- #你吃对了吗#健康减肥就是要拒绝甜食吗？
- DQ热量？
- 一个圣代等于多少米饭？
- 在减脂的过程中如何把握节食与锻炼的平衡？
#你吃对了吗#健康减肥就是要拒绝甜食吗？
谢谢邀请。世界卫生组织曾在2003年建议人们每天至少食用五种水果蔬菜，水果鲜嫩多汁、营养丰富、口感鲜美，是人们比较喜爱吃的食物。平均每天吃半斤水果，不仅能补充丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，还能增加饱腹感，减少正餐的饭量。
很多人认为在保证生活健康的同时，多吃一些水果还可以起到减肥的目的。甚至于晚餐不吃主食和肉类，只拿水果当饭吃。然而靠水果减肥并不是一个好方法，实验结果表明，水果中富含的果糖能直接激发食欲，让人更想吃东西。它会让你越吃越饿，甚至越吃越胖！
1、吃牛油果，小心越吃越胖：
牛油果也叫油梨，它的果仁含油量高达8%～29%，很多人都把这当成减肥圣果吃！实际上牛油果中油的含量超高，脂肪含量约为15%，比一般的瘦肉和鱼肉还要高！吃一个稍大个儿的牛油果，一天的油量都够了。
2、吃榴莲，小心越吃越胖：
榴莲之所以被称为“水果之王”，正是因为其中脂肪、碳水和蛋白质三大产能营养素含量比较丰富，当然，能量也比较丰富。每2两榴莲能释放147千卡的热量，比大米饭还多一些，所以想要减肥的朋友要少吃榴莲。如果吃了，要相应减少米饭和其他油脂的摄入。
3、吃香蕉，小心越吃越胖：
要告诉大家一件事，那就是香蕉的热量比等重量的土豆碳水化合物含量还高！而且香蕉的总热量也超过了土豆，对于那些需要控制能量和碳水化合物摄入的人，如肥胖人士、糖尿病患者等，都应少吃香蕉。并且要在吃香蕉的同时，减少相应的主食摄入。
4、吃红枣，小心越吃越胖：
冬天女生们都爱用红枣泡茶喝，或者弄几颗干枣当零食，觉得枣子很小嘛，多吃几颗也没关系，结果一吃就吃很多。100克干大枣提供热量约300千卡，几乎是米饭的2倍。爱美女性乐此不疲得冲泡红糖大枣水，殊不知大枣热量这么高，红糖更是纯粹的能量来源。
说完上述4种会让你越吃越胖的水果，那是否说所有的水果都会增肥呢？也未必，有一种即将在春天上市的水果，就比较适合减肥人群吃了，那就是荸荠。
鲜荸荠中含水分68.5％，蛋白质2.3％，脂肪0.2％，富含维生素A、B1、B2、C和钙、磷、铁等矿物质。荸荠含有粗蛋白、淀粉、能促进大肠蠕动，利肠通便；荸荠水煎液可利尿排毒，特别适用于毒素沉积性肥胖及水肿性肥胖的治疗。
减肥是很多人都经历过的，经常听过减肥的朋友在诉苦，比如说在减肥期间不可以吃这个，不可以吃那个的，难免有人忍不住，尤其是对甜食情有独钟的朋友，更是不能一饱口福。难道减肥真的不可以吃甜食吗？其实不然，健康减肥其实就是要通过吃动平衡，把身体中的多余的能量消耗掉，我觉得只要能做到这一点觉可以吃甜食。
在减肥过程中一定要选择健康减肥，杜绝节食减肥、药物减肥。在减肥过程中，一定要保证营养素摄入充足，千万不要盲目的节食减肥，有许多人在减肥过程中选择节食减肥，从而导致厌食症。而这些减肥的药物中，多少都会含有一些泻药，比如：番泻叶、大黄等，利用这些药物减肥减的是我们身体里得水，而不是脂肪，等我们把水补充回来，就会发现体重一点没减。
健康的减肥方法：一定要保证身体摄入的营养要充足，保证食物的多样化，不要挑食、偏食，少吃油炸食品等含热量高的食品。要注意多补充水，减肥期间水的流失较快。尽量不要吃夜宵，保证合理的膳食。保证适量的有氧运动，如：慢跑、游泳、骑自行车等。
在减肥之前，我们一定要先算出标准体重，标准体重kg=身高cm-105，如果我们的体重在这个基础上上下浮动不超过10%，则为正常体重。我们也可以根据体重指数（BMI）来计算，BMI=体重kg÷身高m的平方。计算出来的数值在18.5~23.9之间则为正常体重。我们减肥只要把体重减到正常范围内就可以了。
减肥期间要坚持运动，每天最少走路一万步，运动的时间在30分钟以上。如果运动的时间在30分钟之内，可能会出现胃口大开的情况，反而不利于减肥。而运动时间在30分钟以后，燃烧的才是脂肪，这样才能有利于减肥。
不管是在实际指导减肥中，还是在科普过程中，对于减肥我的观点一向都是拒绝甜食。
甜食包括很多种类。
甜饮料：含糖饮料，指含糖量在5%以上的饮品，包括可乐，各种超市开架甜果汁以及茶饮料，甜品店的奶茶、奶盖、星冰乐等等
中式糕点：沙琪玛、月饼、紫薯酥、桃酥、京八件、荞糕、芋圆、鲜花饼、绿豆酥、豆沫糖等等
西式甜点：蛋糕、甜[_a***_]、蛋挞、甜甜圈、苹果派、香蕉派等、布丁、舒芙蕾、班戟等等
糖果：牛轧糖、花生糖、水果糖、软糖、泡泡糖、跳跳糖等等
其他：曲奇、饼干、巧克力、现泡咖啡等（为了口感也会加糖），另外酸奶糖的添加量也不低，建议吃低糖或者无糖酸奶，有条件自制酸奶最好。
首先很多人吃了甜食，估计也不知道这种食物是甜食，如果再吃他们理解的甜食很容易超标。其次不要说什么吃动平衡，很多人做不到，总是吃的比动的多，其次不知道什么叫做适量吃，不知道吃了这么多，该运动多久。这么下来，如何减肥？
如何吃甜食叫做适量？
根据中国居民膳食指南推荐，每天添加糖的摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。
添加糖是指人工加入到食品中的糖类，具有甜味特征，包括单糖和双糖，常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖、果葡糖浆等。
常用的白砂糖、绵白糖，冰糖、红糖都是蔗糖。
大概是多少食物呢？
1 听可乐（355ml），含糖约 39 克；
一条士力架（59g），含糖约 30 克；
一杯 Grande 摩卡星冰乐，含糖约 47 克；
哈根达斯冰激凌球（106g），含糖约 21 克；
4 块奥利奥饼干（34g），含糖约 14 克；
这就意味着随便吃点，糖摄入量就超标了。
甜食多吃了，运动消耗就好了，是这样吗？
首先，运动消耗的热量并没有我们想象的那么多。参考中国居民膳食指南，身体活动与能量消耗如下图。
举个例子，蛋黄酥的热量为388kcal／100g，***设一个蛋黄酥为50克，那么热量为194kcal。那么消耗这么多的热量，需要一个体重为56kg的女性慢跑30分钟，体重为66kcal的男性慢跑25分钟。这还只是50g蛋黄酥的热量，如果还喝了甜饮料，那么就不是跑30分钟能够解决的事情了。
其次，糖会对我们的身体健康产生非常大的影响，不仅仅是腐蚀牙齿和变胖这么简单。
Ⅱ 型糖尿病原名叫成人发病型糖尿病，多在 35 - 40 岁之后发病。除遗传因素外，饮食中摄入大量的糖、缺少运动以及不健康的生活方式，是后天 Ⅱ 型糖尿病发病风险增加的重要因素，其发病人群也在逐渐趋于低龄化。在生活中，我也见过每天吃10斤冰糖橘而患糖尿病的人，也见过也为把可乐当水喝，在十多岁变患上糖尿病的人。
所以无论是为了减肥还是为了身体健康，能少吃甜食就少吃甜食，没毛病。爱吃甜食的人，没办法完全拒绝甜食，那就慢慢的减少量，如果还大吃特吃，那就得不偿失了。
DQ热量？
DQ冰淇淋的热量在每100克204大卡，DQ的雪糕脂肪只有2%，是普通雪糕的1/6。如果加了坚果，奥利奥之类的，热量会更高。DQ的冰淇淋本身相对哈根达斯这样的美式冰麒麟的脂肪含量就较少。而抹茶是减肥的佳品, 红豆可以消水肿。所以想吃又怕长胖的最后选择抹茶的。
一个圣代等于多少米饭？
圣代的热量相当于1.5碗饭。
100g圣代总卡路里为175大卡，每100g米饭的热量是116卡，因此差不多是一碗半米饭的量。
圣代主要是由奶油，牛奶和糖等为原材料加工制作而成，其中含有大量的蛋白质，糖，脂肪等。如果是在减肥期间，是不建议食用的，属于高脂肪，高热量，高含糖量食物。
以一份哈根达斯薄荷味圣代为例，其热量是1270千卡。
每100g米饭的热量是116卡。
由此得出：1270000/116*100≈1094828g=109.4828kg
即：一份哈根达斯薄荷味圣代的热量相当于109.4828kg白米饭的热量。
在减脂的过程中如何把握节食与锻炼的平衡？
对于减脂，我们应该了解什么是脂肪，脂肪是怎么形成的，什么食物中会大量产生脂肪的原料！
对于节食，什么叫节食？是不吃饭吗？
脂肪：是油性物质，食物中油脂主要是油和脂肪，把一般常温下的液体称为油，而把常温下的固体称为脂肪，脂肪由C、H、O三种元素组成。脂肪是由甘油和脂肪酸组成的三酰甘油酯。
脂肪的来源：动物性来源，动物体内储存的脂肪，如猪油、牛油、羊油、鱼油、骨髓、肥肉、鱼肝油等，动物乳中的脂肪，如奶油等。植物性来源，植物性脂肪来源主要是从植物的果实内提取，如芝麻、葵花籽、花生、核桃、松籽、黄豆等。
什么是节食？节：节制，食：食物。只要做到吃的时候节制一点就OK，节食不等于结食！
下面就是一些个人的锻炼和进食建议
饱腹时运动对肠胃不好！不应该吃饱了就立马锻炼，如果血糖低，运动前应该补充一些能量，运动1-1.5小时之后再吃饱，如果时间不允许就在半小时之后少量进餐，次数可以多加一些，中午这个时间段，不太推荐锻炼，这时运动会影响正常午餐，而午餐对减肥来说，至关重要，可以在午餐结束2小时在进行锻炼。晚上是最能灵活安排锻炼的时间点，同样也是进餐2小时之后锻炼，运动结束之后一小时可以加餐水果蔬菜之类的。千万不要在晚上大吃！注意碳水和蛋白质的摄入！
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最近在减脂，在节食的同时锻炼身体，一直练肌肉除了肚子有很多脂肪其他都...
还得继续坚持下去；在运动方面的顺序：无氧运动+有氧运动
先花10分钟热热身，做做伸展运动，然后就开始力量锻炼。力量锻炼时间在40分钟左右，然后在进行30分钟的有氧运动。第一天：胸肌+三头肌+腹部+（有氧运动）；第二天：有氧运动（可能的话）；第三天：背+肩+二头+（有氧运动）；第四天：有氧运动（可能的话）；第五天：下身+腹部+（有氧运动）；第六天：有氧运动（可能的话）；在饮食方面：
一天三顿不可缺，体能训练期间蛋白质的摄取至关重要，蛋白质每天的摄取量约是每公斤体重1.5公克左右，WPH水解乳清蛋白粉是个不错的选择。实验证明我们人体的一千克肌肉每天要消耗150~210卡路里；所以通过增加人体的肌肉含量有利于消耗更多的能量，减少更多的体脂肪。优质的蛋白有利于新陈代谢的提高，脂肪的燃烧，肌肉的快速合成。希望我的回答能对你有所帮助。
这个平衡特别简单：
绝对不是节食训练五五开什么的。
听好了：
训练100%，节食0%。
是的你没看错！一定不能节食。
一口饭都不要少吃。
你可以不吃高热量垃圾食品，但是一定不要饿着肚子去做训练。
饿肚子训练，首先时间久了胃口完蛋了。
胃口本身会按时分泌胃液，酸性，腐蚀性。
然后你不吃饭不说，还通过训练把胃里余粮消耗没了。
然后胃液只能腐蚀胃了，久了就是慢性胃炎。
其次，节食基础代谢降低。
基础代谢就是你身体消耗热量的能力。
这个降低了，说明未来你的身体不能有效的把食物里的热量挥发掉。
结果就是你的减肥事业，面临一场超级反弹。
基于这两点，谁节食减肥就是跟自己过不去了。
正常吃饭，大量有氧运动，这是最健康的减肥策略。
希望有帮到你。
减肥是每个女生最常做的事情了。而在这过程中无外乎两种方法:运动减肥和节食减肥。怎么平衡二者这间的平衡呢？？
在我看来减肥效果最好、最健康、最安全的方式就是二者的相互结合。你中有我，我中有你。
节食不等于绝食。⑴不需要单一的摄入某种食物，造成体内的蛋白质与碳水化合物不均匀，短时间的暴瘦⑵也不是用所谓的代餐包来代替正常的食物摄入。导致本身无法***外界的诱惑，暴饮暴食。
那么正确的节食呢？？
⑴饮食要清淡一些。少吃那些半加工或全加工带有酱汁或大量酌料的食物。如辣条，薯片，猫耳朵……。其内含有大量的盐，糖，精粮之类的东西。
⑵多吃蔬菜、水果。其内含有丰富的膳食纤维，能够帮助肠胃的吸收。
⑶减肥原则:热量的摄取量<自身的消耗量。意思是说你每天可以消耗4000KJ的热量。那你的摄取量就得低于这个数。养成吃东西算热量能够有效的帮助减肥。
⑷饮食要均衡。人体所需的蛋白质，脂肪，碳水化合物都需要从我们的食物中摄入。所以，我们要饮食丰富一些。多吃粗粮，如玉米、紫薯、地瓜……。少***细的粮食大米、小麦。
在节食的过程中要同时进行运动。可以根据季节的选择合理的运动方式。根据自己的身体情况，合理的选择运动方式。
室外运动:跑步，跳绳，爬楼梯，散步……
室内运动:减肥操，平板支撑，减肥视频……
减肥贵在坚持。而节食与运动密不可分。
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