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- 扶墙扭腰瘦身有效果吗？
- 智能呼啦圈能减肥吗？
减肥运动首选跳绳和仰卧起坐：运动前先热身二十分钟出汗为准。跳绳能最快燃烧脂肪，跳绳十分钟等于跑步半小时，每次跳半小时以上吧。仰卧起坐减腰，做法也不是一般的做，每做完一个起身后要左右扭腰一次，要做一百到一百五十个才能起到燃烧腰部脂肪的作用。运动完一定要放松肌肉运动的部位：（抒、拍打）小腿和腰部，扭腰。
1、
对于健身小白再适合不过了，根据需求制定课程表，这点少了许多眼花缭乱做功课的困扰。
2、
喜欢视屏跟练，通过语音完全可以不用看视屏了，节奏什么的跟着视屏很有感觉(要是一开始教动作的时间能长点能细一些更好，还有单纯模仿动作要点可能还是不是很能掌握，建议把图片里标注的要点和注意事项在视频跟练中有所强调)
3、
有个小细节特别喜欢，就是每一个训练课程时间都不长，分接的小动作时间也不长，特别是最后倒数的五秒真的很贴心，能大大鼓舞练习者，因为潜意识里短时间更容易完成阿，在快坚持不住的时候听到倒数突然就更有动力不管怎么样都想再坚持住。
4、
分类特别好，有无器械，是局部还是全身，是初学还是经验者，真的都特别棒。
这个问题我绝对有发言权
废话不多说，首先告诉你用keep绝对可以减肥。 但是，只是靠keep是完全不够的。减肥健身都是七分吃三分练。
我拿我自己的案例说
今年3月开始减肥，初始体重194斤，当我下决心开始减肥的时候。就做了3点。
1.按照头条上 邱医生说 食谱改变饮食。
2.下载了keep，打卡锻炼。
3.坚持。
于是半年我瘦了54斤。
那我如何瘦的呢，先说keep吧。
1.要想通过keep瘦身，建议使用keep进行身体测试。keep会通过你的身体情况智能定制适合你的运动。运动强度在你承受范围内。每次运动完成后进行评价，可逐步的提高强度。达到循序渐进的目的。
2.大部分动作都有精讲课程，这个是必听的。为什么必听？这个精讲相当于你请了个私教，讲解动作要领，姿势，以及容易出现的错误动作。比起健身房一课动辄300-500的私教太划算。
3.严格keep中按照运动计划进行锻炼，在使用keep之前，我就是瞎练，今天连100个俯卧撑，明天连跑步，后天想起来又去做引体向上，没有***一阵瞎练后体重还是没有多大变化。网上找的教程，每个教练说的都不一样，你甚至都不知道听谁的。按照keep里面的训练***对健身小白来说简直就是福音。不动脑子，跟着***课程走，就瘦了。
4.锻炼只是一部分，重点还是吃，不是你坚持用keep，就一定能瘦。那么就会出现三中情况①有的人动的多吃的也多，锻炼一段时间后体重没有任何变化，也是必然的。②保持之前的饮食➕运动，会瘦，减肥效果较慢。③改变饮食，坚持少油少盐低碳水高蛋白的饮食。摄入量＜基础代谢。再加上运动，减脂效果明显。
没人请，自己搬小板凳过来的，如果您是女生推荐你用《keep》，如果你是男士推荐你问我。
身为一个120斤的蓝孩纸，我有用过《keep》，不过我就拿它单纯的练腹肌，过程简单概括就是……
一、三分天注定，七分靠打拼……
记得有一些动作真的太难了，身为140斤的胖哥，俄罗斯转体，扭腰的时候。看着那4层厚厚的褶我
根本转不起来啊，而对于一些简单的课程倒是可以不过可能是我肚皮太厚已经超出脸皮，做起来没什么感觉。
但现在好多了，已经拥有4块小腹肌，健身这个东西，我就一直记得一句话:只要干不死，就坚持着干。
扶墙扭腰瘦身有效果吗？
扶墙扭腰是一种常见的运动方式，可以帮助锻炼腰部肌肉和增强腰部的柔韧性。它可以帮助拉伸和放松腰部肌肉，促进血液循环，缓解腰部疲劳和僵硬感。此外，扶墙扭腰还可以帮助改善身体的平衡和协调能力。
然而，要想通过扶墙扭腰来达到瘦身效果，单凭这个动作本身是不够的。减肥和瘦身[_a***_]综合考虑饮食控制、有氧运动、力量训练等多个方面。扶墙扭腰可以作为整体减肥***中的一个***运动，但不能单独依靠它来实现明显的瘦身效果。
如果你希望通过运动来瘦身，建议结合有氧运动（如跑步、游泳、跳绳等）和力量训练（如举重、俯卧撑、深蹲等），并配合合理的饮食控制，以达到更好的减肥效果。此外，每个人的身体状况和体质不同，最好在开始任何新的运动***之前咨询专业的健康顾问或医生的建议。
智能呼啦圈能减肥吗？
不清楚能不能减肥，以前瘦的时候，每天无所事事，每天都得转一个小时呼啦圈，边看电视边转。现在胖了，想转转呼啦圈试试能不能减肥，听说老转呼啦圈对肠胃不好，就不敢转了。
减肥是平衡摄入和消耗的关系。通常我们的减脂***会受到各种不确定因素影响。因此使用决策关系树这一管理学工具，可以很好的解决***和行动之间，不确定因素对减脂目标的具体影响，从而调整行动方案，以实现最终减脂目标。
决策关系树由三种指标构成：①目的指标②中间指标③决策指标。使用这个工具就是把总目标拆解成因素指标，不断的细分因素，直到形成可以决策的指标。
大多数人只知道减脂要迈开腿和管住嘴，却说不出具体如何做。其实减脂的影响因素由摄入和消耗决定。用决策关系树的方法把管住嘴和迈开腿的指标进一步具体细分，直到每一个指标都能有明确的行动目标。
2个月减脂6斤的决策树拆解过程
上图中红色表示目的指标，蓝色表示中间指标，绿色表示决策指标。每个决策指标的调整都能清晰地知道总目标的影响。我们可以根据自身情况调整决策指标，不再盲目的减肥。
你的身材就是你的生活态度。每个好的身材都藏着自律，每个决策都需要有效的执行。
想要减肥，就得想办法让身体持续高效的消耗自身能量。耗能的方法不少，但是最主要的无外乎运动，可这运动也是有讲究的，并不是任何运动都能起到比较好的减肥效果。特别是那些强度比较低，对身体没什么难度可言的运动，根本就消耗不了身体什么能量。所以，做这类运动很难起到减肥的效果。
身体对运动的适应性是比较强的，一项运动如果长期做，并不发生改变的话，身体很快就能适应它。刚开始接触，在不熟悉阶段，会消耗身体更多的能量，所以做起来会感觉很累，很吃力。等身体熟悉了这种运动模式后，就会感觉轻松很多，能量消耗也会有所下降，减肥效果便会大打折扣，时间越长效果越差，到后面渐渐的会变得毫无效果。因为身体会随着你的改变而改变。
图为传统呼啦圈
多数人都知道呼啦圈的主要运动形式就是扭腰，传统呼啦圈也好，智能呼啦圈也罢，都是如此。既然它们都是一个路数，那为啥还要做一个所谓的智能呼啦圈出来呢？原因就是传统呼啦圈很多人玩不过来，难度系数比较高，因此就发明了一个更简单、更易上手的所谓智能呼啦圈。
图为智能呼啦圈
上面说过了，如果一项运动越简单，强度越低的话，消耗的能量也相对要低很多。像传统呼啦圈这种玩起来难度系数比较大的运动，对减肥都没有太大的帮助，难道这难度系数更低的智能呼啦圈效果还会更好吗。很显然这是不符合逻辑的，也更加不符合事实，要不然这东西早就卖疯了。所以，可以断定，这个所谓的智能呼啦圈，并不能减肥。别肥没减成，倒是把老腰给闪了。
呼啦圈的动力主要来自腰腹和臀部肌群，运动幅度最大的是髋关节和脊柱。转呼啦圈，跟跑步、游泳、舞蹈一样，都是全身肌群参与的有氧运动，可以提高心肺功能，降低心血管疾病风险。持之以恒练习是对减肥有帮助的，想要瘦下来，只有持续，耐心，持久的运动才可以帮助你消耗你的热量。 呼啦圈这么练，减肥最有用： 每周至少 150 分钟的中等强度或者 75 分钟较大强度运动，以达到最大的健康效果。所以，你可以这么安排训练： 方案一：每天 3 次呼啦圈运动，每次不低于 10 分钟，每周 5～7 天。转呼啦圈的注意事项： 不要在饭后马上进行这项运动。（一般要再吃完饭后一个小时训练最好） 为了不让自己扭伤，拉伸你必须要做，不仅仅是呼啦圈，任何运动之前最好都做下拉伸运动。
