- 什么运动减脂效果最好？
任何运动减脂都不是很舒服，都需要流汗。
但是只有运动是最健康，最科学，也是最长久的减脂方式。
如果硬要说有一种运动，既能减脂，又很舒服，那只有pa，pa，pa了。
简单介绍一下减脂运动：
1、有氧运动
主要由氧气供能，全身主要肌群共同参与的运动。
2、无氧运动
与其相反，短时间内的高强度运动，称之为：无氧运动。
对比那种运动方式是最有效的减脂？
有氧运动主要是：散步，慢跑，游泳，单车等强度较低且时间较长的运动。
无氧运动主要有：跳绳、冲刺跑、波比跳，等一些力量训练（哑铃、杠铃）强度较高，持续时间较短的运动。
从两种运动特性，可以直接看出，无氧运动的强度较大，但是持续时间短。有氧运动强度低，但时间较长。如果都消耗同样的热量的话，无氧运动肯定先消耗完，所以我们暂且定义无氧运动的减脂效率高。
那么问题来了，由于无氧运动持续的时间短，我们不可能一直做无氧运动。短时间又达不到我们的减脂效果。所以，风靡全球的一项高效率减脂运动：HIIT运动。
简单的聊下，HIIT运动（如有不懂，可以关注我，在文章下直接留言。【逆袭者】会为您做出最专业的的解答）
HIIT全称（High intensity in terval Training）。
意为，高强度间歇性训练。
何为间歇性？
进行多次短时间，高强度的运动训练，在每两次的高强度运动之间以较低强度的运动或休息形成间歇期。
那么HIIT具体是什么动作呢？
HIIT定义的是一种运动形式，并不是特指训练动作。只要是高强度与低强度间歇交替的运动方式，都可以称作HIIT。
为什么HIIT能风靡全球？
脂肪只有在有氧状态下，才能被消耗。高强度运动时，氧气的供给不足。身体会处于无氧运动。要继续运动，只能通过糖分来运动。身体会处于【欠氧】状态。在运动结束后的几个小时，身体都会以消耗脂肪的方式，来补充氧分。
到底做什么样的动作才算HIIT？
简单的举个例子：
一个动作最快速度做1分钟，然后休息30秒。
1，高抬腿
2，波比跳
3，箭步蹲
4，开合跳
5，平板支撑
首先需要说明的是，减肥需要遵循科学现实健康的速度来进行，不要一味的图快。很多女生为了加快减肥速度或是懒得去运动又想变瘦，就去吃减肥药减肥，导致身体受损或后期体重反弹，得不偿失，而且，减肥药对身体的损害是不可逆的，所以减肥一定不能靠吃减肥药。一般来说，能在四到六个月的时间里，减掉体重的10%就是极其成功的了，这也是最靠谱最容易实现且对身体无害的减肥速度。起初给自己制定的减肥目标十分重要，一定要切合实际，有的人希望自己一个月就减掉10斤、20斤，而这种过高的减肥期望与实际瘦的斤数的鲜明反差成为了很多人无法把减肥事业坚持到底的原因。
想要减肥，不是只要去运动就可以了，还要改变不做家务***少动的生活方式并进行适当的节食，不过多的摄入不必要的能量。
燃烧脂肪最快的运动当属有氧运动了，因为长时间中等强度的有氧运动可以利用到大量的脂肪，把多余的脂肪利用掉便是减肥的原理了。
您好，很高兴为您回答这个问题。
如果是以减脂为主要目标的话，我们建议力量训练+有氧训练结合哦。
力量训练有我们常见的举铁，一些高难度的徒手训练，crossfit训练等等。力量训练主要是以增加身体肌肉含量，塑造身体线条，让身材变得更饱满，线条变得更流畅。
力量训练对于减脂的好处是：力量训练可以增加肌肉含量，增加的肌肉可以帮助身体持续燃烧脂肪，变成易瘦体质，达到永久减脂的目的，不轻易反弹。
有氧训练有慢跑，动感单车（单车），爬楼梯，游泳等。
有氧训练主要是燃烧脂肪，达到减少体脂肪的目的。为什么减肥要力量训练和有氧训练结合呢？
因为，如果减肥只做有氧类型的训练，那么虽然脂肪减少了，身材变得苗条了，但是身形是干瘪的，皮肤是松弛的甚至是下垂的。
而且如果只做有氧减肥的话，如果停止训练，身材会很容易反弹。同时，只做有氧训练会容易到达减脂瓶颈期，就算持续做有氧，身材也不会再有什么变化。
而力量训练和有氧训练结合，可以提高身体的基础代谢率，就算偶尔不运动，身体也会持续燃烧热量，不会反弹。
同时，力量和有氧结合，会让身材变苗条的同时，线条更加流畅，***。
那么，如何安排力量训练和有氧训练的顺序？
首先我们要了解人体三大能量系统：
磷酸能系统：这个能量系统的特点是不需要氧气，不产生乳酸，可以快速利用，高效率。持续时间是7-8秒。
适合举重和健美（接近力竭时）和一些极限运动。
乳酸能系统：不需要氧气，代谢产物是乳酸。功能较少，早期能导致疲劳。能量供应时间持续1-2分钟。
适合篮球、足球等运动。
有氧氧化系统：不需要氧气，不产生乳酸，效率较低，能量供应时间长， 适合长跑运动。
力量训练主要消耗的是身体的糖分，而有氧训练是为了消耗更多的脂肪。
而身体有糖原储存也有脂肪储存，如果先进行有氧训练，再进行力量训练，那么有氧训练就会优先消耗身体的糖分，脂肪供能的比例就变小了。
这样的顺序对于力量训练来说，也是不好的。因为有氧训练已经消耗了大部分糖分，那么力量训练所需要的能量就不足，效果就大打折扣。
因此，为了更高效率地完成力量训练，和消耗脂肪。建议先进行力量训练，以消耗身体的糖分，再进行有氧训练。
这样不仅可以提高力量训练的效果，消耗的脂肪也会更多哦。
更多健身干货，请大家关注我们~
在冬天，因为天气等各方面因素的影响，使得很多户外的减肥方法都不能得以实施，那么在冬天就不可以通过运动来减肥吗?当然不是，不管是什么季节，[_a***_]永远是最健康、最有效的方法，那么在冬天适合做哪些运动来减肥，并且减肥效果还好呢?下面就为大家介绍几种冬季里减肥比较快的运动方法。
1、慢跑运动：慢跑是一种最为常见的减肥运动方法，尤其到了寒冷的冬季之后，慢跑可以说是再合适不过了，在冬天通过慢跑，无论是对于体内新陈代谢、还是血液循环都能够起到很好的促进作用，同时慢跑对于体内热量的消耗也是非常明显的，需要注意的是，一定要选择对慢跑的时间，冬季慢跑一般会选在清晨、午后或者夜晚，通过慢跑来减肥时，慢跑的时间一定要在半个小时之上，否则就不能达到减肥的目的。
因为在冬季，气候会比较干燥，因此，过早或者过晚进行慢跑，都是不提倡的，如果选择清晨跑步，一般建议在八点左右，如果选择夜晚跑步时，一定要注意保暖措施，因为在这个时候天气会比较冷，通过跑步后使得体内的温度上升，但若不小心着凉，是非常容易引发感冒的，另外在冬季慢跑时，一定要准备一条擦汗的毛巾，即使将流的汗擦拭干净，保持皮肤的干爽。
由此可见，在冬季选择慢跑时，最好的时间是在午后，因为在这个时间段，气温会比较暖和，而且人体的各个机能也处于一种活跃的状态，而且在这个时候跑步，相比长跑和短跑，也更加的安全。
2、爬楼梯减肥：现在人们普遍走路比较少，每天的运动量也非常有限，出门就坐车，上楼就坐电梯，到了冬季之后，人们的运动量就会更加少，所以在冬季通过爬楼梯来运动减肥是一个非常不错的方法，通过爬楼梯，不仅可以达到减肥瘦身的目的，更可以预防很多心血管疾病的发生。在爬楼梯的时候会消耗身体很多的热量，甚至比慢跑、游泳等很多运动项目所消耗的热量更加高。
3、提臀运动：提臀运动是一种非常简单的运动方法，每个人都可以做，它的具体做法是，每天在睡觉之前，将身体放松平躺在床上，然后将两条腿微微弯曲，将双手放在臀部两侧手心向下，然后保持平稳的呼吸，将同步慢慢抬起，再慢慢放下，这样反复练习。
在运动几分钟之后，如果臀部和大腿部位出现酸胀感，那就说明你的动作是到位的，这种运动，每次可以练习半个小时左右，如果长期坚持，不仅可以减肥，还可以使得皮肤紧致，使得臀部曲线更加迷人。
