- 你知道的减肥最快的有多快，减了多少？
- 健身房减脂流程？
- 每天坚持吃减脂餐，慢跑40分钟加上卷腹瑜伽体操等一些额外运动，会瘦吗？
你知道的减肥最快的有多快，减了多少？
我的真实经历，先介绍一下我自己，男、27岁、上班族。
曾经270斤的我历经113天减到了184斤，这速度可以了吧，下面我就把这套减肥计划写出来。
1.我们先来说说吃:
早餐一定要吃好，避免吃热量太高的食物，如油炸糕、油条、奶油蛋糕等。要吃高纤维、低脂、低能量的东西，如豆浆、燕麦等。因为油炸、奶油等食物它含有非常高的含量，你吃完之后，这一天的能量都够了，所以说减肥期间不适合吃高能量食物。我早上只喝一杯燕麦、一片低脂面包、一个鸡蛋一上午刚刚好，如果说上午饿了可以吃一根黄瓜，西红柿、香蕉、苹果，来充下饥。
午餐无论吃什么，饭量要保持平常的三分之二，尽量吃素，禽类、鱼类也可以少吃点。我一般吃食堂，以青菜为主，一小份米饭，避免油水多的菜，吃饭差不多7分饱就好。
晚餐比较简单，一杯燕麦一个苹果或香蕉就搞定了，忍不住的朋友可以吃点蔬菜，不要吃主食就行。
2、运动
减肥最重要的是运动，有氧无氧运动混合来，一开始的时候真的有点坚持不住，我选择的是:
早上减肥操45分钟瑜伽20分钟，对于一个***百斤的胖子来说做瑜伽真的挺痛苦！
晚上跑步一小时，一开始坚持不下来全程靠走，持续了20多天才能坚持的跑下来，
最后告诉想减肥的朋友，减多少不重要，重要的是坚持。
健身房减脂的流程可以概括为三个步骤：增加有氧运动、控制饮食和进行力量训练。
1.增加有氧运动可以帮助加速身体的代谢，导致消耗更多的热量。
可以选择跑步、深蹲、划船等高强度有氧运动。
2.控制饮食可以减少热量摄入，从而达到减脂的目的。
可以选择控制碳水化合物和脂肪的摄入，增加蛋白质含量。
3.进行力量训练可以增强身体的肌肉，提高身体的基础代谢率，从而在静态时消耗更多的热量。
可以选择深蹲、卧推、硬拉等力量训练来加强肌肉。
健身房减脂的流程是先增肌再减脂 增肌可以提高身体的代谢率，减脂则可以通过卡路里消耗达到减肥效果
增肌减脂的流程可以通过明确的饮食***和有效的训练***达到最佳效果
除此之外，健身房减脂的流程还需要注意保证充足的睡眠和足够的饮水
同时，适度的有氧运动可以加速脂肪的燃烧
1.热身准备
一些去健身房锻炼初学者常常容易忽略这一重要的运动。无论做什么运动之前都尽量要热身，一是疏通筋骨，[_a***_]肌肉;二是让身体慢慢进入运动状态。如果不热身，对于去健身房锻炼减肥的人是不利的，不热身还会让锻炼时燃脂的时间延后。
热身准备做一些简单的就可以，如：活动关节，信步走，开合跳等。
2.无氧运动
去健身房锻炼或减肥建议先做无氧力量(深蹲、推举、硬拉等)运动再做有氧运动(慢跑、动感单车、减肥操)等。不必害怕无氧运动长肌肉，因为对于女孩子来说长肌肉的担忧是多余的。而且无氧运动还能提高你的基础代谢，基础代谢越高意味着身体能消耗更多的能量，对于健身房的锻炼者和减肥者来说，基础代谢自然是越高越好的。
3.有氧运动
单纯的有氧运动就可以帮助我们减肥。你只需要每周3次有氧，一次45分钟，达到60%最大心率(最大心率=220-年龄)即可。不过在健身房锻炼或减肥，可不要错过能做无氧运动的机会。因为在有氧运动之前做无氧力量训练，这种方法减肥减脂非常快(不过会消耗一定量的肌肉)。
4.瑜伽普拉提
去健身房锻炼或者减肥，按照以上的正确顺序锻炼完成后，相信你已经流了不少汗。接下来可以去瑜伽或者普拉提的教室，跟着老师练习。
瑜伽或者普拉提都可以可以舒展无氧有氧锻炼后非常紧张的肌肉，从而缓解因锻炼肌肉产生的酸性物质，让肌肉不至于酸痛。瑜伽和普拉提练习同时巩固之前的无氧锻炼和有氧锻炼，让肌肉更紧实，线条紧致，帮助你形成瘦而润泽的身体。
每天坚持吃减脂餐，慢跑40分钟加上卷腹瑜伽体操等一些额外运动，会瘦吗？
首先要分清胖瘦的根本原因！
胖了说明是摄入食物除了能提供自身运转外有剩余并转化为脂肪储存了起来，相反的瘦就是因为没有多余能量储存并消耗掉部分脂肪来提供身体的运转！所以我个人觉得是不应该在纠结单方面的吃多少动多少的问题，而是把两者合并起来当作一个整体，只要消耗的卡路里大于摄入的卡路里，坚持一段时间，就一定会瘦的！
以上纯属个人意见，希望能有所帮助
