- 晚饭吃过，运动之后，饿了该不该吃东西？
- 胖子减肥锻炼后吃什么？
- 运动后吃一顿正餐会影响减肥吗，为什么？
晚饭吃过，运动之后，饿了该不该吃东西？
运动结束，肚子饿了，吃什么很重要。因为运动结束后的饥饿身体吸收率非常高的，所以运动结束后尽量避免吃高糖，高脂，高热量的东西。如果你要减脂建议你吃高蛋白及富含纤维素的食物，可以增加你的基础代谢，如果你要增肌就更要吃高蛋白的食物了
可以适当的吃点水果，因为运动后需要摄入一定的营养。最好制定一个计划，每天运动后适当的补充点。当然我认为晚饭不要过多的吃饱，或者吃晚饭后运动，这样是健身人的大忌。除非吃了过半个到一个小时在进行运动。
不控制食量，不计算热量，控制体重是盲目的。想控制体重，要熟知主食、蔬菜、水果的热量，养成看饮料、零食的热量的习惯，了解运动消耗热量情况，会计算基础代谢热量，控制总摄入热量小于消耗的热量。
如果不想费事，那每天记录好吃的东西，每几天测一***重，随时调整食物量。
不能吃主食当夜宵，吃个黄瓜是可以的。
诚邀，说到减肥我确实很有发言权，曾经我也是一个超级大胖子，身高1.78，体重220斤。我用了三个月时间成功减掉了60斤！
首先我必须纠正一个错误的观点就是节食！晚上不吃，或者早上不吃这种情况！虽然现在很多的文献，文章中都提出来过，但是还是有很多人为了减少体重秤上那么一点点的数字还是会这样选择！殊不知这样才是给你减肥创造更大的难度！这也是为什么那么多人没有瘦下来主要的原因。尤其在女生***别常见！这样大部分人虽然在短期内瘦了，但是当她们受不了的开始正常饮食的时候反弹往往也会超过她们原本的体重！
想走捷径的人，往往都会因为找不到路而迷失方向。那么真的有捷径么？有，那就是跟着有经验的人走，虽然这条捷径不会很轻松但是至少不会让你的努力白费！
非常***我在准备减肥前的10里已经看了大量的文章，所以知道减肥不可以考节食，主要还是配合训练加饮食的调控，训练后的补充也是非常重要的，对于比较胖的人类来说减肥其实是一件很简单的事，如果你用了错误的方式只会给自己增加难度。
那么我减肥那段时间每次训以后都是怎么吃的呢？
训练后的饮食补充，主要以蛋白质为主，碳水为辅，因为训练后身体缺乏能量这个时候补充能量也会让你的身体快速恢复，从而达到更好的效果。
因为不同的人有不同的训练时间，喜好，和口味。
那么饮食的推荐根据不同的人来选择也就不同。
1.早餐：普遍的人早上吃的相对还是干净的，那么有时间的人，建议可以早上蒸煮点东西，比如地瓜，玉米，紫薯，或者在前一天晚上泡上一些粗粮的米，如藜麦，糙米等等，蒸煮的同时可以加入适量的鸡蛋，早上[_a***_]热牛奶，或者豆浆都是很好的选择。
2.午餐：午餐的选择大部分没有办法自己解决饮食的人都是选择外卖或者出去吃，那么这个时候我们选择面其实就已经很少了，吃的干净会导致你选择种类和营养不足，吃的不干净也会导致热量爆炸，从而让你的减肥难度更大，那么中午我们可以选择一些轻食的外卖，普遍热量不高，但是唯一不足的就是大部分的轻食蛋白质含量过低，这个时候我们可以选择自己买一些速食的鸡肉丸，鸡胸肉，或者牛肉之类的加大一个蛋白质的摄入。
3.晚餐，我们中国大部分人的晚餐选择都是我们一天中热量最高的一顿，而且因为工作的压力所以也会让她们吃的更多，更放肆，如果晚上有聚会，活动之类的甚至可能还会饮酒，这样也会给减肥造成更大的难度。
那么我们这个时候晚餐如果能自己做就尽量自己做，甚至可以把明天一整天的饭菜都准备好才是更好的选择。碳水上我们也是尽量选择粗粮类，如果没有办法只能选择米饭的情况下也希望可以多吃菜少吃米饭，毕竟长胖主要的源头还是碳水摄入过多。减肥中蛋白质的重要性非常的大，那么这个时候我们可以选择鸡胸肉，牛肉，虾来做蛋白质的补充，蔬菜类我们尽量素炒，种类多一点。
4.加餐：相信很多小伙伴都会经常饿，因为在减肥期间普遍吃的都不会很多，所以饥饿感会常常伴随我们，那么这个时候选择加餐也是很好的选择，像霉类、海苔可以在我们不是很饿的时候解决我们的嘴馋问题，每日坚果可以在上午吃的过早情况下选择饱腹感较强，而蛋白棒，蛋白饼干，速食的鸡胸肉等等可以在我们训练后来选择。
饮食万变不离其宗，高蛋白，低脂肪，适量的碳水，饮食架构的合理也是我们减肥的基石，让我们事半功倍。但是也没有想象中的那么难，根据个人的情况来定就可以！
我是阿豪，减肥小能手如果对健身，减肥感兴趣可以关注我！
早餐：藜麦或糙米饭 蔬菜还有鸡蛋
午餐：藜麦或糙米饭 肉和蔬菜
晚餐：尽量在6点之前吃完晚饭，藜麦或糙米饭 蔬菜
不知道你运动量多少，上面是大概的食谱；就减肥来说你已经成功一半了，因为你有运动，接下来的就是管住嘴，也是减肥最重要的一个因素；记住千万不要吃猪肉；任何大油大盐的菜不要吃（外面的菜）碳酸饮料和软饮料不要碰了。
然后就是坚持，加油！
运动后吃一顿正餐会影响减肥吗，为什么？
谢邀。
如果是加餐的话确实会影响减肥，不过运动后确实需要补充能量，建议摄入高蛋白，低碳水的食物。
比如牛肉，牛奶，鸡蛋，鸡胸肉等等。这些都是用来修复运动受损的肌肉的，所以不用担心会长脂肪。
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分时候吧，如果是在晚上，运动后吃正餐肯定有影响。
针对这个问题，私人教练曾经跟我讲过一个很好的方法，就是晚饭吃过后再锻炼，然后锻炼结束后，除了水其他的东西都不要吃，到第二天早上体重肯定会减轻。所以建议晚上运动奥～
运动后吃这些，让燃脂更快！再也不羡慕别人吃肉了！
练完了100个波比跳，又加做了50个，最痛苦的事是怕运动白做，不敢吃东西。其实，运动后不敢吃其实是一种误区，三分练七分吃，运动后适当进食，才能让你的燃脂更快！
为什么运动后要补充食物？
跑步过程后，身体会出现大量的能量缺口，急需补充，而且这个时候吃下去的营养和能量不会被转化成脂肪，而是用于修复运动中受损的肌肉，帮助恢复身体状态。
运动后应该吃些什么？
想要获得好的运动效果，运动后加餐应该以低碳水、高蛋白质和高膳食纤维的食物为先，体态美容师为你推荐，让你不再担心运动后吃错食物而抵消运动的效果。
1. 牛肉牛肉蛋白质含量高，而脂肪含量较低，运动后吃牛肉，有助于修复运动损伤，缓解由于运动导致的肌纤维受损而不担心发胖。
2.鸡胸肉鸡胸肉的脂肪含量非常低，运动后给身体提供必要的能量补充又不会造成脂肪的过量摄入，还可以给身体提供蛋白质，缓解运动后的身体疲劳，恢复状态。
3.牛奶牛奶含有丰富的钙和蛋白质，蛋白质的利用率高，能够迅速修复身体微损伤，不用担心影响第二天的运动***，而且牛奶中的微量营养素还能够缓解运动后的疲惫。
4. 牛油果运动后吃一个牛油果，可以及时为身体供给能量，又由于它的碳水含量低，在维持稳定的血糖反应时，又不会引起血液中胰岛素水平的升高，避免增加脂肪。
5. 黄瓜黄瓜热量较低，主要是水分和维生素，并含有微量的钙、磷、铁等人体必需营养素，可以及时补水和维生素，并加快身体的疲劳恢复和增强体质。
6. 鹰嘴豆鹰嘴豆含有丰富的蛋白质，膳食纤维的含量更高于其他的食物，能够调节肠道平衡，减少脂肪的吸收，带给人饱腹感，在运动后吃半杯煮熟的鹰嘴豆，既可以为身体补充能量，又不担心因为吃的过多而造成发胖。
选对了运动后的食物，再也不用担心运动后忍饥挨饿，还能为你的减肥助力！
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