- 跳绳减肥可以一天分阶段累计一个小时可以吗？能起到减脂的作用不？
- 每天坚持跳绳1500，多久能减掉肚子上的赘肉？
总的来说，所有增加能量消耗的活动都可以起到减肥的作用。***用何种形式以及不同的强度以及时间，最后达到的效果却是千差万别的。您这里提到跳绳减肥，首先运动形式是可以的，但有一个前提，您既然是要减肥，那估计体重应该是超重的，在超重的情况下，长时间的跳跃动作对下肢尤其是膝关节的冲击和负荷是非常大的。很有可能引发膝关节疼痛的问题，所以请慎重选择。如果排除掉这个不利因素，一天中跳绳累及达到一个小时的运动量来减肥是可以的。但是每一个阶段持续的时间不能短于10分钟。因为目前的研究发现，有氧运动持续时间短于10分钟，不会产生明显有利于身体健康的效果，那对于减肥而言效果就更差了。所以我建议您每天分阶段完成的跳绳运动，每次至少持续20分钟，而且跳绳的速度使得您的心率应该达到中等强度才行。但是由于摇绳的动作由前臂的小肌群完成，有可能您腿还不累，心肺能力也跟得上了，可是手酸了，最后难以持续10分钟以上的跳绳运动。这里我建议您，中间穿插开合跳，高抬腿跑，深蹲以及立卧起等原地的动作。这样可以保持心率不降下来，然后等手臂肌肉疲劳感觉恢复了以后，再重复跳绳的运动。当然，跳绳还可以选择集体跳的形式，这样跑动的距离和幅度更大，更容易保持心率在中等强度的范围，只要保持一定强度的有氧运动才能高效的燃烧脂肪，起到减肥的作用。
只要你能合理安排运动的强度及运动的间歇时间，以及合理的饮食，当然可以！
先提醒，不要用体重去衡量效果，不要用体重去衡量效果，不要用体重去衡量效果！
重要的事情 讲 3 遍！！！！简单来讲，锻炼的效果跟以下几个因素相关：
1.时间的长短与时间的合理安排；
一分钟运动跟一小时的运动效果肯定有不同；
如果你已经确定每天要跳绳一小时，那么时间的合理安排就对你的想要的减脂效果有很大的影响了。比如，你把这一小时分成3个时间段还是6个时间段？每次跳绳的时间是多久？每次跳绳间隙多久？
2.运动的强度。
我自己没使用跳绳减肥，所以举个例子来讲。如果你一分钟跳绳60个，不能达到你的最大心率的65%，那么你就不能使你的运动效果最大化，就必须提高你的速度。
建议用hiit的原理来进行运动的安排，做hiit，不仅可以让你在做运动的过程中燃烧脂肪，还可以让你在运动后的36小时持续燃烧。（一本万利的赶脚）
先来说一组针对女性的间歇训练的实验，实验分为三组，对照组（不训练）、持续训练组（耐力训练）和间歇训练组（间歇训练）。
实验进行了15周，持续训练组每周训练3次，单车训练，时间从10分钟逐渐提高到40分钟，单车阻力也逐渐提高。
间歇训练组先在动感单车上进行8秒的快速骑行，再进行12秒轻松骑行。一直重复满60个循环，共20分钟，单车阻力逐渐提高。
15周后，间歇训练组平均减重了5.5磅脂肪，对比组无变化，持续训练组增加了0.7磅脂肪。并且，间歇组的中腹部有明显减少，其他两组无明显变化。
另外，间歇组提高了躯干的瘦体重且腿部脂肪减少更多，持续训练组则没有。
接着来说，所以，建议尤其是女生，做hiIT真的是省时又见效快的方式，没有之一。
你跳绳的安排，建议一天做hiit，隔天做你能接受的持续的有氧就行。更加便于你坚持下来，也能让身体感觉不那么累。
不要去挑战自己的意志力，你只需要进行合理的安排即可。另外，建议准备一套好的装备，跳绳很容易伤膝盖，运动鞋一定要挑选一双适合的、带有缓震功能的鞋子，如果是女生请穿运动bra。
另外注意运动前的热身和运动后的拉伸
防止你的肌肉变成块状
七分练三分吃，
合理的饮食安排也是影响减脂效果的因素之一。减脂期间的饮食需要更加注意，可以说是6分练，三分吃，还有一分是睡觉即合理的休息。
每天坚持跳绳1500，多久能减掉肚子上的赘肉？
首先你得搞清楚这个概念，瘦身永远不是瘦局部，是瘦全身。看你题目说肚子上有赘肉，说明你不是经常运动的人，你是刚接触跳绳的人，每天跳1500个，消耗的热量还是可以的，1500个的跳绳量对于你来说还是挺多的，你身体一开始不能适应[_a***_]多量，等你身体适应这个量了，也就消耗不了多少了，这个时候你就得往上加量了，运动需要循序渐进，不要一成不变，有氧运动每天不要低于半个小时，半个小时的有氧效果才好。运动的同时你还得健康饮食，只有消耗量大于摄入量才能减肥。
