- 减脂有多难，你们又是怎么成功的呢？
减脂有多难，你们又是怎么成功的呢？
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要说我自己的经历的话，由于我从小就喜欢运动，并且练了一两年武术，再加上自己向来都不太喜欢吃肉类，家人当中也没有过胖的，所以一直以来都是处于比较正常的体态。
但作为一个做过健身教练的人，对于这个问题，我觉得还是有一定发言权的。减脂难不难，还是有很多原因的。第一，自己是不是一个爱运动的人。第二，自己的家人胖不胖。第三，自己的生活、工作、休息状态怎么样。如果你是一个爱运动的人，并想通过运动来减脂，在难度上就要低很多了。家人要是比较胖，遗传几率又高的话，减脂相对会更困难一些。还有就是自己的饮食起居，休息状态，也决定了你的减脂是成是败，是难还是易。
对胖的人来说减脂就是一种考验，一个磨练意志的过程。通过一些极端的方法确实可以达到暂时性的减脂，但对身体造成的伤害和出现反弹的结果，令人得不偿失。减脂最难的地方不在于减下来的这个过程，而是成功后持之以恒的一直坚持在这种状态里。
不请自来。说说我自己的实际情况，我现在的体重是160斤，从3月18号左右开始减肥，现在瘦了大约14斤，那我是如何瘦下来的呢，那我就来和大家分享一下我个人是怎么做到的1个半月瘦了14斤的。我减肥的思路就是管住嘴，迈开腿，勤一点，持续坚持下去就能瘦了。
首先我在吃上面要求自己绝对不吃热量高的东西，比如烧烤，方便面，麻辣烫，火锅，奶茶等等，我统统都戒掉了，现在我每天早上只喝一杯豆浆，吃一个白水煮蛋，搭配一点热量低的水果，例如苹果，圣女果，黄瓜等。中午因为我在单位吃饭，所以没法选择，只能单位吃什么我就吃什么，但是我一般中午吃饭前喝一大杯水，来增加自己的饱腹感，并且以前我用的碗是单位统一的碗，比较大，每次吃饭盛的量较多，所以我自己买了一个比较小的碗，现在要求自己每天中午不管单位吃什么饭都只吃这一碗，不能多吃，而且原则是菜多主食少。晚上回到家后一般下午六点半左右，我用一包酸奶泡着紫薯或者吃半根玉米。看到我的饮食规律了吗？总结一下就是调整饮食结构，少吃主食，多吃热量低的蔬菜或者水果，并且我每天晚上要熬制薏米赤小豆水喝，一般一周喝三次左右，这样可以祛除我身上的湿气，有利于减肥。我是这样迈开腿，我每天没有时间到外面进行跑步我在自己手机上下载了一个运动软件，里面有一个自己根据自身减肥目的制定的一个减肥计划，我每天跟着手机软件上的运动***和动作进行减肥，一般一周五次，由于运动***每次运动的时间较短，我怕达不到减肥的目的我有在上面的里面选择了一个燃脂的运动，这样两个运动加起来每天运动三十分钟左右，可以达到减脂的目的。这样的减肥方法我认为比较适用于没时间进行室外运动的人，如果可以室外运动，我认为慢跑，快走和跳绳燃脂较快，适用于减肥。我就是这样瘦下来的，掌握住减肥的精髓，不要去盲目减肥，要量力而行，循序渐进的原则，一点点来，你就会收获很大的。以上就是我的个人体会，希望能够帮到你，也欢迎大家一起交流沟通。
谢谢邀请。一般性的我就不说了。我说特殊经历。我在现在的健身之前经历了两个特别不健康的减肥阶段：1.长期节食加有氧（环城走路，打球，爬楼梯，爬山等），坚持了五六年，身体越来越虚，感觉也越来越容易胖，吃的也越来越少而且还不知道吃什么。外在表现有一头漂亮的头发开始干枯脱落，失眠，贫血，内分泌失调，姨妈量减少等。期间出现了短暂的厌食。好在没出大的问题。2.在前一阶段后我发现瘦不下来而且又一次反弹后，我选择了健身。***用了那种类似于“明星减肥”电视节目之类的方式，进一步节食加大量高强度间歇运动，很少量的无氧。瘦很快然后又反弹。比之前都要胖。不过收获也有，比如体能起来了。我现在进入了第三阶段。在教练指导和我自己[_a***_]下，我大概用了几个月恢复正常饮食，调节身体机能，一边吃也坚持在运动，这个阶段我的身材像吹气球一样胖起来，然后期间还出现了间歇性的暴饮暴食等问题。现在我恢复了健康饮食，每天按时吃饭，自己做的，大概是蛋白质一半，蔬菜四分之一，碳水四分之一的比例。每天两至三小时锻炼。每周休息一天。
