要有运动，不必大量运动，主要为了提高代谢。

希望可以帮到你。

世界上最痛苦的事莫过于减肥成功之后再次反弹吧

减肥是一件长期且挺考验毅力的事情

但是题主隐藏的意思是：通过控制饮食减肥成功的人该如何恢复饮食

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单纯通过节食减肥成功的

除非可以一直节食，否则恢复饮食后带来的结果必然就是反弹

但是配合运动和控制饮食是可以保持减肥成功的。

1）、慢跑

基于刚刚因为节食身体的状态相对偏弱，慢跑是一项比较不错的运动

强度不算大，可以缓慢的提高心肺功能，提高新陈代谢速度

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2）、瑜伽

是一项老少皆宜的运动，瑜伽在很多人眼中属于有氧运动注重的柔韧性和平衡性

其实瑜伽中也有听说对于力量的训练

这时候以身体的自重做训练，小强度。身体会很快的适应的

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3）、跳舞

我承认加上这个纯粹是因为我不会而且有想学习的缘故

但是，特别是刚刚学习跳舞的时候也是平衡柔韧和力量于一体的

而且也可以锻炼身体的协调能力，是我认为很不错的运动

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4）、游泳

一般泳池中水温会略低于体温，为了维持体温会增加消耗能量

而且在游泳的过程中可以增心肺功能、最重要的是因为浮力的愿意不上关节，很不错吧

其实我也想做一个美人鱼的，可惜还不会，嘻嘻

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通过控制饮食+运动减肥成功的

如果是通过控制饮食+运动减肥成功的

在以后的生活中保持就好，只要不吃太过分，减肥的成果会一直都在

也是我最为推崇的一种减肥方式。

节食减肥后想恢复饮食又担心体重，这就需要运动了，坚持跳绳、瘦身操、快走、慢跑等有氧活动，扩大每天的热量消耗，也可以练些力量训练，增加下肌肉，提高基础消耗。这样就可以保持好体重的。

事实上，减肥和饮食，并不能对立起来看。

***如为了保持良好的身形，从此永久放弃美味但是高热的食物，也许并不是一个良好的策略。

而且，即便是可以控制摄入的热量，随着年龄的增长，代谢水平的下降，还是会有脂肪继续增生。

所以，公允的说，减肥成功后，与其考虑如何恢复饮食甚至控制热量

不如想想其他途径保持住减肥的胜利果实。

最好的办法就是：力量训练+合理的蛋白质摄入

当你在减肥后，体脂含量已经比较薄了。

这个时候你需要增肌来帮助燃烧热量，就可以把体脂率保持住

肌肉，你可以看做是饲养的一只宠物

和养猫养狗的区别并不大

只是猫狗要喂食猫粮***

而肌肉则需要喂食热量

保持体型则恰恰需要把多余的热量扔掉，正好喂食给肌肉，可以说是一举两得的。

而摄入蛋白质，有三个好处

第一是蛋白质可以有效的促进肌肉的增长，越是发达的肌肉，越是能够吞吃掉更多的热量

第二是蛋白质属于比较难以吸收的食物成分，这样可以增加肠胃的工作量，本身也是消耗热量的一个策略

第三是富含蛋白质的食物大都比较美味，类似鱼虾，各种优质肉类，都是蛋白质的主要来源

基本上做到力量训练和蛋白质摄入这两点

你就能够长久的保持易瘦体质。

不管怎么样，恭喜你能减肥成功，这已经是很多人做不到的。但我并不赞同节食减肥，因为节食减肥带来的问题之一就是恢复饮食后，体重容易反弹，这是很多节食减肥的人所面临的问题。那为什么体重会出现反弹的现象呢。

脂肪是身体多余热量的储存形式，为了保持良好的体型，就应该让身体产生热量赤子，即身体摄入的热量小于消耗的热量，这样就可以使身体过多的脂肪慢慢消耗，最终达到减肥的效果。节食减肥无疑是一种产生热量赤子的办法，但是它也有不利的一面，就是在消耗脂肪的同时，也在消耗肌肉和水分，并且让身体达到了一个低代谢的状态，这并不正常，也不利于健康。

肌肉的作用是让身体做功，是消耗身体的热量，而当身体的肌肉量不断降低时，身体消耗热量的能力也就有不断降低。所以当恢复正常饮食时，身体摄入的热量和原来一样，但是消耗热量的能力已经不如从前，这就导致身体在恢复饮食后，过多的热量无法消耗，因此又快速积累，导致体重迅速反弹，甚至比原来更胖。

节食减肥，会让身体自己觉得摄入的热量不足，要保持较低的代谢水平才可以维持生命体征，这同时伴随着大量水分的流失。而当恢复饮食后，身体意识到了多余的热量，就开始迅速恢复热量的吸收，这也伴随着大量水分的吸收，这也是导致体重快速反弹的原因之一。

知道了原理之后，可以***取以下方法解决题目中的问题。

一方面，逐步地恢复饮食，让身体有个适应的过程，同时饮食要以高蛋白，低碳水为主，可以吃牛肉，鱼肉，鸡脯肉等，多吃蔬菜，少吃米面，或改吃粗粮，简单来说就是要吃营养丰富，但热量低的食物，这也是健康饮食的一个重要原则。另一方面，加入力量训练，可以进行杠铃深蹲，硬拉和卧推的训练，也可以进行高强度间歇训练，目的是提高肌肉量，以此增大身体的代谢能力。

最后，希望大家明白，减肥是为了获得更好的体型，而不是为了获得更好的体重（图2是相同[_a***_]的脂肪和肌肉），不要追求数字，应该追求效果，紧致的皮肤，并伴随肌肉的曲线不仅健康有活力，而且也更加好看。所以运动，饮食加休息，才是正确的选择。

一周减脂减肥的菜谱有哪些？

一周减肥食谱:

周一:早上 :小米稀粥 黄瓜咸菜 中午: 米饭二两 白菜炒肉 晚间:酸奶一杯。

周二:早上 :牛奶一杯，鸡蛋一个 中午:素面一碗 晚间:西红柿蛋汤一碗。

周三:水果沙拉一份 中午:米饭配苦瓜煎蛋 晚间:酸奶

周四:早上玉米面饼子一个 中午:馒头配紫菜蛋花汤 晚间:***嘎达汤

周五:豆浆一杯，鸡蛋一个。中午:米饭配鸡蛋糕。晚间:冷面一小碗。

周六:早上豆腐脑一小碗。中午:煎饼卷黄瓜 。晚间:水果

周日:早上酸奶一杯。中午:素三鲜水饺。晚间香蕉一根

建议你列出一长串，自己喜欢吃，且可以每天吃到的，有营养的食物。可以把它们分解成早餐，食物，零食，零食，主要是蛋白质和碳水化合物的快速简易来源，如希腊酸奶，奶酪，坚果，水果等等，还有分为中餐和晚餐，把这些食物列在电脑上的电子表格中，每种，饮食类型独立一页，然后按照食物数量，蛋白质，碳水化合物，脂肪和热量分栏，在制作食物清单中，你可以，明确的知道哪些食物是热量高的，哪些食物是热量低的，如果你对自己的失误却让他很满意，就要开始制作真正的饮食方案了，如你所知，方案的主要目的是最终让你的目标达成。

谢邀，如果有需要减肥的人，可以私聊我！除非是病理性的肥胖，我都有办法让你减肥！不用药，但是要有自律性！谈到减肥食谱，我个人不建议通过节食来减肥！但是你要减肥就必须要管住你的嘴！油腻的食物，油炸的食物，碳酸饮料这些都要少吃！话不多说，给各位一份减肥所用的食谱！非常的简单！

早餐，一天之计在于晨，早晨起床第一餐特别重要！我减肥时候，早晨就喝粥，配点家里做的小菜！注意，早晨要多吃点！不然中午会饿，到时你又控不住你的嘴了！

中午，一荤就可以，不要暴饮暴食，多喝汤！下午的时候要配合一些运动！

晚上，我减肥时候，晚上少吃，一般都是吃水果，而且要运动！要出点汗！

我这也不算是食谱，但是，如果你自律性够好，也许前几天不太适应，但是你坚持一两个月，瘦十来二十斤是没有问题的！