- 太瘦的男生该怎么增加体重？
- 男生bmi超重，如何减肥？
- 减脂期间男生早餐摄入多少大卡合适？
增重不要暴饮暴食，容易伤身体，您可以每天按时吃饭，多吃点鸡蛋，按时睡觉，不要熬夜，作息规律，多运动，喝些悍金斯增肌粉，体重自然就会有所增加，我之前就这样增了十多斤
根据问题的描述，身高180cm，体重55kg，身体健康，相对标准体重而言，确实比较偏瘦。在肥胖大行其道，瘦身热经久不衰的情况下，增加体重是个相对少见的话题。
增加饮食量与种类
在每日三餐的基础上，再加上两餐。尤其是睡觉前一小时加餐，吃些全脂奶类和富含淀粉的食物，如面包、饼干、面条等。
调整饮食结构，不能偏食。食物以高热量、高蛋白、易消化为主，瘦的人普遍肠胃不好。蛋类、肉类、鱼虾等食物富含蛋白质与脂肪，是增加体重的首选。
力量训练
增重不是增肥，运动是为了***肌肉生长。只吃不运动，增加的是脂肪，锻炼才能增加肌肉，才能有益于健康增重。
合理休息
经常工作熬夜，无规律的作息，只会消耗大量能量。每天保证正常的作息时间才会有益于身体营养的消化吸收。
瘦人要健康的增加体重，最根本的是保证“入大于出”，并配合适当的运动。
我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享运动瘦身方面的知识，欢迎互动交流！
当大多数人关注减肥时，体重增加同样困难。无论你需要增肥还是减肥，重要的是要从各种食物中加入各种健康食品。吃正确的食物确保你获得更多的肌肉而不是脂肪。估计你的体重增加的热量需求。首先，你需要确定你的总能量消耗（TEE）。对于瘦男人来说，把你的体重增加11磅，对于瘦女人来说，把你的体重乘以10磅。然后用活动因子乘以这个数。如果你的活动很少，使用1.3的因素；如果你做了一点运动或者有一个需要站立的工作，如果你是男人，如果你是女人，用1.6，如果你是中等活跃的，比如轻松的工作，如果你是男性，使用活动因子为1.7，如果你是，则使用1.6。女性。增加上500这个数字为你的总卡路里需要体重增加。每天吃五到六顿小餐。少吃多餐有助于防止你吃得太饱，这可能会帮助你摄入更多的卡路里，帮助你达到体重增加的目标。 平衡你的摄入量。尽管你需要多吃一些卡路里来帮助你填饱肚子，从所有食物组中包括各种食物，包括水果、蔬菜、全谷物、蛋白质食品和乳制品，仍然很重要。 把卡路里添加到你平常的食物中。例如，在早餐时，用牛奶代替水做燕麦片；午餐时把奶酪和牛油裹加入三明治中，而不是在晚餐时蒸蔬菜，用橄榄油炒。吃高卡路里食物的零食。水果和坚果混合，花生酱在全麦吐司，奶酪和饼干都是营养丰富，高热量的零食选项，可以帮助您增加体重。当你想增加体重时，最好饮用能提供卡路里的饮料。牛奶和100%果汁是最健康的饮料。建议你在饭后喝，这样在吃饭的时候不会影响你的食欲。为了帮助你获得肌肉，而不是脂肪，增加力量训练到你的日常锻炼。为了增加体重，你需要摄入比每天燃烧的热量更多的热量。每天摄入250到500卡路里的热量会使你身体健康的体重增加到1/2到1磅。要确定你每天需要多少卡路里来维持你目前的体重，然后加上250到500卡路里的热量来计算你每天的卡路里体重。即使你试图摄入比你燃烧的卡路里更多的热量，也要继续运动——中等强度的心脏使你保持健康，***你的食欲，这样你就可以吃掉你需要的所有卡路里来增加体重。力量训练将帮助你穿上健康的肌肉，这会增加你的体重和肌肉张力。
谢谢邀请。
瘦子增重往往比胖子减肥更让人头痛。肥胖人士只要安排好符合[_a***_]的健身计划，严格控制饮食，总能看到改变。但瘦子就不一样了，新陈代谢快，增肌难度大，偶尔得个小病还掉肌肉。
那些身形练得完美的大只佬，当初可能也是天生的瘦骨嶙峋，而在健身的過程又吃過多少失败。所以瘦子们千万不要觉得自卑，因為在健身世界里，由小个子变大只佬的例子有如恒河沙数，成功与否，只在乎你能否吃得苦、能否坚持下去。
我曾经也带过瘦子型会员，分享下我给他们的指导方法。
1.基础训练
想要增肌，基础训练要打扎实。比如锻炼背部的的杠铃滑动、锻炼胸肌的仰卧推举以及锻炼大腿和臀部肌肉的深蹲是为了使整个身体能够举起更大的重量。特别是大腿和臀部的训练会带动更个身体的肌肉生长。
2.做到力竭
高强度的练习是增肌的关键，瘦人都能很轻松举起的重量，即便时间长，也无法达到适合撕裂肌肉并重组的完美条件。所以，每次练习都要尽可能的做到力竭，当你感到肌肉酸痛，应该感到开心，因为很快就能看到训练效果。
3.姿势要正确
不同部位有不同的训练方法之外，训练姿势也是不同的，想要肌肉长得快，身材好看，每一下练习都要正确。在刚开始投入训练的时候就要找到每样练习的正确姿势。
4.锻炼不同的部位
循环锻炼不同的肌肉，这样每次高强度的练习都可以练到一个不同的肌肉群。在健身初期，一周训练3次是个不错的频率，你可以试试一次锻炼胸肌、三头肌和二头肌，一次锻炼腿部和臀部肌肉，最后一次锻炼腹肌和背部肌肉。不过最好的方式，是又专业的教练根据你的实际状况来制定训练***。
5.休息够
休息和锻炼一样重要。身体需要时间来构建肌肉，所以当瘦子开始增肌训练之后，除了力量的训练以及饮食的调整之外，最重要的事情就是每晚有足够的时间进行休息。
6.吃！
对瘦子来说吃也是很关键，多吃蛋白质丰富的食品，如牛、鸡、猪、鱼、豆腐、奶制品、蛋等。搭配常规的碳水化合物食品如饭、面、面包、薯仔、番薯等。上述食材都是增肌的。
7.坚持
健身是一生的过程，要有持久的成果，训练不是以日计，亦不是以月计，而是以年计。这个月训练效果不理想，不要因此气馁，先检讨一下训练***，下个月再做好一点。只要很坚持，健身是一项你一定见到回报的运动。
身高175体重100斤确实很瘦，男生太瘦会让人没有安全感，整个人看上去弱弱的。
瘦瘦的男生要多运动，增强体质，运动之后食量也会增加，一举两得，既能增胖又能练出肌肉。
男生bmi超重，如何减肥？
减肥这一个永久的话题不仅是女生开始关注自己的身材和体重。现在很多男孩子也开始对自己的身材和体重特别的重视，男生到底该如何减肥呢？
建议男生减肥***用运动的方式
漂亮的小仙女前减肥首先会想到节食。🚺
其实这种方法不太适合用男孩子来减肥用🚹，建议男生***用运动的方式同时控制一下食量。
男生肌肉含量比女生要多，而且运动可以增加肌肉含量，虽然体重并没有下降很多，但是整体的肌肉量会有所增加体脂率会下降，使整个人看上去很结实很强壮的。给人有一种安全感。🔱🔱🔱🔱大家都很喜欢超人的身材，而就不喜欢排骨条的身材了是不是？
在运动的同时增加蛋白质食物的摄入，可以食用牛肉、鸡胸肉、虾等低脂高蛋白的食物来补充能量。既有很强的饱腹感，同时又不用担心体重增长。💪💪
男生减肥，建议***用有氧加抗阻运动。抗阻运动就是我们常说的具体最简单的方式，可以用平板支撑俯卧撑立卧撑。
配合每天30到1小时的有氧运动〽〽，可以***用快走、跑步、游泳、骑自行车、爬山等。健身健身中心，做一些有氧操，动感单车等运动。
感谢邀请！
减肥的方法多种多样，站在健康且长远的角度来看，最适宜的方式还是要从饮食控制入手，在营养素摄入全面、均衡的前提下，尽可能降低每日热量摄入，有条件的话，再配合一些适宜的运动，然后努力坚持下去就好，如果想要获得最佳的减肥饮食方案就需要根据实际的身体情况来针对性制定。
BMI35以上的人群，不考虑医学手术的话。饮食干预是最合适的选择。
BMI35以上人群，一般原本就不喜欢运动，所以每天坚持运动是非常挑战的，而且，这类人群也不适合高强度大负荷运动，一方面有心脑血管方面的风险，有猝死的风险，另外，大量运动对膝盖的压力也非常大，可能造成不可逆的损伤。另外，BMI35以上的人群，除非真的有遗传性疾病，都是爱吃停不下来，食量大，自控能力差的人，所以，仅靠节食也是很难实现的。
还有很重要的一点，BMI35以上的人群，糖脂代谢障碍绝对是要关注的，只有经过科学的饮食干预，纠正糖脂代谢障碍，改变自身体质，才有可能体重减轻后持续维持，维持也许比减重更重要。
通过高膳食纤维的饮食干预，可以优化肠道菌群结构，把易“胖”体质变成易“瘦”体质，改善糖脂代谢障碍，只有消除这种障碍，再从营养学的角度，控制总能量的摄入，配合适量安全的运动，才能成功减肥。
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谢邀。
男生减肥相比女生来说要难一点，但是做到下面几点，长期坚持下来也肯定是能够变瘦的。
1、少食多餐
男生吃饭一般的都是会等到自己饿的时候去大吃一顿，然后把自己吃到特别撑的地步，不饿的时候也
不吃饭，这样不桂林的饮食当然会使自己容易肥胖，严重的还会影响自己的身体健康！说以，小编在这里建议：男生可以每一次少吃一点，然后一天可以吃4、5餐，这样既可以调养自己的身体，还能合理的减肥！
2、去泳池中游泳
游泳是最能够塑造人身材的一种方式，根据水流的流动，自己的游动，能够合理地为自己塑造出一种流线型的身材。这种方法最适用于那些不喜欢
剧烈运动，还害怕热的男生了！
3、少吃零食
和大部分女生一样，男生也是非常喜欢没事的时候吃点小零食，并且一吃起来还管不住自己的嘴。经常的吃零食其实是最容易发胖的，一般大家要求的都是健康减肥，所以不健康的零食问题也是男生瘦下来的一个大问题。要想减肥成功，一定要尽量少吃零食！
4、进行不太剧烈的运动，但要多活动自己的身体
长时间的剧烈运动其实不但不会减肥，还会对自己的身体造成极大地压力，引发身体的健康隐患。但是
运动减肥也是大家都所知道的一种最为快捷方便的方法了，所以运动也是必不可少的，我们可以进行一些比较舒缓的，不会太剧烈的运动，能够在自己的身体承受范围之内的运动！
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减肥之前要先了解是因为什么原因不肥胖，再根据情况来规划方法，一般肥胖都是由于摄入热内太多没办法完全消耗而转化成脂肪而造成的，一般要控制好热量摄入量和消耗，最直接的热量消耗就是运动
减脂期间男生早餐摄入多少大卡合适？
这个每个人应该是不一样的，因为身高体重以及基础代谢都不同。
一日三餐热量摄入分配基本原则是3：4：3。而减肥期间一天的热量摄入要满足你的基础代谢需要，否则对身体健康可能造成损害。
所以，要测量自己的基础代谢，然后根据上面的算法计算出自己早餐应该摄入多少热量。
为什么很多人都说别人的减肥方法，我用了就不管用呢？原因可能就出在这里，别人早餐可能需要摄入300大卡，而你只需要200。那么你多摄入100大卡热量，还怎么有效减肥呢？
减肥期间我们需要达到的状态就是摄入的能量小于消耗的能量，这样差的这部分能量就会被身体消耗脂肪提供能量来进行补充，达到身体能量平衡，这个过程我们就是在减脂的过程。要想了解我们早餐需要摄入多少，就需要先来了解我们人体能量的情况。
人体能量
我们人体能量分为摄入能量和消耗能量，减肥就是摄入能量小于消耗能量。一般一个正常成人每天的能量消耗是2200千卡左右，我们减肥就需要摄入的能量小于这个值，那具体少多少比较合适呢？一般我们说吧能量差控制在500-1000千卡其实都是可以的，我们按照500来算，也就是说你需要摄入1700千卡的能量。
我们每天摄入能量比例是早餐30%，中午40%，晚上30%，这样我们早餐就需要摄入510千卡的能量。
如何做？
既然我们知道了每天早上需要的能量，510千卡，那么接下来我们就需要选择合适的食物来进行搭配，达到这个标准。能量是一个标准，另外早餐还需要做到四个点：第一，食物易吸收；第二，均衡营养；第三、短时间能制作好；第四，低碳饮食控制血糖。
建议早餐可以搭配的食物：
鸡蛋、牛奶、蔬菜、水果、烤薯类、豆浆、坚果、全麦面包、。
可以根据自己的实际情况搭配早上可以吃的，比如：
2个煮鸡蛋+一盒牛奶+一份蔬菜+一份水果
可以多[_a1***_]多学习，掌握食物的能量，搭配合适的食物。
当然，每天早起可以喝一杯柠檬水。
结语：
早餐是一个人一天重要的一次能量摄入，如果没有吃早餐会导致上午会很容易处于低血糖的状态，身体精神状态不佳，影响生活和工作。所以，大家一定要记得吃早餐。
我是习惯减肥张老师，希望对你有帮助，关注我，让减肥变得有趣且幸福。
建议你了解一下中医，黄帝内经认为，上午7到9点是胃经当令，9点到11点是脾经当令，所以主张：早餐要像黄帝，随便吃，不用控制，并且要把一天当中最好的东西放在早上吃。中午像大臣，一般就可以了。而晚上是乞丐只能吃点简单一点的菜汤，不要吃主食。
中医交费主要是健脾，同时***每天晚上8点到10点快走半小时，不是散步，也不是跑步，是快走。如果可以配合中药泡浴和穴位贴敷，效果更好。希望可以帮到你。
在我几十年的行医生涯中，用这种方法已经让数百人获益，
感谢你对我信任的邀请，具体多少大卡没办法给您具体说，因为每个人的基础代谢都不一样，一般500大卡左右就可以，建议你早餐不吃油腻，早起进食前喝一杯温水，多进食一些谷类粗纤维食物热量低，吃些水果比如香蕉苹果坚果类的低热量，然后喝杯牛奶，最好是低脂牛奶。然后适量运动，注意早休息不要熬夜，养好身体规律的作息时间。
