- 健身减肥到底要不要做无氧训练？
- 想减脂，只做无氧力量锻炼，有效吗？
健身先做无氧运动再做有氧运动效果更好
很多人一到健身房就会先做各种有氧运动,如30分钟跑步跳45分钟有氧操。然後再去做些无氧运动。这样其实是大部分人的错误观念,而且是应该把这个先后次序倒转,正确应该是先做力量训练,然後才做带氧运动。先做有氧会消耗大量的糖原、到真正要做负重运动,重训的时候便会比较吃力,没有足够的能量让你支撑。会让你疲惫、发挥不到应有的状态了,所以,最後所训练出来的强度就会较平时低,对肌肉的***减少。把力量训练放在有氧之前,无论是对于减脂还是锻炼的效率都要更高。所以,如果你一开始便做带氧运动,最初的20-30分钟会消耗了我们的肌糖 ,当你在做力量训练时,通常情况下你都是在用糖原作为然料。你先做力量训练的话,可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动,会燃烧更多的脂肪,先做有氧运动会影响力量训练的力度和效果。
这个回答我比较权威，因为我是从230斤瘦到190.然后又瘦到150.最后结婚后胖到了170。。。230-190是控制隐身，230的时候每天吃肉肥肉。各种肉。吃完就睡觉。生活比较悠哉。。。190是回了家开始工作。。饮食没这么奢华。所以下来了。没有刻意去减肥，190-150是纯运动而且是纯有氧。后果是瘦身很明显，但是缺点是没有无氧力量运动结合的话。身上皮质松软，而且肌肉不能更有型，如果有氧配合无氧能够更好的减脂加塑性。收益会比为了减肥纯做有氧要好！
有氧运动：一般是中低强度，持续时间长，肌肉酸痛感弱
无氧运动，强度大，持续时间短，肌肉酸痛感强
1.有氧运动的确能消耗脂肪，但是往往效果不是很好，因为有氧的前30～40分钟，消耗的大部分是身体中储存的糖，再往后才会达到燃脂效果，所以持续时间过长，过程过于单调乏味，很难长时间坚持下来。
2.无氧运动主要是力量训练，可以增加我们的肌肉含量，而肌肉的增长往往非常消耗能量，大强度力量训练后的几天内，即使不做运动，肌肉也在无时无刻的消耗能量。
怎么样才能达到最好的减肥效果呢，当然是无氧搭配有氧了。首先，无氧运动可以消耗体内更多的糖原，当糖原消耗殆尽后，再进行低强度的有氧运动。
想减脂，只做无氧力量锻炼，有效吗？
非常有效呀，我就是这么过来的。但要坚持，我是坚持了三个月才看到的效果，而且力量训练瘦下来后，很难反弹，而且你一定要配合饮食，多吃蛋白质。给你看看我三个月的效果。
这个问题需要分开来回答
第一，先说减脂，主要是减去身上的脂肪也就是肚子上一掐一大把的肥肉，怎么才能减下去呢，那先反过来想想它们是怎么长上去的？没错，大家都知道，是吃的太多，才会囤积的，那减下去也是一样，少吃点不就行了，话虽说容易，但是有些人一直在减肥的道路上，为何一直减不下去？主要是对食物能量的把控和计算不是很清楚，估计大多数人，连每克碳水化合物、蛋白质、脂肪在人体所提供多少能量还都不知道，更别说让你去具体计算每天到底摄入多少能量，很多人会说用薄荷健康来计算，但是你连最基本的营养知识都不知道，很有可能录入错误，举个很简单例子，大米跟米饭能量差很多，有些人把吃的米饭按大米能量算，那还不饿死；还有虾跟虾仁，为何虾蛋白质比***虾仁还高？这里就不说这么多了，总之减肥是在把控总能量的情况下分配好碳水化合物、蛋白质和脂肪比例循序渐进的去减。世界卫生组织的建议是每个月减2公斤左右。
第二，说说无氧力量锻炼，一般锻炼分为有氧、无氧和无氧兼有氧。无论什么锻炼，都会消耗人体内的能量，消耗的多与少不是取决什么运动项目，而是运动强度。比如两个人同时跑1个小时，一个人是跑十公里另一个人跑五公里，他们的运动项目和时间都一样，但是距离不一样，最终也就是强度不一样。所以说只做力量锻炼是可以消耗一部分能量的，消耗多与少要看具体强度是多大。
结合第一和第二，结论就是，想减脂，只做无氧力量锻炼是有效的，但是作为普通健身爱好者，无论什么运动消耗的能量都非常少，也就占你一天总消耗的15%左右，所以说减脂不是运动过程中而是在运动后。因为运动可以增加肌肉含量来提高静息代谢率，提高甘油三酯酶活性加速脂肪分解，还能提高人体对脂肪的利用率等等。（下图是我纯靠力量锻炼一个半月减脂效果）
