- 快走五公里没有出汗和跑步三公里出了很多汗，哪个对减肥有效果？
我是个跑者，哈哈😄
其实也是去年11月份开始跑的，生完孩子体重五年了，一直在120斤～122斤，也没怎么运动吧。然后去年开始长跑～慢跑。速度特别慢，大约一公里八九分钟。一开始跑半小时左右，后来脑子短路了，跑了一圈西湖，十公里，哇塞，哪感觉棒极了！从此一发不可收拾，杭州的大小景点跑道都跑遍了，内心是充实又欢喜的。想当年在大学时候，跑个八百米都要断气了😣
再说说我现在的体重，生孩子前我是100斤不到，生完孩子五年都是120，现在跑步不到半年是108。而且我跑完超级饿，根本不节食，立马喝一杯奶茶然后去吃肉。平时也吃很多，给你们看看我的晚餐都吃啥：
香椿炒鸡蛋
芦笋煎肉
三个人喝了一大碗猪肝汤🐷
还有饭后水果～草莓
一开始是小区晚上跑跑，后来都是早上八九点跑景区，一周跑2-3次吧，在毫无感觉的情况下瘦了十斤，而且预感还会瘦下去。来看看我今天的成果😄
怎么说呢，真心推荐跑步。先跑半小时，问过一个田径队的同学，运动半小时以上才有塑身和减肥的效果。跑完再走半小时，然后再去跑一小时，就可以数公里数了。
推荐两款运动app：keep和悦动圈。首先声明，不是打广告，我确实在用的。
keep里有很多很好的跑前跑后的训练。跑前跑后一定要做拉伸，除非你想拥有大象腿，还能防止受伤。悦动圈没啥特别的，就是有小红包吧，图个乐罢了。我都是同时开两个***，这是有原因的。有几次不知道是不是手机设置问题，其中一个***半路不计数了，还好我开了两个，所以以防外一没有记录，每次都开两个。当然，大家喜欢其他的好用的运动***，也可以推荐给我😊
跑步使我快乐。以前不懂很多人为什么跑步，累死累活的，现在懂了。整个身体活跃起来，即使每天熬夜，每天辛苦带孩子，跑步跑完整个人脑袋都清醒多了，也不头晕脑胀，精气神十足。边跑边听一段喜马拉雅里的历史小故事，不知不觉涨知识。还有沿途的风景，每次打卡都是对这个城市更深刻地了解，用脚步去感受一座城市的温度，真的很棒！身体自然也好，身材也匀称，减肥还真是最最最次要的收获哈哈😄
我也喜欢吃喜欢做各种美食，所以你让我节食根本不可能。既喜欢大吃大喝又不想长胖，那就让跑步来镇压脂肪吧😊
快走五公里没有出汗，运动大概40分钟吧！跑步三公里大概十五六分钟，就算出了点汗，运动时间也太短了。我认为没有什么跑步基础，要想减肥还是先快走好一点，要想跑步减肥最少也该坚持慢跑四十分钟。我最重时168斤，坚持一年徒步减到140斤这样，然后就慢慢的走跑结合到130斤左右，这时候就可以跑步了，只要能坚持就能减到标准身材，现在我体重很稳定了，身高165，体重120斤😄。
你好，我是健身领域创作者.塑形规划师Baymax，很高兴来回答你这个问题。
首先我们要清楚一个问题，减肥效果好不好与出汗多少无关，它只与我们运动强度和时间有关，所以我们需要了解一下你快走和跑步都是什么强度，一个五公里一个三公里，都用时多少，之后再判断哪个减肥效果明显。我个人觉得你这个应该是快走5公里减肥效果好，下边我根据强度和时间两个方面给你分析一下。
首先我们说强度，很多科学研究都已经表明了，高强度有氧，相对的脂肪供能比例比较低，糖供能比较高。低强度运动的话，脂肪供能比例会高一些，糖供能比较低。后来很多人做实验发现，中等强度左右的运动容易坚持而且燃烧脂肪量是最多的。而快走速度比较快的话，几乎都是属于中等强度训练，跑步应该算中低强度，如果你高强度跑，这样反而效果不明显。所以你燃脂效率上来讲的话，快走要不跑步效率高。
我们再说一下时间的问题，著名运动生理学研究先驱Edward L.FOX 在《运动生理学》一书中提出，在运动开始30分钟以后，脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，但是脂肪供能的增加确实有限，这就是经典的运动后30分钟脂肪供能比例增加的依据。如果是跑步的话，3公里30分钟之内肯定是能够跑完的，而5公里快走恐怕是够呛，所以在时间上看，应该是5公里快走消耗的脂肪要比跑3公里消耗的脂肪要多的。
快走5公里，变相就是说你在进行中等强度30分钟以上的运动，而跑步3公里，应该是十几分钟的中高强度运动，如果速度更快就是更短时间的高强度运动了，根据时间和强度对于燃脂效率的影响分析，还是快走5公里燃脂效果明显。出汗主要是人体用来调节体温的，你强度大身体温度高，自然就会出汗，它代表不了减脂效果。以上就是我的回答，希望能够帮助到你。
首先明确：运动过程中出汗多少与减肥效果没有等号。因为影响出汗的因素有很多，运动强度只是其中之一。问题中只有走和跑的距离，没有提到完成的时间和运动过程中更多心率或身体感受，因此就没法换算运动强度了，那么运动过程中的消耗也就没法比较了。
走和跑的能量消耗在某个速度下是相同的，这个速度根据不同的人会有差异，一般在每小时6公里左右。在每小时4~6公里的时候，跑步的消耗反而要大于走路。超过6公里以后，走路的消耗就会逐渐超过跑步的消耗，而超过10公里（普通人很少能持续用这个速度走30分钟以上的）后，由于速度太快，就无法走了，而跑步到每小时10公里的速度后，消耗也是很大的了。因此就有可能出现问题中的情况：走路不出汗而跑步会出汗的情况，因为在低速状态下，跑步同样会消耗很明显。
但这样的低强度运动，总的消耗量毕竟是有限的，虽然脂肪供能的比例会高，但总体消耗低，减脂的效果也就弱。
要想提高减脂的效果，需要把运动强度稍微提上去，让运动时的心率达到170~180减年龄的水平，并且能持续30～50分钟。这样的运动强度，基本达到有氧运动的高限，虽然脂肪的消耗比例不是最高的，但总体的能量消耗是非常大的，并且有很好的后续消耗效果，在运动后的相当长的一段时间内，脂肪依然需要持续的分解，以补充运动过程中所消耗的其他的能量物质（包括糖再次合成）。另外，对于所有的进行减肥的人士，我都会建议他们除了有氧运动，一定要加上力量[_a***_]，提高全身的肌肉水平，更好的促进减肥。
快走5公里没出汗，跑了3公里出了汗。从身体感受和心理认知上来说，多数人会认为后者的减肥效果会更好，尽管前者完成的距离比较长。不过，实际情况可能要复杂得多。在讨论完之后，或许你会找到自己的答案。
出汗，并不是减肥的判断标准
“出汗等于减肥”、“出汗越多减肥效果越好”，这些都是由日常直观的生活体验形成，却未必是事实。出汗的作用是散热，以维持正常体温。减肥的实质是体内多余脂肪的消耗，和出汗的多少并没有直接的关系。所以，3公里出许多汗，仅此而已，不能因此说减肥效果好于“没出汗5公里走”。
现实生活中可以看到的例子是，拥有魔鬼身材的肌肉男或许有氧运动做得并不多，力量训练的过程中出汗量也不大，有时候甚至不出汗，但体脂率仍旧比常人低。
运动强度和运动时长，影响减肥效果（两个直接因素）
肯定有人问，为什么我就是运动出好多汗，减肥效果也很好呢？出汗量的多少和两个因素密切相关，一个是运动时长，一个是运动强度。运动时长越长，总的出汗量越多。运动强度越高，出汗量也越大，大致如此。不过个人体质的差异，有些人一动就出汗，有些人运动量较大也不怎么出汗。
从“5公里走不出汗”和“3公里跑出很汗”来比较，前者运动时长较长但强度显然不够，后者强度够而时长可能短了一些。正常情况下，足够强度的快走一定会导致出汗，不出汗很可能是强度不够。
不可或缺的其他影响因素（三个间接因素）
运动频率。减肥效果的好坏，不由出汗量决定，也不由一次运动的情况来决定。除了运动强度和运动时长，运动频率也严重左右减肥效果。一周只跑步1次（每次3公里）的人，和一周安排5次（每次5公里）快走的人，后者的效果一定好于前者。由高运动频率累计的总运动时长，是取得良好减肥效果的基础。
运动方式。健身教练往往喜欢在一节训练课之后，让会员再进行15至30分钟的有氧运动，比如快走或慢跑，因为这时候身体会更有效地消耗多余脂肪。所以“5公里快走”和“3公里跑步”是单独练习，还是安排在一节训练课（或是其他情况，比如清晨空腹情况下晨跑），所取得的减脂效果是有很大差别的。
饮食控制。制造和保持热量摄入和消耗之间的“能量缺口”，是最主流的减肥理论。无论是快走5公里减肥，还是跑步3公里减肥，哪个运动配合饮食控制，哪个减肥效果就更好。也就是说，出汗不出汗不重要，饮食有没有控制才重要。
小结
（1）出汗和减肥之间没什么关系。运动强度和运动时长，是影响减肥效果的两个直接因素，尽管它们会影响出汗量。
（2）饮食控制、运动频率，以及在什么情况下进行有氧运动，也是影响运动减肥效果的重要因素。
上述因素的综合作用会影响“5公里快走”和“3公里跑步”的实际减肥效果。御行君的个人看法是，由于3公里跑运动强度更大一些，对心肺的压力也更大，身体需要更努力地适应它带来的身体变化，只要饮食控制得好，在一定时期内减肥效果会更好一些。诸位看官，你认为呢？
