- 范志红讲减肥的最好方法，吃什么减肥？
- 40岁以上中年女性怎么控制自己的体重？
- 怎么评价范志红的7日减肥餐？
- 太胖了该如何制定减肥计划？
无饥饿慢消化减肥法原则：选择营养价值高、热量低、饱腹感强的食物。
蔬菜类要选择颜色比较深的，因为颜色越深的蔬菜抗氧化能力越强，还有樱桃、蓝莓、柑橘、还有山药等；还有菌类、海带、鱼、牛奶、鸡蛋等营养价值高而热量相对低的食物，都对减肥有很大帮助。当然，要减肥的话，膨化食品、油炸类食品、碳酸饮料等都不能多吃，因为这些食物都有大量的热量，消耗不完就会堆积成脂肪。吃的蔬菜等要尽量少用油炒或者直接焯拌的方法来吃。
无饥饿慢消化减肥法总结起来有以下三个特点：
1、不必节食
2、不必借助于药物
3、三个月可减肥十斤左右
特别提醒：使用满消化减肥法时，配合相应的运动效果更显著。
无饥饿慢消化减肥法优势：可以长期坚持，对身体没有副作用，同时也适合中老年人试用。
无饥饿慢消化减肥食谱
早餐：燕麦粥一两、牛奶一杯（200克）、水果、煮鸡蛋各一个。
中餐：（主食）蒸南瓜、木耳炒山药替代米饭（配菜）、纯酱牛肉一两（无油）、凉拌老醋菠菜（少油）或去皮烧鸡、低脂肪的鱼及各种深绿色的叶菜。
晚餐：（主食）红豆八宝粥（红豆、燕麦、紫米为主，可配少量花生、枸杞、红枣）（配菜）各种绿叶蔬菜、少油的豆制品。
无饥饿慢消化减肥法的好处：
1、不会造成营养不良、也不会损伤活力，是目前所知最健康的减肥方式之一。
2、对美容不会产生影响，皮肤不会变的松弛、暗黄。
3、可以每天正常饮食，不会因为过度节食而产生心理疾病。
4、不会反弹，长期坚持还有助于养成良好的生活饮食习惯。
低脂低盐低碳水高蛋白饮食。在网上找一找邱医生减肥餐和范志红减肥餐都可以照着吃（大概意思都差不多），保证你不饿肚子还能减肥，我是亲身体验者，绝不造谣。其实吃着吃着就习惯了，如今我仍然在坚持吃，并没有厌倦了的意思。当然啦！力所能及的运动也是必不可少的，什么快走（不是暴走哈）、慢跑和跳绳都行（跳绳要穿合适的鞋，还要在塑胶操场上跳最好），不过为了保护膝盖，那些长跑啥的还是算了吧！
其实不管哪个年龄段减肥，其实大体是相通的。
只不过40岁以上的中年女性，对于这个年龄段来说，可能代谢水平并不是那么高。所以不建议用极端的减肥方法，比如说什么一个月10斤一个月20斤，这种很夸张的减肥方法。
建议选择相对来说比较平缓的减肥方法。比如均衡饮食，或者是平衡膳食。也就是第一，体重能够缓慢的下降，第二，同时能够获得身体所需要的全面的营养素。
也就是减肥速度一定要慢。减少过快的减肥速度，对内分泌的冲击。从改变饮食习惯和生活方式的角度，慢慢去调整自己的状态。
少吃、多餐，少吃并不是不吃，只要7分饱，不管吃什么都可以，荤素不忌。能运动还是运动一下，也不用去健身房，每天多[_a***_]爬爬楼梯。放松心态，不用抱着就是要减肥的状态，重要的是控制饮食的量
怎么评价范志红的7日减肥餐？
七天减肥是可以的，但是一定要坚持，不然会反弹，思思建议用排毒瘦身的方法进行瘦身，这样可以帮助我们的身体清理毒素，去脂肪，让我们的肠胃更加健康。
排毒加代餐一定能够帮助你成功的减肥。
7日减肥，可以减下来，不过，不管你用什么办法迅速看到减肥效果，后期会反弹的很厉害！所以，减肥需要持之以恒，最少坚持90到180天，因为我们的细胞是有记忆的，它会记住你胖的时候的能量需要，我们要坚持到细胞细胞忘记以前你胖的时候的能量需要！
太胖了该如何制定减肥计划？
176身高200斤体重确实太肥胖了，需要减脂，简单从个人减脂经验上提出几点你参考下:
一，饮食。把住嘴是能成功减脂的基础，我们减脂就是摄入热量要低于消耗热量。碳水也就是主食可以拿山药，燕麦，紫薯，红薯替代，每顿量大概是你平常主食量的一半即可，蔬菜尽量清炒，少油【我减脂期间，吃了3个月的清蒸西蓝花菜花估计你受不了】。可以适当补充一些鸡脯肉或牛肉或者精瘦肉。每顿饭7成饱就可以，少吃多餐。记住，饮料，坚果类的零食还有即食食品一定要忌嘴不能动。
二，训练。先无氧后有氧。网上有相关的自重无氧运动。你参考下，先进行30分钟到60分钟无氧训练，然后进行有氧慢走1个小时。由于你身体太胖，前期以节食和慢走为主，等体力逐渐适应以后再进行快走，慢跑。
其实减脂很简单，少吃多运动再加上一如既往的坚持就好。管住嘴比什么都强，只有把健康的饮食习惯和运动融入你的生活，也就无所谓***不***了。
