- 5天如何瘦十斤？
5天如何瘦十斤？
你好 60公斤的人想要在短时间内瘦到48公斤，首先要清楚自己的是否超重和体脂率，可以通过BMI测试自己是否超重，BMI=体重（kg）÷身高^2（m）
过轻：低于18.5 正常：18.5-23.9 过重：24-27 肥胖：28-32 非常肥胖, 高于32。
体脂率可以通过以下图进行自测
再确定自身属于肥胖 就具备了短时间减重的可能性，如果本身是正常的体重短时间减重是不现实的。
减重最直观的手段是有氧运动以及饮食控制，首先保证一周至少有三次以上的长时间（30分钟以上）有氧运动（单车，跑步机 游泳 等）。 其次是要学会控制饮食的种类，避免高热量，油腻的食品摄入，推荐以粗粮（玉米 土豆 麦片 地瓜）替代主食，把三餐中的蛋白质（鸡类 奶类 肉类）比重提高。
短时间依靠脂肪减少是没那么快的，也需要减少身体里的宿便，多食用粗粮类 多饮水 进行腹部锻炼能起到不错的作用，再来需要身体水分的减少，不是妹子会身体会水肿，我们需要减少盐分的摄入，尽量少吃研制类食物。
当然短时间减重对身体是不利的，还需把健身当成一项终生事业，把合理饮食当做一种健康的生活方式，减脂对于个体的意义是健康，而非美观！
可以用快速燃脂方法瘦十斤，5天瘦十斤，等于是一天2斤，如果是大基数体重还可以做到，如果是小基数体重会有点难度，不过要在健康的情况下瘦体重，如果是靠节食或者其它方法瘦身的，后面会反弹回来的，快速燃脂你可以这样做。
快速瘦方法具体如下：
1，早餐：空腹一杯200毫升蔬果汁+一个鸡蛋+一小块杂粮饼
2，午餐：餐前一杯200毫升温水+一块鸡胸肉+一份蔬菜+一小碗糙米饭
3，下午：两杯绿茶 主要排油排脂
4，晚餐：一碗杂粮粥+2块豆腐或者一块手掌大小的瘦肉+一份蔬菜
晚上9点的时候喝一杯蔬果汁，主要清肠清油作用，达到快速燃脂的作用。
5，做有氧运动，选择跳绳，快走这2个有氧运动，每次做40分钟以上，跳绳需要逐渐的增加数量，选择一个适合自己能坚持的运动，不论跳绳还是快走如果是在餐后，一定要在30分钟以后才能进行，刚刚吃过饭运动对你的胃肠有影响，做运动之前要先做拉伸几分钟，这样避免突然运动对身体有损伤。运动以后要记得及时补充温水一杯，让体脂肪快速代谢出去。
5天瘦十斤，需要选择健康的减肥方法，不论在5天里面能不能瘦十斤，要看自己的体重基数，起码我们要健康减肥。
欢迎关注营养师李老师，专业健康减脂多年，辅导上千人健康减脂毕业，如果你有健康减脂或者营养健康的问题，欢迎评论区留言！
五天如何瘦十斤？对于想要快速减肥的你们来说方法还是有的，我整理在下文记得收藏哦！
第一天：
吃一整天玉米，不可以喝饮料只可以喝水，下午五点以后不能吃任何东西，每天最好喝够1500ml--2000ml的水
第二天：
吃一整天[_a***_]鸡蛋，下午五点以后不吃任何东西，水每天最好要喝够1500ml--2000ml的水
第三天：
吃一整天苹果，下午五点以后不吃任何东西，水每天最少要喝够1500ml--2000ml的水
第四天：
全天无糖酸奶，水煮虾任选其一，下午五点以后不吃任何东西，多喝水水每天要喝够1500ml--2000ml的水
第五天：
蒸紫薯、鸡胸肉、牛肉任选其一，下午五点以后不吃任何东西，多喝水水每天要喝够1500ml--2000ml的水
这个方***瘦的很快，但是我不建议长期使用此方法，想要瘦一定要通过合理饮食➕适量运动.
瘦下来真的会很美！
希望我的建议对你有帮助！
我通过自己的亲身体验，总结了一套快速减肥法，我称之为暴力减肥——因为这种方法简单、安全、见效特快、***可用。
大多数人的减肥都是因为方法不当，见效特慢而失去信心，可我的方法却能***到效果，下面我给各位减友分享一下我的方法：减肥一定要坚持一个铁的原则，那就是进口千万要小于出口，这里的进口不是指食物的数量，而是食物所含的热量，出口指的是每天排泄以及消耗的热量。
早餐一杯牛奶两个煮鸡蛋。
午餐一根黄瓜两小块粗粮饼干；或者三两虾两块粗粮饼干；又或者三两牛肉两小块粗粮饼干。
晚餐一大碗开水煮白菜（或青菜）加点豆腐，尽量不要放油。
在吃减肥餐的同时，要加强运动，消耗体内的热量，我的方法是立定冲拳，累计时间是一小时，可以分多次完成，尽可能用最大的力气，尽量每次要出汗，每分钟100拳为宜；走路一小时，尽量速度快一点，坚持每天五至六公里。
当体重达到理想的目标后就可以恢复以前的饮食习惯，当然还是要坚持进口要比出口少的原则，沙漠之狐在这里衷心祝愿天下的减友早日恢复苗条的体态。
您好，非常感谢您的邀请
对于这个问题，我的看法是
首先对于减肥，我们要弄清楚自身肥胖的原因是什么，切不可盲目减肥。
肥胖发生的根本原因是机体的能量摄入大于机体的能量消耗,多余的能量以脂肪形式贮存,最终导致肥胖。
大体上,可以将肥胖发生的原因分为遗传因素和环境因素。
1.遗传因素
遗传性肥胖主要是指遗传物质发生改变而导致的肥胖,这种肥胖罕见且有家族倾向。如果父母体重正常,子女肥胖的概率约为10%,如果父母仅一方肥胖,其子女的肥胖概率约为50%,如果父母双方都肥胖,其子女的肥胖概率约为80%。
2.环境因素
肥胖发生的环境因素主要分为社会因素、饮食因素和行为心理因素。社会因素主要表现在人民生活水平的明显提高,生活方式和工作方式发生改变,食物***日益丰富,而运动和体力活动减少,导致机体能量消耗减少。
饮食因素主要表现在成人进食热量高和膳食结构不合理,如动物性食物摄入过多,谷物和根茎类食物摄人少,喜食油腻食物、甜食和零食等,从而导致机体摄入能量明显增加。
很多人认为，减肥只要体重掉下来就是瘦，殊不知，你减掉的可能仅仅只是身体的水份，而真正影响身体肥胖的脂肪却并没有减掉。
那么到底如何做到科学减脂瘦身呢？
从肥胖的营养学分析,我们了解到:胰岛素的波动加剧、紊乱影响了食欲与能量代谢,产生肥胖。肥大的脂肪细胞异常分泌大量激素、脂肪因子,进一步影响食欲与能量代谢,加剧肥胖程度。营养不良导致细胞缺乏必需的营养素,形成“永远的饥饿”,影响食欲与能量代谢,加剧肥胖程度。
因此,科学的减肥需要在减少身体脂肪同时补充水分、维生素、矿物质等人体必需营养素,改善营养不良的状态。同时,调节胰岛素分泌、调节食欲,改善人体能量代谢。总结以上原理,需要满足三要素:低热量、低升糖、富营养。
1.低热量
能量过剩是肥胖产生的直接原因。因此,科学减脂的必要条件就是人体摄入能量小于消耗的能量,实现能量负平衡。
实现能量负平衡,体内储存的脂肪才可能氧化分解,填补能量的“缺口”,开启脂肪减少的“旅程”。
2.低升糖
血糖波动大,导致激素水平紊乱是肥胖产生的内在原因。针对这个原因就要实现低升糖,让血糖、胰岛素稳定,改变酶的活性,增加脂肪的代谢能力。
3.富营养
肥胖是一种营养不良的生理状态,影响人体生理功能,引发各种疾病。或使人体处于“亚健康”状态,营养素的缺乏引起细胞受损、激素与酶的功能下降,导致摄入的能量不能被有效利用,形成能量剩余,加剧肥胖程度。所以,减脂期间更需要补充身体的必需营养素,“燃烧”脂肪都是以营养充足为前提的。
话说7分吃，3分练，想要健康有效的减脂瘦身，请一定要遵循科学合理的饮食搭配，再加上运动。不要盲目求快速瘦身，减肥的目的是为了美和健康，那么任何一种瘦身方法，我们都要以安全健康为前提
