- 想减肥，不想节食不想运动怎么办？
- 不运动怎么减肥最快，健康减肥的最好方法？
- 平常都没有运动，现在想減肥，是从健身房开始还是自己从跑步开始？
做个长期主义者。
不节食，节食本来就是错误的减肥方法，从开始就注定失败。
不运动，是指高强度运动吗？
人肯定会有运动的，不过不用很累的运动也可以瘦。
七分吃三分运动。
主要还是得靠养成良好的生活方式，其实改变也没那么难，首先是要改变观念。减肥不能求快，养成良好的生活方式，虽然减的慢，但是不会反弹。
快速减肥的产品，停用后基本上都反弹了，没有反弹的也都养成了良好的生活习惯。
适量饮食，多吃水果青菜类，
少量吃油腻肉类，非常科学减肥，早餐白稀饭加橄榄菜，午餐饭后喝酸梅汤或果醋，下午可以多喝茶，无论是上班还是休闲，一杯柠檬茶，
千万不要那么多吃油腻食品，每天晚饭后正常出去走走，适当散步，走5-6公里路程，有能力可以走远一些，或者慢跑，散步慢跑完之后记得喝瓶苹果醋，或益力多，酸梅汤，都是有助消化的。
宵夜能不吃就不吃，晚上睡觉前尽量不要喝太多的水，喝太多水会导致第二天水肿，坚持下去，3个月会有明显效果。
不运动怎么减肥最快，健康减肥的最好方法？
不运动并不能够起到减肥的作用，减肥主要是需要通过多运动和通过控制饮食的方法来进行联合的减肥，这样的减肥效果也是比较安全，而且对身体所产生的副作用也是比较小的，但并不建议过度的节食，也需要每天摄入足够的营养，可以少量的吃一些牛肉鸡肉，或者是吃一些鱼肉。
平常都没有运动，现在想減肥，是从健身房开始还是自己从跑步开始？
减肥，任何时候开始都不晚；
运动，任何方式都很好，只要是你喜欢的。
不管是在健身房还是户外跑步，都可以组合出最佳燃脂的运动方式。
1、户外跑步。
在所有的有氧运动方式中，跑步是普及率最高、最受欢迎的。
大多数人***取的方式是匀速慢跑。每次跑步30-60分钟。
因为在长时间的匀速慢跑中，分解脂肪的同时也分解了肌肉。也就是说，体脂率和肌肉含量都在下降。
随着跑步的进行，
体重的下降，肌肉含量的下降，
人体的
基础代谢率就会
降低。会使得后期减肥速度越来越慢。
另外一个弊端是，匀速慢跑只在运动过程中燃烧脂肪，一旦运动结束，脂肪燃烧也就停止了。同样是跑步，但是只要我们做一些改变，就能在分解脂肪的同时最大限度的保留肌肉。
这就是跑步HIIT。
下面是一个简单的跑步HIIT的***方案：
冲刺跑 15秒，慢走1分钟；冲刺跑15秒，慢走1分钟 ......一共做12个循环，用时15分钟。
当然随着运动能力的提高，你还可以增加难度，但是请记得遵循“高强度低间歇”的原则。
2、健身房运动。
其他的各类组合型的HIIT操，不管是在健身房还是在户外都可以完成，这个不分场地，就看个人的积极性。
3、从我个人的角度来说，以前没有运动习惯，刚开始运动最好选择跑跑步、跳跳绳或者其他户外的运动方式。
刚开始运动的感受不是那么好，尤其你还是奔着减肥的目的去的，那运动难度就更大了。
我刚开始在家练力量，基本上是徒手，偶尔拿个5公斤的哑铃，第二天、第三天就像感冒似的，全身酸痛。
跳绳也是，前面一周都要扶着墙下楼。
跑步稍微好一点，但也是全身酸痛。
所以，在没有养成运动习惯之前，运动的感觉也不是那么美妙的。
从你最爱的运动方式尝试着开始，也许你就爱上它了呢！
你平时很少运动，现在想减肥，目前在健身房和户外跑步中很纠结，不知道选什么。
要清楚一点：健身房里面就有跑步机，本身就可以跑步，除此之外，还有其它的有氧器械、团操课程、无氧器械、瑜伽课程等等，里面相当齐全。而户外跑步能不能坚持下去是个难题，还会受天气变化的影响。因此个人更建议你去健身房锻炼。
1.去健身房和自己跑步有什么区别？
自己跑步，正常情况下都是在户外，主要在清晨和夜晚两个时间点，其它时段你得工作。
户外跑步对天气和环境有一定的要求，如果是持续的晴天，那么每天都能跑步；如果这段时间每天都在下雨，那么你就要中断很多天。
当然你也可以购买跑步机在家里跑步，一方面会占据很大空间，另一方面自己在家跑步往往不够自律，没过多久就会闲置，最后变成了晾衣架或者堆满了很多东西，基本成了摆设。
除此之外，为了不影响训练，通常都是独立跑步，如果上来就跟团，你就要跟着别人的节奏，快慢自己没办法掌握，所以能否坚持又是一大考验。
而在健身房，首先里面的氛围比较好，设备齐全，你可以自行选择器械或者团操课程。
里面有一堆人在里面跑步，旁边还有练哑铃、杠铃和固定器械的人，还能看见一些人在踩椭圆机或者使用划船机，旁边的小教室里还有人在骑动感单车，觉得这些太累，你可以去跟着练瑜伽放松一下。
整体来说：健身房里面的器械更全面，而且整体的运动氛围和锻炼环境更好，当你走进去的那一刻，即便再累，也会找到一种适合你的运动项目，坚持训练的信心会大幅度提升。
2.平时不运动，想要减肥应该如何选择？
个人更建议你去健身房锻炼。
除了上面所说的这些，更关键的一点是：你没有训练基础，体能水平还很低，体重和脂肪都可能超标。此时如果直接去户外跑步，比如你的体重超标，此时去户外跑步，对脚踝和膝盖会产生较大的压力，练完之后会有酸痛感，如果还是每天训练，很容易就会产生关节损伤。
而在健身房，前期心肺能力较差时，可以选择强度较低、对膝盖磨损较少的椭圆机，一次训练15-20分钟，可以说非常轻松。如果还是觉得很累，可以选择在跑步机上爬坡，用较慢的配速行走10-15分钟即可。
前期适应时间大约需要1-2个月左右的时间，从第三个月开始，你就可以去跑步了，每次训练20-30分钟，间隔1天练1次。
除了跑步之外，后期还要注意更换训练项目，可以选择动感单车、划船机来提升训练强度，这样随着心率的增加，糖原消耗速度会更快一些。
有氧训练是前期减肥的主要训练方式，6个月之后就要尝试无氧训练，主要是固定器械、哑铃和杠铃。
先从固定器械开始，每次做3个动作，比如固定器械卧推、高位下拉和史密斯深蹲，每个动作各做4组*12次，重量不用太大，找到训练感觉即可。
随着动作的熟练，再用哑铃来做各种动作，比如哑铃卧推、哑铃推举、哑铃划船，每次3个动作，每个动作各做3组*12次，动作速度要放慢，找到对应肌肉的发力感。
最后是杠铃动作，主要是杠铃三大项：杠铃深蹲、杠铃卧推和杠铃硬拉，在前面训练的基础上，每次只做一个动作，做5组*6次，从空杆开始逐渐增加重量。
小结：
平时不运动想要减肥，直接去健身房锻炼，从强度较低的椭圆机开始，再逐渐过渡到跑步，之后再尝试动感单车和划船机，前面6个月主要进行有氧训练。
后面再去针对性做器械训练，从固定器械，再到哑铃，最后是杠铃，一步步增加使用重量和训练量。
大约1年左右的时间，等你各个方面都比较熟练，将有氧训练和无氧器械训练结合，此时的减肥效果就会更好。
至于减肥的速度，需要看你的体重系数以及饮食是否能控制到位，正常1个月减重3-5斤，1年下来可以看见明显的对比效果，身材变好还是可以的，后期主要还是腰腹部脂肪，其它的还是比较轻松的。
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平常没有运动，想要减肥肯定先从自己跑步开始最佳，去健身房根据以往经验，总会被其他事情打搅
为什么我个人建议在家跑步减肥，原因有以下几点
1.在家时间每天都会允许的，下班到家，总能抽出时间跑步半小时，但是健身房就不一定了，时间有限制的，有时候加班晚了不好去了，下雨刮风不好去了
2.减肥运动需要坚持不懈，在家锻炼自己的自律，多晚都要完成任务，就像工作一样。但是健身房就不一样了，坚持不了的时候总会有好多借口
3.家里跑步省钱，健身房还是交钱呢
所以呢，跑步并不难，难在能否坚持下去
