- 怎样安排三餐饮食才能科学减肥？
- 儿童减肥食谱一日三餐，都吃些什么食谱好呢？
- 袁泉一日三餐减肥食谱？
- 董卿一天三餐食谱？
我两个月不到的时间瘦了将近40斤。
早上，两个鸡蛋，一杯脱脂牛奶。
中午，半斤生牛肉煮熟，简单调味，吃水煮菜，也是简单调味。（菠菜，小白菜，娃娃菜，西蓝花，冬瓜，木耳，黄瓜，西红柿这些菜的一两种。）再加半碗米饭，吃饱不要吃撑。
下午一个火龙果或者半个柚子或者一个苹果或者半个菠萝。
晚上，大约100g生牛肉煮熟的，简单调味（中午多煮一点，剩点留到晚上即可）牛肉吃两天换一天鸡肉，用鸡胸肉。晚上和中午吃的差不多，吃到八九分饱吧。
我没有怎么运动，每天微信记录的走路不超过3000步。
但是晚上过了8点以后，我是什么都不吃不喝了。
多给孩子吃一些高蛋白高维生素的食品，避免吃过多高脂肪高热量的饮食，一日三餐需要合理的安排，不要过度的去节食，因为减肥都是有一个过程的，需要循序渐进的去减肥，不要让孩子过度的去节食，因为孩子的年龄比较小，也是正在长个子的阶段。
袁泉一日三餐减肥食谱？
1、早睡早起，保证充足的睡眠
长期熬夜的人，不仅会导致内分泌紊乱，还会加快衰老的速度，有些人还习惯吃夜宵，这样就更加了身体热量的摄入从而导致肥胖，为了身体健康，也为了加快热量的消耗，所以建议早睡早起，保证充足的睡眠，让人精力更加充沛。
2、清淡饮食
一日三餐应该保证清淡饮食，多以新鲜的蔬菜和水果为主，对于高油脂高热量的食物，尽量不要触碰，尽量让身体内摄入低热量的食物，多吃含有膳食纤维高的食物，这样能够促进新陈代谢的速度，及时排出体内的毒素与垃圾。
3、坚持运动
一定要坚持锻炼身体，只有坚持运动，才能够增强身体的免疫力和抵抗力，还能够促进身体内的含氧量加快血液循环，还能够减轻压力，舒缓心情，让人身心更加健康，还能够加快身体内脂肪的燃烧，达到减脂塑形的目的。
早餐
一定要丰盛且营养，对于减肥的小伙伴来说，主食可以用五谷杂粮代替，比如紫薯、玉米、燕麦、全麦面包。这些食物含有丰富的微量元素，但碳水化合物非常低。同时也别忘了补充蛋白质，可以吃一些虾仁、牛肉、水煮鸡蛋、鸡胸肉等。为了身体健康考虑，再搭配一些新鲜的水果和蔬菜，摄入的营养就更加全面了。
只要减少摄入的卡路里，把分量控制在八分饱即可，搭配牛奶或者黑咖啡，这样不会因为太饿而导致没精神、[_a***_]等情况。
午餐
把荞麦面、西兰花、烤豆腐、烤土豆、鸡蛋白、菠菜和菌类混合在一起，然后用青椒、剁椒和小米椒调味。因为加了很多辣椒，感觉吃起来还是蛮香的。
炖养生汤，从最简单的红枣枸杞、冰糖雪梨，再到奶白鲜香的鲫鱼豆腐汤，女孩子多喝汤可以让皮肤变得水润有弹性。这道宁夏盐池滩羊汤，味道鲜美、不腥不膻，制作方法也很简单。用小火把处理好的羊肉炖至软嫩、脱骨，出锅前加一些盐，然后撒点葱花和胡椒粉调味即可。
晚餐
吃水煮蔬菜，不加盐、糖、酱油，把热量降到最低。很多人晚餐习惯什么都不吃，虽然掉秤挺快的，但只要稍微吃一顿立马就反弹，长期下来对肠胃也不好。所以建议大家晚上尽量吃一点，维持在七八分饱，饮食清淡不油腻就可以了。
董卿一天三餐食谱？
董卿身材保持的一直都很匀称，谈起减肥董卿自有一套瘦身心得，和保持秘诀。董卿也是靠这个怒减35斤，她也坦言减肥方法很简单：
基本做到每日三餐定时，早餐一定要少，午餐和晚餐甭管食物好坏都要吃到八分饱。
按时就餐，合理加餐，保证每天均衡营养，使我们的身体始终保持在一个较高的运转状态。运动也是生活的必修课，它让你精力充沛，无论是家庭、工作，还是自己，都能应付自如。
生活中不少正在进行节食减肥的朋友，忽略了晚餐节食的重要性，不吃早、中餐，晚上却大吃一顿，以致身体越减越胖。
减肥人群要吃红薯的话，有两个好选择。
一个是餐前吃红薯，红薯不仅有热量还有丰富的膳食纤维，可延缓饥饿感。
还有一个是把红薯当主食吃，这样也可以起到摄入了主食，且还能达到控制全天摄入总热量的目的，对减肥才是真正的有好处。
像红薯中就含有多种营养物质，这些东西可以让皮肤充满弹性，那些想要皮肤变好的女人不妨早餐坚持吃红薯，美味营养又养颜哦！
经常吃红薯非但不会发胖，还能帮助你达到减肥效果，这是因为红薯本身所含的热量比米饭低多了，吃起来完全不必有负担。 像红薯中就含有多种营养物质，这些东西可以让皮肤充满弹性，那些想要皮肤变好的女人不妨早餐坚持吃红薯，美味营养又养颜哦！
除此之外，红薯含有丰富的膳食纤维，热量非常低，甚至是比一般的米饭都要低很多。它是健身界公认的优质主食，所以正在减肥或者想减肥的朋友们可以吃红薯。
生的红蜜薯用手掰开，可以看到切面为橙***，水分饱满，透着满满的甜蜜。煮熟后，就更妙了，红蜜薯绵密细嫩、丝络极少，满口甜蜜，吃再多也不觉得歪腻。
