- 产后如何瘦身塑型，科学又快速？
产后如何瘦身塑型，科学又快速？
产后如何瘦身塑型，科学又快速
1、代谢提高法
运动频率一天3次，每次20分钟，看个人碎片时间来完成。(4个月+可以加长时间)哺乳期大姨妈来的晚，最晚大概也是会1年左右来，而我在4个半月的时候果然一点风声都木有~ 另外就是高蛋白饮食。保持好的排便。
2、哺乳
多多喂奶，多多存奶。存的奶冷冻后解冻营养可以保存近99%!不用担心日期旧的营养不良!穿好的内衣和运动内衣，别让胸下垂。不哺乳的：很快你的大姨妈会来，反正比哺乳要快应该，请你4个月+照孕前运动，唯一需要注意的是不要做很多强度大，很zao地板那种，以免器官脱垂。比如力量训练就很好。
3、睡眠
早睡，不要少于7小时。 (ps：大湿说国内宝宝3个月可以开始锻炼整夜觉，我就这么一说，你们记几控计记几宝宝的规律睡眠吧~)
4、零碎时间
就做一组多方位踢腿啊，跪式俯卧撑啊。有时间就不用我说了。有钱就更不用说了，找专业专业专业——教练。饮食，一日三餐，早丰富，午花样多，晚乞丐!多喝水。杂粮、鸡蛋、鸡胸肉、好多颜色的青菜吃起来。少吃水果。
在整个减重过程中，饮食调整的重要性高于运动。
1. 每天蔬菜500g(土豆不算哟)，其中绿叶蔬菜和红***蔬菜占2/3以上;
2. 水果每天200g即可，可以作为间餐或者部分早餐食用;
3. 主食每天1/2-2/3由粗粮组成，比如糙米、燕麦米、黑米、紫米等，把精米白面的量减小到1/2及以下;每天谷类总干重在250g，薯类在50g即可。
4. 坚果(无盐)每天10g，可以与水果搭配作为间餐食用，维持血糖的稳定;
5. 鱼肉禽蛋类食物很重要，但是不可过量。鸡蛋每天1个;鱼肉、禽肉、瘦畜肉每天170g左右(中等身材的女子一个掌心大小的肉≈100g)，所以真的没有想象中这么多哟;
6. 买量勺，限制油盐的量;上班后外食较多，最少每天一顿在家吃饭，在家吃饭的那餐，可以的话不要放油盐;
7. 牛奶+酸奶每天400-500ml左右，有助于母乳;
8. 每天摄取一定量的豆制品：比如一大杯豆浆或者1小块豆腐;
9. 正餐中间安排间餐，可以保证在正餐不至于过于饥饿而暴饮暴食，比如以上提到的牛奶、水果、坚果，或者一小份谷薯都可以做间餐。
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产后瘦身 如果选择 不用母乳喂养 首先要节食
建议一个礼拜进行三天轻断食 早餐一个鸡蛋 一杯脱脂牛奶 午餐玉米半颗 一杯鲜榨黄瓜汁 一小碗煮菜➕豆腐 晚餐一颗苹果
平时 也要多运动 比如瑜伽 游泳 跑步等有氧运动结合
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当然是散步加瑜伽啦；每天保持30分钟的散步和30分钟的瑜伽练习，让你迅速回复身形和健康，腰不疼，腿不酸，什么带娃，坐月子的后遗症都没了。亲测的。
我第一胎坐月子坐的腰痛的要死，屁股那的脊椎最底下疼死，后来练一个瑜伽体式（正面躺硬板床上或地垫上，屈膝双手抱住，这时人像一个轮子，主要背部脊椎接触地面，前后滚动）就恢复了，我便很信任瑜伽。
我再着重讲一下产后修复的体式，都很简单的：
1. 蝴蝶式：保持腰部挺直，双脚轻轻抖动。此动作有助于子宫收缩并促进恶露排出体外。
2. 猫伸展：双腿并紧，头部抬起时吸气，低下时呼气。此动作着重塑造腰腹部线条，需分娩42天以后进行。
3. 牛面式：保持腰部挺直，双手交替背于背部。此动作锻炼腰背部肌肉并可促进泌乳。
4. 肩旋绕：保持腰部挺直，双肘同时向同一方向旋绕。此动作可舒缓肩颈部肌肉，并能减轻妈妈给宝宝喂奶时手臂的酸痛感。
5.韦史努式：侧卧时身体保持在一条直线上；腿抬起时吸气，放下时呼气；连续进行5次后翻身练习身体另一侧。此动作可减少腰部脂肪，有助骨盆区域的恢复并可消除背痛。
注：以上所提及的呼吸要求均为深呼吸。
散步嘛，就饭后啦，早晚啦，推着宝宝，或跟老公手牵手或自己边走边用耳麦听音乐啦，感受大自然，放松心情，保持舒适形体，让你在愉悦中爱上散步，爱上动作，身体自然就瘦了。
产后如何瘦身塑型，科学又快速？
产后肥胖是很多宝妈们都烦恼的问题，别自暴自弃，只要产后减肥方法用得当，瘦下来那是早晚的事哦。那么产后减肥的方法无非就有两种：一是运动，二是饮食。
首先，我们先从运动来看看有哪些运动可以帮助产后宝妈减肥瘦身的：
1、仰卧起坐。练习仰卧起坐时可以在床上或者地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖连续反复做10次，做5组，每天坚持做。
2、揉、按摩腹部。揉***腹部可以仰卧在床上，两手相叠，放在腹上顺时针按，一组50圈，两手分开放在腹上，在上下揉50圈，要求不用意念可以憋口气把腹部顶起来做，早晚各一次。
3、依次高抬腿。两腿站立开始，上体尽量不要动，膝盖尽量上抬贴胸部，两手可以抱一下腿，连续做50次，每天坚持做。
4、体转扭腰。两腿分开直立同肩部宽，两手交叉或者下垂体侧，随身摆动腰部，向左右各转动腰部50次，要求转体时两腿不动，转腰幅度要大，要直，头颈要上顶。
其次，我们从饮食上来看看如何安排可以有利于产后瘦身：
1、每天多吃蔬菜水果。产后减肥可以多吃红、黄、绿色新鲜蔬菜，因为新鲜蔬菜里膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、贴等营养元素非常丰富。建议每天吃500克西红柿、西蓝花、胡萝卜、豌豆苗、小白菜等。水果每天也不要超过500克，因为水果糖分太多，尤其是香蕉，含有的淀粉非常高。容易给人饱腹感，进食时不会吃得太多，对于控制体重非常有帮助。
2、每天一杯低脂牛奶。低脂牛奶每天喝，既不容易发胖，还容易吸收营养素。可以让人产生饱腹感，身体还补充了充分的蛋白质、钙质，还可以避免大量摄入过多的脂肪呢。
3、每天适量吃五谷杂粮，吃热量不高的又有营养的食物。少吃油炸食品或者甜食，喝汤要去油，每天早上空腹喝一杯温开水，每天三餐定时定量吃，且荤素搭配营养要均衡哦。
以上方法都是比较简单的，运动和饮食可以一同进行，但是必须持之以恒，不能三天打鱼两天晒网的，只有严格要求自己，每天坚持下去才能达到你想要的效果哦！但也不能为了减肥刻意的不吃不喝，或者过度的做激烈运动。毕竟产后还需要哺乳哦，还是以宝宝喂养为主。适当锻炼和注意饮食就可以了。
