- 最简单又快捷的减肥方法是什么？
- 都说亚洲姑娘身材不好，是绝对的嘛？
- 减肥成功之后该如何巩固呢？还能不能回到发胖之前的大吃大喝呢？
- 一对一私人教练瘦身效果怎么样？
首先，很高兴能回答这个问题，最简单又快捷的减肥方法是，少吃油腻的食物，比如汉堡啊，炸鸡腿呀。多吃青菜和含糖分比较低的水果。多运动健身,跑步,打羽毛球、等等一些自己比较喜欢的常规的运动都可以减肥。
还是得管住嘴，迈开腿，去健身房是最明显的，那个气氛，同等，比如你买了健身器材在家，但是没有那个气氛，过几天就晾在那里了，还是在有气氛的健身房里面，最明智，不吃不喝，那种是不健康的。
都说亚洲姑娘身材不好，是绝对的嘛？
感谢邀请
亚洲女性大致分两类：美女大多鼻孔朝天，凡夫俗子难入其法眼，丑女又多作怪！当然也有好女，只是数量稀少！ 欧美女性：很多极品美女可比亚洲顶级明星美貌的欧美妞都不把自己当美女看，落落大方，素质极高，不扭捏，不做作。而极大多数欧美肥妞都性格开朗跳舞音乐样样会非常自信让人觉得可爱
感谢邀请，我来谈谈自己的观点:
1、关于身材好于不好都是个人喜欢问题。东方女性一样身材很好。除了身高不如欧美女性以外，其他的真是个人喜好问题。不能归为好于不好。就拿欧美女士来说，一般都是身高比较高，臀部肥大。但是相对来说骨量也比较大，体毛比较旺盛，甚至因为汗腺过于发达略有体味等等。反之，东方女性这类问题占比比较小！
2、东方人与西方人文化差异大，所以看待事物的角度会有很大不同。单纯说西方人好看或身材好，你去国外走走，身高确实比我们高，但是肥胖人的几率明显比我们大的多！能提出这个问题的人，也不知道怎么想的！不管什么人种，自己喜欢都最好！
以上仅为个人观点。不喜勿喷！感谢观看，我是教健身操的花花，如果您喜欢健身，有减肥方面的疑问，关注我，咱们一起跳起来！
减肥成功之后该如何巩固呢？还能不能回到发胖之前的大吃大喝呢？
你想胡吃海塞那就只能再肥回去了，猛吃不长肉的方法也不是没有但是不安全。
比如让拉肚子：好汉经不住三次稀便，你拉上三天我估计想胖也胖不了。
不要想歪门邪道：要按照科学的方法一步一个脚印踏踏踏实实的做任何事情都一样
。
种什么因结什么果。
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大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
首先，之前没有发胖很有可能是因为摄入量和消耗趋于平衡，不会产生脂肪的堆积。而肌肉减少后，会间接减少基础代谢。日常的能量消耗，也会大大的降低。也就形成了摄入＞消耗。形成让那个脂肪堆积的条件。所以会不会恢复之前的状态，并不能百分之百的确定。
要想知道如何巩固减肥的效果，一定要知道为何会反弹。
1、短时间内快速减肥的，通常都是用不健康的方式，如吃减肥药、减肥食品、断食、节食等等。哪怕减下来后，减肥的成果维持不久就会因为不良的生活习惯或是忍不住口腹之欲而破功。减轻了3公斤，在减肥后大吃大喝的结果，可能胖回来5公斤。
2、很多人为减肥甚至连饭都戒了，节食的同时身体代谢率变低，热量消耗变慢。一旦恢复饮食，你体重就弹回来了，前功尽弃。
3、减肥成功后都有一个反弹期，1-3个月，根据你的减重斤数反弹期长短不同，在这边时间内需要***一些运动，比如：减重期一周5练，减脂成功后，一周2-3练，保持一个身体的代谢。不能完全停止运动，不然体重会反弹回来。
那么该如何巩固减肥的效果呢？
1、不要节食：人体是个聪明的智能系统，一旦节食，神经系统就会自动释放信号，让基础代谢变慢来阻止体重降低。有研究表明即使是低热量摄入+高强度训练，基础代谢也会明显降低，而且还会陷入复胖的怪圈当中。
2、积极运动：减少长距离[_a***_]等耐力运动，这些运动极易损伤膝盖，还会消耗肌肉、降低代谢。增加一些高强度间歇训练，以短时间高质量的燃脂训练增加肌肉来加快基础代谢，如深蹲、卷腹、平板支撑、俯卧撑、骑自行车等。
保持身材是一个长时间需要坚持的事情，防止松懈，从而引发反弹。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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题主你好！三个月从195斤，减到了130斤，一共减了65斤。在短短的三个月内体重急促下降，这个时候想恢复以前的饮食习惯，必定会反弹。
你的减肥成功离不开节食，当然你的健身运动也起到了很大的作用，饮食和健身运动是互相制约的。
那么现在应该怎样保持体重呢？我的建议如下：
一、饮食方面
减肥成功，节食占了一半的功劳，所以这个时候如果恢复正常饮食，体重必定会反弹。更不要想恢复像以前那样大吃大喝的状态。
节食了三个月，表面看起来似乎体内的营养没有流失，但是实则体内的营养已经失去了平衡。身体已经渴望得到营养已久，脂肪经过三个月的收缩，正在蓄势待发，它会以倍数的速度扩张，所以你这个时候切记不可一下子恢复正常饮食。
建议循序渐进地进行，高热量食物要慢慢添加，尽量以低热量食物为主，让体内的脂肪慢慢苏醒，重新去适应新的饮食习惯，在这个过程自己要体会，体重是否在快速上升，或者自己是否无法控制食量。这些还要靠你个人的意志力。
当身体慢慢适应加入高热量食物，体重也不会上升的话，再继续添加高热量食物，直至慢慢恢复正常饮食即可。
二、健身运动
在慢慢恢复饮食习惯的同时，健身运动不可少，而且还要保持减肥时的运动量。只要高热量食物总的摄入低于输出，那么体重就不会上升。
在坚持一段时间后，体重没有上升的情况下，可以减少健身运动量。但是不能停下来，健身运动一直保持对身心只有好处，没有坏处。
保持身材只要不忘初心，方法用得正确，自觉自律，养成好的生活习惯，就一定能成功。
我是花花自创健身操，欢迎各位朋友留言交流，点赞关注，谢谢！
三个月减重65斤，不仅不能大吃大喝，即使按照正常饮食都有可能反弹。
三个月减重65斤为何容易反弹
因为减少的大部分为水分而不是脂肪。减脂一公斤需要消耗热量约7700千卡。正常的减脂速度三个月无法减去65斤体重。
在节食与运动结合的前提下，必然带来肌肉的大量流失，基础代谢大幅度下降。一旦停止运动，恢复正常饮食，体重会快速的反弹。
如何保持减肥成果
每日饮食热量不超过消耗热量。
少***制碳水化合物，多吃粗粮，杂粮。
补充足够的蛋白质，防止肌肉流失，促进肌肉合成。尽量选择低脂高蛋白食物。
增加力量训练，提升肌肉含量，恢复基础代谢。
多喝水，绿茶，黑咖啡促进新陈代谢。运动前喝黑咖啡提升运动效率。
保持充足睡眠，避免继续节食带来的基础代谢损害。
没有节制的大吃大喝，反弹的几率是相当高的。这也是减肥反弹常见原因之一！
但如果能够保持住减肥时的健康习惯，一周内来一次少量的热量较高的饮食也是允许的。
接下来，我来分享几个保持体重的好习惯吧，看能不能帮到你。
一、定期运动锻炼，每周至少200分钟，多样化运动。
规律的锻炼可以帮助我们继续燃烧卡路里，提高身体新陈代谢效率。
从运动的时间上看
一些研究发现，在减肥以后继续保持每周至少200分钟的运动量的人更加有可能去保持好体重。
从运动的类型上看
其中，高强度运动的效果更佳，如HIIT训练法内的运动。
但从运动损伤的角度来说，每天进行高强度运动，关节损伤的风险会随之上升。
另外，力量训练可以弥补减肥过程中损伤的肌肉量，也有利于提高身体基础代谢率，推荐一周3次力量训练。
所以，减肥之后的运动类型建议是多样的。例如，一天高强度运动，一天中低强度运动；一天跑步，一天游泳，一天力量训练。
二、多吃蛋白质，注意碳水化合物摄入
蛋白质是指一些优质蛋白，如动物蛋白质中的蛋、奶、鱼等。
多吃蛋白质，有助于可以提高饱腹感与降低食欲。这样，“大吃大喝”的欲望也会随之降低。
而且，身体分解蛋白质的时候，也会需要消耗掉一些热量。
因而，推荐多摄入蛋白质。
对于碳水化合物，主要是注意避免太多精制的高热量碳水化合物摄入，例如蛋糕、果汁、奶茶等。这是保持体重的天然敌人。
在某些情况下，那些在减肥后依旧坚持低碳水化合物饮食的人，更有可能长期保持体重。
三、定期称体重
定期测量体重，可以帮我们了解体重的上涨或下降的趋势，这样更有助于我们避免体重反弹。
至于多久称一次体重，主要还是看个人的需求。
有些人觉得每天称体重更容易保持不反弹，有些人觉得一周1~2次会更容易。
四、为“反弹”做好心理准备
其实，不管是主要依靠运动减肥，还是依靠饮食控制，偶尔的体重上升都是很正常的。
遇到这种情况，我们不要直接放弃就去大吃大喝了，而是要继续保持自己的健康习惯，让体重慢慢恢复正常水平。
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