- 赤兔跑步机怎么样？
- 斜踏板使用方法？
- 原地脚踏板可以减肥吗？
- 划船器，椭圆机真的可以减肥吗？
回想我16年开始减肥的时候，前期减脂就一直***用跑步的形式。我一直认为减肥初期从慢跑开始是最合适的，因为它对于健身小白来说是一件简单能坚持下来的。如果一开始就进行高强度的HIIT训练又或者去撸铁，这无疑是吃不消的
我最初开始减脂是跑步两个月，瘦了7斤（我本身体脂率不高）等身体已习惯健身状态了才开始进行HIIT和器械
当然光是无变化的跑步速度与计划是不行的，相比室外跑步，我更推荐跑步机，因为它可以调节速度
如果平常没时间去健身房真的建议买台跑步机，省时又省钱；我自从买了健身卡就没去过几次，还是喜欢在家健身，有个跑步机在家真的很方便
像我买的家用“赤兔pro跑步机”就深得我心，一周起码四天都在跑。
·大小：一开始在选择跑步机时很犹豫，因为体积庞大、非常占地，怕20多平方的房间放了会显的拥挤。但这款竟然可以折叠，不跑的时候就可以折叠起来，占地不到0.5平方，展开尺寸是1800*840*1320mm，小家都可以安放~我就是放在角落完全不碍事
·下单后有专门的人员送货上门安装，服务特别贴心。因为底部有滚轮还可轻松移动，折叠起来也不费力
·设计：不同于日常跑步机功能繁琐，它功能非常简化，一看说明书就知道怎么操作了。在她前端还有一个保险扣，只要拔掉它就能立即停止运作，防止运动中出现状况，插回去又能继续使用啦，可以说很贴心、人性化设计
表头还带有收集卡槽，可以放手机和平板；背后还带有u***插口，以防没电；还有手动的桌板，可以放水杯之类的东西
·功能：手机可直接连跑步机的HIFI蓝牙音箱上，播放出来的音效非常立体，超级嗨
·最大优点：红点设计，有专属的app，能根据自身的情况制定专门的跑步课程；像私人教练一样，能实时语音，指导跑步细节，测心率，在段时间内达到双倍燃脂效果！真的太喜欢这一点了~比普通跑步机强很多
·使用感受：减震静音效果真的棒，噪音不大；跑带的厚度刚刚好，质感还是不错的，跑起来不会有累的感觉~能分析数据，还可制定跑步***。真的非常适合懒人跑步了
健身不仅身材越来越棒、身体免疫力变强，更重要的是心态会变好
与其花钱去健身房两天打渔三天晒网的，还不如买个跑步机回家，动力也会十足
减肥脚踏板的正确使用方法：
1、选择平整的地面，将器械放于自己的正前方，将一只脚完全的放于踏板上，使腿保持垂直，缓慢用力向下踩踏，使踏板完全向放置脚的方向倾斜，直至踏板无法向下活动。
2、用踏步机减肥需要坚持，要有毅力恒心，坚持写减肥日记。
原地脚踏板可以减肥吗？
如果长期坚持下来，是可以减肥的。但是减肥只不是只有运动才能瘦下来，还有饮食也是很重要的。
我们们常说七分吃三分练，这就充分说明了饮食在减肥中占有很大的作用。想要减肥的话，那就要节食。节食不是意味着不吃，而是要根据自身所需要的热量来摄取食物的热量，在此范围内吃，要多吃粗粮蔬菜和水果，对于高热量的食物，要少吃，日常多喝白开水。
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划船器，椭圆机真的可以减肥吗？
一般在健身房，椭圆机是相当常见的心肺适能运动训练工具，也广为使用者喜爱。那么，如何用椭圆机来锻炼提高心肺功能?椭圆机如何锻炼体能？
如何用椭圆机来锻炼提高心肺功能?
持续有氧运动。30分钟以上连续的有氧运动对心肺功能的改善最为有效。而椭圆机运动是典型的有氧运动。椭圆机的运动形式与慢跑、骑行、快走有诸多相似之处，是典型的有氧运动器械。
心肺功能的简单测定
1.心率。静止状态心率在75次[_a***_]为佳，保持在60左右时最佳；原地慢跑片刻，心率增快到100-120次左右，5分钟后可降到100次以下者为佳。
2.血压。舒张压与收缩压的比率保持在55%左右（例如舒张压为70，收缩压为120，比率为58%），低于35%（例如舒张压为60，收缩压为180，比率为33%），或超过75%（例如舒张压为80，收缩压105，比率为76%），则表明心脏功能差。
3.肺功能。30厘米左右处，深吸一口气再哈出，能将火柴哈熄者表明肺功能良好；静止状态下深吸一口气，能憋气30秒者说明肺功能良好。
体能是指人体运动的能力，可以体现于有氧运动能力、无氧运动能力、供能系统运作效率、神经系统的协调能力等层面。衡量体能的具体指标包括心脏泵血能力、肺活量、肌肉强力与耐力、身体反应速度、平衡能力等多个方面。
通常情况下，最简单、最有效的体能训练方法主要包括间歇训练法、“短跑”训练法、“加速跑”训练法和持续训练法。
1、间歇训练法
间歇训练法是指高强度和低强度运动交替进行的训练方法。用椭圆机进行间歇训练就是不同阻力和不同踩踏速度的交替配合。具体方法如下：
1）首先进行5分钟左右的热身，让身体进入运动状态，将心率提高到110-140之间（青壮年）。
2）进入高强度无氧运动状态：调高椭圆机阻力（电磁控椭圆机会根据HIIT程序自动控制），加快踩踏速度，利用臂、臀、腰等部位的力量配合腿部进行全身运动，做1-3分钟的全力运动。
3）进入恢复阶段：降低椭圆机阻力（电磁控椭圆机会根据HIIT程序自动控制），减慢踩踏速度，让身体进入到有氧运动状态并保持1-3分钟。
4）重复上述两步，根据身体状态做若干次，按照循序渐进的原则每周进行3-7次。
2、“加速跑”训练
“加速跑”训练的目的仍然是提高速度和力量，是一种有氧、无氧兼备的持久性训练方法。用椭圆机来模拟加速跑，可以***用如下程序：
将运动阻力调节到中高水平，中速踩踏20秒钟，然后再依次进行20秒钟快速踩跑和10秒钟冲刺跑，最后再进行30秒慢速踩踏；根据体能情况将上述程序重复多次，从而达到体能训练的目的。
3、持续训练。
椭圆机是一种非常好的持续训练运动器材，在电磁控椭圆机的运动程序中，比较典型的持续训练程序是这样的：
5分钟左右慢速热身，提速、保持并持续30分钟以上，然后再进行5-10分钟的慢速恢复。
4、“短跑”训练。
用椭圆机进行“短跑”训练时可以将椭圆机阻力调节到较高的档位，然后以尽可能快的速度进行踩踏。为了保证踩踏频率，对椭圆机机身的稳定性以及椭圆机的步幅、踏板间距等指标均有较高要求，大飞轮、大机身的前置飞轮高端机型用起来会更加得心应手。
