- 女朋友在减肥期间,很想吃高热量食物,该怎么办?
- 什么菜吃了减肥又营养?
哈哈 这个是难题还不能让女朋友不开心,还不能让她减肥失败而沮丧,两种方法第一种吃完热量大的食物有氧运动两个小时,这个办法是为了消耗摄入的热量也是对她嘴馋的惩罚,还有一种方法就是让她认清高摄入带来的厉害,人体日常能量消耗是摄入量也就是糖,脂肪,蛋白质,一般情况下先消耗70%-80%的糖分,在开始消耗脂肪,所以在糖分摄入到一定数量下只能大量运动去消耗掉,如果消耗不掉就会转化为脂肪进行储存
让她吃呀,但是控制她的总热量就好。这样做,女朋友解了馋既高兴了也不会因为你没有管制她而埋怨你。
女孩子天生就是个馋嘴的“小猫”,但是想要穿的漂亮,一定要控制自己的身材,所以阶段性的控制食量来使体重减少些,我是比较赞成的,但是千万不要过犹不及,影响身体健康。
您作为男朋友,其实也是希望自己的女朋友身材好,穿衣有品,不管您以后带着她见朋友还是见亲属,都会给您脸上增添光彩的,亲戚朋友会夸您:这小子有眼光,找个这么漂亮、身材这么好的女朋友,你小子可赚大了!是不是听上去心里就开心到不行?
所以,女孩子减肥杜绝高热量的食物是正确的,您要支持她,高热量的食物对身体没来就是没有好处的,但是实在是忍不住了,您就告诉她:“就吃一点儿,但是不要吃太多,不然就前功尽弃了。”,如果您的女朋友决心比较大的话,一句话就够了。
减肥是控制一天身体的总热量,而不是某一顿的热量,所以,偶尔吃一点高热量的食物,是可以的。减肥,太考验一个人的自律能力了,所以您的帮助和督促对她来讲绝对有促进作用的,你们俩都要加油啊!
女孩子认真减肥起来是很厉害的,如果她是认真的:
1、陪她一起减肥,互相监督。这样她就不会看着你可以吃大餐而她只能清汤寡水了;
2、如果你不胖不用减肥,不要在她面前吃高热量的东西。看着别人吃,自己却不能吃最难坚持;
3、定期带她吃一顿欺骗餐,比如一周或半个月一次,来奖励她减肥的成果;
4、多鼓励她,“你看起来瘦了”,给她持续减肥的信心;当然,也不要睁着眼说瞎话。
不过,看你的图片,你女朋友看起来也不胖,说不定只是说着玩玩的~🙈
我是钱钱,健身美食两不误的老师
今天感觉皮一下也不错~
低热量的菜吃了减肥又营养。减肥期间不单单是要吃菜也要均衡到主食,蛋白质,健康脂肪的摄入量。所以,减肥期间食用低热量食物,既能增加饱腹感,又能起到均衡饮食和均衡营养的作用。
什么菜吃了减肥又营养?
低GI食物搭配的菜减肥又营养。低GI食物,升高血糖指数较低,食物的GI值比较低,对血糖和胰岛素的影响比较小,饱腹感比较强,是减肥期间优选的健康食物。
具体是哪些食物呢,如下:
低GI谷物:玉米,燕麦,藜麦,糙米,黑米,红米,紫米,薏米等。
低GI豆类:大豆,毛豆,黑豆,红豆,四季豆,扁豆,鹰嘴豆等。
低GI乳制品:牛奶,无糖酸奶等。
低GI蔬菜:芹菜,卷心菜,西蓝花,花椰菜,芦笋,萝卜,菠菜,生菜,紫菜等。
低GI水果:苹果,梨,柠檬,葡萄柚,橘子,橙子,蓝莓,黑莓,草莓,枣子等水果。
低GI坚果:花生,杏仁,核桃,开心果等。
蛋白质类:鱼虾肉,鸡胸肉,去皮的鸡鸭鹅肉等。
这些食物热量低,减肥期间食用既能减肥又能补充人体需用的基础营养。减肥期间以清蒸,清炒,炖的烹饪方式进行,这样既能减少热量的摄入,又能起到减肥的作用。
除了这些低热量的食物以外,每天也要控制摄入量,虽然食物热量低能起到***减肥的效果,但是吃多了一样会增加胃肠负担,容易导致体重增加。建议***用少量多餐,细嚼慢咽,每餐吃7分饱的就餐方式进行,这样对减少体重和维持身体健康都有益处。
那当然是热量低、纤维素含量高、饱腹感强、抗饿且营养丰富的菜了。
适合减肥期吃的蔬菜有:
1、叶子菜:
绝大多数的叶子菜热量都很低。
比如油麦菜的热量只有8千卡/100g,茼蒿的热量比较高,也只有21千卡/100g。其他的叶子菜,比如生菜、白菜、油麦菜、上海青、空心菜、芥蓝等等,热量都是介于二者之间的。
2、瓜类和茄类:
瓜类中的冬瓜、丝瓜、佛手瓜、苦瓜、黄瓜还有西葫芦;
茄类中的番茄,茄子。
它们的含水量都很大,热量也很低。
3、嫩茎类:
比如芹菜、莴苣、芦笋,纤维含量高,热量低。
4、根茎类:
比如萝卜和胡萝卜,饱腹感强,营养丰富,热量低。
还有一些蔬菜,我们要把它们划到“主食类”。
还有一些蔬菜,虽然属于“蔬菜”,但是淀粉含量高,热量也不低。减肥的时候,我们要把它们当做主食来吃。
这些蔬菜有:
[_a***_]、红薯、紫薯、山药、莲藕、芋头、玉米、板栗、马蹄和菱角。
把这些作为主食来吃时,同时要减少其他主食的量。
比如土豆炖牛肉,吃了这道菜,那其他的主食就不要吃了。
下面这些蔬菜的热量非常高,减肥的时候我们要少吃或者不吃:
毛豆的热量是123大卡/100g;
豌豆的热量高达313大卡/100g;
而蚕豆的热量更高,达到了335大卡/100g。
这三类蔬菜的热量比肉的热量还要高,所以减肥的时候要少吃或者不吃。
其他补充:
除了蔬菜本身热量的高低之外,烹饪方法对蔬菜的热量也有很大的影响。
比如煮土豆、烤土豆或者蒸土豆,它们的热量低,营养保留的也很充分。
但是炸薯条就变成了高热量、高脂肪的垃圾食品了。
所以,在减肥期,蔬菜要以蒸煮为主,少油清炒也不错,但是煎炸要少吃或者不吃。
我是天星妈,祝您减肥成功!
我是小葫芦妈妈,一个月从68.6减肥到现在的61.6,跟你分享一下我的饮食食谱,希望对你有帮助。
早餐:【九分饱】鸡蛋+主食+饮品+蔬菜/水果
鸡蛋一个(白水煮、炖鸡蛋羹、煎鸡蛋……)
饮品:脱脂纯牛奶一盒/无糖豆浆一杯/黑咖啡一杯/无糖酸奶
主食:粗粮(玉米半根/小红薯一个/紫薯一个/山药/南瓜/杂粮窝窝头一个/即食麦片饼干一个/全麦吐司一片/粗粮煎饼一张)
配菜:蔬菜一份(大概100克手掌大的盘子一盘)
午餐:【7分饱】主食+蛋白质+蔬菜(比例是1:1:2)
主食:糙米饭/杂粮粥/杂粮馒头/荞麦面/魔芋系列(魔芋米、凉皮、面)/土豆/红薯/玉米/山药
蔬菜:胡萝卜、各种青菜、青豆、***、西葫芦、西蓝花、四季豆、***、洋葱、冬瓜、花菜、紫椰菜、番茄、 黄瓜、芹菜、木耳/各种菌类
蛋白质:鸡胸肉/去皮鸡腿/鱼肉/牛肉/虾/海鲜/鸡蛋/豆腐、千张、豆干等肉制品
晚餐:【6分饱】主食+蛋白质+蔬菜(比例是1:1:2)
晚餐跟午餐 食材一样可以自己选择。晚上多吃蔬菜补充维生素
加餐的水果:番茄/黄瓜/苹果/蓝莓
注意:土豆、莲藕不算蔬菜算主食哦
这是我的食谱希望对你有帮助,减肥顺利哦……