- 哺乳期间怎么减肥？
- 产后哺乳期如何运动减肥？
- 哺乳期减肥的办法有哪些？
- 哺乳期的女人只运动不节食，能瘦身吗，有哪些建议？
- 哺乳期可以做什么减肥运动？
首先哺乳期间是不建议你减肥的，因为哺乳期间减肥的话，是要进行节食，而且要进行大量的有氧运动。本身在哺乳期间，你需要大量的营养才能够保证乳汁的充足，如果是节食的话，有可能导致营养不足，导致奶水减少，影响你孩子的喂养，所以一定要在哺乳期以后再减肥。
产后哺乳期不能进行太强烈的运动否则会影响乳汁的分泌，首先坚持母乳喂养就能起到减肥的作用，顺产的妈妈在两三天后就可以下床行动了，也可以在床上做一些缩肛运动，抬腿运动，剖腹产的妈妈要当伤口愈合之后才能运动，吃完饭后可以进行散步，或者做一些瑜伽运动，都能起到减肥的效果。
哺乳期减肥的办法有哪些？
可以通过锻炼来减肥，锻炼不仅可以改变你的体型，还可以提高你的身体素质。同时，运动要结合合理的饮食来改善，这样更有利于减肥的成功。在减肥方式的选择上，建议哺乳期妇女不要盲目节食。否则，一旦发生营养不良，就容易引起婴儿各种疾病。另外，不要选择各种减肥药产品服用，这样不仅不健康，而且容易影响婴儿的生长发育。
哺乳期的女人只运动不节食，能瘦身吗，有哪些建议？
不节食可以改善饮食，运动也需科学合理！（感谢悟空邀请）
哺乳期的妇女，只运动不节食，当然可以瘦身！毕竟节食容易影响喂婴儿母乳，最好通过改善饮食习惯来更好控制热量摄入，而运动也需要因人而异的适当选择，保证在健康哺乳的情况下，健康瘦身！
不节食更健康！节食不仅不容易坚持，更容易破坏身体代谢平衡，影响正常喂奶情况！
- 哺乳期瘦身，先改变节奏！先通过改变进食的速度、顺序、结构来控制饮食，不急着减少热量摄入！
- 哺乳期瘦身，控制饮食也要运动！减少误区，保证吃和动两不误！
- 适当柔韧运动，完善身形！更多的扩胸压腿、瑜伽拉伸，更长时间的整理放松！
- 制定计划，完善生物钟！下图作为参考！
综上所述，哺乳期的女性，更需要健康饮食，科***动，合理瘦身！
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谢邀，哺乳期対于女性来讲是一个非常重要又特殊的阶段，首先要保证奶水的质量供给宝宝😊让宝宝健康的成长，还要保证自己产后体型的恢复。这就需要均衡充足的营养做基础，才能达到效果。
运动+营养，每天做30-60分钟的有鼻或者混算运动是有助于燃烧多余的脂肪和塑形的。
感谢邀请。
三分练，七分吃，减肥的关键还是在于饮食，饮食搭配不好，再怎么费力运动也是白搭。哺乳期是宝宝和母体都需要增加营养的时期，这个阶段最好不要在饮食上刻意控制，但是要注意也不要太过进补，避免为日后的瘦身增加困扰。
可以瘦的，哺乳期本来就是一个自然减重的过程，因为自己的营养会不断转移给小朋友。
如果这段时间吃多了，才会瘦不下去。
一般来说，不节食不代表随便放开吃，尽量按哺乳期的饮食规则吃会比较好，现在都有很多哺乳期食谱，跟着食谱吃一般不会有太大问题。
如果自己拿捏不准，可以找营养师评估一下分量，无论如何，最后都是要养成浅食八分饱，吃到刚刚好的习惯。多想想，如果瘦了之后不运动，还是按现在的食量吃，会不会胖呢？多吃五谷杂粮和蔬菜水果哦！
作为一个健身达人我不得不承认瘦身的核心在于饮食。运动自然有运动的好处，增加[_a***_]、紧致肌肤、塑造形体、排解压力、增强体质、身体健康，这些实打实的好处都是可以看到、感觉到的。
但是，饮食如果不控制，我是说大吃大喝，即便是保持运动也不会瘦的，会变成强壮的小胖儿，或者不胖不瘦。
哺乳期肯定不能节食，但是瘦身的饮食方法也不是人们所理解的狭义的“节食”。应该说要合理控制饮食，而不是去节食，最需要节掉的应该是高热量食物，比如高油脂、高糖分食物。
哺乳期的热量摄入应该比平时要高出200-300大卡。在基础代谢基础上增加一些蛋白质或者低碳水的摄入就足够了。
饮食搭配上既要吃得饱(不要吃撑)，还要营养均衡才行，碳水、蛋白质、蔬菜、水果、脂肪都是必不可少的营养物质，主要是量的摄入。
①碳水化合物(主要在主食上)选择粗粮要多于细粮，比例在40-55％之间。
②蛋白质最优选择纯奶、酸奶、豆浆、豆腐、鸡蛋、牛羊肉、鱼虾肉(宝宝过敏不要吃)、鸡肉(去皮)，少吃肥肉。烹饪方式也以清淡、少油为主。
③健康的脂肪类在食用油和坚果中，脂肪的摄入必须有，但是一定要少。坚果的摄入一掌心就够了。
④蔬菜的种类多一些，量也要多一些。水果适量，每天不要超过500g。
哺乳期可以做什么减肥运动？
哺乳期可以适当的做一些瑜伽运动来减肥，但是要动作简单点，一天规定的时间就可以，每天10分钟20分钟都可以，长时间运动对身体不好。具体做什么运动需要根据自己的身体情况而定。运动完后多喝些水，容易增加身体的新陈代谢，对宝宝和自己都好。
