- 想要一份营养均衡的减肥套餐食谱，有什么推荐？
- 产后减重最好时期是什么时候，能吃减肥药吗？
谢谢邀请！
推荐你去百度下《中国居民膳食指南》，如果你能严格按照指南来制定食谱，肯定对你的健康有好处！指南上的肉量都不高，饮食结构也比较合理，再加上适度的运动，估计想胖也胖不到哪去。
注意控制糖分摄入，包括水果，过多的吃水果糖分也很高的呢；肉类可以海产品为主，高蛋白低脂肪，但红肉也需要吃点，避免贫血。
真需要具体的食谱去下厨房搜范志红，有的卖。不想买的话，就去关注范志红的公众号，慢慢去研究她的瘦身理念。瘦身食谱效果如何应该是因人而异，但至少可以做参考。
总之，寻求减肥方法或者食谱，不如好好去研究一下营养学方面的知识，绝对会有收获。
祝你减肥成功！
减肥习惯养成：工作日早餐吃饱；午餐营养全面；晚餐不吃或只吃青菜（晚上不吃水果甜品）～～周六断食，只喝水，周日只吃一餐（可以与朋友聚餐，用美食鼓励自己下周继续轻断食）。平时喜欢吃什么就吃什么，少油烹饪，多吃蔬菜水果，什么节食餐单是不需要的，每周日与友人聚会，不用节制，想吃什么点什么，只要记住：吃七分饱。
营养食谱&&
周一:早餐~一个鸡蛋，一杯牛奶外加一个水果；午餐~一个地瓜、西蓝花蔬菜少许、下午四点多可以加餐吃个香蕉；晚餐~燕麦粥一碗；
周二:早餐~山药泥加葡萄干；午餐~面包片配酸奶；晚餐~一碗薏仁排骨粥；
周三:早餐~蒸牛奶蛋羹；午餐~南瓜泥搭配干果；晚餐:香蕉奶昔配燕麦；
周四:早餐~豆浆一杯，包子一个；午餐~冲泡一杯代餐五谷粉、苹果一个；晚餐:蔬菜一盘加少许主食米饭；
周五:早餐~三明治外加一杯花生汤；午餐~紫薯粥杂粮一份；晚餐~素食拌面一份；
周六:早餐~红豆莲子粥加白煮蛋一个；午餐~煎鸡胸肉一块；蔬菜水果沙拉一份；晚餐~西红柿鸡蛋面一份；
周日:早餐~饭团丸子；午餐~牛肉意面一份；晚餐~水果燕麦粥
你好！由于不知道你的具体情况，只能列个食谱，数量可根据你自己的实际情况来增减。
周一：早：牛奶，煮鸡蛋，杂粮馒头，水果。
中：土豆胡萝卜焖鸡块，白菜炖豆腐。
晚：青椒炒肉丝，煮莲花白。
周二：早：牛奶，煮鸡蛋，燕麦粥，水果。
中：土豆烧牛肉，素炒三丁，蕃茄鸡蛋汤。
晚：水煮鱼，韭菜炒豆芽。
周三：早：牛奶，煮鸡蛋，菜包子，水果。
中：蒜苗炒肉，地三鲜，紫菜汤。
晚：宫保鸡丁，素炒人工菌，青菜汤。
周四：早：牛奶，煮鸡蛋，小米粥，水果。
中：芹菜炒牛肉末，香菇炒油菜，菠菜汤。
晚：藕炖排骨，素炒西兰花。
周五：早：牛奶，煮鸡蛋，杂粮馒头，水果。
中：酸菜鱼，酥红豆。
晚：豆芽炒鸡丝，素炒洋芋丝，海带汤。
周六：早：牛奶，煮鸡蛋，南瓜粥，水果。
中：山药炖排骨，家常豆腐。
晚：茭白炒肉片，素炒苋菜，黄瓜汤。
周日：早：牛奶，煮鸡蛋，包子，水果。
中：香酥牛肉，素炒菜心，生菜汤。
晚：胡萝卜花生米炖鸡，素炒空心菜。
备注：牛奶可以换成酸奶或豆浆；中饭和晚饭的主食没写上，米饭、面食根据你的爱好来做，最好米饭里面加入玉米等杂粮，馒头也一样，可以加入荞麦面，红薯泥等做成杂粮馒头；包子的馅可以两种及以上，如***香菇馅、茄子青椒馅等；肉类可以互换，也可以换成羊肉，鸭肉等；汤可以加也可以不加；水果可以在两餐之间当零食吃，为的是防止减肥期间还没到饭点肚子饿；也可以适量吃点坚果类食物，这个量要控制好，一般坚果类食物含油脂比较高。
减肥不是靠快的,减的快胖的也很快. 一定要找一个[_a***_]自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西. 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获. 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法. 不伤害身体,效果非常好 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。 二是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。 三是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。 四是晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。 五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的 油。 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮 呵呵,, 希望你是快乐de..2
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产后减重最好时期是什么时候，能吃减肥药吗？
产后减肥的黄金时期是产后六个月内，其中这六个月也分阶段和不同时期。
产后第一个月的月子期，不适合做塑身紧致的减肥，最重要的是要做好月子，好好休息，帮助各项身体机能恢复。
产后2-3个月注重饮食，少量多餐、高纤维。多吃蔬菜水果可以降低脂肪。此时可以适量做一些紧致腹肌腰肌的运动。
3个月后可以增加一些产后瑜伽的运动控制体重达到减肥的目的。
产后其实只要掌握饮食计较，适度运动、就能恢复好身材。因此不需要也不建议吃减肥药。
产后减重最好时期是什么时候，能吃减肥药吗？
你好，产后6个月是控制体重的黄金时期，所以最好抓住这关键时期。另外产后不建议吃减肥药，但是如果体重超重的比较厉害，可以吃医生给开出的处方减肥药，当然在不影响哺乳的前提下。
产后减重黄金时期
一般来说，产后肥胖的定义与一般人肥胖的定义并无区别，通常医生或营养师建议怀孕期间，以增加11千克的体重为原则。怀孕前体重较轻的孕妈妈所增加的体重，应该稍多一些，而体重较重的孕妈妈，则不要增加太多的体重。
产后有没有及时减重，和以后体重的增加多少有非常大的关系。在产后6个月的关键时期，我们称它为产后体重控制的黄金时期，如果能恢复到怀孕之前的体重，那么8~10年后，体重平均增加2.4千克，如果产后体重无法下降，则8~10年后，平均体重会增加8.3千克。产后参加运动和母乳喂养的新妈妈体重一般不会增加，如果能哺乳婴儿三个月以上，则减重的效果会更好。
产后摄入理想的热量建议
有许多的报告发现，产后每天摄取8.371~9.627千焦的热量，不但有利于控制体重，而且不会影响母乳喂养。
使用减肥药的注意事项
产后瘦身最好从饮食与运动着手，不要有快速减肥的期待。哺乳的产妇以一个星期减少0.5~1千克为宜，6个月内减少10%的体重是最理想的情况。至于减肥药物，医生则会建议体重过重的新妈妈才考虑使用。对于产后身体恢复情况不是很好的产妇，医生通常都不建议在产后使用。
理论上来说医生处方的减肥药并不会对哺乳有影响，使用者并不需要太过担心。但减肥药所产生的副作用因人而异，再加上坊间有许多不合法的减肥药，新妈妈鉴别力差。所以使用后对身体造成伤害，因此最好经过医生的评估与建议之后再使用，而且坐月子和哺乳期间最好不要使用任何药物。
参加产后体重控制班
针对产后体重过重的妈妈，可以借由减肥班的课程达到健康瘦身的目的。现在很多私人妇产医院已经提供了相关的课程，结合了减重医学、女性内分泌学、减重心理学、营养学以及有氧运动的知识，让参与者不但可以达到有效且健康的减重，饮食及心理观念的校正，并可使重新发胖的概率降到最低。
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