- 食疗减肥能够改变易胖体质，提高基础新陈代谢吗，这种减肥靠谱吗？
- 减肥期间用蔬菜水果当主食，行不行？有哪些优缺点？
食疗对减肥确实有效果，常用的如薏米就可以健脾祛湿，薏米搭配冬瓜做汤，对有浮肿和多湿体胖的人就很适用。
但是，减肥肯定针对的是有肥胖症的人，通常是超出正常标准的20%的人。同时，真有肥胖症的人又分为原发性肥胖和继发性肥胖两种。
中医上，肥胖多在脾与肌肉，又与肾气虚衰密切关系，还与肝胆及心肺功能失调有关。通过认真辨证，肥胖通过食疗方式调理，效果是肯定的。
但是，需要特别说明的是，其实无所谓易胖体质、不胖体质——常说喝水也长胖和常见到怎么吃怎么睡也不胖的人都是身体机能不正常，通过调理，正常了也就好了。
同时，需说明： 减肥绝非朝夕之功，必须坚持，并配合合理饮食，适当运动，调畅情志等，则可事半功倍。
吃一点肚子就起来，改变易胖体质，增加新陈代谢增强热量消耗。是不是很羡慕别人怎么吃都吃不胖，而自己的易胖体质吃一点就胖一斤，吃多点肚子就胖起来？甚至有时候喝点水，感觉都会胖。这种差别最主要的原因就是因为身体体质的不同，易胖体质主要是因为身体的肌肉含量少，而脂肪含量多，吃一点就会快速转换为脂肪，通过瑜伽的正确练习，将脂肪转换为肌肉，增加身体的肌肉含量，让你成为骨又有肌肉线条的活力女神。
双腿向内交叉折叠，上身向前倾倒，将我们的臀部抬起用膝盖第抵住地面，双手护住头部支撑位地面，身体发力将臀部向上抬起，在倒立的过程中双腿依旧保持莲花式坐姿不变。
比上一个动作难度系数大一点，适合身体素质高想要挑战自己的朋友们，却不建议练习。身体依旧开始上一个动作，在身体平衡后将双手拿出用头部作为身体的主要支撑，手掌为***支撑。改善新陈代谢增强热量消耗。人的身体好比一个机器，新陈代谢好比一个动力机器，当我们的新陈代谢加快时，身体的热量消耗也会加快，帮助身体内多余的水分及毒素排出体内，消耗更多热量。
屁股坐在柔软的瑜伽垫上，双腿向外拉抻的同时小腿向内与大腿折叠，两脚掌相对在一起，脚趾抵住地面将脚跟抬起，向下压两膝盖贴在地面上，身体直立闭眼感受自己的呼吸。
用手肘作为支撑上半身匍匐在地面上，双腿可以屈膝用膝盖抵住地面，头部朝地面低下，将右腿向前移动身体头低脚高的倾斜过来，最后将左腿向上抬起伸直维持半分钟再换左腿重复动作。
双手手肘平行的按在地面上，头部朝地面将身体倒立过来，再将双腿继续向背后拉抻，当我们的双脚触碰到地面时，右腿抬起搭在左腿大腿上，左脚用脚尖抵住地面维持这个姿势。
双腿分开躺在瑜伽垫上，将上半身抬起并扭动腰部向左转，右手置于两大腿中间，上半身向下俯撑住地面，同时将两腿向上抬起平行于地面。
首先俯卧在瑜伽垫上，将身体上半身用手掌支撑地面倒立，同时后半身向上抬起九十度，完成动作后将双臂绷直，腹部用力保持我们的大腿与上半身呈直角，同时将左腿回折。
身体放松坐在瑜伽垫上完成一个一字马动作，身体向前趴在瑜伽垫上，右手从我们的胯部下方穿过，同时左腿小腿抬起，用我们的右手抓住左脚，将左脚压在臀部上方。
易胖体质可不是你懒惰的借口，学会今天的体式之后剩下就靠你的勤奋啦，快去试试今天的体式吧！
合理的饮食结构可以帮助减脂这是笃定的事实
提高新陈代谢也是事实，但是改变易胖体质？只靠食疗去减肥？这是不可能的！不仅如此提高新陈代谢更好的方法也只是高强度的训练！
这样恺恺换个问法：食疗可以帮助塑造易瘦体质吗？首先我们要自己了解一下怎样成为易瘦体质及易瘦体质的原因！
如何成为易瘦体质？
1：多吃水果蔬菜，粗粮等
2：长时间的有氧运动
3：力量组训练必不可少！
4：多喝水，蔬菜汁当然更好
易瘦体质产生的原因！我们做得所有努力都是为了提升基础代谢率！
1：水果的维生素，充足的饮水，都在人体新陈代谢中有着至关重要的体现！这也许就是你所说的食疗的一点。
2：无氧抗阻训练带来肌肉的增加，肌肉的增加提高了新陈代谢。每增加0、5千克的肌肉我们还需要额外支付2500[_a***_]的热量，不仅如此肌肉还是能耗大户，一般静止状态下一公斤肌肉24小时大概可以消耗十五千卡的能量而一公斤脂肪只能消耗四千卡，这就是真正的“易瘦体质”！！！
一个肌肉男肌肉含量为45%一个胖子大约为3%两个人都躺着不动基础代谢也相差200多千卡！！
结论：易瘦的形成是锻炼和饮食的双重结合！片面强调哪一点都不对，而本人观点更侧重于力量的训练！你要说光是吃就可以改变那是完完全全的不对。
ps:片面强调食疗是不对的，这样的减肥不靠谱的！易瘦体质是必须合理的饮食结构加上长时间的有氧运动穿插力量训练！
食疗减肥不靠谱，而且特别容易反弹。
想提高基础代谢率的话，建议去做运动，把身上的肉转化成肌肉，因为肌肉消耗能量的比率是非常大的。
打个比方说，两个体重相等的人，他们摄入同样的能量食物，有肌肉的就比没肌肉的显得瘦。
减肥期间用蔬菜水果当主食，行不行？有哪些优缺点？
减肥期间一般要持续几个月，甚至更久，短期内，比如一两周，甚至一个月左右，不吃主食，用蔬菜水果代替主食，勉强还可以，但是如果长期不吃主食，对身体会造成很多负面影响，比如记忆力下降、反应速度变慢、情绪急躁等，而且一旦恢复正常饮食，体重也比较容易反弹。减脂期间总摄入热量比总消耗热量低10%-20%是比较适合的减脂热量缺口，在控制好热量和运动的情况下，即使多吃一点主食，甚至是吃一点点垃圾食品也是可以的，关键是很多人控制不好食量和运动。
饮食不能偏食，营养要均衡摄入，普通人摄入的热量中碳水大约占50%左右，蛋白质大约占35%左右，剩下的热量大部分是脂肪热量。减肥期间，在饮食上我比较倾向于低碳高蛋白饮食，也就是蛋白质热量占总摄入热量的50%左右，碳水占35%左右，剩下的热量大部分是脂肪热量。减脂期间多吃富含膳食纤维的主食和蔬菜，简单说就是粗粮和根茎类蔬菜，蛋白质类食物主要是肉蛋奶、豆类和豆制品。水果也要吃富含膳食纤维的水果，同时最好富含维生素C和B。苹果、西红柿、番石榴是比较推荐的三种水果。低碳、高蛋白饮食，每1-2周可以吃一顿欺骗餐，可以吃高碳水、高脂肪类食物，可以适当吃一点油炸食品，少喝一点饮料。但是欺骗餐不是放纵餐，还是要有一定的节制，不能什么都吃。
除了饮食，还要适当运动，先做器械锻炼，再做中等强度有氧运动，减脂主要靠中等强度有氧运动，持续时间至少30分钟以上，只调节饮食，不运动，减脂效果不明显，而且也没有好身体。
这个问题让我想起了生酮饮食，生酮饮食可以简单理解为不摄入碳水，多吃蛋白质和脂肪类食物。生酮饮食容易引起酮中毒、营养不良、增加患心血管疾病的风险，所以不能长期使用生酮饮食来减肥，大约一个月左右的时间比较适合，之后使用低碳高蛋白饮食来降体脂。
先给答案吧，不行。
既然说不行，那就说说缺点，营养不够均衡，而且纯以蔬菜水果做主食的话，可能导致消化系统负担过重而引起身体不适。当然时间长了，还会营养不良。
减肥主要是控制量，还是建议种类丰富一些。主食方面可以吃些纯燕麦片，作为主食。然后搭配地瓜，蔬菜，水果这些。燕麦片蛋白质含量丰富，膳食纤维含量高，饱腹感强。
很多人减肥的时候，用蔬果替代主食，认为这样不发胖还能补充维生素，实际上这是很错误的做法，这样做不仅不会瘦还可能致胖，弄不好，还会造成营养不良，甚至生病。
在膳食中多吃素食、蔬菜、水果等富含纤维的食物，确实有助于减肥，但只吃蔬菜水果的人，由于体内缺乏足够的脂肪，会形成强烈的饥饿感，相比正常的饮食，会进食更大量的蔬菜水果食物，导致严重营养失衡。
此外，由于不进食肉类食物，造成动物蛋白质摄入不足。当蛋白质摄入不足时，人体内的蛋白质、碳水化合物、脂肪就会失衡，免疫力下降、记忆力下降、贫血、消化不良就会接踵而来。有不少光吃蔬菜水果的减肥者，因出现身体不适，前往医院就诊。
如何才能健康地减肥呢？最重要的一点就是“均衡膳食”。
因为，只有均衡的膳食才能确保身体摄入足够的必需营养素，饮食上具体的有以下几点建议：
每天至少食用5种以上的水果蔬菜。每餐中淀粉类食品的比例要占到三分之一，例如面条、米饭、谷物以及豆类。
食用一些含有蛋白质的食物，如乳制品、鸡蛋或豆类，尽量做到饮食多样化。尽量***用水煮、蒸制的方法烹调食品，减少在油中煎炸的烹饪方式。
减少糖类的摄入量。减少烹调中食盐的添加量。每天确保饮用1.2升水。
除了饮食，还要加强运动。减肥的原理是，要使消耗的能量大于摄入的能量，通过一定的有氧体育运动，消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到减肥的目的。
