- 一套帕梅拉消耗多少卡？
- 每天坚持瘦身操一个小时，半年后，身体会有什么变化？
- 郑多燕小红帽减肥操，全身快速减肥健身操有用吗？
- 产后不敢用很大的动作去运动，有没有什么可以锻炼的？
一套帕梅拉消耗120－150卡左右
帕梅拉运动是现在比较流行的一种减肥增肌运动。
帕梅拉运动是德国一名比较著名的健身博主帕梅拉所设计并创造出来的运动，而帕梅拉运动主要的锻炼点就在于可以通过简单的动作或健身操进行减肥增肌，同时帕梅拉也为身体素质不同的运动者设计了锻炼程度、消耗程度不同的健身操。
第一个、身体的素质（体能和体质）会得到提升
我们坚持健身的时候，别说一小时了，就连20分钟的健身训练都让自己累得很。但是，坚持一个月的健身训练之后，你的体能就能得到很大的提升了，坚持每天训练一小时，都已经不会觉得很累，身体素质能力会得到很大的提升。每天坚持瘦身操一个小时，半年后，人精神焕发，形体更美，因为生活有规律，免疫力也增强了，各方面都得到提升
第二个、身体的体态会得到很大的改变每天坚持1小时的健身训练，不仅身体可以瘦下来，还能慢慢练出一身的肌肉。瘦子坚持每天训练一小时，不仅能够让自己强壮起来，还能练出一身肌肉身材，同时还可以强身健体。
坚持健身，能够协调身体肌群的全面发展，让你的身材S曲线更加好看，女生收获马甲线、翘臀，男生还可以拥有腹肌身材。
我在做郑多燕减肥操，有3周了，肚子腰明显瘦了，是最明显的！呵呵，很开心！一直是每天小红帽+小灰帽，然后晚餐不进主食就是不吃米饭，水煮青菜一碗，或者吃些菜，三周我瘦了4斤，早餐中餐正常，就是晚餐控制。我本来也不算胖(身高163cm,体重115斤），只是生了小孩肚子跟腰赘肉多。我觉得只要你坚定信念，晚餐控制+运动=好身材！一定要坚持，不要给自己任何借口，每天坚持锻炼，管住嘴，迈开腿，没有好身材才怪呢。还有小红帽那套很累，我都是先跳小红帽再跳小灰帽，这样运动强度从高到低满满就平静下来了。做完了最好还要做拉伸，我一般会做10分钟拉伸，再休息5分钟去洗澡，大汗淋漓洗个澡后超舒服！洗完澡休息一会儿再喝水！我一般和小半杯就够了也没觉得很渴，不过刚开始跳时会觉得很渴，过一段时间就好了。因为我是晚上跳，所以要是觉得不渴少喝点水适量就好了，要不然对身体也不好。我一般跳操前喝一大杯水，洗完澡后再称会轻0.4KG！我希望自己的亲身经历对各位追求好身材的姐妹有作用！
产后不敢用很大的动作去运动，有没有什么可以锻炼的？
产后做运动锻炼有助于身材的恢复，但一般产后身体比较虚弱不适合做剧烈运动，下面推荐几个适合产后做的运动：
1、瑜伽
产后宝妈可以根据自己的需要，选择适合自己的瑜伽操进行锻炼，不仅对身体的恢复有帮助，还可以塑造体形。
2、适当的散步
宝妈出月子后可以选择到室外环境好的地方散步、吸氧，一开始时散步时间不宜过长10-20分钟，然后逐步增加，视自己身体情况而定。习惯性的散步不仅能保持好心情，还能达到锻炼的效果。
3、睡前运动
胸部运动。平躺在[_a***_]，将双手放在身体的两边，再将双手向前方举起，双臂向两侧伸直放平，再向上举到两掌相遇，双臂伸直平放，再回到前胸之后回到原位，如此重复5-10次，长期坚持可达到修复***下垂的效果。
臀部运动。平躺在床上，将左腿举起来，弯至脚跟碰到臀部，大腿移动到腹部，伸直放下，两脚相互交替，如此重复5-10次，可使臀部和大腿肌肉恢复弹性。
以上运动锻炼，建议宝妈根据个人身体恢复情况进行。
可以练练太极拳，打太极拳有非常多的好处，太极拳属于中***粹之一，打太极拳的时候人的思想是非常宁静的，心变的特别沉，所谓气沉丹田。通过太极拳的一举一动，舒筋、活血、通络，在舒畅筋骨的同时达到调理内脏功能的作用，可以健脾、补肾、调肝，让人更加的气血调和、气血流通、五脏通畅，功能得到明显的改善。长期打太极拳，对于改善一个人的精气神，改善一个人的健康状态有着非常多的好处。坚持打太极拳，不求快但是动作尽量到位，而且心神统一，整个身心都会得到极大的改善。
有专门的产后锻炼动作和瑜伽，有收胯作用。
可以做一些动作简单的健美操，因为做健美操可以使肌肉变得紧实，就会起到收胯的作用。另外做一下简单的压腿也是能起到不错的效果
可以做一些有氧运动，比如:瑜伽🧘♂️，普拉提～
不过，我觉得带孩子已经是个很大的体力活了，是能瘦下来的！我每天带孩子，要喂奶，喂水，换尿布，还要洗衣做饭，买菜，一刻都闲不住，瘦了很多了！
