- 有没有什么减肥的锻炼方法？
如果要想真正的减肥，首先要先做好心理准备，因为减肥是一个长期漫长的过程，对运动减肥来说的确是一个不错的选择，但是如果能配合上养生减肥就更好了，因为养生主要讲究的是通经络，能够把12经络和2脉加带脉做通了，结合上运动，效果会事半功倍，另外还要调整好自己的作息时间。
当我们选择运动的时候，以哪种方式运动比较合适，也是比较纠结的问题，一般来说像游泳、爬山、慢跑、拉升、打球等都是一些不错的选择，在运动之前必须保持充足的体力，而且不能急于求成，要循序渐进，刚开始的时候幅度不要太大，一般人减肥是以腹部、背部、臀部为主，所以我们必须选择一种合适的运动方式。而且我们要注意，饭不能吃的太饱，一般以七分饱为宜，新城要多吃蔬菜和水果，要清淡饮食，不能吃过多的生冷油腻和辛辣***性的食物，不能太过劳累和长期熬夜，每天起床空腹喝大约1000毫升左右的白开水，平常尽量少喝碳酸饮料，不偏食、不挑食。
其次还有一个很好的运动减肥方法，就是跳绳，跳绳对身体的灵敏性平衡性和柔韧性都有促进作用，而且跳绳比较简单一学就会，跳绳减肥也是很好的减肥体育运动，但是也是要控制饮食才会瘦，而且要掌握好跳绳的方法和技巧，不能盲目地跳，跳绳对减肚子上的肌肉，效果还是比较不错的，我们可以选择户外找一个充足的空间，而且跳绳减肥不会使小腿变粗，反而会使大腿变细，我们做这项运动前一定要做好充分的准备，以免造成肌肉拉伤。
哈喽你好，我是小刘，很高兴能来回答你的问题！
我个人认为，只要平时多喝温水，少吃饭，吃饭也要吃一些荤素搭配的食物，在减肥的同时也要注意补充维生素吖。
早晨吃一些麦片，豆浆之类的，午餐正常吃，晚餐少吃一点，多喝水，绝对是可以瘦下来的[呲牙]
你好：
刷脂阶段是在减肥过程中一个重要的环节，局部的减肥的办法，对你的减肥阶段没有太大的效果，为什么会这么说，脂肪细胞它里面有封闭的脂肪酸，想要把脂肪酸消耗掉，需要身体的各个器官产生能量然后通过血管系统排除，这个时候脂肪酸也能给我们提供能量。所以，局部减肥的是不可能的。
想要局部减肥，身体不可能把消耗的热量聚焦到一个部位，身体每个部位都不一样，人的身体因素也不一样，为了解决最难减的脂肪应该怎么办？
1、首要就是需要坚持的运动，正确的运动才能更有效的减肥。
有氧运动分为两种方式一种是以体脂为消耗的能量来源，另一种以葡萄糖为消耗的能量来源。
心率在一定的范围里燃烧脂肪会消耗的特别快，怎样计算自己的心率范围220减去自己的年龄然后乘以0.7，但是，人体不能一运动就能马上达到自己的心率范围，所以强度就成了重中之重，运动中消耗掉的能量越多，有氧糖酵解的过程就越积极，脂肪氧化的过程就会变慢，这样的情况就会出现血糖的下降，血糖的减少，能量来源就会把蛋白质转化为葡萄糖来转化为血糖补充，这样的行为为无氧运动，这样的消耗脂肪会[_a***_]快。
2、有氧运动，这样的运动会大大幅度的减少我们肌肉，所以需要我们做低强度的有氧运动。
3、人体的三种肌肉：第一种是骨骼肌，就是使骨头活动的随意肌；第二种是平滑肌，就是为血管、胃、消化器官以及其他内脏充当衬里的不随意肌；第三种就是心肌，就是心脏所特有的肌肉组织，能自动地有节律地收缩。 骨骼肌能在意识控制下作强力的收缩，人的四肢、躯干上可以自由活动的肌肉都属于这一类。而人的内脏大部分是平滑肌，平滑肌不受意识支配，不能随意活动，但受神经支配，因此何持经常收缩、放松，但收缩力不大，缓慢持久，不易疲劳。 心肌具有纹理，但纹理比骨骼肌疏。心肌也是不随意肌。心脏以一定的速率跳动，不随人的意志而改变。
我们身体的局部脂肪是最难减掉的，大腿、腰部和胳膊，这些肢体都是平常生活中很少使用的部位，如果在加上饮食热量的超标，脂肪堆积就非常容易，只有在运动的过程中，让它们都运动起来，才能有效的让我们身体的顽固脂肪减掉。
深蹲
深蹲，可以说是万能动作之一，因为它属于全身运动的一种，更能有效的减掉腿部脂肪，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲练肺活量，提高心脏功能，可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比，蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。
俯卧提膝
俯卧提膝（交替）动作，可以说是简单易学的动作，它能够发挥身体的核心力量的提升，因为我们大部分人群核心力量都比较弱，这个动作能有效的减去腹部的脂肪，因为这个动作能够提高我们的心肺功能，能够大大提高我们身体代谢能力。
平板支撑
平板支撑属于俯卧撑类似的动作，首先要俯卧，双脚分开一定距离，与肩同宽。需要注意的是，脚尖触地，脚指甲在这个过程中保持向上，脚背没有与地面接触，脚掌竖立，头、肩、背、臀和腿保持在同一个平面上，双肘与肩同宽，肘部接触地面的点与肩在一条垂直线上，支撑点在双肩正下方。
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减肥首先要知道是什么原因让自己肥了。一定是摄入量大于了消耗量。每个人都可以通过体重指数来判断自己是否正常或太瘦太胖。通过运动减肥是被动的减肥，是将多吃的消耗掉。合理膳食才是主动的、关键的。配合锻炼让体重更快恢复正常。不反弹才是王道。体重指数：身高（米）体重（公斤）用公斤数除以身高，再除以身高，要两次除以身高，所得到的结果就是体重指数。体重指数的单位是kg/m^2。所以要除以两次的身高，其结果就是体重指数。一般体重指数在18.5以下是消瘦状态，在18.5和23.9之间是标准体重，如果体重指数在24-27.9是超重状态，大于28就是肥胖。
第一阶段：
完全杜绝:一 切糖类，包括薯片，薯条，面条，土豆，牛奶{乳糖} ,可乐，果汁等含糖饮料,啤酒{麦芽糖}。饮食一-半肉类,一半蔬菜，鸡，鸭,鱼,猪，牛,羊都可，豆制品也可,适量。注意烧菜不要放糖。-般2天后身体内存储的糖原耗尽,进入全脂肪供能状态。建议时间两周，此阶段一般80公斤级的人能减掉10几斤。速效期只有2周。
第二阶段：
三分之一主食,三分之一肉类,三分之一蔬菜。
主食不能吃原来的，只能吃吸收比较慢的糖类,如全麦面包，玉米，意大利面,粉丝,荞麦面,燕麦面。糙米，魔芋，水果{香蕉,西瓜不太好，苹果首选}通常基本是1天4两粗粮的摄入量。推荐吃坚果,善存和鱼油还是要:核桃松子花生，核桃为首选。一天8杯水。第二阶段一般要3个月。
三个月后，使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。以后不超过这个值,一般不会长胖。
