- 什么时候锻炼跑楼梯最好？
- 大家认为健身减脂应该怎么合理安排无氧和有氧的时间最为合适？
- 一天力量训练一天跑步减脂的效果好还是每天都先练力量再跑步好？
- 减肥是每次运动达到一定时间才能减脂，还是一天的运动总量可以减脂？
早上8点前空腹爬楼梯
爬楼梯瘦身效果最好的时间，是早上8点以前，且最好是空腹。此时身体刚刚苏醒，精力比较充沛，消耗的卡路里大多数是脂肪燃烧分解提供的。在跑步前可以喝一大杯温水，这样还能促进身体排毒。
晚上8-9点适当爬楼梯
其次，晚上8-9点也是爬楼梯的好时间，但是晚上爬楼梯最好是控制在半小时左右。第一运动时间太长，会让身体过于兴奋而影响睡眠，如果身体姿势稍稍疲劳，则有益于睡眠；第二过度运动，会感觉饥饿，如果此时忍不住进食，身体会反反射性快速吸收营养，只能有增肥效果。
如果是减脂，早晨空腹爬楼梯最好。可以很快达到燃脂心率。高效减脂！但是爬楼梯也是讲究方式方法的。爬楼梯时可以扎个小马步，膝盖微弯，曲髋，一次爬两层最佳。不但提高燃脂还能提臀瘦腿。最好是走上去坐电梯下，下楼梯更容易伤膝盖。如果是不带电梯的楼房不建议做爬楼梯这项运动。
大家认为健身减脂应该怎么合理安排无氧和有氧的时间最为合适？
很高兴回答你的问题^_^
关于减肥，我们耳熟能详的三分练七分吃，足见吃的重要性。所以我们将更多的精力和心思用在吃上，这样在减肥的道路上我们能够事半功倍。
而三分练，虽然在减肥时候重要性稍微逊色一点，但是却有着自己必不可少的原因。
- 塑形。我们知道，如果单纯的靠饮食的约束瘦下来的效果，体型的改善全部体现在肥肉的减少，而体型的改善很大一部分，还是要取决于肌肉的形态，而锻炼就提供了这样的机会。
- 体能。减肥本质上是要制造热量的缺口，热量缺口长期存在，导致脂肪燃烧，体重下降，但是也同时会导致体能的下降。而直接开始进行锻炼，就能够很好的对抗这个趋势，让我们成功减掉体重的同时，身体素质还比以前更好了。
- 精神。我们知道，一个每天处于热量缺口的状态一定会影响我们的心情，毕竟高糖高热量的食物吃起来自动就能产生满足感。而运动恰恰就鞥能够为我们提供这样的满足感，体内如多巴胺这样的激素分泌，就能够给我们提供充分的幸福银子，扩容我们的精力。
基于以上三个原因，运动所***用的的有氧和无氧只是为了达到目的的两种手段。什么？你要问哪种手段会减肥更快？那么可能我还没有解释清楚，因为运动也是制造热量缺口的一种方式，与少吃是一样的，但是上面三个功用确实是少吃提供不了的优点。可以说，无论我们怎么动，都能够产生热量缺口，促进消耗，但是如何搭配运动，效果和收益在以上三个方面却会有着明显不同。
那么基于以上三点，我们应该如何搭配无氧和有氧运动呢？
这时候引入周期的概念，小周期是我们一次训练如何安排。大周期，我们暂时规定为一周训练如何搭配。
我推荐的方式是：
- 大周期：每周3次无氧，2次有氧。
- 小周期：每次无氧，先进性无氧训练，之后加30分钟有氧训练。
- 小周期：每次有氧，先进性有氧训练，之后加15分钟的腹肌无氧训练。
最后记得无论是有氧还是无氧，一定要在之前热好身，练后拉好伸。
很多女性朋友在减脂过程中，只重视有氧训练，最后的结果就是虽然体重降下来了，但皮肤却非常松弛毫无美感可言。在她们眼中器械练习就代表会长肌肉。其实在减脂过程中，最好的训练方法就是有氧运动和无氧运动的结合。
无氧训练可以增加体内肌肉含量，提高基础代谢率，使皮肤变得更加紧致。有氧训练可以降低体内脂肪含量。
如何安排有氧和无氧的训练。在每次训练过程中，首现进行无氧训练，针对相应身体部位进行一定锻炼，训练完过后再进行有氧训练。这样作践可以很好的提高训练效果，使得脂肪燃烧更加充分，减脂效果更加明显。两样运动的结合使得减脂者能够更快的减掉脂肪，皮肤变得更加紧致，身形更具美感。
看需求吧 一般爱好者每周一次大重量器械练习然后隔天用小重量多组数的哑铃和固定器械为主 每次锻炼前10分钟有氧热身 无氧之后半小时有氧放松再拉伸 休息日的时候可以跑步跳操等有氧为主
训练目的是减脂，因此不论怎么安排训练[_a***_]，要调动脂肪供能才能达到目的。而脂肪供能的运动表现非常低，只能满足中低强度的运动，从视觉判断:如果运动过程中大量出汗，代表的是糖元供能，脂肪很少被燃烧。
脂肪供能的运动强度大约在储备心率的40-50%作用。
当然，还有一种就是HIIT训练，也是可以减脂，原理是利用过量氧耗实现的。只是这种训练强度非常大，很难坚持下来。
健身减脂，建议半个小时的无氧+半个小时的有氧。因为有氧运动和无氧运动的锻炼偏重点不一样，若是想要整体减脂，建议均衡操作。但是若是你本身身材需要偏重，建议根据实际情况调整时间。
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一天力量训练一天跑步减脂的效果好还是每天都先练力量再跑步好？
硬要选就先力量后跑步，慢跑属于有氧由脂肪提供能量减脂效果很一般，无氧属运动强度高氧气短缺人体会使用更多糖原作为能量，消耗更多热量造成热量缺口，肌肉细胞抢夺脂肪细胞营养，这样才能起到减脂的效果，比如我就只做力量，希望对你有帮助。
减脂效率最高的当然是力量后再加有氧。
但制订计划不是拍下脑袋，然后写下一排又一排的训练项目就可以的。
***制订后你得去尝试，尝试过后如果觉得自己完成不了，就必须减少训练量，也就是说重新再制订一份***。
如果你是新手，我不建议力量训练后再加有氧，这会在一定程度上损耗训练动力，一天力量一天有氧比较适合。
效率常常与极限有正向关联，除非你可以长期忍受强度很大的训练量，不然想要效率就得损失动力，想要动力就会损失一部分效率。其中的度，只能你自己拿捏。
建议力量与跑步分开，一天做一样，这样可以不同运动模式下身体都有时间去充分恢复，休息其实也是运动项目当中的一个重要环节，没有休息就没有提升，也就没有效果，也就容易累积疲劳造成损伤
不一定，看强度。
如果你的力量训练强度比较大，隔天的效率更高。
如果你的力量训练一般般，，先力量再跑步，，效率更高。
***用隔天训练方案，力量训练的日子里，肌肉破坏重组很明显，此时身体调用修复的能量也很多，第2天再进行有氧跑步。消耗额外的脂肪，同时也使肌肉纤维长得更漂亮。我甚至觉得应该***用一天力量，一天跑步，一天休息的组合。——这是一种做大项目的方案。
***用每天先练力量后跑步的方案，属于小项目组合。力量训练能够把快肌纤维能力优先使用完，再跑步消耗慢肌纤维能力，对整个身体的消耗是比较均衡的。
减肥是每次运动达到一定时间才能减脂，还是一天的运动总量可以减脂？
当你每天的摄入热量和消耗热量达到赤字状态，并长期保持，就可以减脂。
摄入热量自然就是饮食，消耗热量包括人的一天的代谢，其中有基础代谢、活动代谢以及食物的生热效应。
运动属于活动代谢的一个方式，相比较日常活动的话，运动自然是消耗热量更多的，不同的运动强度、不同的运动方式，直接消耗的量也有所区别；
仅对于减脂而言，最好的效果自然是脂肪可以多多参与供能，才能有较好的燃脂效率，要达到这个目的就和运动方式和运动强度有关系。
首先，脂肪的代谢需要氧气的参与，所以有氧运动是燃脂效果比较好的方式；
其次，想要燃脂速率提高，就需要在运动中保持理想的心率，当你的心率在最大心率的60-80%时，是燃脂效果最理想的区间；
但是，以运动的供能模式来看，要使脂肪的供能比例提高需要一个过程，一般来说需要30分钟左右的时间。
综合起来看，在一些传统的有氧运动中，比如慢跑、跳绳、游泳、骑车等，保持适中的强度并在每次运动中保持30分钟以上、60分钟以内的时间，是比较有利于减脂的。
1、时间过长、糖原消耗过多、耐力也有很大程度的下降，体能支撑不了，训练效果很难得到保证；
2、运动时间过长，对身体和心理上都是一种负担，这种负担不但影响持久度，也会增加受伤的几率；
3、人每天的活动代谢都是有限的，并不是随着运动时间越长、消耗量就会无限增加，活动代谢在每天总代谢水平上来说，只有30%的比例，所以，运动这方面，适量就好；
4、运动和饮食一样，当一种方式长期且单一的进行下去时，效果会越来越慢、以至于进入平缓期或者瓶颈期，适当的时候就要调整方式，比如换一种运动方式或者改变运动强度。
总得来说，减脂需要两方面的因素，只靠运动、不规划饮食也很难有理想效果，只有两方面都做得比较好的时候，才能事半功倍。
您对“减肥究竟是怎么回事”就着根本性的认知错误。
运动可以帮助减肥，但是运动并不能保证一定可以减肥——不管您是长时间高频次的运动，还是短时间低频次的运动！
所以，在我回答您的问题之前，我们一起来了解一下“减肥究竟是怎么回事?”
减肥究竟是怎么回事呢？
减肥需要的是一个热量 ，就是摄入的热量 <消耗的热量。
其中：
热量摄入就一个途径——吃；
- 热量消耗有3个途径，分别是：
基础代谢率；
食物热效应；
日常活动消耗。
它们三者占热量总消耗的比例如下图所示：
但是从上图您就可以看出，不管您怎么运动，哪怕每天运动2个小时，每周运动7天，在整个热量总消耗中，所占的比例也只有20%而已。
减肥是每次运动达到一定时间才能减脂，还是一天的运动总量可以减脂？
了解了上面这个问题，您所提问题的答案就是显而易见的。
但是就消耗热量的能力来说：
比如说跑步，运动的前20-30分钟，主要以糖元供能为主，30分钟以后才以脂肪供能为主。
如果您每天跑步3次，每次跑步20分钟，虽然一共跑了1小时，但是直接消耗的脂肪并不是太多，主要就消耗糖元了。
但是如果您是一次性跑步1小时，那前面30分钟消耗糖原，后面30分钟主要就分解脂肪了。
第二种方式就比第一种方式消耗的脂肪多。
其他补充：
运动减肥其实是不存在的。即便存在，也是必须和饮食控制结合在一起的。
我是天星妈，祝您减肥成功！
