- 什么运动减肥最好？
- 做什么运动减肥最快最有效？
- 世界公认最有效的8种减脂运动？
- 最有效的减肥运动是什么？
- 减脂的运动有哪些？
- 减肥时最好的运动方式是什么？
根据每个人的体质不同，不同的运动随之会达到不同的减肥效果。有的人适合做瑜伽和普拉提，有的人适合跑步，快走，骑自行车，跳绳，仰卧起坐，游泳等。总而言之，无论何种减肥运动都需要长期的坚持的，没有最好的减肥运动，只有适合自己的减肥运动。
做什么运动减肥最快最有效？
减肥最重要的是找对方法，要按照科学的方法来，其中饮食和运动在减肥中起着至关重要的作用。在运动上要坚持，长期坚持才会有效果；在饮食上一定要规律，减少或者避免零食的摄入，并且要多吃新鲜的瓜果蔬菜，保证维生素和蛋白质的摄入等等。
世界公认最有效的8种减脂运动？
方法
方法/步骤1:
首先是游泳，游泳是一种既减肥有有趣的运动，不过要做好防晒，自由泳12分钟可以消耗大量热量，
方法/步骤2:
然后是快跑，每天30分钟，也可以消耗你的大量的能量，
方法/步骤3:
再然后是跳绳，跳绳1小时可燃烧1300卡的热量，相当于慢跑三个小时，
方法/步骤4:
然后是跳舞，如果会跳舞，每天1小时，舞动你的手和脚，对减脂也非常有用
方法/步骤5:
再然后是行走，每日30分钟或每日1万步，这是一种有效的心血管练习运动，而且不仅能帮助你打造漂亮的腿，还能改善消化系统，
方法/步骤6:
然后是20分钟的半身浴，如果不太想运动的时候，就可以在家里泡一泡，当然也不可能只靠泡澡减脂，
方法/步骤7:
再然后是做拉伸运动，一次最好7秒，并且要一直坚持下去，不然会适得其反，
方法/步骤8:
最后是吃饭时多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪，每口饭至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪。
最有效的减肥运动是什么？
最有效的减肥运动是游泳、慢跑等，也可以练一些健身器材，运动10分钟体内脂肪才能燃烧，每天要坚持有氧运动达30分钟以上；饮食上也要控制饮食结构，少吃高糖、高脂肪食物，多吃低能量易于减肥的蔬菜水果及粗粮，管住嘴，迈开腿，坚持下去会达到很好的减肥效果。
减脂的运动有哪些？
减脂运动主要包括慢跑、游泳和骑车等有氧运动，以及进行深蹲、快跑等无氧运动，一般主张以慢跑为主，只要每天早上坚持跑步半个小时以上，锻炼的时候需要达到出汗或者身体发热的感觉，才能燃烧脂肪，从而达到减脂的目的。
另外，波比跳、开合跳以及跳绳都是比较好的减脂的运动方式，其中波比跳的运动强度很大，可以做30秒休息一下，30秒的高强度间歇运动做5组的运动量比跑半个小时还要强。
开合跳以及跳绳对于减脂也有很大的帮助，120次/分的跳绳的强度也很大，连续3分钟以上的跳绳可能就吃不消，所以可以跳2分钟休息1分钟，就能达到减脂的效果。
现在生活好了，很多人在不知不觉中就体重体脂超标了，为了预防肥胖带来的疾病，就必须要合理减脂减重。需要减脂的运动很多：比如跳舞跳绳，跑步徒走，爬山爬楼，大极八卦，等等，很多运动都是有利于健康减脂的。
一、游泳运动。短时间内热量消耗大，每天12分钟的自由泳可以消耗836KJ的热量，每周进行3次，可以远离肥胖的困扰。
二、每日1万步的行走。
三、1小时的脚尖提起运动，可锻炼腿部[_a***_]。
四，坚持每天跳1小时的舞，能够让身体各部分得到活动，比如芭蕾舞。
五、每天坚持一小时骑单车运动。
减肥时最好的运动方式是什么？
没有最好，只有最适合自己的！
减肥期间，可以选择的运动有很多，但是并不是所有运动都适合每个人。
我们要根据自己的身体情况，来选择适合自己的运动，才能起到减肥效果，及避免受伤。
01
对于刚开始减肥，且体重不是很大的朋友，我推荐慢跑。
慢跑是中低强度的有氧运动，对于一般人都不是很难。长期坚持，对减肥效果杠杠的。
02
对于刚开始减肥，且体重基数大的朋友，我推荐快走。
慢跑不适合超重的朋友，因为跑步时，膝盖会承受 5到8倍的自身重量，所以体重大的朋友，膝盖承受的压力更大，对膝盖造成损害也越大。所以我推荐快走减肥。
03
对于有一定运动基础的朋友，我推荐HIIT（高强度间歇运动）和抗阻力训练（力量训练）
对于有了运动基础的朋友，进行跑步，快走等有氧运动，会遇到减肥平台期。
所以进行一段时间的跑步，要改变自己的运动节奏并且加入力量训练。
运动，还有很多方式，没有最好的，只有最适合自己的！
以上仅代表个人观点，如有异议，希望一起讨论！
骑自行车可以说是健康又有效的降低体脂肪的方式，不仅在骑行过程中让心灵获得舒展，更可轻松达到塑身目的。
减肥实际上准确的说是减低体脂肪率
体脂肪率即为蓄积于人体中的脂肪比率，是判断人体是否健康的重要指标。一般未满30岁的男性正常值应为14%-20%，女性应该在17%-24%。30岁以上的男性应该在17%-23%，女性点在20%-27%。如果体脂肪率低于正常值，则可能造成抵抗力降低，女性甚至会引起月经不调等生理问题。
自行车骑行可以有效把脂肪转换为热量燃烧
想要有效地燃烧身体脂肪，必须让全身肌肉处于缓和强度下，同时保持长时间、持续地运动状态。
心、肺及内脏这些非意识可控制的脏器，以及意识可控制的肌肉，都是靠存在人体之中数种不同来源的能量来支撑其运作。在一定强度与时间下，人体从身体脂肪中取得活动所需的能量,就是所谓的"燃烧体脂肪"。
把脂肪变成人体活动的能量来源
一般人能否达到理想体型（减脂）的关键因素，其实就在于是否能够有效地燃烧体脂肪，骑自行车正是帮助体脂肪燃烧最有效的手段。
体脂肪是非常优秀的能量来源，但是，必须通过相当大的运动量才能把堆积在体内的脂肪转换为能量，而且必须是有氧运动才办得到。能量的单位以卡路里表示,想要燃烧掉1克的体脂肪,必须要用8 Kcal的能量才能消耗掉。
燃烧体脂肪的运动法则
体脂肪具有易堆积、难消耗的特性。只要运动得当其实燃烧体脂肪并不难。
能有效燃烧体脂肪的有氧运动必须具备下列四个条件:
1温和不过于激烈
2尽量使用到全身上下每一处肌肉
3长时间持续
4保持运动习惯
自行车骑行使用全身肌肉
骑自行车骑自行车最常用到的肌肉首推大腿前侧的股四头肌，这是人体中最大的肌肉群。此外，还会不经意地动用到许多日常生活中不常动到的肌肉。即便如此只要注意到训练强度，女士们就不用担心会因此成为肌肉发达的健美小姐。
肌肉可避免脂肪堆积，人体中只要有肌肉的地方脂肪就不易附着。肌肉组织越发达，新陈代谢就越好，体脂肪就越容易燃烧，这就是***羡慕的"易瘦体质"。骑自行车不仅可训练肌肉，同时还可强化身体的平衡感。
推荐：健康骑行，享受人生！
肥最有效又最安全的方法只有运动一途，所以不少人也想知道什么运动最有利减肥。就运动形式来说，一般可选择节奏中等或较快的运动，规定距离的匀速跑（1500至3000米）、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都较为理想。
就运动强度而言，中等强度则较适合。从能量代谢的角度上看，中等强度运动可促使人体内的脂肪转变为游离脂肪酸进入血液，作为能源而消耗掉，即使没被消耗的游离脂肪酸也不再合成脂肪，中等强度运动并不增加食欲，可避免运动引起摄入更多能量，加剧体内脂肪积存。
中等运动强度通常可通过心率测定来控制，以下为不同年龄人士进行中等强度运动的心率控制范围：
20－39岁，125－135次/分；
40－49岁，115－130次/分；
50－59岁，110－125次/分；
60岁以上，110－120次/分。
至于减肥健身运动的时间则宜安排在晚餐前2小时进行。有研究表明，此时的效果属于全日之中最佳。
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