- 减肥早餐吃什么好？
- 宅在家里感觉要抑郁了，每天睡到早上十点天天挨骂怎么办？
无论是否减肥，早餐对于我们来说都非常的重要，都要好好的吃，那么为了减肥的早餐，给大家几个建议：
1，选择营养丰富，容易被身体消化吸收并转化成身体所需能量的，符合这个条件的就是五谷杂粮了，早起一碗五谷杂粮粥，在好不过了。五谷最好可以有五种颜色或者以上，：黑色，红色，***，白色，绿色，对应滋养的是人体的五脏：肝，心，脾，肺，肾。
2，鸡蛋，蔬菜，腐乳，鸡蛋的可以补充营养，蔬菜中的纤维和腐乳中的菌类可以帮助消化和排毒。
3，北方馒头类，南方糕点饭团类。
不建议大家早上吃的：
1，牛奶（婴儿除外），牛奶随营养好，但属于寒性的，喝完后不容易被人体消化和吸收，尤其是女性较体寒或者湿气较大者，更加难以吸收，还会造成寒气和湿气的堆积。
2，果汁：尤其是春天，果实是秋天收获，果汁一般都是酸的，进入体内后有收涩的作用，所以不建议早上喝，秋天可以适量，但也最好放在午后。
感谢邀请。
减肥的话也并非早餐吃得科学就了事了，最重要的是注重一日三餐的热量摄入，只有每日的总热量摄入小于消耗热量，才能够达到减肥的目的，即使早餐再怎么科学，午餐晚餐不注意的话也无法达到减肥的效果。如果要减肥的话最好做一个具体的规划，可以利用每日的热量计算公式算出自己每日所需的热量摄入（按照这个热量吃得差不多，体重能够维持不变，少摄入的话则能够慢慢减肥，多摄入则会慢慢长肉），一般来说，可以在这个热量的基础上少摄入500~1000大卡的热量（不超过1000大卡，否则身体健康会有隐患）。
对于早餐来说，由于早晨我们精力充沛，一般是工作学习安排的较满的阶段，早餐对营养很能量的要求也挺高的。为了保证营养，早餐最好是摄入充足蛋白质，保证热量，还可以多增加营养种类。推荐早产摄入蛋、奶、豆制品，这些食物中富含丰富的优质蛋白，更利于吸收，而且有充足的钙质，其中都富含维生素D、乳糖、卵磷脂、赖氨酸等成分，能够***钙质吸收，补充钙质效率更高。也可以用鱼虾肉、禽肉来代替部分蛋奶豆制品，其中也含有优质蛋白，一定量的钙质，但不建议长期如此，不然营养会不均衡，钙质摄入也可能欠缺。主食类可以用全麦食物、五谷杂粮来提供，这些食物中膳食纤维丰富，避免用糕点、精白面食来作为主食，这样升糖速度快，添加的蔗糖、油脂成分高，不利于减肥。
另外自己还可以加入一些水果蔬菜类提供水溶性维生素，膳食纤维的补充，但不宜过量用果蔬充当早餐，第一能量不够，第二蛋白质欠缺，不能均衡营养。还可以补充适当坚果类食物提供不饱和脂肪酸，膳食纤维。
我是从150多久瘦到110多斤的，还在努力中，我曾经试过早晨不吃，中午吃的就很多，或者早晨中午不吃，晚上就控制不住食量大增。所以早晨必须吃，早晨不吃，中午也得吃，晚上不要吃。减肥早餐一定要吃有碳水+蔬菜+水果的东西，(可以参考我的早餐图）早晨是一天的开始，吃早餐可以提高新陈代谢，新陈代谢快了有利于我们减肥。我的经验是早餐吃饱，你一天不吃都没问题，不管早餐还是午餐都要搭配好，为什么这么说？你本来早餐吃个饼夹菜或者煎饼果子热量就800大卡了，一下热量超标，一定要早晨碳水量少，把水果和蔬菜加进去，你会有强烈饱腹感，看着吃的多，其实热量低。看看我的早餐吧，看着量多其实才300卡:无油烤半个玉米，无油烤饼小半块。生拌凉菜，一碟子水果，西瓜加酸奶《酸奶一定要无糖的》
记住不管你吃什么一定掌握量，就这样的早餐我是吃不完的，剩下了，吃饱了，热量还少。吃饭顺序一定要先喝汤吃水果蔬菜再吃碳水！记住，如果你特别想吃碳水，一定要放在早晨或者中午吃，晚上不吃让你掉秤刷刷的。
我个人的经验，也是我的早餐，
早餐：一般都是，全麦面包，紫薯，玉米，水煮蛋，清汤面条，偶尔做点土豆丝卷饼，或者无糖玉米饼之内的，
喝的一般都是破壁机打的豆浆，米糊，或者南瓜粥，小米粥之内的，都是无糖的，我的早餐吃的都比较多，中餐也是，晚餐吃6分饱这样，想要好的身材，不光要饮食合理安排，少糖，少盐，少油，还要多锻炼，我十年了，生完孩子体重一直保持在96斤[_a***_]，我个子不高，1米62，所以想要减肥，需要营养均衡。希望我的经历能帮到您
减肥期间我的早餐都是这样吃的。主食、蛋白质、蔬菜、水果。
主食都是碳水化合物：
基本以低升糖食物为准比如：玉米、紫薯、山药、红薯、魔芋等。
蛋白质都是肉类和牛奶：
我的蛋白质部分摄入的比较多。
一半牛奶是必不可少的，牛奶是零脂肪无糖牛奶。
另一半是肉类：肉类有鱼虾、贝类、鸡胸肉、牛肉这些为主。记住猪肉和羊肉减肥期间一定不能摄入。
蔬菜都是维生素和膳食纤维：
基本以绿叶蔬菜为主比如：菠菜、小白菜、青菜、生菜、茼蒿、油麦菜等。
水果是补充人体维生素：
基本都是以低升糖低热量水果为主比如：火龙果、猕胡桃、圣女果、苹果、柚子等。
减肥期间一定要摄入足够的蛋白质、碳水和膳食纤维保证人体的营养均衡。均衡的营养才能保证更好的减肥。💪为了减肥加油💪
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宅在家里感觉要抑郁了，每天睡到早上十点天天挨骂怎么办？
在外面挨骂，是真正意义上的、实实在在的挨骂。
在家里挨骂，往往是暖暖的爱、是一种“可爱地”骂。
如果不是
你所说的“抑郁”确切地说是“压抑”，短时间封闭的空间所导致。
至于多爱骂，无非是放***回家，在亲人面前彻底卸下在外面的伪装，无拘无束的把自己最真实的一面交给家人，所以不加控制，几天可以，久而久之被挨骂也属正常。
建议：
没事挑一挑减肥操，运动能很好环节郁闷压抑的环境。
自己家如果能凑齐打打***，不够人手在手机上玩玩也行。
想想之前没做过的事，现在可以利用时间制定个小目标，比如说那本书早想看没看完，哪部剧没追完赶紧追。
想想如果几天后上班了，就要无休止的工作了。
在疫情情况下，宅在家里，除了规律的作息之外，我想我们可以将这段时光给它扮靓。1.静下心来读一些自己喜欢的书，读自己喜欢的但一直没时间去读的书。2.记日记.每天记三件好事，比如，和母亲一起做饭，和女儿一起追剧，学习了一个新成语等。3.写感恩信，写给父母，子女，身边的人，同事，奋战在一线的医务工作者，军人等等，表达自己的感恩之情。4.学习一种技能，比如，做饭，绘画，编织等。4.抗疫宣传：整理各种关于防控疫情的知识，并转发出去，让更多的人知道，这将是一种功德无量的事。当然，最重要的是，把生活规律化，人活的是个精气神，乐观心态让人精神饱满。有句话叫做：无事生非，每天无所事事，就会胡思乱想。让自己动起来，生活会每天都充满阳光！您说呢？
宅在家20天了，工作以来，第一次未孕未病，享应国家号召宅在家！虽然***期很长，但是我们要珍惜，珍惜与家人相处的机会，好好陪伴老人与孩子，多分担家务！也不能久卧不起！不然都会相看两生厌！
有人骂你，管你，说明你还年轻，年轻人不懂得珍惜时间，整天浪费时间，多可惜。我也最看不贯你们这种行为，不是睡觉优是抱着个手机，不务正业，荒费了青春，人也残废了。趁着年轻，应选定目标，努力挣钱创业，不要到了四五十岁一事无成后悔。
现在，不叫出门，正好学习看书充电，考个证提高身价。
说你，我自己也是说说，真正做到也很难，这说明做一个自律的人得下多大决心，这也是成功者少的缘故。不过，人就得管，有人管你逼你是***的。
该做点事了，否则一辈子抬不起头来，只有抑郁的份了！
谢谢邀请！我认为爱家人就应该非常珍惜与家人相处的机会，每个家庭成员都有义务尽力为家庭的幸福美满而努力，如果你天天挨骂总是想逃离家庭，我认为你可能缺少和家人互动。
