- 月经第几天可以运动锻炼？
- “大姨妈”来报道，还可以健身跑步吗？
- 来月经能否瘦？
- 运动减肥每天运动需要消耗多少千卡，怎么办？
如果想要运动锻炼，可以等到月经干净后的3~7天的时间可以做一些锻炼的，这样的话也是能够达到减肥的效果，但是在月经期间可以做一些轻微的运动锻炼，尽量避免过度的劳累，也不要做剧烈的运动。因为在月经期间，身体的压力是特别下降的，身体也比较虚弱，很可能会出现月经紊乱。
来大姨妈期间，避免运动。尤其是前三天，后期月经量少了以后，可以开始逐渐运动，但是避免跑跳类和增加腹内压的运动。
来月经前一周和经期结束后一周运动量要比平时小一些。
谢谢邀请！其实，身体健康的、具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体。女性经期的运动要注意控制运动量，月经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动（如长跑、跳跃、仰卧起坐等），还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量。月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。
如果你是一个女性并经常跑步，你可能会问自己，“跑步如何影响我的时期？”你并不孤单。十几岁的时候，我开始经常在我的高中田径队跑步。我每周记录的英里数比我在垒球队的大多数朋友都要多 - 更多。随着我的每周里程数上升，我从阿姨Flo的月度访问减慢并最终停止。那是对的：我开始错过我的月度期，因为我经常跑步。起初，不必在学校旅行中打包卫生棉条或者担心在突然访问时毁掉一条新内衣是一件好事。但几个月后，由于跑步而失去月经周期的想法变得令人不安，所以我去了OBG-YN寻求建议。据医生说，
缺少跑步的月经周期并不是一个新的健康问题，并且可能发生在经常运动的人身上。虽然你可能绝对厌恶你的“月份时间”，但这并不意味着当你完全错过你的时期时你并不担心。为了帮助您确定您的跑步错过或迟到是否引起关注，我们向健康和跑步专家询问了关于跑步如何影响我们月经周期的最大问题。
1.跑步如何影响你的时期？
根据医学博士马拉弗朗西斯（Marra Francis）的说法，在德克萨斯州圣安东尼奥市，运动和其他锻炼程序可以对女性的周期产生很多影响。
弗朗西斯通过电子邮件说：“运行会对身体造成压力，通常是由于身体脂肪的减少以及内啡肽等激素的过量产生，可能导致周期变得不那么频繁或根本不会出现。” “当一个女人因为过度运动而失去一段时间时，就会被称为”运动引起的闭经。“
但是，不要扭曲：所有的运动对你的月经周期都不一定是坏的。
弗朗西斯说：“运动时释放的内啡肽可以帮助治疗月经期间出现的疼痛性痉挛或不适。” 研究还表明，在月经周期的后期锻炼会消耗更多能量，并帮助您减轻疲劳感。
2.可以持续运行阻止你的时期到来吗？
简短的回答？是。较长的答案是有点复杂多了。弗朗西斯解释说，如果女性一直跑步并且体内脂肪成分发生变化，她就会经历运动性闭经。
弗朗西斯说：“当身体脂肪含量显着下降时，女性的身体会认为它处于饥饿状态，并试图阻止怀孕，因为试图滋养不断增长的胎儿只会给她的身体增加更多的压力。”
这意味着什么？经常错过一个时期可以吗？
错过的时期并不总是意味着某些事情是无限错的 - 但你不想冒险。
弗朗西斯说：“当女性经历运动引起的闭经时，她不会经常排卵，这会使怀孕变得困难，并且可以使某些类型的避孕措施，如自然计划生育，这是不可能的。” “另外，因运动而经历闭经的女性，由于处于低雌激素状态，会出现一定程度的骨质流失，这使她们成为骨质疏松症和骨折的高风险类别。低雌激素还会增加生命后期心脏病发作的风险以及***和***的萎缩。“
那么，如果你怀疑跑步会干扰你的周期怎么办？
弗朗西斯说，处于闭经状态（或由于运动增加而跳过或错过时期）的跑步者应咨询他们的医生，了解他们如何对抗低雌激素的负面长期变化。
潜在的解决方案包括将女性置于低剂量避孕药中以取代他们缺乏的一些激素，弗朗西斯还建议服用补充剂，如维生素D和钙，以帮助减少对骨骼的影响。
弗朗西斯说，女性也可以增加热量摄入以抵消增加的运动量。但是，无论发生什么事情，都不要让你的情况发生，或者***设它会自行解决。您可以做的最重要和最好的事情是让专业的OB-GYN评估您的情况。
女生 生理期不建议健身 生理期本来就比较比平时累 再健身 会给身体负担 严重会造成 月经紊乱 可以再快结束的时候 做低压简单的瑜伽动作 还是不错的
如果是正常健康的女性，在月经的期间是可以跑步运动的。如果没有严重的痛经、出血量过多，或者是功能性子宫出血的情况，在月经期间是可以跑步运动的，但是不适合快跑。适当的运动，不仅没有什么危害，而且还能够改善盆腔内的血液循环，调节心情。但是由于月经期间，身体的抵抗力下降，不适合长时间和高强度的运动，可以适当的慢跑，时间不要超过半个小时。
来月经能否瘦？
可能你会以为来月经会失血，会流失营养，就会瘦。 其实女性生理期不一定会瘦，而且体重也可能会在经期有所增长。
女性在生理期前后，雌激素和孕酮、醛固酮等激素水平都会骤然发生变化，而导致钠水潴留，出现浮肿，有的因盆腔充血，出现腰酸腰痛的症状； 还有部分人容易感觉饥饿，食欲旺盛，会喜爱辛辣、煎炸、偏酸偏咸的食物；有的人***胀痛、腹胀如球、下肢浮肿、眼睑或者手也浮肿，体重也会因此比平时增加0.5-1kg 左右。所以，此时，不是脂肪减少了、体重下降了，大多是脂肪、水分涨了、体重也长了。
经期是女性的特殊时期，此时免疫力下降，免疫力低下的人，稍不注意，很容易感冒。[_a***_]时候更要多注意休息和合理营养。如果真的是需要减肥，先注意控制饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加优质蛋白质、铁、叶酸、维生素食物的摄入。 等经期安然的度过了，同时在减少热量食物的摄入，加强运动，制定一个适宜的减脂***，循序渐进的进行，这样才不影响健康，也可能会达到标准体重。
运动减肥每天运动需要消耗1800-2000千卡。这样每天热量可以多消耗300-500千卡，每月可以减重大约1-2kg，要长期坚持逐渐把体重控制好。运动是增加热量消耗的主要措施，减肥要增加运动量，同时也要限制高热量食物，而且限制总热量摄入往往比增加热量消耗更重要。
每天运动消耗500卡路里,一个月减掉5KG没问题。
减肥不要经常称重,到感觉可以的时候在称,减肥关键是要坚持,坚持就是胜利,8点后不要再吃东西,晚饭可以吃少,午餐吃67分饱就可以~但是早餐一定要吃!不吃早餐对身体很不好,你只要坚持每天跑步两小时,注意一下饮食,早餐一定要吃饱,其他的适量就行。医学观点来计算,需要消耗3850大卡的热量,因为消耗1公斤的脂肪需要大约消耗7700大卡的热量。
