- 11岁男孩想减肥，有什么减肥餐或运动计划可以推荐？
- 8岁小孩就75斤了怎么减肥？
- 适合发育期孩子的减肥方法是什么？
男孩11岁是一个快进入青春期的年龄，学龄期儿童运动减肥，制定运动处方时可要注意很多问题。
儿童骨骼富有弹性，易弯曲，骨骺中心未闭合，心脏成长速落后于血管，心率每分钟保持在80次，如果进入青春期还可能会出现青春期高血压。
锻炼时又要注意全面锻炼，且必须进行全面锻炼，不能太过有针对性，速度，灵敏素质锻炼可多些，耐力协调性动作少些。且要坚持循序渐进，因人而异，练习强度要小，内容多样化，间歇时间多些，因为待儿童感到疲劳时，常以达到过度疲劳状态，这多儿童发育及不利。
还要合理膳食，养成良好的卫生习惯比如晚上吃少一点，因为夜间副交感神经兴奋性增强，摄入的食物比较容易以脂肪的形式储存起来，日积月累使人发胖
减肥***设定远期目标和近期目标，不能减太快，近期目标一般以减到现体重的百分之5到百分之10较好。每个月减到1到2㎏比较安全，每天减少能量摄入500到600千卡（2095到2510千焦）但是青少年儿童每天的营养一定要保证蛋白质摄入量可增加，碳水化合物和脂肪摄入量减少，代以粗粮占二分之一，保证水供应在1000到1500ml。
训练是强度要控制在最大心率的60％到70％，自觉疲劳程度为有一点儿类即可，可以选择游泳，跳舞，跳绳，爬山等运动项目，运动时间为每天运动30到60分钟，运动频率为每周3到5次，最好每天一次，做好医务监督，并辅以伸展运动。
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首先这个年龄段的孩子把钙补足，如果在不是很缺的情况下，每天保证一倍牛奶，这也算是补充蛋白质。然后是肉类:比如猪肉，牛肉，鸡肉，羊肉。如果按着肉本身来说其实牛肉是最容易上火的，然后多吃一些深海鱼这样也可以补充蛋白质又可以补充DHA，如果把油可以换成橄榄油是最好的，虽然做菜不是太好吃。但是营养价值高，热量低。一周可以穿差一些粗粮给孩子，可以帮助孩子排便。米类有很多种，黑米，紫米，红米，这些对于孩子都是有营养的，如果这个时候孩子愿意调试的话，给你举个例子:大米，紫米，核桃，放在一起熬粥，煮完特别像。颜色也好看，坚决不要给孩子吃零食喝碳酸饮料。晚上7点以后不可以吃东西，孩子在吃水果可以挑选一些热量低的水果，让孩子一天多喝水，要温水。
8岁小孩就75斤了怎么减肥？
孩子需要减肥的，在这个时候还是处于明显的超重，如果过度的肥胖，对孩子的健康也是有影响的，平时要控制孩子的饮食，尽量吃七分饱，不要吃得过饱，也不要吃过多高脂肪高热量的食物，饮食以低脂低盐的饮食为主，可以吃清淡的高蛋白，高维生素的食品。
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发育期的孩子，肥胖有三个主要原因
①遗传，父母胖的孩子一般也容易胖，要减肥一起减，互相鼓励，也算是一段难忘的经历。如果父母不减肥，我就不信你能说的动孩子减肥？😄
②隔代的爷爷奶奶，姥姥姥爷觉得疼孩子就是让孩子吃好穿暖，溺爱孩子，爱吃什么就买买买，根本停不[_a***_]。谁让孩子少吃一口就跟谁急😁。等他吃成了小胖子，以后体育不达标咋办？孩子父母这么说完，确实有道理啊，你看孩子胖乎的！
孩子一般爱吃肯德基，鸡腿、汉堡，我看不止一个孩子爱吃这个长得胖。当然也不是只吃这些，平时吃肉多，喝凉的饮料，伤害了脾胃，吃甜的东西还容易胖。
③小的时候嫌孩子淘气，闹得慌。可等他胖了你再看看，让他跑都跑不动，整天消停多了，不是盯着看电视，就是上网玩游戏，遛个弯都不去，更别说锻炼身体。
所以，让他好好吃饭，饭菜荤素搭配，少吃点肉食，油腻的食物。
少吃油炸食品，少喝点冰饮料，多喝温水。晚上早点吃饭，孩子一般九点多睡觉，吃饭太晚，还没消化完食物呢，又该休息了，孩子睡觉晚不爱长个子。
每天固定时间称体重，最好是空腹称体重。瘦了很有成就感的。
孩子正在长身体，除了改变饮食习惯，还是多运动吧。瘦下来的孩子，精神状态更好，更自信。
如果不是特别胖，不用***用成年人的减肥方法，毕竟有的孩子长个子时，吃得多，长高了就不像以前那样胖了。
