- 减20斤后的平台期一年了，还有机会再破吗？求教好方法？
减20斤后的平台期一年了，还有机会再破吗？求教好方法？
1、 勤打卡，坚持比什么都重要
打卡是自我激励，在减肥中获得成就感的重要途径，要把每日的饮食及运动内容都一一记录，这样就能使你及时发现影响减肥进程的因素，一旦把它们剔除掉，突破平台期就会变得轻而易举了。
2、 有技巧，来点***帮助燃烧脂
处在减重平台期时，需要适当加大运动强度，比如敢于踏出舒适区的crossfit运动
训练方式：划船row
借力推 push press
burpee跳
一共三个动作，
每个动作21次-15次-9次做三组，
并且每个动作之间没有休息，
每组之间没有休息。
这种训练能够锻炼到身体每个肌群，
***不同的肌肉群同时增加心率，
来提升身体的燃脂效率。
在燃脂塑形的过程中进行力量训练
也是克服平台期的法宝。
在一次高强度锻炼之后，
身体的代谢会持续旺盛多个小时，
有了这些***燃烧脂肪的小技巧，
相信可以帮你更快突破平台期。
3. 最后安利你一个科学定制简单长效的健康塑形方案：
健康塑形方案
牢记“四个少八杯水半小时”理念，
帮助你轻松突破平台期！
减肥20斤后平台期一年，是还可以再破的。减肥进去平台期主要是身体的摄入与消耗基本持平，所以体重再难以下降。
调整饮食热量
在没有增肌的情况下，基础代谢率基础代谢率会随着体重的下降而减少。基础代谢率下降的时候，身体的热量消耗自然而然也会减少，这个时候就需要对饮食热量进行重新的调整。
每日的饮食摄入热量不低于现在的基础代谢率，与消耗热量之间保持不低于500千卡的热量缺口，这样能够确保一个月减值两公斤以上，
对饮食结构进行调整
减肥期间的饮食结构以低热量，低脂肪，低糖高蛋白，高纤维为主。
在主食的摄入上应控制在每公斤体重2~4克每日，尽量选择血糖生成指数较低的食物如粗粮，全麦食品都是不错的选择。
确保蛋白质的足够摄入。每日蛋白质摄入不低于每公斤体重一克，进行大量的，系统的有氧训练或者力量训练的时候，应相对应的增加蛋白质的摄入，有助于促进肌肉的合成和防止肌肉的流失。让减肥更加顺利的进行。
多吃蔬菜有助于促进多余脂肪的分解，多喝水有助于促进身体的形成。
通过增加力量训练，泡澡，泡脚等方式提升基础代谢率，增加热量消耗。
改变减肥的关注点
体重下降20斤，如果对于体重基数不大的人而言，再去追求体重的下降意义并不是很大。如果觉得自己比较显胖，应当通过增加力量训练的方式来改善自己的体型。达到减少皮下脂肪，增加肌肉含量，降低体脂的目的。
如果是体重基数较大，依旧有有减重的需求，应当通过进一步的控制饮食，增加运动的强度或改变运动的方式来达到激活身体的目的。***用以有氧训练为主力量训练为辅的方式达到体重的持续下降。
之心老师谈健身。
减肥20斤后保持一年，说明你已经很棒了，至于还有没有机会破一下，就要看自己的身体情况了，可以从这几个方面去判断一下：
第一，你现在的体重是否已经在正常范围内。我在以前关于减肥的回答中也经常提到这个问题：要想减肥，首先得有能减的。一个已经体重偏轻的人，再想减肥是非常困难的，因为生物体的自我保护机制是不允许生命受到威胁的。判断自己的体重是否已经进入正常范围，BMI是比较常用的，一般小于25，体重就是正常的了。更简单的可以用“身高-100”（男性）或“身高-105”（女性），得到体重的公斤数，上下10%都算正常。除了体重，有条件的还可以测一下自己的体脂含量，看看自己的体脂含量是否在正常范围（这个一般体脂称都带有正常范围的参考值）。如果体脂含量已经在正常范围，甚至低一些（正常范围的下限甚至低于下限），说明构成体重的身体成分中肌肉或者骨骼占的比例更大，那么要减起来就更难——当然了这时也不用刻意减了。
第二就是考虑自己现在所有的减重方式了。药物等外力的手段，我不作评价。节食和运动的话说明身体的能量代谢已经进入到一个新的平衡状态，要想再下降，就需要特殊的方式来打破这种平衡，让能量代谢重新进入负平衡，让体重重新下降。比如饮食方面可以尝试低碳饮食（坚持时间3~7天）、改变进餐模式等。运动方面，人在长时间进行单一的运动模式后，身体会逐步适应，进而形成节省模：同样的运动强度和运动时间身体的消耗会大幅的降低，节省更多的能源。此时可以通过改变运动的方式、强度以及动作的组合模式等方式，让身体重新不适宜，打破能量代谢的平衡状态，重新进入负平衡。
所以，还能不能继续下降，还是看自己的情况，靠自己努力。
还有机会再突破的，减20斤之后平台期一年了，说明你的平台期比其他人的时间长些。平台期实际上是消耗量和摄入量基本上持平了，体重保持不变。出现平台期要坚持和继续努力，这样才能慢慢的改善，如果放任不管，也会浪费你之前减肥的成果。所以，通过调整是可以再次让体重下降的。
一，什么是平台期？
平台期是减肥的过程中都会经历而且是必须要努力迈过去的一道坎，否则就会前功尽弃，很多人的减肥梦都会毁于此，所以如何有效地突破平台期很重要。
平台期就是减肥没几天或者半个月体重就没有下降了，平台期有3个特征：
1，减肥至少一个月以上，前面掉体重或者体脂都有减少的。不是一开始减肥几天不掉体重了就是平台期了。
2，现阶段不仅体重没掉，还[_a***_]反弹了几斤，而且连体脂，腰围也没有变化，这个就是平台期的表现。
3，持续的时间比较长，几天或者几周或者几个月或者一年的时间。
其实平台期是一种正常现象，每个人在减肥过程中都会出现，只是时间长短不同而已，有的人只有几天，有的人只有几周，有的却长达几个月时间，但是只要掌握了方法，坚持下去就一定可以顺利地突破平台期的。
二，怎样突破平台期？
1，减少糖分食物摄入量。
现阶段减少糖分食物摄入量利于突破平台期。在原有的糖分食物基础上，主食减少三分之一的量，水果保持150克每天。减少糖分食物的好处就是让脂肪供能分解，达到让体脂肪再次燃烧的作用。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。平台期期间再原有蛋白质摄入量的基础上，再增加2倍的摄入量。以鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，畜禽肉类等食物。
3，每天喝足水。
平台期期间每天喝足水，对突破平台期有很好的***帮助。喝足水能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能清肠胃，促进排泄避免便秘。每天保持2000左右毫升的温水，利于突破平台期和维持身体健康。
4，增加膳食纤维摄入量。
膳食纤维能增加饱腹感，促进肠道蠕动，延缓血糖上升速度。每天补充25~30克的膳食纤维更利于突破平台期。富含膳食丰富的食物，如蔬菜，粗粮等食物。
5，提高运动频率。
平台期增加运动时间，运动频率和运动强度更利于平台期的突破。
运动时间有原来的40分钟提高到1小时以上。运动频率有原来的4~5次提高到每周7次。
运动强度有原来的低强度运动，提高到高强度运动，比如HIIT运动，HIIT运动强度高，燃脂效果更好，更利于突破平台期。
6,保持充足的睡眠。
每天保持7~8小时的充足睡眠，利于提升代谢和促进脂肪燃烧。因为晚上人体进入深层睡眠的时候，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。所以平时保持充足的睡眠，更利于突破平台期。
4个方法加速度过平台期，一直瘦到90斤！
减肥持续两个月，突然体重不掉了，遇到瓶颈这种事情最扎心，眼看瘦身在即，却总也瘦不下来，很多人减肥失败，都是出现在这个环节！
为什么会出现瓶颈期呢？
出现瓶颈期的主要原因有两个：1、体重持续降低，基础代谢开始下降，人越瘦，基础代谢就会越低。2、肠胃吸收能力更好了。
怎么样才能突破减肥平台期？
一般来说，持续1-2个月体重不掉，才能被认定是出现了平台期，很多人体重不再下降，更大的原因是持续一段时间减肥之后开始松懈，饮食、运动、生活习惯方面出现了问题。
一旦遇到体重不下降，首先应该看看是不是自己减肥方法哪里出现了问题，没有出现问题才能确定是达到了平台期！
每个人的身体条件和身体素质不一样，平台期持续的长短也不一样，有的人2周就能突破，有的人甚至可能持续长达半年，这时候除了耐心，更需要切实可行的平台期瘦身攻略！
4个方法加速突破平台期
想要突破平台期，一定要根据自己的实际情况进行调整，4个方法分享给你，加速突破平台期，让理想体重来得更早一点！
1、安排一次欺骗餐
关于欺骗餐，相信很多人都有听说过，简单说就是：在经过了一段时间的低热量饮食之后，安排一次大餐，让身体吸收更多的热量。
欺骗餐可以当作是一次奖励机制，让连续一段时间没有吃过高热量食物的身体，在这一天可以放松下来，打乱身体的记忆模式。
关于欺骗餐，不同的学者也持不同的意见，但是在我们实践经验中，的确有人吃了欺骗餐之后体重开始持续下降了。
即使欺骗餐的理论并不成熟，但是长期紧绷的神经能够放松一次，本身也利于减肥更长时间的坚持，尝试一次下有益无害！
2、增加一定的力量训练
大多数人减肥都是***用饮食+有氧运动的方式进行的。
长期进行单一的有氧运动，身体慢慢也会慢慢适应这种运动，这时候可以通过增加力量训练来打乱这种适应性，让身体尝试不同的运动方式，加速脂肪燃烧。
力量训练更重视锻炼身体肌肉，在肌肉锻炼的过程中补充蛋白质，促进肌肉含量的提高，也能进一步提高基础代谢能力，让身体消耗更多的热量。
常见的力量训练并不难，比如深蹲、箭步蹲、平板支撑、开合跳、波比跳等等，在网上可以随意的找到各种教程。
3、让自己休息一下
因为长期克制饮食并且每天运动，身体也会出现疲惫，在疲惫的状态下，人就会不自觉的出现偷懒，身体的激素合成也缺少时间供应，肌肉也缺少时间修复和生长，减脂效果就会变差！
更何况，如果每天都坚持运动，身体也吃不消，还会影响身体健康。
如果你已经觉得非常疲惫了，不妨让身体休息一个星期甚至半个月，等一切恢复起来之后再开始下一个阶段的瘦身！
4、少吃一口米，多吃一口肉
科学家曾经做过一组实验，同等热量的三分饮食，营养成分各有不同，结果证明：多吃10%的蛋白质，要比多吃10%的碳水或者10%的脂肪，能提供更强的饱腹感，也更抗饿！
在减肥遇到平台期的时候，可以适当地调整饮食结构，少吃一口主食，多吃一口低脂肪的肉类，饱腹感更强，热量相对也更低，瘦身效果也会更好！
减肥中遇到了平台期，不如尝试一下上面所说的4种方法，度过平台期，持续瘦到90斤，你就是最瘦、最美的那个崽儿！
如果有什么关于瘦身方面的疑问，可以私信咨询，有时间的情况下，我会一一回复。也可以关注我的公号"轻妞"后台咨询~
