- 减肥软件哪个最好？
- 铺天盖地的减肥神器，到底管用的有哪些？求推荐？
- 手机可以瘦身的修图软件有什么？
- 在家用什么器械减脂比较好？
你好，我最近刚好在减肥，用的是keep+薄荷，keep里面有很全面的健身知识，动作，还可以规划一个月的健身计划，薄荷里面很多食物热量都有记载，你每天吃了什么，它会根据你的体重，减肥期间该摄入的量，都会清楚纪录下来，早中晚吃的热量，蛋白质和碳水脂肪的比例，非常好用。
铺天盖地的减肥神器，到底管用的有哪些？求推荐？
夏季过半，从三月不减肥四月徒伤悲的口号开始，多少天使们就奋力减肥。从运动，到节食，踩过无数坑，一直是节节败退的小伙伴不少，你们该走向最后一步，求助减肥药，或是各种“***型”减脂保健品了吧？今天我们将分析市面上主流“减脂神器”，来看看它们究竟管不管用。
左旋肉碱：左旋肉碱存在于红肉和乳制品中，身体也会自然分泌一定量的左旋肉碱，健康的肾脏和肝脏能够生成足够量的左旋肉碱，哪怕平时不怎么摄入乳制品或者红肉。左旋肉碱补剂其实就是从肉中分离出来的一种氨基酸衍生物，所以称为“肉”碱。而左旋肉碱的主要作用就是将水解的脂肪酸运送到细胞内，加速脂肪燃烧以产生能量。
但是左旋肉碱发挥作用必须有个前提，那就是运动。光吃左旋肉碱不运动是不可能有效的。一般来说我们普通人尤其是爱吃肉的人群，体内的左旋肉碱含量已经足够，不需要额外补充。
纤维素补剂：纤维补剂严格意义上来讲并不是“减脂”补剂。作为人体七大营养素之一的膳食纤维在体重控制中发挥积极且重要的作用。食物纤维进入消化道后，在胃中吸水膨胀，产生饱腹感，延缓胃的排空速度，从而降低小肠对营养素的吸收速度。它的确具有抑制饥饿感的效果，能让你的饱腹感更加持久，减缓其他食物消化吸收的速率。但是单吃纤维素片不可以减肥，纤维素只是营养补充剂。
咖啡因：咖啡的减脂效果，主要是***通过***中枢神经系统，加快了新陈代谢，并且可以让脂肪更早、更多地参与到消耗中，并增加肌肉对脂肪的利用率，从而燃脂更高效。因为***是一种碱性化合物，它可以有效地分解身体内的脂肪，将脂肪释放到血液中，以脂肪酸的形式存在。这时，只需适当地运动就可以消耗掉脂肪酸达到减脂的目的。也就是说，喝完咖啡后运动，不仅能让你的减脂效果更好，还能让你更加愉悦地享受运动。
看到这里相信你也明白了：咖啡的减脂效果，只有搭配运动才有效！并不是喝了就能减脂。
绿茶：对于绿茶的科学研究很充分，其富含的茶多酚能够抑制体内一种会分解“去甲肾上腺素”的生物酶，而去甲肾上腺素的作用是调节新陈代谢和脂肪的分解代谢。因此简单讲就是绿茶能够让新陈代谢提升，在***的配合下还能让脂肪从脂肪细胞中游离出来。认为绿茶的确具有促进脂肪氧化的功效，然而不论是运动还是休息，这种积极功效的影响都很小。也就是说，绿茶对体重减轻没有任何显着影响，但可以作为预防肥胖的工具！
科学减脂原则：
减肥必须遵循的四大科学原则：能量负平衡（摄入热量小于消耗热量），低升糖（形成胰岛素抵抗，加速脂肪消耗），全营养（强化脂肪代谢所需营养，促进新陈代谢），核心饮食（改变饮食习惯，调节内分泌，摆脱食物上瘾），这些也是科学判断减肥***的很好依据。
流汗不等于减脂：
很多人把运动后出汗多少作为减肥的成果，看着全身湿透的衣服总觉得那不仅是汗，是货真价实的脂肪。其实并不是，流汗和脂肪并没有你想象中那么大的关系。流汗，更多是身体用来平衡体温的一种手段。
排泄也不等于减肥：
大部分女生都很在意体重，在称体重前，巴不得***，而且一定要排完宿便后再等上体重秤。变轻了是减肥有效了，变重了？那是因为还没拉屎、屎没拉干净？拉屎=减脂？？？其实大家心里都有数，便便里主要是水和细菌，还有被消化吸收的食物残渣，和脂肪没有半点关系。
脂肪到底去哪了？
脂肪是贪吃而来的，但是是如何溜走的呢？科学研究，肺才是脂肪的主要排泄器官。80%的脂肪都是通过日常“呼吸”排出人体的。人体通常会把多余摄入的热量转换为甘油酸酯，减脂主要就是减掉甘油酸酯。而甘油酸脂是通过氧化代谢的。所以你的每一次呼吸都是在减脂，脂肪最后生成物是二氧化碳和水。所以脂肪消耗的产物大约84%由呼吸排出，15%由汗液排出。如果汗液和排泄物都不好计算脂肪的离去，那正确的计算方式是？最好的方法就是通过测算自己心率的方式来测算自己的脂肪燃烧情况。多年的研究都显示，持续运动时心率持续维持在自己60-80%最大心率范围内，是身体动员脂肪供能的最佳心率范围。
最大心率的简便计算公式很简单，220减去自己的年龄即可，当我们维持一定60-80%最大心率，持续运动30-60分钟就能有效地减脂，同时也可以配合耗时更短、强度更大减脂效率更明显的[_a***_]&力量训练，达到更好的训练效果。真的太难了，大家还是去抽脂吧，实实在在的把脂肪抽出来，总比那些乱七八糟的广告套路要靠谱的多！
手机可以瘦身的修图软件有什么？
手机版美图秀秀、天天P图等软件都可以达成瘦身效果，下面介绍美图秀秀瘦身的操作步骤：
所需材料：手机美图秀秀、荣耀8X手机为例。
一、首先打开手机美图秀秀，然后点击“人像美容”。
二、接着点击打开要瘦身的照片。
三、进入美容界面后，点击下方小工具内的“瘦脸瘦身”。
四、进入瘦脸瘦身界面后，用手指由外向内拖动要瘦身的区域。
五、瘦身操作完成之后点击屏幕右下角的“对勾”完成此步操作。
六、回到主界面后若不需要其它的美容操作，则直接按右上角的“对勾”保存图片。
肥胖，通俗理解就是“热量的吸收大于消耗”，多出来的这些热量就转化为脂肪沉积在体内。
在家通常用以下器械减脂比较合理
一、哑铃
哑铃无疑是最实用的家用健身减脂工具之一，因为它有着体积小、不占地、使用方便易上手等诸多优点，最重要的是功能强大，基本上全身主要部位的肌肉训练用一对哑铃都能实现。
二、健腹轮
健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减脂减重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单， 便于居家使用。
三、俯卧撑支撑器
俯卧撑支撑器，它能把身体体重降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外侧得到了更强的***。俯卧撑架***取的是抓的方式进行锻炼的。使用时将两个手把以不同间距或一字摆放，可以有效锻炼身体的不同***。
四、家庭式跑步机
有氧运动器械中的减脂杀手。不必受到户外受天气，交通，尾气等环境限制。一机在手、全家参与，能有效提高心肺功能，增强四肢力量和协调，能最有效的及时的消耗人体中多余的卡路里，增强血液循环，降低三高效果明显，尤其对女性而言, 坚持跑步机锻炼确实能够塑身美体。
五、拉力绳或弹力带
拉力绳或弹力带锻炼都可以帮助锻炼到臂力，使得胳膊更加的强壮，同时还可以胸肌、肺活量，有增强体质和身体抵抗力的作用；还能帮助塑造腿部线条，起到帮助减肥瘦身的作用。
六、呼啦圈
摇呼啦圈不仅可以瘦腰，也有助于腿部和手臂的健美。同时，也可以达到健美塑身的功效。对腰部的按摩和转动时大量的肢体运动，使得身体内的脂肪燃烧，在减肥的同时又可以有健身的效果，减肥健身两不误。
七、跳绳
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆
八、杠铃
杠铃可以针对全身肌群进行肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成的线条，加强肌肉力量，增强身体核心能力，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉；此外，更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果，改善内分泌，提高身体协调性， 是想健身的男女性，可从事锻炼的运动之一。
器械训练可以减脂吗？
减脂重点在于创造一个热量缺口。
器械训练是力量训练的一部分，它们可以消耗热量，增肌塑形，有助于减肥，但是器械训练并不能保证一定可以减肥。
器械训练如何帮助减肥？
如上所说，减肥需要的是一个热量缺口。
这个热量缺口通过控制饮食和规律性的运动共同来创造。
并且“控制饮食”是第一位的，这个顺序不能边。
***如每天需要摄入1800千卡的热量，那么只要实际摄入的热量<1800千卡，就可以减肥。
运动包括有氧运动和力量训练，前者利于减脂、后者利于塑形。
器械训练就属于力量训练的内容。
器械训练对减肥的帮助：减肥期间，在进行大量有氧运动的同时，加入一些器械训练，可以减少肌肉的流失，尽量减缓基础代谢率的下降。
在家有哪些器械可以进行力量训练？
1、哑铃。
这是最简单，但是适用范围最广、效果也非常好的居家运动器材。
哑铃硬拉、哑铃卧推、哑铃深蹲、哑铃推举、哑铃箭步蹲、哑铃俯卧撑......
哑铃几乎可以锻炼到所有的部位。并且哑铃有各个重量级的，可以根据自己的运动基础慢慢增加哑铃的重量，提高运动水平。
2、弹力绳。
这也是我用的频率最高的一个居家力量运动器材。
站姿肩上推举、交替推举、前平举、直立划船......
可以练胸、练背、练腿、练臀、练手臂，几乎所有的肌肉都可以训练到。
3、TRX绳。
TRX绳重点是练习核心力量的，同时可以提高其他的运动表现。这是我超级为大家推荐的运动器材。
4、单杠。
现在有一种在家就可以安装的单杠，非常方便，但是一样有效。再也不用遗憾没地方联系引体向上了，还可以各种卷腹。
结言：
运动无处不在，不管是健身房、户外还是在家，只要您想，就能找出最适合自己的运动方式的！
我是天星妈，祝您减肥成功！
